ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.46▲ 2,2 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.146▼ 44,7 %было 289
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.14▼ 41,1 %было 26
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,2 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 28 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 8,8 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 09:33 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
✨ХОРЕОГРАФИЯ✨ С ФИГУРИСТАМИ 💖⛸️⛸️💖⛸️⛸️💖 💫ПИРУЭТЫ💫 с ФИТБОЛОМ в руках: прокачиваем ось через нестабильный вес⚖️
Сегодня у нас в руках не станок, а фитбол.
⚡ЭКСПЕРИМЕНТ В ХОРЕОГРАФИИ⚡: отработка пируэтов с V и II позиции ног, удерживая мяч перед собой🌐.
ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО❓ Это меняет биомеханику пируэта: теперь нужно не просто поймать ось, но и погасить инерцию огромного мяча, который на каждом этапе вращения хочет утянуть вас в сторону. Фитбол весит немного, но его объем создает колоссальное сопротивление воздуха и постоянно смещает ваш центр масс. Если с обычным утяжелителем вы просто становитесь тяжелее, то с мячом ваше тело вынуждено ежесекундно искать баланс. Это лучшая проверка на наличие «мертвых зон» в корпусе.
❣️ЭТОТ СНАРЯД ОТЛИЧНО ВЫЯВЛЯЕТ, КТО 🤨❌😫 КРУТИТ ПИРУЭТ РУКАМИ и ПЛЕЧАМИ, а КТО - 🥰👍🤩ВЫТАЛКИВАЕТСЯ НОГАМИ и ДЕРЖИТ КОРПУС❣️
💖РАСТЯЖКА💖 Растяжка мышц связана с двумя главными процессами: 1️⃣ Нейромышечной адаптацией (привыканием нервной системы🧠) 2️⃣ Структурным ремоделированием тканей (когда мышца строится по кирпичикам🧱 во время растяжки).
Сегодня — история про нашего главного стража и 1️⃣ первый процесс.
🧩 АНАТОМИЯ: из чего мы состоим? Представьте, что ваша мышца — это умный резиновый жгут, а НЕРВНАЯ СИСТЕМА — бдительный охранник, защищающий вас. Охранник говорит: «СТОЙ!» 🗣 Главная причина, по которой мы не можем сразу сесть на шпагат — этот строгий страж в нашей голове. Внутри каждой мышцы спрятаны «кирпичики» — САРКОМЕРЫ. Это крошечные детали конструктора, из которых сложено всё мышечное волокно. А в самих «кирпичиках» есть 📡датчики-растягометры (мышечные веретена и орган Гольджи). Давайте проследим путь сигнала этих датчиков во время растяжки:
1. 🆘 ТРЕВОГА😬в мышце Как только вы начинаете растяжку и мышца натягивается, датчики внутри неё паникуют🙀. Они тут же отправляют 💤СМС-сообщение в СПИННОЙ МОЗГ - это местный блок управления в позвоночнике. «Босс, нас тянут! Мы сейчас лопнем! SOS!».
3. 📡РАЦИЯ📞 в спинном мозге. Всё происходит на уровне местного «блока управления» в позвоночнике. В спинном мозге сидит АЛЬФА-МОТОНЕЙРОН. Это и есть та самая 👉РАЦИЯ 📞. Он получает паническую СМС от датчиков мышц. Не раздумывая ни секунды, он тут же включает сирену🚨 и🗣кричит в рацию, подключенную к вашей мышце: «ОПАСНОСТЬ! СРОЧНО СОКРАТИСЬ И ДЕРЖИСЬ!». Мышца получает этот приказ🫡, каменеет и перестает пускать вас дальше. Вы чувствуете это как боль😫и сопротивление.
📶Сигнал прошел путь: Датчик в мышце→ Спинной мозг→ Рация→ Обратно в ту же мышцу. Всё происходит за миллисекунды, быстрее, чем вы успеваете подумать🤔.
КАК ДОГОВОРИТЬСЯ С РАЦИЕЙ ❓ 🤝Чтобы стать гибче, нужно успокоить именно этот передатчик в спинном мозге. Если вы не дергаетесь, а замираете🧘♀️в позе, в шпагате, расслабляетесь🫠 и глубоко дышите, датчики в мышце перестают слать панические СМС. У рации в спинном мозге «садятся батарейки»🪫. Она начинает говорить всё тише и тише🤫. Мышца перестает получать команду «Напрягись!», разжимается и расслабляется😌. Именно поэтому первые 30 секунд шпагата или растяжки кажутся тяжёлыми, а через минуту глубина увеличивается сама собой — мозг разрешил тканям идти дальше. Это и есть нейромышечная адаптация — вы учите рацию в спинном мозге не паниковать😍.
3. 👑Контроль из головы🧠 Когда именно подключается голова❓ Начальник цеха в нашем теле (местный блок управления, локальный сервер, он же спинной мозг) не тратит время на звонки 📲гендиректору🧠 (головному мозгу). У него есть свои инструкции и право принимать экстренные решения на месте, не отвлекая гендиректора. Он имеет прямой кабель к мышце и встроенную программу защиты: «Если натяжение критическое — немедленно сократиться» Это и есть РЕФЛЕКС.
🕘Через другие доли секунды информация доходит до головного мозга🧠 👉Осознанная реакция. Копия того же сигнала📶 от датчиков всё это время летела наверх, в главный офис — в головной мозг. Только когда она долетела, вы осознали: «Ого, я сажусь на шпагат, и мне больно!». Головной мозг начинает анализировать: «Так, мы в зале, на коврике, нас никто не пытает, тренер рядом». Он принимает решение, что угрозы нет, и отправляет приказ вниз, в спинной мозг: «Успокойся, это тренировка». Когда вы сидите спокойно, 🧠«гендиректор» может позвонить на этот «локальный сервер»📞 (спинной мозг) и дать устное разрешение: «Я в курсе, это плановый процесс, разрешаю снизить охрану». Он видит: вы не кричите, значит, угрозы нет. #растяжка #гибкость
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
▶ видео
