Ирина СиДоРенко - арт-терапевт

✨ Волшебная кнопка: нажала бы или нет?

Представь: есть такая кнопка. Нажал - и получаешь полный контроль над всем и всеми 👑😃

Под твоим контролем - как бабочки машут крыльями. Работа всех светофоров мира. Погода во всех уголках планеты. Все специалисты - от хирургов до сантехников. Пробки. Политика. Цены. Чужие мысли о тебе. Всё! 😃

Мир становится идеально послушным. Звучит как спасение от тревоги… или как очень утомительная должность?

Ведь раз ты всё контролируешь, то за любой казус в ответе тоже ты.

На самом деле в этой фантазии прячется важный психологический момент: нам хочется контроля не ради власти, а ради ощущения безопасности 🫣 Когда всё предсказуемо, кажется, что и тревожиться не о чем. Но если подумать - такой «тотальный контроль» забирает у тебя энергию и время. А ещё - свободу других людей и их ответственность. А главное - погоня за ним лишает нас опоры на собственные маленькие выборы, те самые, которые мы можем сделать прямо сейчас.

💛 Мини-практика на 5 минут

Закрой глаза и представь: ты стоишь перед этой самой кнопкой. Рука уже тянется нажать.

Не спеши. Побудь здесь немного.

Что ты чувствуешь, когда представляешь, что всё-всё теперь на тебе?
Облегчение? Или, наоборот, - тяжесть, будто весь мир сел тебе на плечи?
Сколько у тебя останется сил на Свою Жизнь?

А теперь вопрос: а надо ли тебе это? 🤔

Может быть, эта кнопка - не про силу, а про ловушку? Про то, как мы тащим на себе то, что не наше, - из страха, что без нас всё рухнет.

Отпустить - не значит перестать заботиться. Это значит оставить себе то, что правда твоё, - и вернуть миру то, что его.

Так нажмёшь? Или выберешь жить свою жизнь? 💛

#тревога #зонаконтроля #самоподдержка #бережноксебе

#психмемы

🤝 Есть ещё «круг влияния» - то, на что мы можем мягко повлиять, но не контролировать полностью. Например, настроение близкого человека (ты можешь поддержать, но не «исправить»), результат проекта (зависит и от команды), здоровье (образ жизни помогает, но не даёт 100% гарантий).

🌍 А есть то, что вообще вне нашей власти. Так называемый «круг беспокойства»: погода, пробки, чужие решения и мнения, цены, прошлое, политика, форс-мажоры. Пытаться их контролировать - источник лишнего стресса 🤕 А тебе оно надо?

📝 Мини-практика на 5 минут

Возьми листок или заметки в телефоне и раздели на три колонки: «Контроль», «Влияние», «Беспокойство». Впиши туда по 3–4 вещи, которые сейчас крутятся в голове.

Теперь посмотри на колонку «Контроль» и выбери одно самое простое действие, которое ты можешь сделать сегодня. Оно может быть даже крошечным: «выпить глоток воды», «написать одно сообщение», «прогуляться по парку». Это уже возвращает ощущение опоры.

А теперь добавь к этому действию одну фразу: «Я делаю это, потому что…» - и допиши честный мотив: «…мне хочется почувствовать, что я что-то могу», «…я даю себе 30 секунд передышки», «…мне важно не потерять связь с собой».

💬 Если хочешь, поделись в комментариях, что из этого списка ты сегодня выберешь - и какую свою потребность этим закроешь? 💛

#тревога #арттерапия #самоподдержка #ксебебережно

Всем контролёрам по жизни посвящается 😊

Что мы действительно можем контролировать, и почему это спасает от тревоги

Иногда день похож на карусель: кони спешат, люди скачут 🤪 - хочется остановить эту круговерть, хочется, чтобы всё стало правильно, спокойно, по плану. Так проявляется очень человеческая потребность в безопасности.

Но именно в этой потребности часто прячется ловушка: чем сильнее тревога, тем сильнее тянет контролировать то, что неподвластно. И мы пытаемся починить окружающих и мир.

Самое бережное, что можно сделать в этот момент, - не пытаться остановить карусель (всё равно не получится, пустая трата энергии 🤷‍♀️), а найти то, что зависит только от тебя.

«Зона контроля» - это то, над чем у тебя есть настоящая власть 👸 И именно туда полезно мягко возвращать внимание, когда очень хочется взять всё под свой контроль.

🎯 Что реально в твоей власти:

🔸 Собственные действия и поступки.
Ты решаешь, что сделать прямо сейчас: пойти на прогулку, написать сообщение, начать задачу или отложить.
🔅Выбери одно действие и подумай, какую твою потребность оно закрывает: безопасность, отдых, связь с кем-то, ощущение контроля? Это поможет относиться к нему не как к обязанности, а как к заботе о себе 🤗

🔹 Слова и тон общения.
Что и как ты говоришь, какие формулировки выбираешь, насколько уважительно или резко выражаешь мысль - это управляемо.
🔅Какую роль ты чаще всего берёшь в разговоре: «спасатель», «эксперт», «миротворец», «человек, который не хочет спорить»? Как эта роль влияет на твои слова? И если бы ты могла на 10% ослабить эту роль, что бы изменилось в тоне?

🔸 Реакции и эмоции (не сами эмоции, а то, как с ними обращаться).
Ты не всегда можешь запретить себе почувствовать тревогу, злость или грусть, но можешь выбирать, что с ней делать: сделать паузу, подышать, записать мысль, уйти из триггерной ситуации.
🔅Вспомни недавнюю ситуацию, где ты ощутила сильную эмоцию. Представь, что эта эмоция - это ребёнок, который пришёл к тебе за помощью. Что ему хочется дать в первую очередь: безопасность, подтверждение («я вижу тебя»), время, тишину? Выбери одно и переведи это в действие для себя: «Я даю себе безопасность: выхожу из чата / кладу трубку и делаю 3 глубоких вдоха».

🔹 Фокус внимания и направление мыслей.
Ты не выбираешь, какие мысли лезут в голову, но можешь решить, развивать их дальше или сменить тему, вернуться к делу.
🔅 Какая мысль возвращается к тебе чаще всего? Это не случайность - она про что-то важное, даже если звучит как «ерунда». Что за ней скрывается?

🔸 Принятие решений и выбор приоритетов.
На что тратить время, силы и деньги, какие цели ставить, какие границы устанавливать - всё это в зоне твоей ответственности.
🔅 Где в последнее время ты откладывала решение? Что в нём ощущается как риск - и что за этим риском на самом деле стоит?

🔹 Усилия и дисциплина.
Сколько попыток ты сделаешь, будешь ли придерживаться плана, вернёшься ли к задаче после провала - зависит от тебя. При этом результат не гарантирован, но усилия - под контролем.
🔅 Иногда самое честное усилие звучит не как «сделаю идеально», а как «сделаю, как могу». Что из этого тебе сейчас ближе?

🔸 Личные границы и правила.
Ты можешь решить, что для тебя приемлемо, а что нет, и как сообщать об этом окружающим. 🔅Важно: за каждым «я не хочу» стоит что-то ценное. Попробуй после «нет» мысленно добавить: «…потому что мне важно…» - это помогает не чувствовать себя «плохой».

🔹 Образ жизни и привычки.
Режим сна, питание, физическая активность, потребление новостей, ритуалы восстановления - формируются и поддерживаются твоими решениями. И закрывают твои потребности: сон - про безопасность, прогулка - про контакт с собой, отключение уведомлений - про право на тишину.
🔅 Напиши: «Я выбираю эту привычку, потому что мне важно…» - и выбери одну ценность: спокойствие, ясность, свобода, восстановление.

Всё выше описанное входит в «круг контроля», и здесь у тебя почти полная власть.

Практически гимн арт-терапевтов

https://music.yandex.ru/album/16385566/track/85677907?utm_medium=copy_link&ref_id=7e180d53-6d13-4cca-9869-5e55c9869948

Разбираем свои фразы 🤗

Вторник и сегодня у нас #ПодсказкиВселенной 😉

🌌 ️Выбери 👆 одну карту из четырёх.

🌌 Прочти фразы 👇 (открытые карты найдёшь в следующем посте)
Не анализируй, прислушайся к себе. Выбери ту, что отзовётся 💗

Пусть эта фраза станет твоим ориентиром на ближайшее время 💚

Поделись в комментариях своей фразой, если хочешь.

#Практикадня #осознанность #поддержка