Гармоничная осанка

Погружаюсь в пучину знаний о сколиозе!🤪🫣

Много информации,пока не все понятно, но очень интересно!

Уже пошли первые практические работы по расчерчиванию рентгеновских снимков для определения типа и подтипа сколиоза, определения градусов и ведущей дуги (если их несколько). Это очень важно для подбора упражнений для коррекции сколиоза.

С 18 октября начинаю обучение по сколиозу. Смогу работать со всеми степенями сколиоза. Сейчас имею право работать только с первой степенью.

К сожалению, детей со сколиозом становится много. Если раньше встречалась только сколиотическая осанка, то теперь явный сколиоз. И уже ближе к границе 1 степени.

Есть тут у меня родители детей со сколиозом 2 или 3 степени ?

Или может у вас самих сколиоз 2 или 3 спетени?

У взрослых конечно исправить уже структуру позвоночника нельзя, но можно сбалансировать стороны, сделать визуально менее заметным.

В последнее время замечаю, что у многих детей стопы (передняя часть стопы) заворачивается во внутрь (косолапость).
Это бывает и просто когда ребёнок стоит, когда идёт или бежит.

Встречается как односторонняя ситуация, так и двусторонняя (симметричная).

И это проблема! Родители, пожалуйста, обратите на это внимание!

Это не истинное косолапие. Оно с рождения. Это слабость ягодичных мышц. Очень много дети сидят, мало двигаются. А если и двигаются, то не всегда правильно. В основном с помогаторами: самокаты, скейты, дрифт кары и т.д.

И решать эту проблему надо обязательно. Лучше не затягивать. Иначе начинают страдать коленные суставы, а потом тазобедренные. Да и вся осанка подстраивается под положение стоп.

Занимаюсь ли я сама?
Да, тренируюсь постоянно!

Но я не занимаюсь на групповых детских и взрослых или индивидуальных тренировках. Там у меня другая функция. Я показываю упражнения и бдительно служу за выполнением занимающимися упражнений. Корректирую положение тела, технику. Это очень важно!

Сама для себя я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но это не обязательно часовые тренировки. Тренировка может быть 15 -30 минут. Главное, что я решила конкретную задачу.

Почему так?

Во-первых, потому что в спорт я пришла не просто так, а от проблем со спиной, которые накрыли в 2008 году. Именно укрепление мышц спины помогло мне забыть о боли.

Во-вторых, я постоянно учусь, совершенствую технику. Поэтому упражнения надо постоянно отрабатывать, пропускать через себя. Понимать какие могут быть сложности, как модифицировать.

Поэтому, кому надо разобраться с болью, проблемами в теле и обучить его грамотному движению, чувствованию тела. Узнать и запомнить упражнения, которые будут с вами всю жизнь, благодаря которым вы сможете помогать своему телу в моменты, когда что-то пошло не так (подняли что-то тяжёлое, случился по какой-то причине спазм в мышце и т.д.). Тех жду на тренировках 💪

Неподвижные лопатки = возможный болевой синдром в шее, голове, между лопаток и даже даже в плече.
Также неподвижный грудной отдел даёт большую нагрузку на шею и поясницу. Они берут его работу на себя. Решение простое - делать упражнения на подвижность грудного отдела и лопаток.

На тренировках в детской и взрослой группах есть возможность выполнить вместе со мной упражнения и почувствовать легкость в грудном отделе!

Давайте сегодня дам тест❗️

Задача следующая:

Стоя свести и развести лопатки! Только сделать это нужно именно лопатками. Чтобы они соединились, а потом максимально отдалились друг от друга. Без движения грудной клеткой вперёд и назад, без поднимания плеч.

Пробуйте!💪

Пишите в комментариях получилось или нет. Либо ставьте реакции:
👍 -получилось
👎 - что-то не очень

У людей обычно есть две крайности:
1. Ничего не делаю. И так нормально, без тренировок.
2. "С места в карьер". Начну все и сразу. Побольше вес (нагрузки), интенсивность.

Как правило, истина где-то посередине!

Если начинаете заниматься, то необходимо плавно увеличивать нагрузки. Изначально начинать заниматься без веса, при полном контроле техники. Только после того, как отработали технику, можно наращивать вес.

А если уже есть болевой синдром, дискомфорт при движениях,сколиоз, диастаз и другие особенности, то сначала надо убрать мышечные дисбалансы и только после этого идти в нагрузки. Так как без этого тело будет двигаться по привычным "рельсам", усиливая проблему.

На тренировках детских и взрослых мы убираем дисбалансы, пытаемся сбалансировать тело. Да, не всегда это быстрый процесс, и зависит от того, как долго тело жило с этим дисбалансом.

Почему одна нога слабее другой? Почему я чувствую разницу между правой и левой ногой? И как повседневные привычки это поддерживают?

📍Стоите с переносом веса на одну ногу
📍Носите сумку на одном плече
📍Спите на одном боку
📍Садитесь, закидывая одну ногу на другую
📍Поднимаетесь по лестнице, начиная с одной и той же ноги, например, всегда с правой
📍Сидите, поджав одну ногу под себя
📍Работая в огороде, опираетесь всегда на одну и ту же ногу
📍При вождении автомобиля активна только одна нога
И так далее…

Все эти привычки формируют перекосы тела и компенсации идут по нарастающей: сначала страдают суставы, потом позвоночник, потом внутренние органы и качество жизни в целом:

⏭️ Перегружаются “сильная» нога и здоровые суставы.

⏭️ Перекос таза → хроническая боль в пояснице (отдает в ногу или ягодицу), грыжи и протрузии, боль между лопаток, в шее, головные боли.

⏭️ “Слабая” нога хуже работает как мышечный насос → нарушается лимфоток, появляются отеки.

⏭️ Быстрая утомляемость и потеря энергии: тело с перекосами тратит лишнюю энергию на поддержание равновесия, баланса, компенсаций и вы устаете быстрее, чем могли бы, а в жизни становится еще меньше движения.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1- Односторонние упражнения - это основа ваших тренировок.
Вместо приседаний - выпады, вместо отжиманий - жим одной рукой, осознанное дыхание в одном направлении, повороты в одну сторону и т.д.

Прорабатывайте асимметричными упражнениями “слабую” сторону: так вы укрепите ее и не дадите “сильной” стороне взять на себя всю нагрузку.

2- Начинайте с более “слабой” стороны.
Количество повторений, амплитуда и вес отягощения должны быть ТАКИМИ ЖЕ, как для “слабой”. Тогда сила сторон постепенно сравняется.

3- Контролируйте технику движений: занимайтесь перед зеркалом или снимайте себя на видео

4- Улучшайте подвижность суставов для той стороны, которой этого не хватает. Начинайте также со “слабой” стороны, а для “сильной” стороны выполняйте такое же количество повторений и в той же амплитуде.

5- Не перегружайте “сильную” сторону - это будет усиливать перекос.

6- Интеграция обеих сторон с помощью симметричных упражнений, где работают обе стороны, но с осознанным контролем. Мы не начинаем с них, а ЗАКАНЧИВАЕМ ими и обязательно с контролем и осознанностью.    

Исправлять перекосы и работать с компенсациями стоит не потому, что «так будет красивее», а чтобы ваше тело не “терпело”, а работало как единый слаженный механизм.

Пружинящая походка или хождение на носочках, в обуви и без.

❗Это нарушение паттерна ходьбы.

Сейчас я не буду рассматривать неврологические причины.

Рассмотрим другую, часто встречающуюся причину, которая способствует появлению такой походки.👇

❗Это кроссовки или подобная обувь с задранным носком и высокой пяточной частью...

В чем подвох этой обуви?
Если мы поставим её на горизонтальную поверхность, то увидим, что расстояние между носком и поверхностью около 2 см, а то и больше.
То есть, для того, чтобы сделать шаг ребёнок вынужден поднять пятку, совершая это движение постоянно он приводит в ТОНУС ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ❗️
В результате получаем пружинистую походку и в обуви, и без.
То есть и на носок не поднимается и пятку не может полностью опустить вниз, а всё потому что икроножная мышца УКОРОЧЕНА и НАПРЯЖЕНА.
⠀
Что делать?
1⃣Безжалостно избавляемся от обуви с задранным носком или носит её ребёнок очень редко
2⃣Даем ребёнку вспомнить, как ходить правильно, а значит перекатом с пятки на носочек!

Это упражнение позволит активизировать рецепторы стопы, изменить двигательный паттерн, а также растянуть икроножную мышцу.

Есть также специальные упражнения, которые бережно и плавно делают эту мышцу эластичной.

Такие упражнения я даю как в групповых (взрослых и детских) тренировках, так и индивидуальных.

Про стопу ❗

Когда ребёнок рождается, у него уже сформирован свод стопы, но представлен больше хрящевыми образованиями.
На стопе много жировой ткани, которая защищает её. Именно по этому примерно до 3 лет стопа плоская.
По мере развития мышц, жировая ткань уходит, свод становится виднее.
К 4-5 годам у здоровых детей всё кости стопы имеют хотя бы частично костную ткань.

К 7 годам всё кости стопы, кроме пяточной, окостеневают полностью. В пятке останется большая зона роста - хрящевая зона, которая обеспечивает рост кости в длину.
Все эти костные структуры окружены мышцами, которые ими управляют, помогают "питаться", поддерживают кровоток.

Поэтому очень важно детям обеспечить достаточно движения (ходить, бегать, лазить, прыгать, подниматься на носочки), ходить чаще без обуви по разнообразным поверхностям, не заковывать их ножки в жёсткую ортопедическую обувь (стельки). Да вообще в обувь с высокой жёсткой подошвой. В общем дать мышцам самостоятельно и правильно развиваться, становиться сильными.

Потому что чаще всего проблемы со стопой возникают из-за слабости, нетренированности мышц.

А зона роста закрывается в к 20-22 годам.

А как ситуация со стопами у ваших детей? Присмотритесь какая у них обувь? Достаточно ли движения?