Настройка

Парадокс счастья: как быть счастливым, не стараясь

Исследования показывают: чем активнее мы ищем счастье, тем более неуловимым оно становится. Это явление известно как «парадокс счастья». Как же тогда достичь желаемого результата, не став жертвой этой ловушки?

Психологи считают: лучший способ стать счастливым – позволить счастью естественным образом наполнить вашу жизнь. Для этого они рекомендуют сфокусироваться на трёх его слагаемых.

1⃣ Аффект – чувство удовольствия

Наверняка в вашей жизни случалось нечто подобное. Вы предвкушали приятный вечер в компании друзей, но через несколько минут после начала встречи кто-то отпускал раздражающее замечание. Внезапно вы оказывались втянуты в неприятный спор, и все шло наперекосяк. Если бы только можно было перемотать время назад! Вы бы не позволили этому замечанию испортить вам настроение.

Чувство удовольствия является одним из важнейших компонентов счастья. Но для того, чтобы это чувство наполняло вашу жизнь, необходимо научиться управлять своими эмоциями. Как же это сделать? В этом вам может помочь техника когнитивной переоценки.

Да, этот человек сказал что-то, что вас задело, но действительно ли это было его целью? Возможно, вы приписали собеседнику намерение, которого у него вовсе не было. В следующий раз, попав в аналогичную ситуацию, постарайтесь найти альтернативное объяснение или смягчающие обстоятельства.

2⃣ Эвдемония – обретение смысла и цели

Древние греки были уверены: высшее благо дают не мимолетные радости, а глубокое удовлетворение от жизни по совести и разуму. Они назвали это состояние эвдемонией.

В жизни бывает полезно сосредоточиться на текущей ситуации в моменте, со всеми её недостатками, а не пытаться вызвать у себя ложное чувство радости.

Даже если вы переживаете непростое время, важно помнить, что в этом тоже есть смысл, который, возможно, откроется вам спустя какое-то время. Счастье не всегда равно экстазу.

3⃣ Оценка – удовлетворенность жизнью

Сократ говорил: «неисследованная жизнь не стоит того, чтобы быть прожитой». Время от времени бывает полезно остановиться и провести небольшую ревизию своей жизни в данный момент. Вы можете обнаружить, что несмотря на то что некоторые обстоятельства вызывают у вас негативные эмоции, в целом все идет неплохо, а значит у вас есть все основания быть счастливым.

Принятие того факта, что жизнь неидеальна, позволит вам обнаружить временные трудности на пути к счастью, не впадая в отчаяние.

Наконец, вы можете получить удовольствие, просто смакуя текущий момент. Посмотрите на людей, которые вас окружают и которыми вы дорожите. Отпустив всё несущественное, сосредоточьтесь на состоянии, в котором вы находитесь рядом с этими людьми. Эта комбинация приятных эмоций с разумной осознанностью и делают вас по-настоящему счастливым.

Почему выглядеть глупо иногда бывает полезно

Для многих необходимость выступать публично – самый большой страх в жизни. Как однажды пошутил актер Джерри Сайнфелд, на похоронах обычный человек предпочел бы лежать в гробу, чем произносить надгробную речь. Но действительно ли выглядеть неловко на публике настолько страшно, как мы это себе представляем?

🫣 Для обозначения страха подвергнуться насмешкам со стороны других людей психологи даже придумали специальный термин – гелотофобия.

Но правда заключается в том, что чем бы вы ни занимались, всегда есть начальный период, когда у вас ничего не получается. И если вы хотите привнести в свою жизнь что-то новое, вам волей-неволей нужно выработать в себе умение терпеть дискомфорт от собственного глупого вида.

Более того, выглядеть глупо может быть даже полезно для вашей психики. Вот три причины, почему это так.

1⃣ Вы убеждаетесь, что сможете пережить смущение

Всем нам свойственно переживать о том, что подумают другие люди. Мы – социальные существа, и чувство принадлежности к группе всегда имело для нас значение.

Исследования показывают, что ситуации, угрожающие нашему социальному статусу, могут вызывать серьезные психологические и физиологические реакции, включая стыд, тревогу, изменения частоты сердечных сокращений и повышение уровня кортизола (гормона стресса).

Каждый раз, когда вы делаете что-то неловкое и переживаете это, ваш мозг получает новую информацию: «Я выглядел глупо, и люди видели меня, но ничего ужасного не произошло».

2⃣ Когда у вас что-то не получается, это стимулирует вас к развитию

Ваш мозг – постоянно изменяющийся орган. Это явление называется нейропластичностью. Вопреки расхожему мнению, что «старую собаку новым трюкам не научишь», вы можете учиться чему-то новому независимо от того, на каком этапе жизни находитесь. Но чтобы внести изменения в свою жизнь (и в свой мозг), вам нужно подвергнуть его воздействию новых стимулов. А для этого вам придется согласиться быть неумелым в новых делах.

3⃣ Выглядеть слегка глуповато бывает весело

Нам кажется, что играть – удел детей. Но исследования показывают: взрослые, которые иногда дурачатся и любят поиграть, демонстрируют более высокий уровень психологического благополучия.

Игривое поведение имеет целый ряд плюсов: оно снимает напряжение, укрепляет социальные связи, а смех снижает уровень кортизола в нашем организме.

Время от времени выглядеть глупо вовсе не страшно. Это принесёт вам гораздо меньше неприятностей, чем бесполезные попытки избежать неловких ситуаций. И в процессе вы гарантировано получите больше удовольствия.

А у вас в жизни бывали неловкие ситуации? Делитесь своими историями в комментариях!