Генерация себя | Алгоритмы жизни Откровенной

Сегодня День рождения у меня и ещё у четырёх замечательных девчонок, которые озаряют мир своей красотой, добротой и теплотой!

Алла Ткаченко - родная кровь, потомок пятигорского городского головы Георгия Никитича Рыбинцева!
Анна Гасанова - лучший фитнес-тренер и специалист по реабилитации!
Анастасия Юдина - мой любимый диетолог и звезда Первого канала!
Елена Магомедова - самая гостеприимная хозяйка гостевого домика в Дербенте!

Ну и передаю привет своему однокласснику Димке Михайлову - он тоже родился в этот знаменательный день.

Желаю всем нам настоящего счастья, любви, семьи, мира и конечно здоровья!

Покажу Вам лучшие, на мой взгляд, сочетания, а вы напишите пожалуйста какой понравился вам!

Сначала мы пошли по стандартному пути, диван и телевизор на тех же местах, а потом я попросила чат сделать все кардинально иначе, пофантазировать. Неудачные варианты не показываю, диван посреди комнаты не наш вариант, не поместится.

Тут в основном различие в цветовой гамме, но при этом мы очень хотели стены именно шалфейного цвета.

Жду ваших мнений.

#генерация_ИИ #генерация_себя #ремонт

◇ БЕСЕДЫ С ИИ
Этот хвост придется резать по частям.

Не люблю ремонты, всегда стресс! Особенно когда делаешь экономный ремонт, или своими силами, хотя ещё обиднее когда ремонт вовсе не экономный, но всё равно вылезают всяческие косяки, то рабочие халтурят, то ещё что... В этот раз ремонт делаем сами, денег нет, так что сейчас покрасили стены в одной комнате, поставим завтра кровать, потом, через месяц купим шкаф, потом шторы, тумбы... Параллельно надо заменить кровать на диван в другой комнате.

В ремонте мне нравится только стадия придумывания дизайна. Вообще люблю придумывать что-нибудь, планировать, организовывать. Иногда, планирование мероприятия, поездки или ремонта чуть ли не интереснее, чем само событие. Вот и сейчас я уже начала придумывать планировку второй комнаты, но перейдем к ней не так скоро, там задача ещё сложнее.

Прилагаю фото нас в старом ремонте, это фото 2012 года, когда мы снимались в игре "Обмен бытовой техники" на канале Перец. Дальше покажу фото как всё это выглядит сейчас - в захламлении (плюс из-за ремонта хлама тут ещё больше).

А первый мой промпт по этой комнате в чате gpt был такой:

Ты дизайнер интерьера, специализирующийся на косметическом ремонте, с умением вписывать старую мебель в новый интерьер, с умением делать бюджетный ремонт и перестановку.
Сейчас в соседней комнате у нас идёт ремонт там будет спальня. Тут раньше была спальня-гостиная-кабинет всё в одном. Теперь нужно сделать из этого гостиную комнату с рабочей зоной с компьютером и 2 принтерами. Также здесь будут храниться книги и статуэтки, посуда доставшаяся от бабушек, а также все фотоальбомы и всё материальное кроме одежды, вся одежда переходит в спальню. У нас есть идея перекрасить стены, ну как ты видишь три стены с разным рисунком, белая и зелёная ещё и с фактурными рисунками, а белая с чёрным - фактура как у мешковины, сами рисунки не фактурные. При этом мы не хотим заменять шкаф потому что это вероятно сложно и мы пока не можем материально позволить себе его заменить. Сейчас я дополнительно пришлю фото шкафа изнутри. Также дополнительно пришлю ракурсы из углов комнаты. Основная проблема - это пол, он протёрт в зоне перед компьютером, имеются проблемы и в других зонах. Но заменить пол не разбирая шкаф проблемно. Покрасить стены не разбирая шкаф возможно, просто покрасить до шкафа. Также хочется убрать захламление: куча стеллажей и другой мебели, женский столик, стеллаж под телевизором и вокруг него, несколько кресел и стульев. Нужно подобрать такую мебель которая будет рационально помещать в себе всю посуду фотоальбомы книги и прочее наследие в том числе реквизит по работе. При этом статуэтки и книги должны быть красиво представлены, но поменьше пылесборников.
Давай начнём с описания как можно решить эту проблему - обновить квартиру, спрятать проблемный пол. Придумай где разместить рабочую зону, диван и какую дополнительную мебель использовать, где её ставить, а потом мы с тобой это можем визуализировать. Общая площадь 18 м.

Дальше, после его предложений и совместного подбора мебели я попросила сделать визуализацию нашего будущего интерьера.

💡 Лайфхак:

Загружайте фотографии не по отдельности, а коллажами. Например, ваша фигура с трёх ракурсов на одном коллаже. Или шесть пар ваших брюк на одном фото. Так вы сможете больше показать чату, не перейдя дневной лимит отправки файлов. 📸

❗Начинаем с определения типажа, и только потом перейдём к составлению лукбуков с вариантами образов. Об этом напишу отдельные посты.

Если по ходу работы у вас возникнут вопросы, пишите мне - с удовольствием отвечу и помогу. 🤗

❗А теперь поделитесь первыми результатами: к какому типажу по системе Кибби отнёс вас искусственный интеллект? 👇

💃🏻Я Flamboyant Natural (FN), или яркий натурал. Вообще мы с нейронками придумали собственную формулировку, которая наиболее чётко отражает меня: Soft Flamboyant Natural, потому что во мне есть немножко от Soft Natural и побольше от FN. 😊

Жду ваших результатов!
Всем стильной осени! 🍂🧡
#генерация_стиля #генерация_себя

⌁ СТИЛЬ
✨ Твой путь к своему стилю: промпт для ChatGPT, чтобы узнать свой типаж и стать самой стильной

С помощью двух нейронок я выяснила, какая одежда подходит мне идеально, и научилась сама собирать образы, которыми я довольна. Более того, я научила нейронку визуализировать их - создавать мудборды и лукбуки, капсулы и коллажи с вариантами комбинирования вещей.

Это был долгий путь переговоров: одна нейронка видела во мне один типаж, другая - другой. Но с помощью уточняющих вопросов мы пришли к единому мнению и смогли собрать мне несколько капсул как из моих вещей, так и добавляя новые. Делюсь с вами оптимальным промптом для стильного диалога. 💬

🔎 Главный принцип: не пытаться определить себя по одной фотографии и не принимать первую версию за истину. Пусть ChatGPT выступает не гадалкой, которая выдаёт типаж за минуту, а стилистом-исследователем, который выдвигает гипотезы, проверяет их и помогает человеку найти собственный визуальный язык.

🗺️ Маршрут исследования:

• Анализ исходных данных и фотографий.
• Поиск типажа по Кибби.
• Определение типа фигуры.
• Исследование цветотипа.
• Поиск личной эстетики.
• Проверка гипотез на образах.
• Разбор существующего гардероба.
• Создание комплектов.
• Подбор причёски и аксессуаров.
• Визуальные примерки.
• Корректировка по результатам.
• Итоговый персональный стилевой код.

📌 Советы:

• Работай в одном чате. Так предыдущие наблюдения и гипотезы останутся в контексте.

• Не присылай все фотографии сразу. Лучше добавлять их по мере того, как становится понятно, что именно нужно проверить.

• Проверяй рекомендации на себе. Теория помогает сформировать гипотезы, а реальные примерки показывают, что тебе действительно нравится.

• Не путай типаж с эстетикой. Один и тот же типаж может выглядеть роковым, романтичным, спортивным или минималистичным.

• Не стремись найти единственно правильный ответ. Тип фигуры, цветотип и система Кибби - разные инструменты стилистики, а не исчерпывающее описание личности.

❤️ И самое важное: цель этого пути - не выяснить, к какой категории ты принадлежишь, а научиться осознанно выбирать то, в чём ты узнаёшь себя.

💬 Промпт:

Ты мой персональный стилист-исследователь. Мы будем последовательно разбирать:

Типаж по системе Кибби.

Тип фигуры и пропорции.

Цветотип и подходящую палитру.

Личную эстетику и стилевые направления.

Подходящие силуэты, ткани, принты, длины, обувь, сумки и украшения.

Причёску, цвет волос и макияж.

Реальный гардероб и недостающие вещи.

Сначала задай мне вопросы о моих предпочтениях, образе жизни, желаемом впечатлении, любимой и нелюбимой одежде. Затем попроси фотографии, необходимые для анализа.

Не делай окончательных выводов до сбора данных. Отделяй мои ответы и наблюдения от своих гипотез. Создай досье, которое мы будем постепенно уточнять в этом чате.

Не навязывай мне молодящий, женственный, строгий или любой другой стиль только из-за возраста, пола или модных тенденций. Цель - найти стиль, который соответствует моей внешности и моей личности.

✂️ Конец промпта.

Дальше ChatGPT сам задаст нужные вопросы и поведёт вас по данному маршруту исследования. Если ChatGPT начинает задавать слишком много ненужных вопросов, запрашивать слишком много фотографий или уходить в другую сторону размышлений, вы всегда можете его вернуть в нужное место по нашей маршрутной карте. Отвечайте на заданные им вопросы, чтобы получить более точные ответы, но всё-таки оставайтесь ведущим этого разговора. 😉

Лучше всего проходить этот процесс в платной версии ChatGPT, так как туда можно загружать большее количество фотографий, получать большее количество лукбуков (сгенерированных образов). Но, справедливости ради, я прошла этот путь в бесплатной версии. 😊

🙈

⇄ ДО / ПОСЛЕ
ВПЕРВЫЕ У МЕНЯ ЕСТЬ НЕ ТОЛЬКО ФОТО ДО 😅 самое старое ДО смотрите в самом конце

Я не первый раз в жизни делаю фото ДО, чтобы посмотреть на результаты изменений. Но до фото ПОСЛЕ никогда не доходило. В этот раз у меня целая папка с фотографиями. Решила делать коллажи, потому что к себе в зеркале привыкаешь, а тут можно посмотреть со стороны в сравнении👀

На коллаже первое и третье фото - 5 апреля, начало марафона Насти Юдиной. Второе и четвёртое - сейчас, 16 октября. Причём в апреле я уже успела заметно похудеть.

Фото от января сзади и спереди показать тут не могу🙈, непредусмотрительно фотографировалась в белье🤭, только спустя несколько месяцев поняла, что надо делать фото в купальнике))) В конце карусели коллаж в профиль в январе и сейчас.

За питание я взялась 21 января. До этого весила 73-74 кг. Сейчас - 62-63 кг. Всего ушло примерно 10-12 кг.

Вообще, фитнесом к тому моменту занималась год и семь месяцев. Но ходила не всегда регулярно, питание не контролировала, вес колебался.

В январе я начала питаться готовыми рационами «Польза диет», чаще заниматься, добавила домашние тренировки и процедуры. Февраль и март худела самостоятельно, апрель и май - по системе Насти. К началу марафона весила 66,4 кг, к 1 июня - 62.

С июня поддерживаю вес. Периодически пытаюсь идти к рекомпозиции, то считаю калории, то делаю послабления. Всё это с разной степенью энтузиазма 😅

📏 ЗАМЕРЫ: ЯНВАРЬ → ОКТЯБРЬ

• Бёдра: 105 → 95 см - минус 10 см.
• Талия: 83 → 75 см - минус 8 см.
• Живот: 96 → 84 см - минус 12 см.
• Под грудью: 82 → 78 см - минус 4 см.
• Грудь: 93 → 86 см - минус 7 см.
• Каждое бедро: 61–62 → 56–56,5 см - примерно минус 5–6 см.
• Руки: 31–32 → 28–29 см - минус 3 см.

Правда, в мае и начале июня талия была 71 см, живот - 80. Сейчас оба замера на 4 см больше. Так что сохранились не все объёмы, хотя вес с 1 июня прибавился всего на полкило. Хотя если точнее, то в какой-то момент он снизился до 61 кг, а потом вернулся к моим оптимальным показателям.

🔎 А ЧТО С МЫШЦАМИ И ЖИРОМ?

Сравнила обследования InBody за февраль и октябрь:

▫️ Жировая масса: 20,5 → 13,6 кг - минус 6,9 кг.
▫️ Доля жира: 29,1 → 21,7% - минус 7,4 процентного пункта.
▫️ Скелетные мышцы: 27,8 → 27,1 кг - минус 0,7 кг по оценке аппарата.
▫️ Уровень висцерального жира: 8 → 5 - минус 3 уровня.
▫️ Оценка InBody: 77 → 83 балла - плюс 6 баллов.

По расчётам аппарата, из 8,1 кг, ушедших с февральского обследования, 6,9 кг пришлись на жир. Основную часть мышечной массы удалось сохранить.

А с июля по октябрь состав тела менялся мало. Выраженного прироста мышц за лето не случилось, но поддержание результата видно и по исследованию и на фото.

После августовского отпуска вес ненадолго поднялся до 64,1 кг. Мы там много ели, хотя спорт я не бросала)) Сейчас снова 62,5.

Мне приятно смотреть на всю эту историю целиком. Основную часть результата я сохраняю уже четыре с половиной месяца - с отпусками, путешествиями, работой, периодами активности и послаблений.

Июньскую талию, конечно, тоже хочется вернуть 😅 Но я вижу, что тело становится более сильным и выносливым, фигура всё более спортивной, а кожа ровнее и подтянутей.

А вы сохраняете замеры и фотографии когда худеете или ориентируетесь на зеркало и одежду?

#генерация_себя #генерация_результата #похудение #поддержание #рекомпозиция

⟲ ТРЕНИРУЮСЬ
Мне нравится функциональный тренинг.

Название обозначает цель: развивать движения, которые нужны в жизни и спорте — приседать, поднимать, тянуть, толкать, переносить вес и удерживать равновесие.

Функциональные тренировки могут быть силовыми или сочетать силовую нагрузку с кардио. Всё зависит от того, как построено занятие:

Приседания с весом, тяги, отжимания, выпады с отдыхом между подходами — это преимущественно силовая работа.

Упражнения по кругу, быстрый темп, короткие паузы — смешанная нагрузка, с акцентом на выносливость.

Упражнения на равновесие и контроль движений — акцент на устойчивость и координацию.

Один урок может включать все три варианта.

Такие тренировки:

❗Развивают силу и умение пользоваться ею в повседневной жизни.

❗Улучшают равновесие, координацию и контроль тела.

❗Укрепляют мышцы, которые помогают стабилизировать корпус.

❗Могут одновременно тренировать мышцы и сердечно-сосудистую выносливость

#генерация_себя #лучшаяверсиясебя #генерация_тела #спортнормажизни #мойоктябрь

• ЖИЗНЬ В ПРОЦЕССЕ 🏡
Моя подруга - дизайнер. Увидев мои творческие потуги, она в какой-то момент не выдержала и написала 😂 Говорит, не надо тебе делать прикроватные тумбы похожими на тумбу под ТВ:
«Как будто ты одно под другое выбирала, типа мучилась, ну как это и было. А тут хотелось бы игры и лёгкости) Просто к размышлению. Хочу сломать твои стереотипы: тумбочки прикроватные не должны обязательно быть похожими на ТВ-тумбу. Такие комплекты - скорее уже как моветон, типа сумка и туфли одного цвета».

Я начала, конечно, сопротивляться: всё-таки столько трудов по придумыванию идеальных тумбочек! И вообще, говорю: «Нет у меня этого умения, насмотренности и чувства стиля, мне всё это ИИ придумал» 🤷‍♀️

На что Настя сказала: «Запроси у ИИ оригинальные экзотические прикроватные тумбы в эту спальню».

И началась наша долгая переписка: я ей - ссылки и фотки от ИИ и от себя, она мне - свои варианты. Долго обсуждали, что может подойти, а что точно нет, и остановились на варианте, который понравился нам обеим 🤝

Оставалось согласовать с мужем! Слава богу, он уже устал от моих вариантов, поэтому быстро согласился на замену 😂

Итак, на коллаже наши новые тумбы. Пока они в магазине, но, надеюсь, они и в реальности впишутся в нашу комнату. Правда, на картинке 2 они получились крупнее, чем в реале. На фото 3 - вариант ДО изменений. Вам какой больше нравится? 👀

Цветовая гамма стала немного разнообразнее, появился более холодный оттенок. Стиль декора сместился в сторону ар-деко.

🤖 Вот что написал GPT про итоговый интерьер:
Цветовая гамма удачная: оливковый/хаки, серо-голубой с зелёным подтоном, шалфейный, тёплый бежевый, молочный и светлое дерево хорошо сочетаются. Комната выглядит спокойной и уютной, но не безликой. Зелёный повторяется в шторах, мебели, подушках и картинах - поэтому интерьер воспринимается цельным.
По стилю это современная спальня с элементами скандинавского дизайна и лёгкими нотами ар-деко. От скандинавского - природные цвета, дерево, фактурный текстиль; от ар-деко - золотистые детали, геометрия фасадов, зеркало и выразительная люстра.
👍 Что здесь особенно хорошо:
• Разные оттенки зелёного. Мебель не обязана совпадать со шторами тон в тон: такая разница добавляет глубину.
• Мягкое изголовье и деревянный пол уравновешивают чёрный телевизор и спортивную стенку.
• Чёрные рамы картин поддерживают чёрный металл турника - он уже не выглядит совершенно посторонним.
• Птица-светильник добавляет индивидуальности.
🧐 Что я бы немного упростил:
• Сочетание люстры и прикроватных ламп. Волнистая люстра, фигурные стеклянные основания, рельефные фасады, крупная вязка - много декоративных элементов одновременно. Это ещё не перегруз, но если хочется более собранного вида, достаточно упростить что-то одно. Например, оставить люстру, а лампы выбрать с гладкими основаниями.
(Причём сам GPT же и предложил мне выбрать именно эти лампы в другом чате! И мне нравится этот вариант ❗)
• Мелкий декор на обеих тумбочках. Светильники, вазочки, книги делают картинку красивой, но в жизни нужны места для телефона, очков, воды. Я бы оставила вазу только с одной стороны.
(Тут согласна ✅)
• Очень фактурный ковёр вместе с вязаным пледом. Они хорошо сочетаются по цвету, но конкурируют по фактуре. Более гладкий ковёр сделал бы интерьер немного легче, а уборку - проще.
(Согласна ✅)

#генерация_жизни #генерация_себя #генерация_интерьера #дизайнинтерьера

+ ЗДОРОВЬЕ
МОЯ ТАБЛЕТНИЦА В 45
Всем привет! В этом видео рассказываю, что принимаю для поддержки организма. Сразу уточню: сертралин я пью по назначению двух врачей. Если вы чувствуете, что у вас слишком повышена тревожность, или вас всё бесит, или есть симптомы депрессии, или постоянно что-то болит, мигрени и т.д. - не стесняйтесь и не бойтесь ходить к врачам. А добавки — это не замена лекарствам, а поддержка организма.

Это мой личный опыт, а не советы.

☀️ Витамин D3 — кости и зубы, иммунитет, мышцы, сердце, настроение. Подняла уровень с 7,9 до 60,4 нг/мл.📈
🦵 Глюкозамин + хондроитин — хрящи, комфорт в суставах, меньше воспаления и боли, лёгкость движений. У меня есть проблема с плечевым суставом.
⚡ Витамины B — энергия, нервная система, настроение, красота, сосуды. Моим нервам надо!
✨ Куркумин — противовоспалительная поддержка, антиоксидант, печень, холестерин, суставы. Эту добавку мне посоветовал нутрициолог - особенно мне важна противовоспалительная функция, у меня часто по анализам видно скрытое воспаление.
🐟 Морской рыбный коллаген — кожа, волосы, ногти, хрящи, связки, суставы, подвижность. Хорошо усваивается. Хочу научиться подтягиваться, а суставы и связки пока против!

Отдельно про цинк и селен:
🛡️ Цинк + селен — иммунитет, антиоксидантная защита, кожа, волосы, ногти, поддержка при простудах.
Но этот комплекс цинк + селен + витамин C я не пью: у меня бывает реакция на витамин C, поэтому побоялась. Цинк + селен брала отдельно, когда болела коронавирусом.

#генерация_здоровья #генерация_себя #лучшаяверсиясебя #допосле