Ирина Ульяченко - ВАШ НУТРИЦИОЛОГ

🛒 Что положить в корзину для быстрого перекуса?

В магазине легко растеряться: упаковок много, надписей «фитнес», «без сахара», «протеин» ещё больше.

Но красивое название не всегда говорит о составе продукта.

Я собрала несколько вариантов из обычных магазинов, которые можно использовать для быстрого перекуса дома, на работе или взять с собой.

При выборе я смотрю прежде всего на состав, количество белка и сахара, а ещё думаю, насколько этот продукт действительно насытит, а не просто перебьёт голод на полчаса.

Листайте карточки 👉
Там Пятёрочка, Магнит, Чижик и Самокат.

Сохраняйте перед следующим походом за продуктами ❤️

После 50 я бы не ориентировалась только на самочувствие.

Иногда кажется:

«Да вроде всё нормально…»

😴 Просто быстрее устаю
⚖️ Вес немного изменился
🌙 Хуже сплю
⚡ Энергии стало меньше

И очень легко сказать себе:
«Ну что делать, возраст…»

Но я бы не спешила всё списывать на возраст.

Многие изменения в организме начинаются постепенно. Мы привыкаем к усталости, плохому сну, снижению энергии, изменениям веса и думаем, что после 50 так и должно быть.

А иногда достаточно вовремя посмотреть на показатели здоровья, чтобы понять, где организму нужна поддержка.

Но есть важный момент.

Я никогда не смотрю один показатель отдельно. Анализы важно оценивать в комплексе, вместе с жалобами, питанием, образом жизни и самочувствием человека.

И точно не стоит самостоятельно назначать себе железо, витамин D или другие добавки только потому, что «после 50 всем нужно».

Мой принцип простой:

Сначала понять, что происходит в организме. И только потом корректировать питание, образ жизни и выявленные дефициты.

🎁 Поэтому я подготовила бесплатную методичку, где собрала, какие анализы стоит проверить и на какие показатели обратить внимание.

Пиши «МЕТОДИЧКА», и я пришлю тебе . ❤️

Мне 60. И я не пытаюсь остановить возраст.

Я стараюсь создавать условия, в которых мой организм может хорошо работать в любом возрасте.

И нет, у меня нет какой-то «идеальной жизни нутрициолога». Я люблю вкусно поесть, не сижу на жёстких диетах и не превращаю заботу о здоровье в бесконечный список запретов.

Что действительно стало частью моей жизни?

•Я стараюсь питаться полноценно и разнообразно. Без постоянного подсчёта калорий и чувства вины за еду.

•Двигаюсь. Мне нравятся прогулки на свежем воздухе, а дома я занимаюсь на тренажёрах. Я не ставлю перед собой спортивных рекордов. Для меня физическая активность -это способ поддерживать мышцы, энергию и хорошее самочувствие .

•Слежу за сном и восстановлением. Потому что можно идеально питаться, но если организм постоянно живёт в состоянии недосыпа и стресса, энергии больше не станет.

•Контролирую основные показатели здоровья. Мой многолетний опыт в лабораторной диагностике научил меня не ждать, пока организм начнёт буквально кричать о проблеме.

•И поддерживаю дефициты тогда, когда это действительно необходимо.

Но, пожалуй, одна из самых важных моих привычек - не списывать своё самочувствие на возраст.

Мне 60. Я хочу быть активной, путешествовать, работать, развиваться и хорошо себя чувствовать .

Я не пытаюсь остановить возраст. Я создаю условия, в которых организм может хорошо работать в любом возрасте.

А какая привычка помогает вам чувствовать себя лучше всего?

Напишите в комментариях ❤️

5 сигналов организма после 50, которые мы часто списываем на возраст. А зря.

«Ну что вы хотите, возраст…»

Эту фразу я слышу очень часто.

Усталость с самого утра? Возраст.
Вес начал расти? Возраст.
Волосы выпадают, кожа стала суше? Возраст.
Спите, но не высыпаетесь?
Постоянно хочется сладкого?

Конечно, после 50 организм меняется. Меняется гормональный фон, состав тела, потребность в некоторых нутриентах, реакция на стресс и восстановление.

Но это не значит, что плохое самочувствие нужно просто принять.

Как нутрициолог и специалист по лабораторной диагностике, я всегда смотрю глубже.

За одним и тем же симптомом могут стоять совершенно разные причины: питание, дефициты, состояние ЖКТ, качество сна, стресс, работа щитовидной железы и другие факторы.

Именно поэтому я против подхода:
«У меня усталость. Что попить?»
«Выпадают волосы. Какой БАД купить?»
«Хочу сладкого. Как убрать тягу?»

Сначала нужно понять причину.
И только потом решать, что корректировать в питании и образе жизни, нужны ли анализы и какая нутритивная поддержка действительно будет уместна.

В карточках разобрала 5 сигналов, на которые после 50 я советую обратить внимание. Листайте 👆

А теперь давайте познакомимся поближе.

Какой пункт сейчас больше всего про вас? Напишите в комментариях цифру: 1, 2, 3, 4 или 5. ❤️

Мне 60. И я чувствую себя на 40.

И это не про цифру в паспорте и не про попытку остановить время.

Для меня гораздо важнее другое: просыпаться с энергией, хорошо выглядеть, сохранять ясность ума, интерес к жизни, работать, путешествовать, строить планы и не объяснять каждое плохое самочувствие словами «ну, возраст».

Давайте знакомиться ❤️

Я Ирина Ульяченко. Более 30 лет моей профессиональной жизни связаны с медициной и лабораторной диагностикой.
Сегодня я дополнила свой медицинский опыт знаниями и практикой клинической нутрициологии.

Но мой путь к нутрициологии начался не только с профессионального интереса.

После 50 я сама столкнулась с набором веса. +15 кг на фоне стресса и эмоционального переедания.

Поэтому я прекрасно знаю, что значит смотреть на себя и понимать: так больше не хочу.

И знаете, чего я точно не хотела?

Сидеть на диетах. Голодать. Всю жизнь считать калории. Отказываться от вкусной еды.

Я стала искать другой путь.

Понимать организм, а не воевать с ним.

Смотреть не только на вес, а на питание, ЖКТ, дефициты, сон, стресс, гормональные изменения, анализы.

И именно этот подход сегодня использую в работе.

Я не верю в универсальную таблетку и не считаю, что всем нужен одинаковый набор БАДов.

Сначала нужно понять, почему организм подаёт тот или иной сигнал.

И только потом решать, что менять в питании и образе жизни и нужна ли дополнительная нутритивная поддержка.

Об этом и будет мой канал.

Будем говорить о здоровье понятно и без крайностей. Разбирать анализы, питание, ЖКТ, энергию, женское здоровье, нутриенты и активное долголетие.

Буду делиться своими авторскими программами и тем, что применяю сама.

И да, здесь появятся продукты Siberian Wellness. Но я буду разбирать их так же, как привыкла работать с любым инструментом нутритивной поддержки: для чего, кому, когда и почему.

Мне хочется, чтобы после 50, 60 и дальше мы не учились «жить с возрастом».

Мне хочется, чтобы мы учились хорошо жить в своём возрасте . ❤️

А теперь хочу познакомиться с вами.

Сколько вам лет и что вы больше всего хотели бы изменить в своём самочувствии?