Скандинавская ходьба

Правильная шарлотка с яблоками

102.21 ккал/100 г

Б/Ж/У: 2.9 / 1.3 / 19.25

Ингредиенты:

мука цельнозерновая - 1/2 ст

овсяные хлопья - 1/2 ст

яйцо - 1 шт

белки - 2 шт

яблоки - 5 шт

корица - по вкусу

мед - 2 ст. л

Приготовление:

Желток отделить от белков, взбить отдельно, а потом смешать в общей миске. Высыпать к яйцам муку и хлопья. Перемешать тесто только снизу, поднимая ложку вверх. Делать движения плавно, чтобы не разрушить воздушную прослойку. Яблоки порезать кубиками, очистив от семян и сердцевины. Подлить в яблоки мед и ненадолго оставить. Это нужно, чтобы яблоки дали сок. Добавить позже яблоки в тесто, и всё это целиком отправить в форму для выпечки. Ее предварительно нужно присыпать мукой. Запекать шарлотку 25 минут.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Меня постоянно мучает один вопрос..

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Утренняя зарядка для ленивых.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Комплекс упражнений для плоского живота✨

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Идеальная ПП шаурма с полезным соусом

КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7

Ингредиенты:

- лаваш 1 шт

- куриное филе

- помидор 1 шт

- огурец 1 шт

- авокадо 1/2 шт

- салат айсберг несколько листов

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 1 ст.л

- горчица 1/2 ч.л

- масло оливковое 2 ч.л

- мёд 1 ч.л

- соль 1/2 ч.л

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

5 быстрых ужинов на 30+ гр. белка 💪🏻

Все рецепты в карточках.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Мини-сырники с маком ⚪

Ингредиенты

Творог — 200 г 🤍 

Яйцо — 1 шт. 🥚 

Мак — 10 г ⚪ 

Соль и сахар — по вкусу 🧂🍯 

Мука — 40–45 г 🌾 

КБЖУ (на 100 г готового блюда): 

Калории: 179 ккал 🔥 

Белки: 15,3 г 💪 

Жиры: 6,9 г 🟡 

Углеводы: 12,8 г 🌾

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Ловите рецепт трендового завтрака - яйцо с сыром фета 🧀

Ингредиенты:

- сыр фета

- яйцо

- авокадо

- лепёшка

- помидор

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍝 Макароны со шпинатом и фетой

📊 КБЖУ на 100 г: 190 ккал / 7 г белка / 10 г жиров / 20 г углеводов

Ингредиенты:

🌿 Шпинат — 1 пучок

🍝 Макароны — 200 г

🥛 Сливки 10% — 200 мл

🧀 Сыр фета — 100 г

🧀 Пармезан — для посыпки

Макароны с фетой и шпинатом — как вам сочетание?

❤️ — звучит очень вкусно

🔥 — я за классическую пасту

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍧 Шоколадное печенье

440.98 ккал/100 г

Б/Ж/У: 7.64 / 21.7 / 55.31

Ингредиенты:

черный шоколад - 200 г

какао-порошок - 2 ст. л

курага - 150 г

фундук - 150 г

сахарная пудра для присыпки

мед - 250 г

мука - 1/2 стакана

миндаль - 100 г

сахар - 100 г

молотый душистый перец - 1 ч. л

растительное масло для смазывания формы

Приготовление:

Курагу вымыть, обсушить и мелко нарезать. Миндаль и фундук обжарить на сухой разогретой сковороде, постоянно помешивая, 5 мин., дать остыть и порубить в крупную крошку. Если курага очень сухая, ее необходимо предварительно замочить, положив в миску с кипяченой водой на 15-20 мин. Если вы готовите это печенье только для взрослых, можете замочить курагу в хорошем десертном вине.

Шоколад натереть на крупной терке. Положить в кастрюлю, добавить мед и сахар. Поставить на небольшой огонь и готовить, пока шоколад полностью не растопится.

Муку вместе с какао-порошком и душистым перцем просеять в миску. Добавить нарезанную курагу и половину рубленых орехов, перемешать. Влить в миску растопленный шоколад. Тщательно перемешать. Форму для выпечки с невысокими бортиками смазать маслом. Влить шоколадную массу, разровнять поверхность. Посыпать оставшимися орехами. Поставить форму в разогретую до 180C духовку на 30 мин. Дать остыть в духовке. Затем вынуть пласт из формы, нарезать кусочками и переложить на блюдо.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса