⇄ ДО / ПОСЛЕ
ВПЕРВЫЕ У МЕНЯ ЕСТЬ НЕ ТОЛЬКО ФОТО ДО 😅 самое старое ДО смотрите в самом конце

Я не первый раз в жизни делаю фото ДО, чтобы посмотреть на результаты изменений. Но до фото ПОСЛЕ никогда не доходило. В этот раз у меня целая папка с фотографиями. Решила делать коллажи, потому что к себе в зеркале привыкаешь, а тут можно посмотреть со стороны в сравнении👀

На коллаже первое и третье фото - 5 апреля, начало марафона Насти Юдиной. Второе и четвёртое - сейчас, 16 октября. Причём в апреле я уже успела заметно похудеть.

Фото от января сзади и спереди показать тут не могу🙈, непредусмотрительно фотографировалась в белье🤭, только спустя несколько месяцев поняла, что надо делать фото в купальнике))) В конце карусели коллаж в профиль в январе и сейчас.

За питание я взялась 21 января. До этого весила 73-74 кг. Сейчас - 62-63 кг. Всего ушло примерно 10-12 кг.

Вообще, фитнесом к тому моменту занималась год и семь месяцев. Но ходила не всегда регулярно, питание не контролировала, вес колебался.

В январе я начала питаться готовыми рационами «Польза диет», чаще заниматься, добавила домашние тренировки и процедуры. Февраль и март худела самостоятельно, апрель и май - по системе Насти. К началу марафона весила 66,4 кг, к 1 июня - 62.

С июня поддерживаю вес. Периодически пытаюсь идти к рекомпозиции, то считаю калории, то делаю послабления. Всё это с разной степенью энтузиазма 😅

📏 ЗАМЕРЫ: ЯНВАРЬ → ОКТЯБРЬ

• Бёдра: 105 → 95 см - минус 10 см.
• Талия: 83 → 75 см - минус 8 см.
• Живот: 96 → 84 см - минус 12 см.
• Под грудью: 82 → 78 см - минус 4 см.
• Грудь: 93 → 86 см - минус 7 см.
• Каждое бедро: 61–62 → 56–56,5 см - примерно минус 5–6 см.
• Руки: 31–32 → 28–29 см - минус 3 см.

Правда, в мае и начале июня талия была 71 см, живот - 80. Сейчас оба замера на 4 см больше. Так что сохранились не все объёмы, хотя вес с 1 июня прибавился всего на полкило. Хотя если точнее, то в какой-то момент он снизился до 61 кг, а потом вернулся к моим оптимальным показателям.

🔎 А ЧТО С МЫШЦАМИ И ЖИРОМ?

Сравнила обследования InBody за февраль и октябрь:

▫️ Жировая масса: 20,5 → 13,6 кг - минус 6,9 кг.
▫️ Доля жира: 29,1 → 21,7% - минус 7,4 процентного пункта.
▫️ Скелетные мышцы: 27,8 → 27,1 кг - минус 0,7 кг по оценке аппарата.
▫️ Уровень висцерального жира: 8 → 5 - минус 3 уровня.
▫️ Оценка InBody: 77 → 83 балла - плюс 6 баллов.

По расчётам аппарата, из 8,1 кг, ушедших с февральского обследования, 6,9 кг пришлись на жир. Основную часть мышечной массы удалось сохранить.

А с июля по октябрь состав тела менялся мало. Выраженного прироста мышц за лето не случилось, но поддержание результата видно и по исследованию и на фото.

После августовского отпуска вес ненадолго поднялся до 64,1 кг. Мы там много ели, хотя спорт я не бросала)) Сейчас снова 62,5.

Мне приятно смотреть на всю эту историю целиком. Основную часть результата я сохраняю уже четыре с половиной месяца - с отпусками, путешествиями, работой, периодами активности и послаблений.

Июньскую талию, конечно, тоже хочется вернуть 😅 Но я вижу, что тело становится более сильным и выносливым, фигура всё более спортивной, а кожа ровнее и подтянутей.

А вы сохраняете замеры и фотографии когда худеете или ориентируетесь на зеркало и одежду?

#генерация_себя #генерация_результата #похудение #поддержание #рекомпозиция