✨РАСТЯЖКА✨
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
✨РАСТЯЖКА✨
✨У СТАНКА ✨
Сохраняйте правильную технику, чтобы шпагат был красивым, а связки — целыми:
👉 Подходим близко
к станку, но не ставим
ноги под него —
так вы не зажмёте таз.
👉Руки сверху на станке, локти строго
вниз вдоль тела.
👉Плечи над бёдрами,
спина идеально
прямая,
макушка тянется
в потолок.
👉Таз подкручен
(копчик направлен
в пол).
Это главное: убираем
излишний прогиб
в пояснице.
Туловище и ноги находятся на одной ровной линии.
👉Стопы максимально выворотные, носки натянуты (point).
👉Ноги прямые,
колени «выключены»
(подтянуты, не торчат).
👉Скользим ногой
в сторону, не ложась
на станок весом тела,
он строго по центру, между стоп.
Руки едут по палке вместе с вами
на ширине плеч.
👉Не просто
расслабленно
скользите, а слегка
напрягаете ноги.
Это включает нужные
мышцы и защищает
колени от
переразгибания.
👉Дыхание- это 50%
успеха.
На усилии (когда
скользите в сторону)
делайте плавный
выдох через рот,
на удержании —
глубокое и ровное
дыхание животом.
👉 Возвращайте ногу,
используя силу мышц,
а не инерцию.
Не «падайте»!
👉Никогда не делайте
это упражнение
на холодные мышцы.
✅ Сохраняйте себе,
чтобы не забыть,
и тянитесь с умом❣️
#растяжка
#шпагат
#поперечныйшпагат
#растяжканастанке
✨У СТАНКА ✨
Сохраняйте правильную технику, чтобы шпагат был красивым, а связки — целыми:
👉 Подходим близко
к станку, но не ставим
ноги под него —
так вы не зажмёте таз.
👉Руки сверху на станке, локти строго
вниз вдоль тела.
👉Плечи над бёдрами,
спина идеально
прямая,
макушка тянется
в потолок.
👉Таз подкручен
(копчик направлен
в пол).
Это главное: убираем
излишний прогиб
в пояснице.
Туловище и ноги находятся на одной ровной линии.
👉Стопы максимально выворотные, носки натянуты (point).
👉Ноги прямые,
колени «выключены»
(подтянуты, не торчат).
👉Скользим ногой
в сторону, не ложась
на станок весом тела,
он строго по центру, между стоп.
Руки едут по палке вместе с вами
на ширине плеч.
👉Не просто
расслабленно
скользите, а слегка
напрягаете ноги.
Это включает нужные
мышцы и защищает
колени от
переразгибания.
👉Дыхание- это 50%
успеха.
На усилии (когда
скользите в сторону)
делайте плавный
выдох через рот,
на удержании —
глубокое и ровное
дыхание животом.
👉 Возвращайте ногу,
используя силу мышц,
а не инерцию.
Не «падайте»!
👉Никогда не делайте
это упражнение
на холодные мышцы.
✅ Сохраняйте себе,
чтобы не забыть,
и тянитесь с умом❣️
#растяжка
#шпагат
#поперечныйшпагат
#растяжканастанке