дваВкубе

А вы сегодня нормально ели?
Тело знает все. Тело помнит все.
Когда телесный сигнал важнее, чем «я думаю»
Вообще отношения с едой – дело сложное, товарищ Сухов: как с потреблением информации (любимые Рилсы и прочее). Нам хочется, чтобы быстро, вкусно, ярко и много эмоций: не готовить, долго не жевать, не думать над составом, удобно есть на ходу и далее по тексту.
Вернемся к телу.
Если вам постоянно холодно
В комнате всем нормально, а вы снова достаёте тёплые носки. Руки и ноги мёрзнут, хочется завернуться в плед.
Одна из возможных причин — недостаток энергии из еды. Хотя, конечно, далеко не единственная.
Если к вечеру сил хватает только на диван
Днём ещё как-то держитесь, а вечером даже мысль о приготовлении ужина утомляет. Какая уж тут тренировка.
Прежде чем требовать от себя больше активности, полезно вспомнить: что вы сегодня ели? Был полноценный завтрак, обед? Или кофе и печенье между делами?
Если мысли о еде всё время в голове
После завтрака уже думаете об обеде. В телефоне замечаете каждый рецепт. А вечером собираете по кухне кусочки: сыр, хлеб, конфету… И вроде всё время что-то жуёте, а толком так и не поели – полноценно!
Так бывает, когда еды недостаточно или вы слишком жёстко себя ограничиваете.
Узнали себя? Это повод присмотреться к своему рациону.
По этим признакам нельзя точно определить недоедание. У усталости и зябкости бывают и другие причины. Если они сохраняются, стоит обсудить это с врачом.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах, это повод задуматься о том, что вы всё-таки голодны.
И вот что самое обидное. Именно в этом состоянии вес обычно и встаёт. Организм решает, что настали плохие времена, и начинает держаться за запасы изо всех сил. Вы едите всё меньше, а он всё упорнее сохраняет запасы жира.

Посмотрите, как устроен ваш день с точки зрения еды. Есть ли там место для полноценной еды?
Если завтрак регулярно состоит из чая и зефира, а на обед – ничего или кусочек курочки и помидора, а может быть яблоко и протеиновый батончик («Наташа, я просто не хочу есть»), это явно не про еду.
Включите хотя бы один прием пищи в полноценном формате: сложные углеводы, кусок рыбы или мяса, овощи.
Понаблюдайте за собой: как меняются сытость, энергия и вечернее желание постоянно что-то жевать?
А дальше можно рассчитать индивидуальный ориентир по калориям, белкам, жирам и углеводам — с учётом ваших задач, активности и образа жизни. И посмотреть, как встроить его в обычный день.
В «дваВкубе» мы как раз за такую систему: чтобы на еду находилось место, а на жизнь оставались силы 💚

о я так увлечённо не погружалась в сюжет.
Намбер файв. Учиться, учиться и ещё раз учиться
В голове много планов и идей. Будем делиться постепенно.

Я приняла решение пойти учиться на фитнес-тренера.
9 ноября начинаю.
А Сергей в ближайшее время официально получает диплом.
Для нашего проекта это важный шаг. И важнее для нас самих - делать то, что нравится.

Дома уютно. Спокойно. Тепло.
И мне очень нравится чувствовать, как постепенно возвращается энергия нашего проекта.
Появляется желание писать, придумывать, делать, пробовать новое.
Мы на связи.
Мы в деле.
Продолжаем!

Инжирно-мандариново-хурмовые каникулы закончились. Мы дома!
Заметила, что у отпуска есть какая-то своя последовательность событий.
Сначала мы его ждём. Предвкушаем, мечтаем, как наконец-то долой режим и прочие прелести повседневной жизни! Будем смотреть, гулять, есть, пить, спать и далее по тексту.
Потом едем к месту назначения.
И вот это «быть в дороге К месту отдыха» — отдельная романтика. Если поезд или машина, можно глазеть по сторонам нашей любимой Родины или какой другой страны. Впереди столько всего интересного!
Потом начинаем брать от отпуска всё то, чего почему-то (или мне только кажется?) не хватает в обычной жизни.
Едим. И ещё раз едим. Ходим, бродим, спим. Носим ту одежду, которую бережно хранили или специально купили для отпуска. Стараемся отпустить себя и наконец-то разрешить делать всё, что хочется.
А потом едем домой.
И вот «быть в дороге ИЗ отпуска» — уже совсем другая романтика. Какая-то обречённость даже.
Снова надо входить в ритм, рано вставать, готовить еду, возвращаться к делам и далее по тексту.
Может, я сейчас очень грубо всё обобщила. Не знаю. Но мне кажется, что-то знакомое в этом есть.

И неутешительные выводы приходят… (Митяев — наш человек!)
Намбер ван. Абхазия — страна контрастов
Не Черногория, конечно. Но для нас Абхазия оказалась местом очень ярких контрастов.
Природа — красиво, зелено, море, горы, растительность. Тут даже комментировать нечего.
Еда!
Фрукты — да! Всё вкусно, красиво, натурально. Прямо с деревьев.
Углеводная загрузка состоялась.
Сыры, творог — какие хошь! Но только не маложирные и обезжиренные.
И тут в ход пошли наши любимые серые кардиналы — жиры.
Потому что отказаться от любимых продуктов я не могу. Даже если они супер жирные.
Кстати, помните нашу тему про жиры?
Когда вам рекомендуют набирать белок за счёт сыра и творога, важно помнить, что вместе с белком вы получаете и жиры. И их количество вполне может стать препятствием на пути снижения или удержания веса.
Так вот, загрузка жирами тоже состоялась!
И, поверьте, на весе и объёмах это может отразиться. В нашем случае — отразилось.
Не критично.
Отдельное удовольствие — наши нетрадиционные туристические маршруты.
Побывали в деревнях Лыхны, Калдахуара. Там совсем другие местные жители, другое отношение к туристам. Настоящее гостеприимство.
И ещё про проживание.
Если интересен отель, где мы останавливались, напишите мне — поделюсь.
Мы были приятно удивлены. Даже долго ждали какого-нибудь подвоха.
Но нет! Отель оказался выше всяких похвал.
Я бы вернулась туда хотя бы ради одного — звука живых петухов по утрам)))
Намбер ту. Режим, который не хочется отменять
Мы старались не ломать свой привычный домашний ритм.
Возможно, кому-то со стороны кажется, что мы живём как в армии?
Нет)))
Просто продолжали делать то, к чему привыкли.
Много ходили, тренировались, старались питаться по принципу баланса БЖУ. При этом совершенно не ограничивали себя в объёмах съеденного))
Спали нужное количество часов, старались ложиться до полуночи.
И знаете, что мне в этом нравится?
Не нужно потом героически возвращаться к нормальной жизни.
Не нужно с понедельника начинать всё заново, собирать волю в кулак и заставлять себя входить в режим.
Ты просто возвращаешься домой и продолжаешь жить в привычном ритме.
Наверное, для нас это один из самых ценных результатов сформированных привычек.
Намбер три. Ничего не делать — тоже иногда нужно разрешить себе
За весь отпуск мы практически ничего не делали для нашего канала и развития проекта «дваВкубе».
Честно скажу, какое-то время я испытывала чувство упущенных возможностей.
Столько всего можно было написать, придумать, сделать!
А мы не делали.
Потом я разрешила себе. Сергей в этом плане человек, умеющий отпустить ситуацию, и сказать "Все будет хорошо".
Всё-таки мы развиваем проект параллельно с основной работой. И иногда можно просто отдыхать.
Без постоянного внутреннего списка того, что ещё не сделано.
Намбер фо. Книги!
Я впервые за долгое время читала в отпуске.
И не профессиональную литературу.
Художественную!
Давн

Смотрю на рецепты... Делюсь. Уже хочется на свою кухню. Скоро вернемся домой. Информации и новостей будет много))

Сто лет на двоих
Часть 2

Любимый муж
Верный друг
Надежный партнер
Чуткий тренер

Не перестаю восхищаться
*твоим упорством, силой воли, стойкостью в достижении спортивных и жизненных целей
*смелостью, которая позволила хобби превратить в профессию и не бояться учиться снова и снова
*неиссякаемым желанием жить долго и качественно

Пусть все это останется на своих местах

А у нас по плану:

Без тренировки - никуда)

Винодельня

Джаз в Фединой даче

У нас все банально
Сочи
Пальмы
Море

Впервые вижу, как хурма растет

Не могу сказать, что личность Сталина вызывает огромный интерес
Его дача в Сочи (район Мацеста) - место с очень красивыми деревьями, видом на море
Экскурсовод мягко наводила на мысль, что лучше все факты интерпретировать так, как советует это делать человек, кто 7 октября отмечает день рождения

Инжир - купили по ценам, которые нам в Амурской обрасти и не снились на этот фрукт (кстати на моем балконе сейчас вызревает инжир на кусту)

Нагуляли норму шагов на неделю

Посетили чайную церемонию
Чай, выращенный в хостинском районе Сочи, считается самым северным чаем
Долгими зимними холодными вечерами будем гонять чаи

Рецепт выходного дня. Готовьте и ешьте с удовольствием)

«Я же тренируюсь три раза в неделю. Разве этого мало?»
Мы ходим в зал. Не с понедельника, который всё никак не наступит, а регулярно. Поднимаем. Тянем. Приседаем. По итогу, ну очень стараемся.
И вполне закономерно думаем: « С физической активностью у меня вопрос решён». Но есть мааааленький нюанс. А что происходит между тренировками?
Утром — машина. На работе — стул и компьютер. На обеде пересели на другой стул. Потом вернулись на первый. Вечером — машина, ужин и диван. Устали ведь, имеем право.
Тренировки в жизни появились. А привычка большую часть дня сидеть — осталась.
И здесь уточню: три тренировки в неделю не компенсируют сидячий образ жизни автоматически. Имеет значение, сколько длится нагрузка, насколько она интенсивна и как мы двигаемся за пределами зала.
Допустим, тренируемся три раза по часу. Это три часа в неделю. Только сидячая работа по восемь часов пять дней — уже сорок. А ещё дорога, сериалы, зависание в телефоне.
Это не арифметика, в которой сорок часов сидения «обнуляют» три часа тренировок. Польза занятий никуда не исчезает. Просто наше тело живёт с нами всю неделю, и обычный распорядок дня тоже имеет значение.
Помните, мы уже говорили о внетренировочной активности?
О том самом движении, которому не нужны спортивная форма, абонемент и отдельная строка в календаре.
Поставить машину чуть дальше от магазина. Подойти к коллеге вместо того, чтобы позвонить. Пройтись вечером вокруг дома. Подняться по лестнице.
Да, всё это тоже считается!
Замена части времени сидя движением приносит пользу, даже если это обычная неспешная прогулка. А бывает ещё такая история:

«Сегодня хорошо позанималась. Теперь можно весь вечер лежать».

Или

"Сегодня отработала. Можно и кусочек торта намахнуть"

Отдыхать после нагрузки нужно. Только полезно заметить, не стало ли движения в остальной жизни меньше: до зала едем, обратно едем, прогулку отменяем — мы же сегодня уже тренировались!!
дваВкубе, как всегда, предлагает устроить небольшую ревизию своего дня.
Где у меня есть возможность чуть больше двигаться?
💚 Пройти часть привычного маршрута пешком
💚 В перерыве между рабочими задачами встать и немного походить
💚 После обеда или ужина выйти на короткую прогулку
💚 Во время телефонного разговора пройтись, если это удобно
💚 Иногда выбрать лестницу
Выберите для начала одно-два действия, которым найдётся место в вашем реальном дне. Подумайте, к чему их можно привязать: пообедали — прогулялись, закончили рабочую задачу — встали и прошлись.
Так у движения появляется своё место в распорядке, и о нём легче вспомнить.
Тренировки могут быть три раза в неделю. А место для движения стоит находить каждый день.
Как у вас: движение есть в течение дня или в основном по расписанию зала?

Питание, которое можно соблюдать. Что это значит на практике?
Да, оно существует. Но только в руках человека, который принял решение это делать.
Соблюдать, следовать тем правилам и подходам, которые вы определили для себя.
И здесь важно различать «соблюдать» от «не нарушать». Потому как «не нарушать» заставляет нас оценивать каждый прием пищи как успех (например, я съел белки, жиры и углеводы) или ошибку (ругать, винить себя, и обещать «все, завтра ничего не ем»).
Соблюдение предполагает, что вы определили для себя эти правила, принципы, ориентиры и договорились с собой сами (или с помощью консультанта, психолога, диетолога), как это будете внедрять и соблюдать.
И не важно, где вы находитесь: дома, в отпуске, на работе, в гостях, вы, зная свои правила и принципы, будете ориентироваться именно на них.
Как это может быть? Наш опыт.
Для нас ключевой принцип – это планирование. (Пост про планирование ТРИ ВОПРОСА).
- Если я знаю, что в моей тарелке должны быть БЖУ, я сделаю закупку продуктов как минимум на неделю, а может и на месяц (мы так тоже можем).
- Если я знаю, что бананы в нашем маленьком городке то есть, то нет, то хорошего, то плохого качества, а они являются необходимым продуктом для перекуса перед тренировкой, я закуплю сразу на всех членов семьи и много. А если он вдруг перезрел – пойдет в морозильную камеру. И потом превратиться в прекрасный десерт с кокосовым молоком и финиками.
- Если я знаю, что жиры – это серый кардинал в вопросе приобретения жирка на нашем теле, я приготовлю мясо с низким содержанием жира и с высоким, чтобы был баланс (потому что на обед и ужин у нас оно всегда).
- Если я знаю, что неделя рабочая и готовить нет времени, система заготовок и приготовления несложных блюд на неделю – это наше все. Выделяю 2 часа времени: сразу 2 - 3 гарнира, 2 - 3 вида мяса/рыба. Что-то в заморозку, что-то сразу – приготовление.
- Если я знаю, что 5 октября мы окажется в прекрасном городе N., где нет домашней еды, а только кафе, я всегда выберу то блюдо, которое есть в нашей системе питания. 🍲Утром дома каша - она есть в каждом ресторане и кафе; салат – всегда берем без заправки, масла льют от души; курица грудка – есть в любом меню, картошка и рис – аналогично. Зачем мне думать, как питаться в городе, где нет моей кухни – если все доступно и нет задачи не есть мясо, а съесть все пирожки мира, которые выложены на красивом столе.
Вот я съела их и что?

Мы съедим эти пирожки и пирожные, только после основного приема пищи. Не ругая себя, не наказывая.
Это тоже правило, которому мы следуем.