Психология для жизни с Натальей Игнатьевой

Засеките сегодня, сколько минут пройдёт с того момента, как вы легли, до того, как уснули.

Свет выключен, телефон лежит экраном вниз, муж уже сопит, а голова только разгоняется. Хватит ли денег до конца месяца? Не подставили ли меня на работе с этим отчетом, пока я в отпуске? Почему ребенок так редко звонит - это я что-то не так сделала? А если завтра на совещании придется защищать задачу, и я не справлюсь? Не обиделась ли подруга, коллега, мама на моё короткое «ок»?

Сердце стучит прямо в подушку, одеялу то жарко, то холодно, вы переворачиваетесь в третий раз, тянетесь посмотреть время, а там уже 0:40. И от этого становится ещё тревожнее, потому что вставать в 6:30.

Время на себя у вас, выходит, есть, его просто каждую ночь забирает беспокойство.

Вот упражнение, которое я даю клиентам одним из первых, на него уходит 15 минут в день.

Выберите время днём, например 19:30, и поставьте будильник с подписью «подумаю». Ночью, когда приходит мысль, запишите её в заметку одной строкой и скажите себе: «Я тебя записала, подумаю завтра в 19:30».

В 19:30 сядьте с чаем, откройте список и про каждый пункт спросите себя, можно ли с этим что-то сделать завтра.Если можно, запишите одно действие и время, например «позвонить в бухгалтерию в 10:00». Если нельзя, скажите себе: «Сейчас я это не решу, вернусь в следующий раз». Через 15 минут закройте заметку, даже если обдумали не всё.

Первые три-четыре ночи мысли приходят по-прежнему, и это нормально. Потом они стучатся реже, потому что знают, что днём их выслушают. И однажды вы просто уснёте, не дождавшись, пока они начнутся.

Сколько минут вы засекли? Напишите цифру в комментариях.

Хочу, чтобы вообще не было тревожно

Когда в институте психологии я выбирала тему дипломной работы ("Методы гештальт-терапии в коррекции тревожности"), то втайне надеялась, что к завершению написания диплома моя тревога выключится совсем, но она так и не выключилась, и сейчас я этому рада.

Без тревоги я бы не перезвонила маме, у которой утром был странный голос, и не узнала бы, что она заболела и никому из нас детей об этом не сказала. Поэтому пусть тревога будет, только включается тогда, когда действительно важно.

Сейчас поводов хватает: новости, цены, разговоры о том, что будет дальше. Даже в спокойный вечер внутри что-то волнует, и не замечаете, как вы листаете ленту, уже не читая, просто чтобы руки были заняты. Время незаметно подбирается к часу ночи, а сна ни в одном глазу.

А хочется другого вечера, когда вы приходите домой, снимаете верхнюю одежду, садитесь на диван и чувствуете, как плечи опускаются сами, тело расслабляется, а челюсть, которую вы сжимали с обеда, наконец разжимается.

По привычке вспоминаете про завтрашние рабочие задачи и… забываете до утра. Говорите мужу «давай закажем еду» и спокойно смотрите, как он сам выбирает еду, без привычного укола вины, что плохая, дескать, хозяйка. А после ужина засыпаете, пока по телевизору ещё идёт какой-то фильм. Тревога в таком вечера тоже есть, но она просто всколыхнёт мимолетно и затихает.

Ради таких вечеров я и сама хожу к психотерапевту.

Почему я сама хожу к психологу?

У меня есть личная терапия и супервизия - разбор моей работы с более опытным коллегой. Это часть профессии, как повышение квалификации у врача.

А личная терапия помогает мне справляться с собственным трудоголизмом. И честно говоря, я не считаю это слабостью. Наоборот — это позволяет мне быть в ресурсе для своих клиентов.

Да, я трудоголик. Признаю. Но я также знаю, что с этим можно жить и даже вполне неплохо, если вовремя замечать, где ты перегибаешь.

А что вас тревожит без видимой причины чаще всего?

И если такого спокойного, без забот, вечера не было уже несколько месяцев, то видимо, ваша внутренняя сигнализация давно срабатывает на всё подряд.

Посижу 5 минут в машине, а потом 40

Пакеты лежат на заднем сиденье, двигатель заглушен, а рука никак не откроет дверь. В салоне ещё тепло от печки, телефон тихо гудит в подстаканнике, и вы делаете вид, что дочитываете сообщение, хотя давно смотрите на окна своего этажа.

У кого-то это машина у подъезда, у кого-то магазин без списка продуктов для закупки, где можно сорок минут разглядывать йогурты, очередь на заправке или пробка, в которой впервые за день никто ничего у вас не спрашивает.

В эти минуты в груди наконец отпускает, плечи опускаются, дышится глубже. Потом на кухне загорается свет, и внутри снова сжимается, потому что сейчас начнётся: «Мам, а где…», «Ты купила?», «Жена, что на ужин?» или его «Что-то ты растолстела».

Я спрашивала клиенток, о чём они думают внизу в машине, и почти всегда слышу про разговор, который ждёт дома. Денег не хватает, а сказать стыдно, потому что вроде бы и так всё есть. Хочется снова выйти на работу, потому что страшно жить без своих денег и каждый раз объяснять, зачем купила крем. И ещё его «ты же всё равно дома, когда устаёшь», сказанное при детях как будто между делом, после которого приходится улыбаться, чтобы дети ничего не заметили, а внутри потом долго жжёт.

Пока разговор не начат, он не может закончиться ссорой, поэтому в машине так спокойно. Только завтра опять придётся сидеть внизу, и через неделю тоже.

Начать можно с себя и с конкретного дня: «Мне тревожно из-за денег, не хочу держать это в себе, давай в субботу посмотрим вместе». В этой фразе нет упрёка, на неё не нужно защищаться, поэтому её легче услышать.

Где граница между паузой и сигналом, что дома слишком тяжело?

Пауза, когда вы даёте себе время, чтобы отдохнуть и восстановить ресурс.

Сигнал говорит о том, что дома вы больше не можете быть собой, и тело уже просит не паузу, а перемены. И чувствуете не облегчение, а тоску. Вы не говорите о том, что вас беспокоит, не задаёте вопросы и не просите помощи. Не потому, что вы не хотите, а потому боитесь последствий.

Где вы прячете свои сорок минут?

Про клиентов, у которых "накопилось" )

доброе воскресное! 🌟

посмотрела сегодня фильм "Пазманский дьявол", вот кусочек - про самый большой обман в жизни

Согласны? )

Доброе субботнее ☺️

Делюсь с вами фильмом для субботнего вечера.

Укрытие (2011, реж. Джефф Николс)

Главный герой — семьянин, которого начинают мучить навязчивые сны и видения надвигающейся катастрофы. Это вызывает тревогу не только у него, но и у окружающих. Фильм — глубокая метафора тревожных расстройств, страха потерять контроль и непонимания со стороны близких. Очень точная иллюстрация того, как работает катастрофизация и гиперответственность

Чтобы фильм действительно работал как терапевтический инструмент, я рекомендую:

1. Перед просмотром отметить своё текущее состояние: настроение, фоновые мысли, уровень тревоги.

2. Во время просмотра отслеживать эмоции, телесные ощущения, мысли о героях.

3. Сразу после записать яркие эпизоды, которые зацепили, и эмоции, которые они вызвали.

4. Спустя день-два задать себе вопросы: с кем из героев я себя отождествляла? Что было особенно близко? Как опыт героя связан с моей жизнью?

Такой осознанный просмотр поможет «встретиться» со своей тревогой в безопасной форме и осознать чувства, которые вы не замечаете.

Подключились бы вы к машине счастья?

Представьте машину, которая может создать вам любые переживания, какие пожелаете. Вы лежите в резервуаре с электродами, подключенными к мозгу, а сами чувствуете, что пишете великий роман, заводите друзей, влюбляетесь, путешествуете. Изнутри не отличить от реальности.

Программу жизни выбираете заранее, а раз в два года можно ненадолго выйти и выбрать новую. Подключились бы?

Этот мысленный эксперимент предложил философ Роберт Нозик в 1974 году. Он был уверен, что большинство откажется — человеку, мол, важно не просто испытывать приятные чувства, а действительно жить, любить и чего-то добиваться. Даже если его настоящая жизнь далека от идеальной.

Но в 2010 году другой философ — Фелипе де Бригард — перевернул вопрос. Участникам его исследования предложили представить, что они уже находятся в такой машине, а настоящая жизнь совершенно не похожа на привычную — захотят ли они отключиться? И многие предпочли остаться в машине.

Похоже, держимся мы не столько за реальность, сколько за ту жизнь, к которой привыкли.

А вы бы подключились? Только честно.

У кого также, друзья? 😅

Поделитесь своим настроением, заботами, успехами.

И давайте друг друга поддержим в комментариях ❤