▶ видео
Супер-тренировка для плеч с 5 базовыми упражнениями👍
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
Открытый канал
ID 80186820134147
Упражнения для спины
Упражнения для спины: эффективные комплексы для укрепления мышц и улучшения осанки. Простые и доступные движения от растяжки до силовых упражнений подойдут для выполнения дома и в зале. Каждый пост включает детальные описания и советы по технике, что позволяет легко включить эти упражнения в повседневную практику.
- Каналов в рубрике
- 11 743
- Место этого канала
- № 11 528
- Каналов в рубрике
- 25 672
- Место этого канала
- № 24 850
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
2
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
115
у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:56 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
✨ Две мощные тренировки: ноги и пресс
✅ Для достижения максимального эффекта выполняйте каждое упражнение из выбранного блока по 4 подхода на 20 повторений.
📌 Сохраняй эту шпаргалку, чтобы не придумывать план на следующую тренировку, и ставь 🔥
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
✅ Для достижения максимального эффекта выполняйте каждое упражнение из выбранного блока по 4 подхода на 20 повторений.
📌 Сохраняй эту шпаргалку, чтобы не придумывать план на следующую тренировку, и ставь 🔥
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
Как помочь организму избавиться от лишнего и наладить лимфоток 🌿
Чувствуете тяжесть, постоянные отёки или скованность в суставах? Часто это признаки застоя, с которыми помогает справиться тибетский сбор. Он мягко очищает кровь и лимфу, выводит соли и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
💡 Как приготовить:
Смешайте по 100 г сушёной ромашки, зверобоя, бессмертника и берёзовых почек. Перемолите смесь и храните в закрытой банке. Для порции залейте 1 ст. л. сбора 0,5 л кипятка и настаивайте 20 минут. Пейте по стакану с 1 ч. л. мёда утром и вечером до окончания сбора.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Чувствуете тяжесть, постоянные отёки или скованность в суставах? Часто это признаки застоя, с которыми помогает справиться тибетский сбор. Он мягко очищает кровь и лимфу, выводит соли и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
💡 Как приготовить:
Смешайте по 100 г сушёной ромашки, зверобоя, бессмертника и берёзовых почек. Перемолите смесь и храните в закрытой банке. Для порции залейте 1 ст. л. сбора 0,5 л кипятка и настаивайте 20 минут. Пейте по стакану с 1 ч. л. мёда утром и вечером до окончания сбора.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Тренировка на подтянутые руки и красивый верх 💪
Многие думают, что выход один — идти в зал и брать в руки железо. Но для красивого, подтянутого верха это самый короткий путь к разочарованию.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Многие думают, что выход один — идти в зал и брать в руки железо. Но для красивого, подтянутого верха это самый короткий путь к разочарованию.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
🪷Грация и сила в йоге — это не противопоставление, а гармоничное единство:
сила даёт устойчивость и контроль,
а грация добавляет движениям лёгкости, плавности и изящества.
Такая практика помогает выстроить сильное, сбалансированное тело, в котором мышцы работают слаженно, а движения становятся уверенными и свободными.
Давайте созерцать гармонию😍
В данном случае-тела и его качеств
Хорошего дня дорогие,и...замечайте в нём прекрасное!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
сила даёт устойчивость и контроль,
а грация добавляет движениям лёгкости, плавности и изящества.
Такая практика помогает выстроить сильное, сбалансированное тело, в котором мышцы работают слаженно, а движения становятся уверенными и свободными.
Давайте созерцать гармонию😍
В данном случае-тела и его качеств
Хорошего дня дорогие,и...замечайте в нём прекрасное!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Короткий комплекс для активности и хорошего самочувствия
Выполняйте каждое движение по 30 секунд, не торопясь и без рывков. Сделайте 2 круга с небольшим отдыхом между ними.
Повторяйте комплекс 3–4 раза в неделю. Регулярная активность поможет укрепить мышцы, поддержать подвижность и улучшить осанку.
Стакан воды перед тренировкой можно выпить по желанию, но температура воды не влияет на скорость обмена веществ.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Выполняйте каждое движение по 30 секунд, не торопясь и без рывков. Сделайте 2 круга с небольшим отдыхом между ними.
Повторяйте комплекс 3–4 раза в неделю. Регулярная активность поможет укрепить мышцы, поддержать подвижность и улучшить осанку.
Стакан воды перед тренировкой можно выпить по желанию, но температура воды не влияет на скорость обмена веществ.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Вкусный и простой обед
КБЖУ на 100 гр: 160/3.4/11.2/11.3
✅Ингредиенты:
- картофель 500 гр
- сыр 50 гр
- оливковое масло 1 ч.л
- сметана 10% 50 гр
- томатная паста 20 гр
- соль и специи по вкусу
- помидоры черри 50 гр
- зелень
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 гр: 160/3.4/11.2/11.3
✅Ингредиенты:
- картофель 500 гр
- сыр 50 гр
- оливковое масло 1 ч.л
- сметана 10% 50 гр
- томатная паста 20 гр
- соль и специи по вкусу
- помидоры черри 50 гр
- зелень
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Забота о себе, которая всегда с вами: комплекс на растяжку 👌
Свобода движения — это то, что мы часто начинаем ценить, только когда она незаметно уходит.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Свобода движения — это то, что мы часто начинаем ценить, только когда она незаметно уходит.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Королевская осанка благодаря этому комплексу упражнений.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Быстрый завтрак насытит силами и энергией надолго 🍳🧀
КБЖУ на 100 гр: 217.4/17.7/15.6/1.8
Ингредиенты:
- сыр сулугуни
- яйца 2 шт
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 гр: 217.4/17.7/15.6/1.8
Ингредиенты:
- сыр сулугуни
- яйца 2 шт
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…