🐰 МАК «Моё тотемное животное»: простая техника для самопомощи

Если вы чувствуете, что «всё смешалось в голове» и сложно сформулировать запрос, попробуйте эту технику. Она подходит и для самостоятельной работы (но помните: глубокая проработка лучше проходит с психологом).

Как сделать:
1️⃣ Представьте текущую ситуацию, которая вас волнует.
2️⃣ Мысленно вытяните одну карту с животным (или откройте любую картинку с животным наугад).
3️⃣ Ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что делает это животное?
- Какое у него настроение?
- Чем оно похоже на меня сейчас?
- Какой ресурс оно мне даёт? (сила, терпение, скорость, умение прятаться и т.д.)
- Что бы оно посоветовало мне сделать?

Пример: клиентка вытянула лису. Ассоциации: «хитрая, осторожная, всё просчитывает». Это помогло ей увидеть, что в ситуации не нужна прямая конфронтация, а нужна стратегия и сбор информации. И запрос сместился с «как быстрее решить» на «как подготовиться и не рисковать зря».

Важно: у карты нет «правильного» значения. Работает только ваш отклик.

Сегодня пробуем данную практику здесь в 12.00😉

Всем гармоничного дня 🍁❤️

#психология #мак #самопомощь #ресурс #техника