Тренировки каждый день

♨️Нежнейшая рыбка в духовке

🔸 На 100 грамм — 123 кКал 🔸 Б/Ж/У — 18/5/0

Ингредиенты:

▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт

▫️ Соль, специи — по вкусу

▫️ Лимон — ½ шт

▫️ Укроп — пучок

▫️ Оливковое масло — 1 ст.л

▫️ Розмарин — веточка

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

ПП Кесадилья ✨

Ингредиенты:

Цельнозерновая тортилья — 1 шт. 🥮 

Куриное филе — 100 г 🍗 

Болгарский перец — ½ шт. 🫑 

Кукуруза консервированная — 2 ст. л. 🌽 

Лёгкий сыр (до 30%) — 30 г 🧀 

Йогурт натуральный — 1 ст. л. 🥛 

Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ 

Зелень — по желанию 🌱 

КБЖУ (на 1 порцию):

Калории: 362 ккал 🔥 

Белки: 30 г 💪 

Жиры: 10 г 🟡 

Углеводы: 39 г 🌾

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Творожные белковые бублики на ужин

КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр

- яйцо 1 шт

- мука рисовая 20-25 гр

- сыр 20-30 гр

- соль по вкусу

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🥮БЕЛКОВЫЙ ПИРОГ🥬🧀

✅КБЖУ на 100г: 100/19/5/7

✅КБЖУ на весь пирог:

1148/123/44/61

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▫️кефир 130г

▫️йогурт греческий 60г

▫️мука рисовая 55г

▫️филе индейки (или курицы) 300г

▫️капуста 215г

▫️яйцо 4шт

▫️сыр лёгкий 50г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Пока 10 минут варятся 3 яйца, режем индейку кубиками и шинкуем капусту. Тушим до полуготовности минут 10, добавляем соль/специи по вкусу.

2. Для теста смешиваем кефир, йогурт, 1 яйцо и муку, солим по вкусу.

3. Перемешиваем порезанные отварные яйца, тушёную индейку с капустой и тесто.

4. Выливаем в форму, посыпаем тёртым сыром и отправляем в духовку на 180 градусов на 40 минут.

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Упражнения от сколиоза

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Нежная тыква в сметанном соусе 🎃

Ингредиенты:

- тыква 300 гр

- сметана 10% 200 гр

- зелень пучок

- чеснок 2 зубчика

- перец чёрный, копчёная паприка,

- соль по вкусу

- вода 20 мл

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

ПП пицца, с которой худеть — одно удовольствие 🍕🥒🧀

🔸 На 100 грамм — 105,5 кКал 🔸 Б/Ж/У — 8,1/4,4/7,5

Ингредиенты:

▫️ Цукини — по вкусу

▫️ Пармезан — по вкусу

▫️ Яйцо — по вкусу

▫️ Соль — по вкусу

▫️ Лёгкий сыр — по вкусу

▫️ Маслины — по вкусу

▫️ Помидор — по вкусу

▫️ Петрушка — по вкусу

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

ПП «Цезарь» 🥗

Ингредиенты:

Куриное филе — 200 г 🍗 

Салат романо — 120 г 🥬 

Помидоры черри — 100 г 🍅 

Пармезан — 30 г 🧀 

Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик 🍞 

Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 

Соль, перец, паприка — по вкусу 🧂🌶️ 

Для ПП-заправки:

Греческий йогурт 2–5% — 150 г 🥛 

Горчица дижонская — 1 ч. л. 🟡 

Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 

Чеснок — 1 зубчик 🧄 

Тёртый пармезан — 1 ст. л. 🧀 

КБЖУ (на 100 г): 

Калории: 118 ккал 🔥 

Белки: 11 г 💪 

Жиры: 5 г 🟡 

Углеводы: 6 г 🌾

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

ПП-ролл в лаваше с красной рыбой.

Нежный, сочный и очень вкусный ролл с красной рыбой — отличный вариант для полезного завтрака или лёгкого ужина. Готовится за 10 минут, содержит много белка.

🛒 Ингредиенты на 1 порцию:

• Тонкий лаваш — 40 г

• Творожный сыр — 20 г

• Красная рыба слабосолёная — 50 г

• Отварные яйца — 2 шт.

• Свежий огурец — 50 г

• Свежая зелень — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:

1. Отварные яйца мелко нарежьте или порубите ножом.

2. Огурец нарежьте мелкими кубиками, красную рыбу — небольшими кусочками.

3. Лаваш смажьте творожным сыром.

4. Равномерно распределите яйца, рыбу, огурец и мелко нарезанную зелень.

5. Плотно сверните лаваш в рулет и разрежьте пополам.

6. По желанию слегка обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 155 ккал

• Белки: 10,8 г

• Жиры: 8,3 г

• Углеводы: 10

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!