Твой выход из тени | Екатерина Грачёва

Как справиться, когда нет отклика, нет обратной связи

Ирина, спасибо вам большое за вопрос – он меня натолкнул на очень важную тему.

Дорогие, следующие 2 поста актуальны НЕ ТОЛЬКО для тех, кто ведет соцсети, но и для тех, кому в найме не хватает признания, обратной связи и т.п.

Я позволю себе предположить, что в момент, когда вы не получаете обратной связи на свои действия, свои публикации, вы начинаете проживать какую-то историю, связанную с тем, что с вами что-то не так: «Я неинтересная, я никчемная, я ненужная, я не умею писать, как другие, у меня тупые идеи, у меня ничего не получается». Или появляется обида на других, что мол, «они не заметили меня, никак не отреагировали, не признали моих заслуг и моего гения», - это больше для тех, кто в найме работает характерно, потому что там есть физические руководители, коллеги, на которых можно проецировать.

И худшее, что здесь можно сделать – начать эту ветку раскручивать: разбираться с коллегами, заниматься самобичеванием, самоулучшением (вот пойду сейчас, еще один диплом получу, и точно меня признают и полюбят). Это ведет к углублению и закреплению вашего невроза.

А что здесь, по сути, происходит? Здесь ваши клиенты, коллеги, начальники почему-то стали вам мамой и папой, и вы пытаетесь с ними что-то решить.

😵‍💫«Они должны меня полюбить, они должны мне говорить, что я молодец, они должны за меня радоваться, предоставлять мне возможности для моего развития, предоставлять мне «сцену», на которой я наконец встану и почувствую себя молодцом, любимым, принятым, своим. Они должны принимать в расчёт мои чувства, предугадывать, в чем именно я сейчас нуждаюсь и давать мне это. Быть со мной мягкими, добрыми, некритикующими, прости Господи, «экологичными». Выберите тут своё.

Вот представьте, что это МОИ ожидания ОТ ВАС, дорогие мои читатели.

Что вы чувствуете? Что вы скажете? «Воу, воу, воу – че-то у Екатерины кукушку совсем оторвало. Пойду-ка я восвояси, у меня своих проблем полно, чужие решать не хочу». Ну а если б я в найме работала, то предпочли бы «найти сотрудника попроще - ведь нам от него надо, чтоб он работу работал, а не терапевтировать его». У меня, кстати, была прямо такая ситуация с сотрудником, который перепутал руководителей с мамой и папой. Ведь это всё фонит! Это очень сильно чувствуется!

Ваши подписчики, клиенты, коллеги, начальники – не ваши мама с папой. Все эти внутренние вопросы не к ним!!! Их надо достать из контекста вашей профессиональной реализации и решать в другом месте, например, в терапии разбираться и учиться, как удовлетворять свои потребности (потому что это как раз ваши неудовлетворенные потребности фонят).

А в работе, в блоге (если вы его ведете, чтобы зарабатывать, а не то, что сверху написано удовлетворять) всё по-другому!!!

Здесь у вас «деловые отношения», если хотите «товарно-денежные отношения».
Здесь люди приходят к вам как ко «взрослым», способным решить их проблему. Они ищут взрослого, компетентного в вас. И если они чувствуют, что им тут не энергии добавят, а наоборот, от них будут ждать, то они пройдут мимо.

Возвращаясь ко мне, я себя в блоге чувствую предпринимателем – т.е я предпринимаю какие-то действия, чтобы не только и не столько свой потенциал проявить, сколько нащупать ваши потребности и говорить о том, что будет актуально для вас.

Если нет реакций – значит я не попадаю, так бывает. Я тут не страдаю, это никак не разрушает моё представление о себе.
И тогда отсутствие реакций под моими публикациями для меня означает, что я спрос не поняла или в него не попала. Значит, нужно разобраться и попробовать еще. Тут даже в блоге проще, чем в найме – там чаще всего вообще никто не задумывается, в чем заключается спрос работодателя, всё больше про себя, что мне должны дать, а не дали.

Да, это может породить тревогу, что я двигаюсь в неправильном направлении, совершаю не те действия. Как начать совершать ТЕ действия? Об этом в следующем посте.

Про переезд, самооценку и тип привязанности

Привет, дорогие! Мы наконец переехали, обустроились, и я буду постепенно возвращаться в эфир. Сегодня о личном, а завтра уже начнём говорить «о наболевшем».

Я наконец обзавелась рабочим уголком своей мечты – пару лет назад увидела на одном из онлайн обучений, что коллеги работает из настоящего кресла, и мне эта картинка запала в душу. Я работаю онлайн, поэтому всегда был стол и компьютерный стул. А тут подумала: «А почему бы и нет?» И теперь моё рабочее место выглядит «как у настоящего психоаналитика» – заходите на огонёк)))

Переезд дался с большим стрессом (и это мы ремонт не делали, только в одной комнате сделали косметику, и крупную мебель не перевозили) – только десятки сумок с нажитым годами барахлом ценным скарбом. Но оно того стоило!

Все треволнения, все усилия по зарабатыванию денег – ничто, когда просыпаешься с утра, и тебе нравится то, что ты видишь, идёшь в гостиную завтракать, и наслаждаешься тем, как всё тут устроено. А ещё это восхитительное чувство удовлетворения от того, что такой большой жизненный проект наконец реализовался. Правда вместе с этим некоторая растерянность, потому что пока нет другой сходной по масштабу цели, и надо учиться действовать, двигаться дальше из чувства довольства и спокойствия, вместо привычной неудовлетворенности.

А ещё я вхожу в активную фазу написания магистерской диссертации, и, к моему удовольствию, удалось переформулировать тему на ту, которая очень актуальна для моей практической работы.

Буду исследовать особенности самооценки у женщин 30+ с различными типами привязанности. И конечно, буду с вами делиться, т.к чем больше я в эту тему погружаюсь, тем больше утверждаюсь в том, что наши рабочие модели, сформированные в детстве, мы, сами того не понимая, переносим во взрослую жизнь, и из-за этого страдаем. И если ещё тему типа привязанности принято упоминать, когда мы про мужско-женские отношения говорим (он «избегающий», она «тревожная» и пр.), то вот в теме реализации и денег я упоминания этой тем почти и не встречала!

Хотя на практике вижу, что ваш «успех» во взрослой жизни напрямую с типом привязанности связан. Любая реализация, заработок завязаны на построение отношений с людьми – а в эти отношения мы тянем все те же рабочие модели, которым научились в детстве.

Отсюда «чувство брошенности и ненужности, когда на мой пост не поставили лайки», желание постоянно получать от начальника похвалу, иначе паника и «я плохая», тотальная зависимость от мнения других людей о вас и как результат огромный страх проявиться - все те реальные проблемы, с которыми вы приходите к психологу.

На днях мне попалось очень крупное зарубежное исследование – и его результаты очень любопытны. Была установлена связь между типом привязанности, выгоранием и способностью справляться со стрессовыми процессами на работе. В частности, люди с тревожным типом привязанности более подвержены этому самому выгоранию и стрессу.

И я полностью с этим согласна, потому что у своих клиентов прямо вижу, как они привыкли строить рабочие и близкие отношения настолько изматывающим для себя (и других!) способом, что просто нет шансов не выгореть. А по-другому не получается, потому что это их несущая конструкция. Вот и приходится буквально по ниточке разматывать этот клубок в терапии и учиться строить отношения иначе.

В общем, будем разбираться – будет интересно!

Как у вас дела? На чем вы сейчас сфокусированы? Какие жизненные задачи решаете? Пишите в комментариях – мне интересно, что для вас сейчас актуально

Не проявляюсь - это лень?

Ксения, спасибо, что поделились!

Тема проявления вообще очень заряженная, т.к здесь появляется "много глаз". И эти "глаза" мы конечно наделяем теми фразами, ожиданиями, которые слышали в детстве.

И как раз в теме проявления делать через силу не работает - сначала нужно у себя в голове что-то поменять, убрать "заряд", развидеть эту детскую историю.

Иначе это как неправильно делать упражнение - больно, а результата никакого🤷‍♀

Дорогие, много у нас здесь тех, кто с темой проявления мается? Нужно об этом поговорить? Откликнитесь в комментах хоть каким-нибудь значком 💜

Лень или не лень - вот в чем вопрос

Дорогие, а вы замечали, что в нашем обществе стыдно обнаружить у себя лень - прямо стыд и срам, как в нашем советском детстве говорили.

И вот я замечаю сегодня в текстах психологов эту попытку лень "замазать", спрятать от самого себя, чтобы не было неприятно. "Нет, это у вас не лень, а выгорание / отсутствие ресурса / переутомление / психологическое сопротивление / любовь к себе и т.п." И вроде от рационализации на момент становится получше, "застыженное Я" поднимает голову, стыд отступает. Но вот беда, какая-то другая неудовлетворенная часть внутри говорит: "Все, конечно, хорошо. Но дело-то мы не делаем. Движения-то никакого нет. А значит, ничего и не поменяется - тело не станет сильным, жир не уйдет с боков, новая интересная работа не случится (тут каждый своё подставьте)". И начинается круг страданий...

А давайте попробуем быть взрослыми, а не застыженными детьми. Если уж по-честному, то мы вполне способны осознать, когда у нас включается лень. Правда? Это значит, что мы осознанно хотим приложить куда-то усилия, но очень неохота, тело как будто в кисель превращается, хочется заняться чем-то более интересным, легким или просто прилечь и залипнуть в соцсетях, и мы находим стопятьсот причин начать завтра.

Продолжаем оставаться осознанными взрослыми, это важно) В лени нет ничего стыдного - это свойство любого человеческого организма.

На все непонятное, непривычное, пугающее, слишком масштабное и необъятное наш мозг реагирует примерно таким образом: "Ну на фиг, дружок - у тебя нет на это сил".

Нет смысла стыдиться своей лени - это ваше право, ваш выбор не делать то, чего вам делать не хочется. Никто не придёт и не заругает (это я, напомню, если вы взрослый). Я больше скажу - всем вокруг наплевать! Они даже немного рады будут - чем больше людей, которые не могут справиться с ленью, тем меньше конкуренция за ресурсы)))

Почему важно перестать делать лень чем-то постыдным? Да потому что, когда вам стыдно, вы откатываетесь туда, в своё детство, и чувствуете себя маленьким рядом с большой стыдящей фигурой. И тогда вся ваша энергия направлена на то, чтобы защитить своё Я, сохранить самоуважение, сохранить связи с другим человеком (для этого можно на него обидеться) и т.п - одним словом,  включается защита. Чуете? Мы вообще забыли про то, с чего начинали. Вообще-то речь шла про то, что взрослый самостоятельный человек хочет сделать что-то для того, чтобы улучшить свою жизнь. А в итоге имеем растревоженного, обиженного ребенка, который точно не в состоянии совершать действия.

Лень - это не стыдно! Но это то, что важно увидеть и признать в себе, чтобы научиться с ней справляться. Иначе вы годы потратите, пытаясь найти "глубинные причины", которых нет.

Давайте на своём неутешительном примере))) Мне 39,5 лет и все это время я терпеть не могу спорт и всякие тренировки. Я на все что угодно готова, только не упражнения и гантели. Все время я говорила себе, что это не для меня, это мой осознанный выбор: "Я ж себя знаю". Но тут я начала тренировки, и оказалось, что мне нравится, после них мне становится лучше, у меня энергии полно, хотя начать и делать тяжело. Оказывается, это была всего лишь лень, а не любовь к себе)

И мне кажется, это отличная новость - раз уж это лень-матушка, то значит и решение проблемы находится в зоне моего влияния, проще говоря, зависит от меня самой.

Дорогие, какие отношения у вас с ленью? Замечаете? Признаёте? Стыдитесь?

Почему у меня вы «не точно научитесь», «не всё поймёте» и «деньги автоматом не попрут»

Светлана, спасибо вам за такой комментарий – в самое сердце)))

Когда мы предлагаем человеку гарантию решения его проблемы, которая имеет психологический компонент, мы заведомо приглашаем человека перейти в состояние ребенка (даже если у него есть взрослая часть – поскольку тот, кто продаёт, в этом контексте более авторитетная фигура). «Мама всё сделает, мама лучше знает. Надевай комбинезон и шапку, заправляй штаны в носки и иди на шахматы – и тебя точно в жизни ждёт успех».

- «Пройдите курс и у вас будет запись из клиентов на сто лет вперёд».
- «С помощью нашего суперметода вы точно выстроите сарафанку и к вам пойдут клиенты»
- «С помощью моей системы вы выйдете замуж и непременно за успешного человека»
- «Проработай свои психологические блоки, и твой доход вырастет х5». И т.п.

Только потом, уже в ходе курса, начинают обращаться к вашей взрослой части: «Ну ты ж понимаешь как взрослый, что за 2 недели невозможно решить все те проблемы, что ты 40 лет накапливал / увеличить свой доход с 50 тыс. до 1 миллиона». А поскольку большинство клиентов – невротики, которые ищут и находят причину в том, что с ними самими что-то не так, вообще проблем никаких. А погранично организованные клиенты с яркими акцентуациями попросят возврат – ну и норм, заложим на это 10%.

Не буду сейчас давать оценок, честно ли, правильно ли использовать такие способы продвижения, тут каждый взрослый сам решит из своей системы ценностей и убеждений.
Я про себя только знаю чётко, что моя психологическая конструкция не позволяет мне без вреда для собственной психики переваривать то, что я наедине с собой вызываю враньём. А значит приходится искать более экологичный для меня самой способ. Хотя это, конечно, с точки зрения финансов не очень выгодно)))

Я и сама как клиент претерпела в этом плане трансформацию. Раньше я очень даже велась на гарантии, но большой пройденный путь, наблюдение за собой и за тем, что происходит вокруг меня, несколько отрезвили. Чему я, кстати, очень благодарна. Теперь я учусь преимущественно у тех, у кого без гарантии))) Для меня это один из маркеров зрелости специалиста.

Я регулярно анализирую кейсы моих клиентов и думаю, в чём же реально была моя помощь? Что их объединяет? И пришла к выводу, что это помощь в ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ВЗРОСЛЕНИИ.

Психологическая взрослость – наш главный капитал, дорогие!!! Всё остальное – побочный продукт этой самой взрослости: самореализация, деньги, нормальные отношения с людьми, счастье в романтических отношениях, эмоциональная устойчивость.

Мне кажется неправильным обращаться в своих рекламных сообщениях к вашей детской части, невольно укрепляя и поддерживая её главенство. Поскольку я вижу свою задачу, как специалист в том, чтобы помогать вам проходить путь своего психологического взросления и полагаться на свою взрослую часть 💜

Мне точно поможет?

Дорогие, привет! Мне уже не первый раз в личку поступают вопросы по поводу интенсивов, а их, я напомню, сейчас в доступе 2: «Тревога и страхи» и «Как начать действовать».

Главный вопрос: «А мне поможет?»

Я теряюсь, что ответить)))

🔥Потому что главная фишка смены парадигмы мышления в том, чтобы перестать задавать этот вопрос миру, и направить фокус своего внимания совсем в другую сторону!!!

Давайте на примерах, чтобы не было ощущения, что я пытаюсь вызвать у вас стыд, сманипулировать.

Ведь вы годами не можете сдвинуться с места из-за того, что задаёте этот вопрос кому-то (реальному или фигуре в своей голове):
- А точно поможет?
- А точно не будет хуже?
- А точно, если я начну вести соцсети и снимать риллзы, у меня будут клиенты?
- А точно после этого обучения я стану профи и клиенты выстроятся в очередь?

Нет, дорогие, ЭТО ВСЁ НЕ ТОЧНО! Но и нет на земле человека, который знал бы исход. А посему, тем, кто хочет добиться перемен в своей жизни придётся двигаться на ощупь, без гарантий успеха.

И к результату приходит как раз тот, кто научился опираться на себя и не быть ведомым своими собственными тараканами в голове.

Как это сделать? На что обратить внимание? Как выбираться из ловушек, в которые вы попадаете в силу своего типа характера? Как раскачать свою энергию и перестать расходовать ее на переживания?

Как раз об этом интенсивы!

Я ставила перед собой задачу помочь вам начать менять своё мышление, поделиться с вами своей энергией и идеями, чтобы вы смогли развернуться из привычного тупика и пойти в другую сторону.

Что могу обещать - вы уже точно не сможете "развидеть" те уловки вашей психики, на которые вы сейчас ведётесь и то, что на самом деле стоит за вашей проблемой. Сделаете ли вы что-то с этим пониманием или предпочтёте оставииь всё как есть, решать вам - это ваша часть и СУТЬ задачи.

Цену интенсива я сделала специально максимально доступной (индивидуальная сессия стоит почти в 2 раза больше), чтобы как можно больше людей смогли позволить себе участие.

Если у вас есть ещё вопросы по интенсивам и не только – задавайте, пожалуйста, в комментариях!

А если хотите приобрести интенсив, переходите сюда
Кстати, оба интенсива сейчас можно приобрести за 4000 ₽ (вместо 5000 ₽), так что успевайте.

Где взять силы и энергию

#проличное

Привет, дорогие!
Уже не первый год наблюдаю за собой, и лишь недавно окончательно поняла и приняла, что энергия сама по себе у меня внутри не рождается в том количестве, в котором мне хотелось бы. Да, бывают дни, когда настроение бьёт ключом и чувствуешь себя активной, деятельной. Но таких дней скорее меньшинство, да еще и сезонность они яркую имеют. Самое печальное, что этим нельзя управлять, а значит сложно доводить задуманное до конца. И вот это: «Нет, не сегодня, что-то совсем тяжко», - мешает жить.

И уже некоторое время я активно экспериментирую, чтобы понять, как именно, из каких источников я могу «добывать» хорошую устойчивую энергию, чтобы и свой поток наладить, и вам помогать. Прежде, чем с клиентами применять, я чаще всего экспериментирую на себе, если это имеет смысл в контексте моей жизни.

Что любопытного я заметила. Оказалось, что выработке «хорошей энергии» НЕ очень-то способствуют:
- отдых и развлекухи – они очень нужны и важны (особенно тем, кто высшей ценностью считает собственную продуктивность и достижения), однако, дают энергию, похожую на конфетку для голодного человека: на пять минут во рту сладко, а потом опять голод. И если нет другой продуктивной деятельности, то постепенно происходит скатывание в апатию, бессилие и т.п.
- рефлексия, обдумывание, планирование (не то, которое воплощается в действиях, а бесконечные попытки изобрести идеальный вариант) и т.п. – то, что мы делаем нашим умным мозгом, подменяя реальную деятельность. Зато очень даже способствуют развитию тревожности.

А вот, например, хорошо заполненный, плотный рабочий график, когда точно понятно, что, когда, кому и зачем делать, заряжает меня энергией. Или, например, доведение важных и длительных дел до конца, тоже заряжают.

Сейчас я решила поэкспериментировать с телом – добавляю силовые тренировки и танцы, чуть меняю питание. Хочу посмотреть, как я себя буду чувствовать (учитывая то, что тренироваться я не люблю, и мои мышцы больше похожи на желе).

К чему я это всё, дорогие – вижу, как многие ждут, что энергия придёт, когда вы «закроете свои травмы в терапии», что-то осознаете, отдохнёте и съездите в отпуск, пройдёте курс. И мало кто реально знает про себя, что он сам может сделать, чтобы начать (помочь своему телу и психике) вырабатывать больше энергии. А это наша задача, и тем более актуальной она становится, чем старше становимся мы.

Если в 20 лет энергия давалась просто так, то в 35+ нужно всё чаще прикладывать усилия, чтобы энергия не скатывалась в ноль.

Дайте мне обратную связь, пожалуйста, продолжать ли мне делиться результатами своего эксперимента? Интересно? И обязательно делитесь своими историями про энергию