Нашей волчице булочке Мандрагоре
сегодня 1 годик 🎂😍
Самая ласковая в мире 🐕
сегодня 1 годик 🎂😍
Самая ласковая в мире 🐕
Просмотры: 21
Открытый канал
ID 71159635296323
Арт-терапия/психолог Анна Мишанова/кабинет "ЖёЛтЫй ЧеМоДаН"
О психологии, АРТ-терапии, путешествиях и не только 🧳
Всем привет! Меня зовут Анна.
Я проводник в мир гармонии и спокойствия через творческие методы и приёмы арт-терапии — добро пожаловать в мой мир!🩷🪽
Вы в безопасности 🙌🏻
Здесь вы найдёте много любопытного😉
- Каналов в рубрике
- 15 546
- Место этого канала
- № 6 925
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
61
1,7 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
169
22,3 %
было 239
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
11
59,7 %
было 30
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
20
25,4 %
было 27
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
32,5 %
11,8 п. п.
пунктир — было 44,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
6,51 %
6,0 п. п.
было 12,55 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,3
9,9 %
было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
169просмотров за период 22,3 %
Средний охват поста — 20 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,51 %ER = реакции ÷ просмотры 6,0 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:50 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Открываю тотемы✨
Ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что делает это животное?
- Какое у него настроение?
- Чем оно похоже на меня сейчас?
- Какой ресурс оно мне даёт? (сила, терпение, скорость, умение прятаться и т.д.)
- Что бы оно посоветовало мне сделать?
#психология #мак #самопомощь #ресурс #техника
Ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что делает это животное?
- Какое у него настроение?
- Чем оно похоже на меня сейчас?
- Какой ресурс оно мне даёт? (сила, терпение, скорость, умение прятаться и т.д.)
- Что бы оно посоветовало мне сделать?
#психология #мак #самопомощь #ресурс #техника
Просмотры: 19
Интуитивно выберите карту❤️
Ниже открываю ваше тотемное животное😉
Ниже открываю ваше тотемное животное😉
Просмотры: 15
🐰 МАК «Моё тотемное животное»: простая техника для самопомощи
Если вы чувствуете, что «всё смешалось в голове» и сложно сформулировать запрос, попробуйте эту технику. Она подходит и для самостоятельной работы (но помните: глубокая проработка лучше проходит с психологом).
Как сделать:
1️⃣ Представьте текущую ситуацию, которая вас волнует.
2️⃣ Мысленно вытяните одну карту с животным (или откройте любую картинку с животным наугад).
3️⃣ Ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что делает это животное?
- Какое у него настроение?
- Чем оно похоже на меня сейчас?
- Какой ресурс оно мне даёт? (сила, терпение, скорость, умение прятаться и т.д.)
- Что бы оно посоветовало мне сделать?
Пример: клиентка вытянула лису. Ассоциации: «хитрая, осторожная, всё просчитывает». Это помогло ей увидеть, что в ситуации не нужна прямая конфронтация, а нужна стратегия и сбор информации. И запрос сместился с «как быстрее решить» на «как подготовиться и не рисковать зря».
Важно: у карты нет «правильного» значения. Работает только ваш отклик.
Сегодня пробуем данную практику здесь в 12.00😉
Всем гармоничного дня 🍁❤️
#психология #мак #самопомощь #ресурс #техника
Если вы чувствуете, что «всё смешалось в голове» и сложно сформулировать запрос, попробуйте эту технику. Она подходит и для самостоятельной работы (но помните: глубокая проработка лучше проходит с психологом).
Как сделать:
1️⃣ Представьте текущую ситуацию, которая вас волнует.
2️⃣ Мысленно вытяните одну карту с животным (или откройте любую картинку с животным наугад).
3️⃣ Ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что делает это животное?
- Какое у него настроение?
- Чем оно похоже на меня сейчас?
- Какой ресурс оно мне даёт? (сила, терпение, скорость, умение прятаться и т.д.)
- Что бы оно посоветовало мне сделать?
Пример: клиентка вытянула лису. Ассоциации: «хитрая, осторожная, всё просчитывает». Это помогло ей увидеть, что в ситуации не нужна прямая конфронтация, а нужна стратегия и сбор информации. И запрос сместился с «как быстрее решить» на «как подготовиться и не рисковать зря».
Важно: у карты нет «правильного» значения. Работает только ваш отклик.
Сегодня пробуем данную практику здесь в 12.00😉
Всем гармоничного дня 🍁❤️
#психология #мак #самопомощь #ресурс #техника
Просмотры: 15
Цвет — это прямой язык подсознания. Он не умеет лукавить и честно транслирует то, что сейчас болит или, наоборот, даёт ресурс.
🍃🍃🍃
Предлагаю сегодня замедлиться и прислушаться к себе. Какой цвет сейчас больше всего откликается?
🔸 Красный — энергия, действие или накопленное напряжение, которое требует выхода.
🔸 Синий — потребность в покое и глубоком выдохе. Поиск своей точки опоры.
🔸 Желтый — поиск тепла и новых идей. Цвет надежды и детской непосредственности.
🔸 Зеленый — период роста или острая необходимость в безопасности и экологичности пространства.
🔸 Серый или коричневый — желание заземлиться, стать «невидимым» для внешних штормов и восстановить силы.
Помните: плохих цветов нет. Каждый из них — бережное послание от вашего внутреннего «Я». Если сейчас вам «черно» — это не про тьму, а про необходимую паузу перед стартом.
🍃🍃🍃
Давайте устроим перекличку состояний? Пишите в комментариях, какой цвет сейчас ваш. Если захочется — добавьте пару слов, почему выбрали именно его.
Глубоко, да? Обнимаю каждого! ❤️
#этомойцвет #психология #арттерапия #самопознание #ресурс
🍃🍃🍃
Предлагаю сегодня замедлиться и прислушаться к себе. Какой цвет сейчас больше всего откликается?
🔸 Красный — энергия, действие или накопленное напряжение, которое требует выхода.
🔸 Синий — потребность в покое и глубоком выдохе. Поиск своей точки опоры.
🔸 Желтый — поиск тепла и новых идей. Цвет надежды и детской непосредственности.
🔸 Зеленый — период роста или острая необходимость в безопасности и экологичности пространства.
🔸 Серый или коричневый — желание заземлиться, стать «невидимым» для внешних штормов и восстановить силы.
Помните: плохих цветов нет. Каждый из них — бережное послание от вашего внутреннего «Я». Если сейчас вам «черно» — это не про тьму, а про необходимую паузу перед стартом.
🍃🍃🍃
Давайте устроим перекличку состояний? Пишите в комментариях, какой цвет сейчас ваш. Если захочется — добавьте пару слов, почему выбрали именно его.
Глубоко, да? Обнимаю каждого! ❤️
#этомойцвет #психология #арттерапия #самопознание #ресурс
|| Мифы о психотерапии:
развенчиваем популярные заблуждения
❌ Миф 5: «На терапии придётся бесконечно копаться в детстве».
✅ Реальность: фокус работы зависит от запроса и выбранного подхода. Кому‑то действительно важно исследовать ранние опыты, чтобы понять корни текущих трудностей. Другим важнее научиться справляться с сегодняшними проблемами: тревогой, конфликтами, выгоранием. И это тоже полноценная и эффективная терапия.
Психотерапия — не волшебная таблетка и не клеймо. Это инструмент, который помогает лучше понимать себя, свои реакции и делать более осознанные выборы. И обращаться за помощью — так же нормально, как учиться новому навыку или проходить чек‑ап здоровья.
#мифыотерапии
развенчиваем популярные заблуждения
❌ Миф 5: «На терапии придётся бесконечно копаться в детстве».
✅ Реальность: фокус работы зависит от запроса и выбранного подхода. Кому‑то действительно важно исследовать ранние опыты, чтобы понять корни текущих трудностей. Другим важнее научиться справляться с сегодняшними проблемами: тревогой, конфликтами, выгоранием. И это тоже полноценная и эффективная терапия.
Психотерапия — не волшебная таблетка и не клеймо. Это инструмент, который помогает лучше понимать себя, свои реакции и делать более осознанные выборы. И обращаться за помощью — так же нормально, как учиться новому навыку или проходить чек‑ап здоровья.
#мифыотерапии
🧠 Домашние задания в КПТ: зачем они нужны и как не бросать на середине
Многие клиенты при фразе «будет домашнее задание» слегка напрягаются. В голове сразу всплывают школьные ассоциации: контроль, оценка, «надо успеть к пятнице». Но в когнитивно-поведенческой терапии «домашка» — это не про контроль и не про «правильность». Это про тренировку новых навыков в реальных условиях.
Почему это важно?
Мы можем отлично разобрать схему на сессии: увидеть автоматические мысли, потренировать альтернативные формулировки, составить план действий. Но мозг учится не на разборе, а на повторении в жизни. Домашнее задание — это как тренировка в спортзале: вы учитесь новому движению, а потом закрепляете его в реальных бытовых ситуациях.
Цель задания — не «сделать идеально», а собрать данные: что сработало, что не сработало, какие эмоции и мысли появились. Это исследовательская задача: «попробую и посмотрю, что будет». Такой подход снижает давление и делает процесс более устойчивым.
3 совета, как не бросить на середине
1️⃣ Фиксируйте время в календаре. Даже 10–15 минут. Поставьте напоминание, как на встречу. Это переводит задачу из «когда-нибудь» в «вот сейчас». В КПТ это про планирование и снижение прокрастинации: конкретная привязка ко времени делает действие выполнимым.
2️⃣ Начинайте с самого простого. Если задание звучит как «вести дневник мыслей каждый день», начните с одного эпизода: одна ситуация, одна мысль, одна эмоция. Маленькие шаги снижают сопротивление и дают быстрый опыт успеха.
3️⃣ Отмечайте даже маленькие успехи. Записали одну мысль? Уже шаг. Не получилось применить навык? Зато узнали, в какой ситуации он «ломается» — это тоже ценный результат. В КПТ мы работаем с подкреплением: замечать прогресс — значит укреплять новую привычку.
#КПТ #работа_с_мыслями
Многие клиенты при фразе «будет домашнее задание» слегка напрягаются. В голове сразу всплывают школьные ассоциации: контроль, оценка, «надо успеть к пятнице». Но в когнитивно-поведенческой терапии «домашка» — это не про контроль и не про «правильность». Это про тренировку новых навыков в реальных условиях.
Почему это важно?
Мы можем отлично разобрать схему на сессии: увидеть автоматические мысли, потренировать альтернативные формулировки, составить план действий. Но мозг учится не на разборе, а на повторении в жизни. Домашнее задание — это как тренировка в спортзале: вы учитесь новому движению, а потом закрепляете его в реальных бытовых ситуациях.
Цель задания — не «сделать идеально», а собрать данные: что сработало, что не сработало, какие эмоции и мысли появились. Это исследовательская задача: «попробую и посмотрю, что будет». Такой подход снижает давление и делает процесс более устойчивым.
3 совета, как не бросить на середине
1️⃣ Фиксируйте время в календаре. Даже 10–15 минут. Поставьте напоминание, как на встречу. Это переводит задачу из «когда-нибудь» в «вот сейчас». В КПТ это про планирование и снижение прокрастинации: конкретная привязка ко времени делает действие выполнимым.
2️⃣ Начинайте с самого простого. Если задание звучит как «вести дневник мыслей каждый день», начните с одного эпизода: одна ситуация, одна мысль, одна эмоция. Маленькие шаги снижают сопротивление и дают быстрый опыт успеха.
3️⃣ Отмечайте даже маленькие успехи. Записали одну мысль? Уже шаг. Не получилось применить навык? Зато узнали, в какой ситуации он «ломается» — это тоже ценный результат. В КПТ мы работаем с подкреплением: замечать прогресс — значит укреплять новую привычку.
#КПТ #работа_с_мыслями
||📝 Упражнение
Выпишите 3 свои сильные стороны и под каждую приведите 1–2 конкретных примера из последних недель, когда эта сторона проявилась. Важно: не общие фразы, а факты.
Например:
1. «Я умею поддерживать» — «На прошлой неделе коллега сильно переживала из‑за дедлайна, я нашла 15 минут, чтобы просто выслушать и помочь расписать шаги. Она сказала, что это очень помогло».
2. «Я внимателен к деталям» — «В пятницу заметила ошибку в расчётах до отправки клиенту. Это сэкономило время и сохранило репутацию команды».
3. «Я не боюсь пробовать новое» — «На выходных попробовала новый маршрут на велосипеде, хотя боялась, что не справлюсь. В итоге нашла красивый парк и получила удовольствие от процесса».
Когда мы фиксируем реальные проявления своих сильных сторон, мозг начинает опираться на факты, а не на абстрактные «долженства». Самооценка становится устойчивее.
💬 А какие условные правила замечали у себя? Поделитесь в комментариях — разберём, как их можно сделать гибче.
#КПТ #самооценка #психология #осознанность #работа_с_мыслями
Выпишите 3 свои сильные стороны и под каждую приведите 1–2 конкретных примера из последних недель, когда эта сторона проявилась. Важно: не общие фразы, а факты.
Например:
1. «Я умею поддерживать» — «На прошлой неделе коллега сильно переживала из‑за дедлайна, я нашла 15 минут, чтобы просто выслушать и помочь расписать шаги. Она сказала, что это очень помогло».
2. «Я внимателен к деталям» — «В пятницу заметила ошибку в расчётах до отправки клиенту. Это сэкономило время и сохранило репутацию команды».
3. «Я не боюсь пробовать новое» — «На выходных попробовала новый маршрут на велосипеде, хотя боялась, что не справлюсь. В итоге нашла красивый парк и получила удовольствие от процесса».
Когда мы фиксируем реальные проявления своих сильных сторон, мозг начинает опираться на факты, а не на абстрактные «долженства». Самооценка становится устойчивее.
💬 А какие условные правила замечали у себя? Поделитесь в комментариях — разберём, как их можно сделать гибче.
#КПТ #самооценка #психология #осознанность #работа_с_мыслями
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…