СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 216▲ 2,0 %+24 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.599▼ 36,9 %было 1 067
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.45▼ 51,8 %было 105
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,2 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.98▼ 26,5 %было 133
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.8,1 %▼ 3,1 п. п.пунктир — было 11,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,51 %▼ 2,3 п. п.
было 9,84 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,0▼ 1,7 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+21подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
599просмотров за период▼ 36,9 %
Средний охват поста — 98 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,51 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 2,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
В воскресенье мы обычно закупаем продукты на будущую неделю, чтобы в будни себя немного разгрузить.
🤔 Продуктовая корзина на неделю: покупаем с умом
Планировать меню — не значит готовить семь разных сложных блюд. Иногда достаточно нескольких недорогих продуктов, которые легко сочетать между собой.
Базовая корзина на одного человека: • овсянка и гречка; • рис или макароны; • яйца; • курица, рыба или другой доступный источник белка; • фасоль или чечевица; • картофель, капуста, морковь и лук; • сезонные фрукты; • кефир или натуральный йогурт.
Из такой корзины можно приготовить кашу на завтрак, суп, овощное рагу, гарнир с курицей и салат из капусты. А фасоль и чечевица помогут разнообразить меню — их можно добавить в суп или подать с крупой.
❗️Чтобы не купить лишнего: 1. Сначала проверьте, что уже есть дома. 2. Придумайте хотя бы несколько блюд на неделю. 3. Составьте список и придерживайтесь его в магазине. 4. Выбирайте сезонные овощи и фрукты — часто они доступнее.
Цены и аппетиты у всех разные, поэтому количество продуктов подстраивайте под себя.
📍Главное — покупать не «на всякий случай», а под реальные блюда.
Сохраните список перед следующим походом в магазин — и поделитесь с теми, кому пригодится!✍
Для опрятного маникюра дома не обязательно осваивать сложные техники.
Начните с базового ухода:
1. Придайте ногтям форму пилкой — двигайтесь аккуратно и не старайтесь сильно подпиливать края. 2. Нанесите масло или крем на кутикулу и кожу рук. 3. Если используете лак, наносите его тонкими слоями и дайте каждому слою высохнуть. 4. Поддерживайте чистоту инструментов и не делитесь ими без обработки.
❗️Не срезайте кутикулу, если не умеете делать это безопасно: её легко травмировать. Если появились боль, покраснение или воспаление, лучше не продолжать маникюр самостоятельно.
♥ Красивые руки — это не обязательно идеальное покрытие. Аккуратная форма ногтей и увлажнённая кожа уже делают многое.
Сохраните памятку для следующего домашнего маникюра.✍
Выбираем полезный обед... Суп из бобовых? Почему бы и нет!
💛 Гороховый суп
Ингредиенты: • сухой колотый горох — 200 г; • картофель — 2–3 штуки; • морковь — 1 штука; • лук — 1 штука; • растительное масло — 1 столовая ложка; • лавровый лист — 1 штука; • соль и перец — по вкусу; • вода — около 2 л; • по желанию — 100–150 г копчёной колбасы или курицы.
Приготовление: 1. Горох промойте. Если он цельный, замочите на 6–8 часов; колотый обычно достаточно замочить на 1–2 часа, но можно варить и без замачивания. 2. Залейте горох водой и варите на слабом огне до мягкости. Колотый обычно готовится около 40–60 минут, цельный — дольше. Снимайте пену по мере необходимости. 3. Нарежьте картофель кубиками и добавьте в кастрюлю. Варите 10–15 минут. 4. Лук мелко нарежьте, морковь натрите. Обжарьте их на небольшом количестве масла 5–7 минут и переложите в суп. 5. Добавьте лавровый лист, соль и перец. Если используете колбасу или курицу, положите их за 5–10 минут до конца приготовления. 6. Дайте супу постоять под крышкой 10 минут. При подаче можно добавить зелень.
Чем полезен: горох содержит растительный белок, пищевые волокна и сложные углеводы, поэтому суп получается сытным. Овощи добавляют клетчатку и разнообразят состав. Горох может вызывать вздутие — уменьшить этот эффект иногда помогает замачивание и тщательное разваривание. Копчёную колбасу лучше добавлять понемногу: в ней обычно много соли.
🧡 Чечевичный суп с овощами
Ингредиенты: • красная чечевица — 180–200 г; • картофель — 2 штуки; • морковь — 1 штука; • лук — 1 штука; • томатная паста — 1 столовая ложка; • растительное масло — 1 столовая ложка; • паприка — ½ чайной ложки; • вода или несолёный бульон — 1,5–1,7 л; • соль и перец — по вкусу; • по желанию — чеснок или зелень.
Приготовление: 1. Чечевицу промойте в холодной воде. Замачивать красную чечевицу не нужно. 2. Картофель нарежьте кубиками, положите в кастрюлю с водой и варите около 7 минут. 3. Добавьте чечевицу и варите ещё 10–15 минут. Она должна стать мягкой. 4. Пока суп варится, мелко нарежьте лук и натрите морковь. Обжарьте их на масле 5 минут, затем добавьте томатную пасту и паприку. Готовьте ещё минуту. 5. Переложите овощи в кастрюлю, посолите и поперчите. Варите всё вместе ещё 5 минут. 6. По желанию добавьте измельчённый чеснок или зелень. Если хочется более густого супа, слегка разомните часть картофеля и чечевицы ложкой.
Чем полезен: чечевица — источник растительного белка, клетчатки и ряда витаминов и минералов, в том числе фолата и железа. Томат и овощи делают блюдо вкуснее, а продукты с витамином C могут способствовать усвоению железа из растительной пищи. Красная чечевица быстро готовится и обычно хорошо разваривается.
✅ Чтобы супы оставались бюджетными, используйте сезонные овощи, варите на воде или простом домашнем бульоне, а мясные добавки оставляйте необязательными.
Для хорошего ухода не нужна полка, заставленная баночками.
✅Часто достаточно трёх основных шагов:
1. Очищение — мягкое средство, которое не оставляет ощущения стянутости. 2. Увлажнение — крем подбирайте по ощущениям и потребностям кожи. 3. Питание - можно использовать сыворотки и ночные кремы.
Не обязательно покупать всё сразу. Начните с простого и добавляйте новые средства по одному — так будет легче понять, что подходит именно вам.
Перед первым применением нового средства полезно провести тест на небольшом участке кожи.
А ещё помните: высокая цена не всегда означает, что средство лучше подойдёт именно вам.
Сохраните этот список или отправьте тому, кто хочет упростить уход за кожей.✍
Почему один и тот же продукт влияет на людей по-разному?
Кажется логичным: если два человека съели одну и ту же порцию риса, уровень сахара в крови должен измениться примерно одинаково. Но в реальности реакция может отличаться.
В одном исследовании учёные отслеживали, как у людей меняется уровень глюкозы после разных продуктов. Оказалось, что реакцию нельзя надёжно предсказать только по названию еды: у одного участника заметнее повышался сахар после риса, у другого — после хлеба. Это одна из причин, почему универсальные списки «хороших» и «плохих» продуктов не всегда описывают индивидуальную картину.
На реакцию могут влиять:
• размер порции и состав блюда — например, есть ли в нём белок, жиры и клетчатка; • способ приготовления и то, насколько продукт обработан; • физическая активность, сон и время приёма пищи; • особенности организма, включая чувствительность к инсулину и работу пищеварения.
Микробиом кишечника тоже изучают как возможный фактор, но его роль пока не даёт простого ответа вроде «сдай анализ — и получишь идеальную диету».
Важно: повышение глюкозы после еды само по себе нормально и не означает, что продукт вреден или что у человека диабет. У здоровых людей показатели могут колебаться, а данные бытовых сенсоров и отдельных измерений не всегда легко интерпретировать.
Что делать на практике? Большинству людей не нужны дорогие тесты микробиома или постоянное отслеживание сахара. Полезнее ориентироваться на разнообразный рацион, размер порций и общее самочувствие. А если у вас диабет или есть медицинские показания, изменения питания и показателей глюкозы лучше обсуждать с врачом.
Иными словами, питание действительно индивидуально — но это не значит, что каждому обязательно нужна сложная персональная программа.😉
Любимые каши: чем отличаются и как вкусно приготовить?
Каша — простой и доступный завтрак, который легко подстроить под свой вкус и бюджет. Одни крупы дают больше клетчатки, другие готовятся за считаные минуты. А калорийность зависит не только от крупы, но и от того, сварена ли она на воде или молоке и чем дополнена.
Ниже — примерная калорийность порции около 200 г готовой каши на воде, без сахара и масла. Она может немного меняться в зависимости от сорта крупы и густоты каши.
✨Гречневая
Около 180–200 ккал. Источник клетчатки, растительного белка и минералов; естественно не содержит глютен. Хороша и сладкой, и несладкой.
Секрет приготовления: промойте крупу, залейте водой примерно в пропорции 1:2 и варите под крышкой на слабом огне. После приготовления дайте постоять 10 минут — каша станет рассыпчатой.
💚Овсяная
Около 140–170 ккал. Содержит клетчатку, в том числе бета-глюканы. Хлопья долгой варки обычно более плотные и сытные, а мелкие и быстрого приготовления готовятся быстрее.
Секрет приготовления: засыпайте хлопья в уже кипящую воду и помешивайте. Для нежной текстуры добавьте немного молока в конце варки.
🍚 Рисовая
Около 220–240 ккал. Хорошо насыщает и имеет мягкий нейтральный вкус. В белом рисе меньше клетчатки, чем в буром; оба варианта не содержат глютен.
Секрет приготовления: промойте рис до прозрачной воды. Для рассыпчатой каши берите меньше воды, для кремовой — больше и чаще помешивайте. Особенно вкусно получается с тыквой или яблоком.
📍Манная
Около 160–190 ккал. Готовится быстро, но клетчатки в ней меньше, чем во многих цельных крупах. Манка содержит глютен.
Секрет приготовления: всыпайте её тонкой струйкой в горячую жидкость, постоянно помешивая венчиком — так будет меньше комочков. После варки оставьте кашу под крышкой на пару минут.
🔥 Пшённая
Около 210–240 ккал. Пшено хорошо подходит для сытного завтрака или гарнира.
Секрет приготовления: промойте крупу несколько раз, в том числе горячей водой, чтобы убрать возможную горчинку. Вкусно сочетать с тыквой, а для несладкого варианта — с грибами или овощами.
💡Перловая
Около 200–230 ккал. Это ячмень, богатый клетчаткой. Перловка варится дольше многих круп.
Секрет приготовления: заранее замочите крупу на несколько часов или на ночь — так она сварится быстрее и станет мягче. Удобно приготовить побольше и использовать как гарнир в течение нескольких дней.
🌽 Кукурузная
Около 170–200 ккал. Не содержит глютен и имеет лёгкий сладковатый вкус.
Секрет приготовления: варите на слабом огне и регулярно помешивайте — густая каша легко пристаёт ко дну. Хорошо сочетается с сыром, овощами или ягодами.
✅ Как сделать кашу вкуснее без лишних затрат
• Добавьте яблоко, сезонные ягоды, тыкву или немного сухофруктов. • Для сытности положите ложку натурального йогурта, немного орехов или семечек. • В несладкую кашу добавьте овощи, яйцо или немного сыра. • Помните: молоко, сахар, мёд, масло и топпинги увеличивают калорийность. Например, чайная ложка масла — это примерно 45 ккал.
А какая каша у вас любимая — сладкая с фруктами или несладкая, как гарнир?❤️
Как вы относитесь к спорту? Может среди нас есть настоящие спортсмены? 🤔 Сегодня поговорим просто про активность и движение. Движение — это не обязательно спортзал💪
Чтобы стать активнее, не нужны дорогая форма и сложные тренировки. Движение можно встроить в обычный день — постепенно и с учётом своего самочувствия.
Попробуйте выбрать то, что вам подходит:
• пройти одну остановку пешком; • подняться по лестнице, если это комфортно; • устроить короткую прогулку во время перерыва; • включить любимую музыку и потанцевать дома; • сделать несколько простых упражнений после долгого сидения.
Хорошая цель для многих взрослых — постепенно набрать около 150 минут умеренной активности в неделю, например быстрой ходьбы. Но не обязательно начинать сразу с этой цифры: даже небольшая активность лучше, чем полное её отсутствие. Если у вас есть хронические заболевания или ограничения по нагрузке, обсудите подходящий уровень активности с врачом.
Какой самый простой способ добавить движение в свой день для вас?❓
Поделитесь постом с другом — можно начать гулять вместе 🚶
