ЦИМЛЯНСКАЯ БОЛЬНИЦА

28 октября каждого года в России отмечается День бабушек и дедушек!
Старение — это неизбежный и продолжительный процесс для каждого человека. Физические и психологические изменения, связанные с возрастом, развиваются постепенно, но их влияние на жизнь можно уменьшить, если обеспечить достойный уход и заботу за организмом.
Поддержать здоровье бабушек и дедушек можно комплексно, а именно необходимо обеспечить правильное питание, регулярную физическую активность, своевременную медицинскую помощь и эмоциональную поддержку.
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ предлагают разобрать эти аспекты подробнее!
1. Сбалансированное питание - с возрастом меняются потребности организма, поэтому рацион нужно адаптировать:
• Белок помогает сохранять мышечную массу, поэтому включайте в меню нежирное мясо, рыбу, молочные продукты (творог, кефир).
• Жиры и углеводы - ограничьте животные жиры и простые сахара (сладости, выпечка). Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, крупы (гречневая, овсяная) и хлеб из муки грубого помола.
• Режим - питайтесь дробно, 4–5 раз в день, чтобы избежать переедания и поддерживать стабильный уровень энергии.
• Жидкость – пейте больше жидкости, особенно в теплое время года. Не забывайте про витаминные напитки – морсы, свежевыжатые соки, компоты.
2. Физическая активность - это не только спорт, но и любая активность, которая приносит радость:
• Ходьба — основа. Рекомендуемый минимум — 150 минут (2,5 часа) умеренной активности в неделю.
• Упражнения на равновесие (хождение по невысоким бордюрам, узким дощечкам и другое) помогают снизить риск падений.
• Силовые упражнения с небольшим весом укрепляют мышцы и кости.
• Выбирайте то, что нравится: танцы, йога, плавание, работа в саду или просто прогулки.
• Важно: если есть хронические заболевания, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником. Нагрузки наращивайте постепенно.
3. Регулярные профилактические медицинские осмотры.
Не ждите симптомов — профилактика помогает выявить проблемы на ранней стадии.
Для своевременного выявления развивающихся хронических заболеваний, а также для оценки состояния организма, необходимо ежегодно проходить положенную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Данные профилактические мероприятия каждый житель Цимлянского района совершенно бесплатно может пройти у своего участкового медицинского работника по месту жительства или в кабинете №10 поликлиники, расположенном в главном лечебном корпусе ЦРБ, по адресу: г. Цимлянск, ул. К. Маркса, д. 20. Справочная информация по телефонам колл-центра — 8(863-91)5-67-00 и «горячей линии» ЦРБ – 89381149684.
4. Психическое здоровье тесно связано с физическим, поэтому почаще общайтесь с родными и знакомыми, начните посещать общественные клубы, библиотечные кружки, займитесь культурным просвещением. Даже короткие разговоры (хотя бы по 15 минут в день) приносят радость и помогают бороться со стрессами.
5. Создание безопасной среды:
• уберите препятствия в доме, чтобы снизить риск травматизма;
• обеспечьте хорошее освещение в помещениях;
• при необходимости, используйте вспомогательные средства (трости, ходунки) по назначению врача.
Будьте здоровы и берегите себя!

* Избегайте стрессовых ситуаций, научитесь контролировать свои эмоции. Полностью исключить стресс в жизни невозможно - он часть нашего существования. Однако важно научиться управлять им и минимизировать последствия его вреда для здоровья. Постарайтесь меньше общаться с людьми, которые выводят вас из состояния эмоционального равновесия, откажитесь от телепередач, транслирующих негативные новости.

*Соблюдайте режим труда и отдыха, высыпайтесь.

*Следите за весом. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

*Ответственно относитесь к своему здоровью. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию в поликлинике по месту жительства или у своего участкового медицинского работника для своевременного выявления факторов риска развития заболеваний.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из симптомов нарушения мозгового кровообращения (внезапное нарушение зрения, речи, слабость или потеря чувствительности в конечностях, головокружение, нарушение координации движений, онемение или асимметрия лица, внезапная сильная головная боль) – немедленно обратитесь за скорой медицинской помощью – 8(863-91)2-13-71, 103 или 112!

Берегите себя! Будьте здоровы!

С 26 октября по 1 ноября 2026 года в России проходит Неделя профилактики инсульта.

Медицинские работники Цимлянской ЦРБ напоминают, что инсульт является важнейшей медико-социальной проблемой во всем мире. Он входит в тройку самых распространенных причин смертности населения, унося ежегодно жизни миллионов человек. Также инсульт является наиболее частой причиной инвалидизации населения - более половины выживших пациентов теряют способность к самообслуживанию и нуждаются в постоянном постороннем уходе.

Инсульт - острое нарушение мозгового кровообращения вследствие закупорки или разрыва сосуда, вызывающее повреждение и гибель клеток головного мозга.

Наиболее подвержены риску развития инсульта лица старше 60 лет, с повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом, атеросклерозом, низким уровнем физической активности, с ожирением, нарушением сердечного ритма, имеющие вредные привычки (курение, употребление алкоголя).

Инсульт – серьезное заболевание и испытание не только для пациента, но и для его близких и родных. Чтобы его предотвратить, необходимо знать и выполнять основные правила профилактики инсульта!

*Регулярно контролировать уровень артериального давления и принимать назначенные лечащим врачом гипотензивные препараты. Инсульт, в первую очередь, это заболевание сосудов. При стойком и длительном повышении артериального давления более 140/90 мм. рт. ст. происходит повреждение стенок сосудов, они теряют эластичность и становятся склонными к образованию тромбов. Повреждение мелких сосудов приводит к хроническому нарушению мозгового кровообращения, вызывает длительную гипоксию мозга и нарушает его обменные процессы. Повышенное артериальное давление может стать причиной разрыва сосудов и кровоизлияния в головной мозг.

*Для профилактики развития инсульта необходимо следить за уровнем сахара в крови (натощак не более 5,5 ммоль/л). Своевременно проходить положенные профилактические обследования (диспансеризация, профилактические медицинские осмотры), строго соблюдать назначения и рекомендации врача по лечению сахарного диабета.

*Контроль уровня холестерина в крови поможет предотвратить инсульт. Сужение просвета сосудов головного мозга из-за длительного отложения в них холестерина может механически препятствовать току крови к мозгу, что приводит к нарушению мозгового кровообращения и к ишемическому инсульту. Своевременное прохождение положенных профилактических обследований (диспансеризация, профилактические медицинские осмотры) поможет на ранних стадиях выявить развивающуюся патологию. В настоящее время существует множество способов, модифицирующих развитие атеросклероза: это диета, повышение уровня физической активности, употребление в пищу продуктов с высокой антиоксидантной активностью и гиполипидемические препараты (статины) по назначению врача.

*Снизить риск развития инсульта поможет правильное питание, ежедневное употребление не менее 400 г. в день овощей и фруктов, 2-3 раза в неделю рыбы и морепродуктов, включение в рацион цельнозерновых продуктов. Для профилактики инсульта следует ограничить употребление продуктов животного происхождения, соль, жиры и сладости, отказаться от консервов и полуфабрикатов.

*Будьте физически активны, занимайтесь физическими упражнениями в зависимости от своего возраста и состояния здоровья. Старайтесь не менее 30 минут в день уделять физической активности средней интенсивности. Даже умеренная физическая нагрузка (ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут) снижает риск развития сосудистой катастрофы.

*Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно повышают риск развития инсульта, особенно в первые часы после принятия спиртного.

Уважаемые жители Цимлянского района! Напоминаем вам, что у каждого, имеющего аккаунт в национальном мессенджере Мах имеется возможности записи на приём к врачу через чат-бот https://max.ru/zdrav_rnd_bot