Генерация себя | Алгоритмы жизни Откровенной

🙈

⇄ ДО / ПОСЛЕ
ВПЕРВЫЕ У МЕНЯ ЕСТЬ НЕ ТОЛЬКО ФОТО ДО 😅 самое старое ДО смотрите в самом конце

Я не первый раз в жизни делаю фото ДО, чтобы посмотреть на результаты изменений. Но до фото ПОСЛЕ никогда не доходило. В этот раз у меня целая папка с фотографиями. Решила делать коллажи, потому что к себе в зеркале привыкаешь, а тут можно посмотреть со стороны в сравнении👀

На коллаже первое и третье фото - 5 апреля, начало марафона Насти Юдиной. Второе и четвёртое - сейчас, 16 октября. Причём в апреле я уже успела заметно похудеть.

Фото от января сзади и спереди показать тут не могу🙈, непредусмотрительно фотографировалась в белье🤭, только спустя несколько месяцев поняла, что надо делать фото в купальнике))) В конце карусели коллаж в профиль в январе и сейчас.

За питание я взялась 21 января. До этого весила 73-74 кг. Сейчас - 62-63 кг. Всего ушло примерно 10-12 кг.

Вообще, фитнесом к тому моменту занималась год и семь месяцев. Но ходила не всегда регулярно, питание не контролировала, вес колебался.

В январе я начала питаться готовыми рационами «Польза диет», чаще заниматься, добавила домашние тренировки и процедуры. Февраль и март худела самостоятельно, апрель и май - по системе Насти. К началу марафона весила 66,4 кг, к 1 июня - 62.

С июня поддерживаю вес. Периодически пытаюсь идти к рекомпозиции, то считаю калории, то делаю послабления. Всё это с разной степенью энтузиазма 😅

📏 ЗАМЕРЫ: ЯНВАРЬ → ОКТЯБРЬ

• Бёдра: 105 → 95 см - минус 10 см.
• Талия: 83 → 75 см - минус 8 см.
• Живот: 96 → 84 см - минус 12 см.
• Под грудью: 82 → 78 см - минус 4 см.
• Грудь: 93 → 86 см - минус 7 см.
• Каждое бедро: 61–62 → 56–56,5 см - примерно минус 5–6 см.
• Руки: 31–32 → 28–29 см - минус 3 см.

Правда, в мае и начале июня талия была 71 см, живот - 80. Сейчас оба замера на 4 см больше. Так что сохранились не все объёмы, хотя вес с 1 июня прибавился всего на полкило. Хотя если точнее, то в какой-то момент он снизился до 61 кг, а потом вернулся к моим оптимальным показателям.

🔎 А ЧТО С МЫШЦАМИ И ЖИРОМ?

Сравнила обследования InBody за февраль и октябрь:

▫️ Жировая масса: 20,5 → 13,6 кг - минус 6,9 кг.
▫️ Доля жира: 29,1 → 21,7% - минус 7,4 процентного пункта.
▫️ Скелетные мышцы: 27,8 → 27,1 кг - минус 0,7 кг по оценке аппарата.
▫️ Уровень висцерального жира: 8 → 5 - минус 3 уровня.
▫️ Оценка InBody: 77 → 83 балла - плюс 6 баллов.

По расчётам аппарата, из 8,1 кг, ушедших с февральского обследования, 6,9 кг пришлись на жир. Основную часть мышечной массы удалось сохранить.

А с июля по октябрь состав тела менялся мало. Выраженного прироста мышц за лето не случилось, но поддержание результата видно и по исследованию и на фото.

После августовского отпуска вес ненадолго поднялся до 64,1 кг. Мы там много ели, хотя спорт я не бросала)) Сейчас снова 62,5.

Мне приятно смотреть на всю эту историю целиком. Основную часть результата я сохраняю уже четыре с половиной месяца - с отпусками, путешествиями, работой, периодами активности и послаблений.

Июньскую талию, конечно, тоже хочется вернуть 😅 Но я вижу, что тело становится более сильным и выносливым, фигура всё более спортивной, а кожа ровнее и подтянутей.

А вы сохраняете замеры и фотографии когда худеете или ориентируетесь на зеркало и одежду?

#генерация_себя #генерация_результата #похудение #поддержание #рекомпозиция

⟲ ТРЕНИРУЮСЬ
Мне нравится функциональный тренинг.

Название обозначает цель: развивать движения, которые нужны в жизни и спорте — приседать, поднимать, тянуть, толкать, переносить вес и удерживать равновесие.

Функциональные тренировки могут быть силовыми или сочетать силовую нагрузку с кардио. Всё зависит от того, как построено занятие:

Приседания с весом, тяги, отжимания, выпады с отдыхом между подходами — это преимущественно силовая работа.

Упражнения по кругу, быстрый темп, короткие паузы — смешанная нагрузка, с акцентом на выносливость.

Упражнения на равновесие и контроль движений — акцент на устойчивость и координацию.

Один урок может включать все три варианта.

Такие тренировки:

❗Развивают силу и умение пользоваться ею в повседневной жизни.

❗Улучшают равновесие, координацию и контроль тела.

❗Укрепляют мышцы, которые помогают стабилизировать корпус.

❗Могут одновременно тренировать мышцы и сердечно-сосудистую выносливость

#генерация_себя #лучшаяверсиясебя #генерация_тела #спортнормажизни #мойоктябрь

• ЖИЗНЬ В ПРОЦЕССЕ 🏡
Моя подруга - дизайнер. Увидев мои творческие потуги, она в какой-то момент не выдержала и написала 😂 Говорит, не надо тебе делать прикроватные тумбы похожими на тумбу под ТВ:
«Как будто ты одно под другое выбирала, типа мучилась, ну как это и было. А тут хотелось бы игры и лёгкости) Просто к размышлению. Хочу сломать твои стереотипы: тумбочки прикроватные не должны обязательно быть похожими на ТВ-тумбу. Такие комплекты - скорее уже как моветон, типа сумка и туфли одного цвета».

Я начала, конечно, сопротивляться: всё-таки столько трудов по придумыванию идеальных тумбочек! И вообще, говорю: «Нет у меня этого умения, насмотренности и чувства стиля, мне всё это ИИ придумал» 🤷‍♀️

На что Настя сказала: «Запроси у ИИ оригинальные экзотические прикроватные тумбы в эту спальню».

И началась наша долгая переписка: я ей - ссылки и фотки от ИИ и от себя, она мне - свои варианты. Долго обсуждали, что может подойти, а что точно нет, и остановились на варианте, который понравился нам обеим 🤝

Оставалось согласовать с мужем! Слава богу, он уже устал от моих вариантов, поэтому быстро согласился на замену 😂

Итак, на коллаже наши новые тумбы. Пока они в магазине, но, надеюсь, они и в реальности впишутся в нашу комнату. Правда, на картинке 2 они получились крупнее, чем в реале. На фото 3 - вариант ДО изменений. Вам какой больше нравится? 👀

Цветовая гамма стала немного разнообразнее, появился более холодный оттенок. Стиль декора сместился в сторону ар-деко.

🤖 Вот что написал GPT про итоговый интерьер:
Цветовая гамма удачная: оливковый/хаки, серо-голубой с зелёным подтоном, шалфейный, тёплый бежевый, молочный и светлое дерево хорошо сочетаются. Комната выглядит спокойной и уютной, но не безликой. Зелёный повторяется в шторах, мебели, подушках и картинах - поэтому интерьер воспринимается цельным.
По стилю это современная спальня с элементами скандинавского дизайна и лёгкими нотами ар-деко. От скандинавского - природные цвета, дерево, фактурный текстиль; от ар-деко - золотистые детали, геометрия фасадов, зеркало и выразительная люстра.
👍 Что здесь особенно хорошо:
• Разные оттенки зелёного. Мебель не обязана совпадать со шторами тон в тон: такая разница добавляет глубину.
• Мягкое изголовье и деревянный пол уравновешивают чёрный телевизор и спортивную стенку.
• Чёрные рамы картин поддерживают чёрный металл турника - он уже не выглядит совершенно посторонним.
• Птица-светильник добавляет индивидуальности.
🧐 Что я бы немного упростил:
• Сочетание люстры и прикроватных ламп. Волнистая люстра, фигурные стеклянные основания, рельефные фасады, крупная вязка - много декоративных элементов одновременно. Это ещё не перегруз, но если хочется более собранного вида, достаточно упростить что-то одно. Например, оставить люстру, а лампы выбрать с гладкими основаниями.
(Причём сам GPT же и предложил мне выбрать именно эти лампы в другом чате! И мне нравится этот вариант ❗)
• Мелкий декор на обеих тумбочках. Светильники, вазочки, книги делают картинку красивой, но в жизни нужны места для телефона, очков, воды. Я бы оставила вазу только с одной стороны.
(Тут согласна ✅)
• Очень фактурный ковёр вместе с вязаным пледом. Они хорошо сочетаются по цвету, но конкурируют по фактуре. Более гладкий ковёр сделал бы интерьер немного легче, а уборку - проще.
(Согласна ✅)

#генерация_жизни #генерация_себя #генерация_интерьера #дизайнинтерьера

+ ЗДОРОВЬЕ
МОЯ ТАБЛЕТНИЦА В 45
Всем привет! В этом видео рассказываю, что принимаю для поддержки организма. Сразу уточню: сертралин я пью по назначению двух врачей. Если вы чувствуете, что у вас слишком повышена тревожность, или вас всё бесит, или есть симптомы депрессии, или постоянно что-то болит, мигрени и т.д. - не стесняйтесь и не бойтесь ходить к врачам. А добавки — это не замена лекарствам, а поддержка организма.

Это мой личный опыт, а не советы.

☀️ Витамин D3 — кости и зубы, иммунитет, мышцы, сердце, настроение. Подняла уровень с 7,9 до 60,4 нг/мл.📈
🦵 Глюкозамин + хондроитин — хрящи, комфорт в суставах, меньше воспаления и боли, лёгкость движений. У меня есть проблема с плечевым суставом.
⚡ Витамины B — энергия, нервная система, настроение, красота, сосуды. Моим нервам надо!
✨ Куркумин — противовоспалительная поддержка, антиоксидант, печень, холестерин, суставы. Эту добавку мне посоветовал нутрициолог - особенно мне важна противовоспалительная функция, у меня часто по анализам видно скрытое воспаление.
🐟 Морской рыбный коллаген — кожа, волосы, ногти, хрящи, связки, суставы, подвижность. Хорошо усваивается. Хочу научиться подтягиваться, а суставы и связки пока против!

Отдельно про цинк и селен:
🛡️ Цинк + селен — иммунитет, антиоксидантная защита, кожа, волосы, ногти, поддержка при простудах.
Но этот комплекс цинк + селен + витамин C я не пью: у меня бывает реакция на витамин C, поэтому побоялась. Цинк + селен брала отдельно, когда болела коронавирусом.

#генерация_здоровья #генерация_себя #лучшаяверсиясебя #допосле

⌁ СТИЛЬ
СОБРАЛА КАПСУЛУ ДЛЯ ПОЕЗДКИ. САМА! 👗🧳

Получается, что эту историю я расскажу с конца. Всё лето я училась стилю с помощью ChatGPT и DeepSeek. Сначала мы определили мой типаж по системе Кибби, потом - цветотип. Дальше стали собирать образы из моей одежды, а после начали подбирать и новую.

Цель была - составить такой гардероб, чтобы всё в нём сочеталось, было актуальным, стильным и необычным. Короче говоря, чтобы это было в моём стиле, но более грамотно.

Я считаю, что вкус у меня есть: я вижу, когда человек одет стильно, но сама не всегда могу правильно сочетать вещи. Почти всё лето образы мне подбирал искусственный интеллект. А потом я стала одеваться сама. ✨

Как любит говорить ИИ: «И вот что из этого вышло!» 😄

Мне нужно было собрать образы для поездки в Пятигорск. Для съёмки надо было придумать красивый, запоминающийся лук (я тоже это слово не люблю, но повторять «образ» или любое другое слово по сто раз не рекомендуется 😉). Для спорта нужны лосины. Для прогулок - обычная одежда, но не слишком тёплая: в Пятигорске было около 20 градусов.

Вечером температура понижалась, а ещё мне предстояло ехать в аэропорт и обратно по прохладной московской погоде. Поэтому пришлось взять и что-то потеплее. Всё должно было сочетаться по цвету и фасонам, чтобы не тащить с собой несколько комплектов.

Всё, что я взяла, перечислено на инфографике (в конце приложила коллаж, на основе которого построена инфографика). Кое-что прикупила уже на месте. И хотя вместо трёх дней я провела там пять (4 ночи), одежды хватило, чтобы каждый день и на каждом выходе выглядеть по-разному. 👚👖👗

А если вам интересно, как ИИ научил меня этому, поставьте «+» или напишите какой-нибудь комментарий, а я подготовлю серию постов и про систему Кибби, и про ИИ, и про то, как я делаю в нейронке #fashion #lookbook / #capsule #wardrobe / #moodboard

Покажу и коллажи, и живые образы, созданные по ним или по их мотивам. 📸

#генерация_стиля #генерация_себя #стиль

⟲ ТРЕНИРУЮСЬ
Провела 4 дня в Пятигорске. В плане еды я конечно гурманствовала и ни в чём себе не отказывала. Но каждое утро прогулка по пересечённой местности или пробежка, а в последний день посетила ванны на горе Горячей.
Вес остался в пределах нормы, но немножко увеличился, "надо подкачаться, надо-надо подкачаться")))


#генерация_тела #генерация_себя
#допосле #лучшаяверсиясебя