Худею с нейросетью⚡️

Интервальное голодание (ИГ): что думаю я и ИИ по этому поводу ⏰

А в конце расскажу, почему не использую его сейчас 😉

📋 Что такое ИГ?

Это не диета в привычном смысле. Здесь не нужно считать калории или убирать продукты. Главное — время приёма пищи.

Идея в том, что когда запасы глюкозы истощаются, организм переключается на сжигание жира. Это называют «метаболическим переключением».

Самые популярные схемы:
— 16/8: голодаешь 16 часов (включая сон), ешь в течение 8 часов. Например, с 12:00 до 20:00.
— 5:2: пять дней ешь обычно, два дня (не подряд) ограничиваешь до 500–600 ккал.

✅ Плюсы (по данным ИИ):

— простота: не надо взвешивать еду, достаточно следить за часами
— снижение веса и ИМТ
— улучшение чувствительности к инсулину, снижение «плохого» холестерина
— запуск аутофагии (клеточного очищения)

⚠️ Минусы и риски (о которых важно знать):

— потеря мышц. При ИГ уходит не только жир, но и мышечная масса. Нужно следить за белком.
— риски для сердца. Некоторые исследования связывают короткое окно питания (менее 8 часов) с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
— побочки. В первые 2–4 недели возможны головные боли, головокружение, раздражительность.
— не для всех. Не рекомендуется беременным, кормящим, людям с расстройствами пищевого поведения и хроническими заболеваниями.

ИГ — не волшебная таблетка. Если в «разрешённые» часы есть всё подряд, результата не будет. Качество еды и белок никто не отменял.

🤍 А теперь мой опыт.

Я тоже думала попробовать. И даже спросила у ИИ: «А мне сейчас можно интервальное голодание?».

А он ответил: «Маша, если честно — сейчас точно нет».

И объяснил почему:

1. Я не сплю ночами. При недосыпе кортизол и так высокий, а голодание — ещё один стресс. Вес может встать намертво.

2. Дети болеют, я на нервах. Пропускать приёмы пищи в таком состоянии — прямой путь к вечернему срыву.

3. У меня уже были срывы. ИГ может усилить маятник «голод → срыв → вина».

И знаете, я с ним согласна. Мне сейчас не нужно ещё сильнее себя ограничивать. Я и так в дефиците, не сплю и на нервах.

Поэтому я делаю мягкий вариант того же принципа: ужин до 18:00, завтрак утром. Ночное окно получается само — 14–15 часов без еды. Без стресса и насилия.

У меня был опыт ИГ когда работала в офисе, и это было максимально неудобно и всегда заканчивалось ночным дожором.

⚠️ Важно: если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом.

А вы пробовали интервальное голодание? Как вам? Или тоже решили, что это не про вас? 👇

🙂 — если практикую
🔥 — если поняла, что это не моё

Если вы сейчас заложник в собственном доме 😄

Примерно как я со своим лазаретом, подготовила для вас список неочевидных "развлечений", чтобы скоротать времяпровождение:

- удалить с телефона всё лишнее. Неактуальные фото/видео/приложения/игры, которые только сжирают память и тормозят телефон.

- найти хобби, из того, что есть дома, у меня это раскраски, одна логическая игра на телефоне (котиков в ряд расставляю, приходится иногда нехило напрягать соображалку)

- провести ревизию вещей/холодильника/чистящих средств

- потихоньку продумать подарки на новый год (сейчас на маркетплейсах уже во всю идут скидки в преддверии 11.11, успевайте, пока ещё есть вещи в наличии)

- посмотреть критически, до чего у вас не доходили руки. Я, например, заказала наконец-то вешалку на дверь, новый коврик для сушки посуды и готовлю выложить вещи малышариков на Авито.

Если вы готовитесь всё таки худеть к Новому Году:

- встать на весы и измерить объёмы. Не гнобим себя, а удивляемся, какой вы стали аппетитной булочкой 😼

- рассчитываем свою норму калорий с учетом активности. Есть куча сайтов для этого (например вот этот или этот). Если хотите через нейросеть - расскажите ей дополнительно об особенностях своего образа жизни.

- придумываем и составляем сбалансированное меню. Не голодаем, на ужин кушаем обязательно белок, чтобы ночной дожор не был страшен.

С вас 🔥, а с меня - новый контент (хочу высказаться про интервальное голодание)

Хотите быстро похудеть?

Приходите ко мне в гости 😄

Вирус добрался и до меня. Кроме воды, не могу ничего пить/есть.

Наивная, думала меня пронесёт и не заражусь от мальчишек, чтож меня "проносит", так что бойтесь своих желаний, ибо они могут исполниться совсем не лучшим способом.

Всем добра и здоровья, а я пока готовлю для вас список "развлечений", если вы, как и мы, застряли дома на неопределенное количество дней...

Обняла💚

Лазаретная эпопея продолжается 😷

Старший подхватил вирус, который полоскает несчадно 🤢

Младший заразился от него через буквально 2 дня 🫣

Я в шоке. Муж на работе🫩

Лечу малявок регидроном/энтеросгелем и диетой.

Мой же организм требует литры кофе и шоколад, пытаюсь обуздать его и не сокращать норму белка (спасибо творогу и греческому йогурту)

Вот так врываюсь в эту неделю 🫠

Что бы я себе сказала, когда начинала худеть в далёком прошлом

- Худей на диетах, чтобы понять, что они не работают

- Изнуряй себя спортом, чтобы понять, что без качественного питания твои усилия напрасны

- Слушай всех, кто говорит, что ты толстая/страшная, чтобы принять решение не общаться с такими людьми

- Срывайся, чтобы понять, какие продукты ты не можешь вычеркнуть из своего рациона и они тебя тянут к срыву

- Проживай свой опыт. Ты молодец, что стараешься изменить ситуацию и у тебя обязательно получится

Вот наверное самые честные фразы, которые мне нужно было услышать лет 12 назад.

Но мне никто их не сказал....

Зато теперь, у меня есть огромный опыт и минус 12 кг на весах.

Если вы находитесь на каком-то из перечисленных этапов- не переживайте, в 99% случаев вы пройдёте это самостоятельно 💚

Пока Решала дома - решаем семейные проблемы задачи ☺️

А я наконец-то могу расслабиться и почувствовать себя девочкой-девочкой 🤍🩵

Продуктивной пятницы, дорогие 💚

Разбираю анонимный вопрос

А сколько раз в день ты сейчас ешь и что?

У меня сейчас 3 основных приема пищи и перекус, без перекуса я не добираю калорийность:

Завтрак. Традиционно состоит из яиц, рассольного сыра Сиртаки, банана и кружки кофе с молоком и сахаром

Обед. Обычно это макароны(самые обычные завитки ТСП)/картофель (варёный преимущественно), котлеты/мясо жареное на лимонном соке, овощи (помидоры/огурцы), квашеная капуста

Перекус. Тут смотрю на остатки белков/жиров/углеводов. Обычно это яблоко, семечки тыквенные/грецкий орех. Если нет яблок/бананов то добираю углеводы батончиком (мякните если надо ссылку на него)

Ужин. Творог/греческий йогурт + овощи.

Если хочется чего-то жирного и очень калорийного- ем на завтрак (так у меня было с икрой селедки)

Стараюсь ужинать не позже 18.30, так мне легче засыпать и нет чувства тяжести.

Вот такие не замысловатые приёмы пищи, если остались еще вопросы- пишите в комментариях, а если очень стесняетесь- задавайте вопросы анонимно вот тут.

Всем приятного аппетита и хорошего дня 💚

Идеальный вес. Какой он на самом деле?

Раньше я думала, что идеальный вес — это какая-то конкретная цифра из интернета. Забиваешь рост и вес в калькулятор, получаешь ответ — и вроде всё понятно.

А потом я спросила у ИИ. И он выдал мне не просто цифру, а целый разбор.

Смотрите, что получилось.

По стандартным формулам мой рост 161 см и возраст 34 года дают медицинскую норму 48–64 кг. Причём «идеал по формулам» — это вообще 52–57 кг. Если честно, это выглядит пугающе.

Но ИИ оказался умнее калькулятора. Он добавил нюансы:

— я родила год назад (тело ещё восстанавливается)
— у меня двое детей (живот может требовать отдельной работы)
— возраст 34 (обмен уже не 20-летний, но не критично)

И знаете, какой он сделал вывод?

«Твоя ближайшая цель — 65 кг. Потом — 62–63 кг. Это уже будет отличный, здоровый вес. Почему не 52–55: слишком строго для твоего тела, после родов и с недосыпом — нереалистично. Ты не должна гнаться за „идеалом из интернета“».

Вот это меня прямо зацепило. Потому что обычно нам говорят: «Вот твоя норма, соответствуй». А тут — «твоё тело прошло через роды, у тебя хронический недосып, тебе нужно восстановиться, не гони лошадей».

А теперь моя правда:

Сейчас я вешу 69,6 кг. И это выше медицинской нормы, но не катастрофа.

Раньше я бы смотрела на эти 48–64 кг и думала: «Боже, мне ещё худеть и худеть». А сейчас я смотрю на разбор ИИ и понимаю: я на верном пути, и моя цель реальна.

Так какой он, идеальный вес?

Не тот, что в таблице. И не тот, что у блогеров.

А тот, при котором:
— тебе комфортно в своём теле
— есть силы на детей и работу
— ты не думаешь о еде постоянно
— одежда сидит так, как хочется

Для меня сейчас это путь к 67 кг (это же была цель эксперимента). А там — посмотрим. Может, и 62-63кг, или даже ниже.

Главное — не гнаться за чужими цифрами. И не требовать от своего тела невозможного.

А что для вас идеальный вес? Цифра из калькулятора или ощущение в теле? 👇

❤️ — если тоже за вес по ощущениям
🔥 — если всё ещё гонюсь за цифрой

ИИ и финансы 💸🤖

Похудение я уже 4 месяца делегировала нейросети, а недавно подумала: а почему бы не попробовать то же самое с деньгами?

Открыла новую ветку. Написала: «Давай ты будешь моим финансовым помощником». Он согласился. И понеслось.

С каким запросом я пришла:

Хотелось увидеть общую картину:
- Какие основные статьи расходов
- Неочевидные траты, которые едят бюджет
- Сколько реально уходит на детей

И вот что он мне выдал:

- Разбил расходы по категориям. Отдельно на старшего, отдельно на младшего — включая дни рождения, гигиену и всё остальное.
- Подсветил, где есть выход за рамки бюджета
- Отдельно вывел содержание машины и разбил её содержание в пересчете на каждый месяц.

На чем сейчас остановилась:

Каждый день с начала этого месяца, я присылаю ему свои расходы. Он разбивает их по категориям, где-то ставит лимиты, где-то делает накопительные. Подсвечивает, где сколько потрачено и на что обратить внимание.

Закончим месяц — будем смотреть, что с этим делать дальше.

А теперь главное — при чём тут похудение.

Да всё при том же.

И там, и там нужен контроль.

Если ты не считаешь калории, не взвешиваешь, ешь «на авось» — результата не будет.

Если ты не считаешь деньги, не заглядываешь в лимиты и остатки — долгосрочного результата тоже не будет.

Всё держится на одном: знать, что происходит. А не жить с закрытыми глазами.

🔥 — если вам тоже загорелась идея навести порядок в финансах 💚

Моё состояние после всех праздников 🥴

Осталось малость:
💃пережить утренник
🥳сходить на детское день рождение
👩‍🍳к приезду решалы накрыть поляну
🏥с младшим сходить на ЭКГ и Манту
💉со старшим на прививку от гриппа

И всё это в рамках следующей недели 🤪

Кстати, веду все текущие дела в бумажном планнере, нейросеть мне в этом плане не удобна 🤓

А вы где все дела держите? Признавайтесь, неужели в головушке 🥺💚