«Я же тренируюсь три раза в неделю. Разве этого мало?»
Мы ходим в зал. Не с понедельника, который всё никак не наступит, а регулярно. Поднимаем. Тянем. Приседаем. По итогу, ну очень стараемся.
И вполне закономерно думаем: « С физической активностью у меня вопрос решён». Но есть мааааленький нюанс. А что происходит между тренировками?
Утром — машина. На работе — стул и компьютер. На обеде пересели на другой стул. Потом вернулись на первый. Вечером — машина, ужин и диван. Устали ведь, имеем право.
Тренировки в жизни появились. А привычка большую часть дня сидеть — осталась.
И здесь уточню: три тренировки в неделю не компенсируют сидячий образ жизни автоматически. Имеет значение, сколько длится нагрузка, насколько она интенсивна и как мы двигаемся за пределами зала.
Допустим, тренируемся три раза по часу. Это три часа в неделю. Только сидячая работа по восемь часов пять дней — уже сорок. А ещё дорога, сериалы, зависание в телефоне.
Это не арифметика, в которой сорок часов сидения «обнуляют» три часа тренировок. Польза занятий никуда не исчезает. Просто наше тело живёт с нами всю неделю, и обычный распорядок дня тоже имеет значение.
Помните, мы уже говорили о внетренировочной активности?
О том самом движении, которому не нужны спортивная форма, абонемент и отдельная строка в календаре.
Поставить машину чуть дальше от магазина. Подойти к коллеге вместо того, чтобы позвонить. Пройтись вечером вокруг дома. Подняться по лестнице.
Да, всё это тоже считается!
Замена части времени сидя движением приносит пользу, даже если это обычная неспешная прогулка. А бывает ещё такая история:
«Сегодня хорошо позанималась. Теперь можно весь вечер лежать».
Или
"Сегодня отработала. Можно и кусочек торта намахнуть"
Отдыхать после нагрузки нужно. Только полезно заметить, не стало ли движения в остальной жизни меньше: до зала едем, обратно едем, прогулку отменяем — мы же сегодня уже тренировались!!
дваВкубе, как всегда, предлагает устроить небольшую ревизию своего дня.
Где у меня есть возможность чуть больше двигаться?
💚 Пройти часть привычного маршрута пешком
💚 В перерыве между рабочими задачами встать и немного походить
💚 После обеда или ужина выйти на короткую прогулку
💚 Во время телефонного разговора пройтись, если это удобно
💚 Иногда выбрать лестницу
Выберите для начала одно-два действия, которым найдётся место в вашем реальном дне. Подумайте, к чему их можно привязать: пообедали — прогулялись, закончили рабочую задачу — встали и прошлись.
Так у движения появляется своё место в распорядке, и о нём легче вспомнить.
Тренировки могут быть три раза в неделю. А место для движения стоит находить каждый день.
Как у вас: движение есть в течение дня или в основном по расписанию зала?