🍀Вкус к жизни. Путь к себе 💫
Нутрициолог с 6-летним стажем. Сейчас учусь на психолога и здесь соединяю эти знания. Делюсь тем, что знаю и изучаю сама: как питание делает нас здоровее и счастливее. А еще — как работать с тревогой, менять привычки и мышление, чтобы жить легче и радостнее. Никаких волшебных таблеток. Честно и с душой. Вкус к жизни начинается с пути к себе
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
+6подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 15 окт 2026
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
Просмотры и охват
136просмотров за период 28,4 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
14,71 %ER = реакции ÷ просмотры 2,7 п. п.
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 22:14 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Оставляю все дела за порогом и ухожу в хаммам: погреться, раствориться, а может, и в бассейн нырнуть.
Как у вас как проходит вечер пятницы?
▶ видео
Казалось бы, просто пример… но тут спрятаны подвохи 😏
Кто заметит все — тот молодец!
👇 Делитесь ответами в комментариях.
Завтра подведём итоги и разберём решение. Будет интересно 🥳
Кто со мной? ❤️
Вы когда-нибудь задумывались, почему нутрициологи так настойчиво советуют убрать перекусы? И речь идет не только о конфетах, но и о той самой «безобидной» чашке чая с печеньем.
🍪 Ловушка «маленьких радостей»
Нам часто кажется, что пара печенек к чаю — это мелочь, которая не считается за еду. Но давайте посмотрим на факты: по калорийности такой «перекус» часто догоняет полноценный прием пищи. А про резкие скачки сахара и инсулина, которые запускают этот процесс, я вообще молчу.
Что делать?
Если ваша цель — похудение без изнуряющих диет, попробуйте простой эксперимент: уберите перекусы. Оставьте только основные приемы пищи. Результат вас удивит! 👍
▶ видео
#минуткаюмора
▶ видео
Девушка вспоминает слова мамы из детства.
«Или превратишь своё тело в помойку, или начнёшь следить за собой».
Жёстко? Да.💯
Но, возможно, это была не жестокость, а правда. И это кардинально повлияло на всю жизнь героини.
У каждого из нас есть выбор, и именно мы отвечаем за свою жизнь. Не государство, не производители еды, не врачи, не супруги. А мы и наш ежедневный выбор.
Мы забываем, что тело разрушается не за один день. Если годами не заботиться о нём, заедать стресс, игнорировать усталость и не двигаться, оно действительно начинает разрушаться.
И иногда «полюби себя любой» становится удобной отговоркой. Модной в наше время.Согласны?
Потому что любить себя это не просто жалеть себя. Не говорить «я устала, мне тяжело, никто не понимает меня».
А лучше спросить себя с заботой: «Что меня так выматывает? Как я могу поддержать себя, чтобы стало легче не только сегодня, но и в долгую?» И начать что-то менять, раз старая стратегия не приносит желаемых результатов.
Любовь к себе это прежде всего забота о теле, чувствах и своём будущем.
О теле. Выбирать еду, которая даёт силы, а не только утешение. Чаще говорить нет той еде, которая даёт радость на пять минут, но приводит к проблемам со здоровьем и лишнему весу.
О внутреннем мире. Замечать тревогу и усталость, а не глушить их едой. Учиться делать так, чтобы на душе было солнечно и тепло.
О будущем. Не ждать, пока станет совсем плохо, а делать маленькие шаги уже сейчас. Не ждать понедельника, а ежедневно менять свою жизнь на ту, о которой мечтаете.
Как вы считаете, такие слова мамы это жестокость или своевременная правда?
И была ли в вашей жизни фраза, которая в итоге помогла вам начать заботиться о себе?
✍️Чек-лист. Проверьте свою пару
- Есть ли у нас «третий», который забирает всё внимание?
- Чувствует ли кто-то из нас себя лишним или ненужным?
- Прячемся ли мы за работой, детьми или хобби от честного разговора?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да» — пора поговорить.
Что делать?
1. Признайте «третьего»
Спросите друг друга. «От чего мы прячемся за работой, ребёнком или хобби?»
2. Дайте друг другу передышку
Иногда «третий» нужен, чтобы отдохнуть. Договоритесь о времени наедине с собой — без чувства вины.
3. Вернитесь друг к другу
После отдыха скажите «Я был занят работой, чтобы восстановить силы. Теперь я здесь, с тобой».
Когда «третий» становится постоянным убежищем от разговора, он разрушает пару. Когда он — способ передохнуть и вернуться друг к другу, он делает отношения крепче.
Какой «третий» чаще всего появляется в ваших отношениях? Работа? Дети? Хобби?
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…