Ирина СиДоРенко - арт-терапевт

#МАКовыеПодсказки

Интересные сочетания карт сегодня выпали 😃

А давай-ка продолжим наше исследование. Может быть это поможет найти ответ на последний вопрос.

У тебя уже есть два героя: ты и твои деньги. Самое время дать им встретиться.

Напиши сказку 🪄

Выпавшие животные теперь герои твоей истории.

1️⃣ Дай им имена. Как их зовут?

2️⃣ Опиши их характер. Какие они? Что любят, а чего боятся? Как ведут себя, когда им тревожно? Что для каждого важно больше всего? Кто из них смелее, кто осторожнее, кто хитрее, а кто простодушнее?
Пиши всё что придёт в голову, всё правильно для тебя и твоей сказки.

3️⃣ Придумай, где они живут. В каком мире? Что вокруг них - город, лес, дома, море?

4️⃣ А теперь самое интересное: с чего начинается их история? Что случилось? Может, они давно живут рядом, но никак не могут понять друг друга. Или только что встретились - и ещё не знают, что делать.

5️⃣ Что мешает им быть вместе? Какая преграда стоит между ними - страх, обида, старые правила или что-то ещё?

6️⃣ Как они справляются? Что помогает им сделать шаг навстречу друг другу?

7️⃣ И чем всё заканчивается? Пусть как в сказке - по-доброму.
Как они живут дальше? Что меняется в их мире?

Совсем не обязательно писать длинно. Может быть достаточно пары абзацев. Главное - не придумывать «правильную» сказку, а позволить руке идти за образами. Сказка часто знает то, чего не знает ум. И помни, оценку за сочинение никто тебе ставить не будет.

Когда напишешь - перечитай и спроси себя:

💛 Что в этой сказке удивило меня?
💛 Кто из героев оказался ближе мне, чем я думала?
💛 А что из этой сказки я хочу перенести в свою жизнь?

Если захочешь чем-то поделиться, пиши в комментариях или в личку✉️💫

#метафорическиекарты
#денежныйсценарий #сказкотерапия
#сочиняемсказку

#МАКовыеПодсказки

Сегодня предлагаю упражнение из т-игры «Денежный город» с карты
СЦЕНАРИЙ


1⃣ Выбери карту (число от 1 до 20), которая поможет ответить на вопрос:
Как я вижу деньги?

2⃣ Выбери карту (число от 1 до 20), которая поможет ответить на вопрос:
Как деныги видят меня?

3⃣ Когда получишь карты, исследуй изображения, ответив на вопросы:

🪙Как воспринимается каждый образ?

🪙Чем они могут быть интересны и полезны друг
другу?

🪙Как они могут подружиться?

🪙Что нужно сделать, чтобы улучшить их
взаимодействие?
_______
Карты отправлю в личку вечером.

#метафорическиекарты
#деньги
#денежныйсценарий

Мой сундучок игропрактика

Со мной вы можете поиграть в следующие игры:

🏝💞«Остров СебяЛюбви» https://max.ru/channel_artterapiya/AaA4aZrwP2E

🌌 «Подсказки Вселенной»
https://max.ru/channel_artterapiya/AaBWEhZ2Ezs

💭 «Куда приводят мечты»
https://max.ru/channel_artterapiya/AaCeKx-iZG8

🌳 «Линия Рода»
https://max.ru/channel_artterapiya/AaEpw83sZfo

🏙🪙 «Денежный город»
https://max.ru/channel_artterapiya/AaF2f18aQLc

«Удача любит меня» (подробности скоро или в личку)

Формат и стоимость:

Онлайн -
марафон несколько дней. В чате. Свой ход делаете когда удобно в течении дня.
Индивидуальная - 3750р
С подругой/другом - 2500р

Офлайн -
Реутов
Индивидуальная 1,5-2ч - 5750р
С другом/подругой 2-3ч - 3750р

Или на вашей территории Москва, Балашиха.

Записаться и задать вопросы можно в личку 📧


#трансформационныеигры
#игропрактик
#всянашажизньигра

Что, если твой доход 🪙упирается не в работу, а во что-то внутри тебя?

Сегодня хочу познакомить с ещё одной психологической трансформационной игрой из своего сундука 🧰 игропрактика - «Денежный город»

Это игра для исследования и трансформации денежного мышления. Материальное положение во многом результат отношения к себе, к другим, к миру.

Игра-путешествие по большому городу 🏙 Где встречаются таверны, попав в которые ты можешь поисследовать разные аспекты влияющие на твоё материальное благополучие:

🔸Энергия - посещение этой таверны помогает понять, достаточно ли энергии и ресурсов для достижения цели?
🔹Мотивация - позволяет понять, что движет к выбранной цели, какие потребности стоят за ней, позволяет найти то, что будет вдохновлять. зачем тебе деньги на самом деле? Что стоит за «хочу больше».
🔸Убеждения - в этой таверне надо опровергнуть ограничивающую установку.
🔹Компетентность - что ты умеешь, а что пока боишься признать своим навыком.
🔸Сценарии - какой денежный сюжет ты повторяешь, сама того не замечая.
🔹Самореализация - где ты живёшь не по-своему, а по чужой подсказке.
🔸Действия - какие шаги ты делаешь, а какие откладываешь.

МАКарты в игре как фонарик 🔦 который подсвечивает детали. Иногда одного луча достаточно, чтобы заметить то, что годами оставалось невидимым.

🎯 С каким запросом можно прийти?

Вот с чем приходят чаще всего:

🔸«Я бы хотела увеличить свой доход»
🔹«Я бы хотела исследовать свои взаимоотношения с деньгами»
🔸«Мой запрос - повысить качество своей жизни»
🔹«Я хочу сформировать эффективные стратегии взаимодействия с финансами»

Нет «правильного» запроса. Есть твой - даже если он звучит просто: «Я не понимаю, почему денег всегда мало».

🤗 Что ты получаешь:

🔸Безопасное пространство, где можно честно говорить о деньгах - без стыда и «неудобно».
🔸Метафоры вместо прямых советов: карта показывает ситуацию под другим углом, что снижает напряжение, потому что «стало видно».
🔸Осознание причин, которые ограничивают твой доход.
🔸Тренировку денежного мышления через встречу с собой.
🔸Понимание своего «финансового потолка» - и что за ним на самом деле.

🏙 Почему деньги - это не про цифры, а про тебя

Мы часто думаем, что дело в экономике, в работе, в доходах. Но у каждого из нас есть свой внутренний «потолок»: сколько мы позволяем себе хотеть, сколько считаем «нормальным», сколько боимся.

За этим потолком - не лень и не «не судьба». А убеждения, сценарии, старые истории, в которых деньги были тяжёлыми, стыдными, недоступными.

Пока ты их не увидишь - город будет оставаться серым, туманным. А стоит пройти по его улицам и осмотреться - и начинаешь замечать: многое из того, что ты считала правдой, - вовсе не твоё.

🏙Вот почему эта игра - про подготовку к новому качеству жизни. Не «стать богаче за неделю», а честно посмотреть на то, что держит тебя на месте. И сдвинуться 👣

✨ В финале ты выходишь из города с ответом. Не абстрактным «нужно больше зарабатывать», а конкретным: «я понимаю, что меня держит», «я забираю себе эту силу», «я готова выйти на новый уровень». И это становится той опорой, к которой можно возвращаться.

А теперь скажи СЕБЕ честно: какой у тебя сейчас «финансовый потолок» - и что за ним? 🏙

#ДенежныйГород #трансформационныеигры #МАКарты

✨ Волшебная кнопка: нажала бы или нет?

Представь: есть такая кнопка. Нажал - и получаешь полный контроль над всем и всеми 👑😃

Под твоим контролем - как бабочки машут крыльями. Работа всех светофоров мира. Погода во всех уголках планеты. Все специалисты - от хирургов до сантехников. Пробки. Политика. Цены. Чужие мысли о тебе. Всё! 😃

Мир становится идеально послушным. Звучит как спасение от тревоги… или как очень утомительная должность?

Ведь раз ты всё контролируешь, то за любой казус в ответе тоже ты.

На самом деле в этой фантазии прячется важный психологический момент: нам хочется контроля не ради власти, а ради ощущения безопасности 🫣 Когда всё предсказуемо, кажется, что и тревожиться не о чем. Но если подумать - такой «тотальный контроль» забирает у тебя энергию и время. А ещё - свободу других людей и их ответственность. А главное - погоня за ним лишает нас опоры на собственные маленькие выборы, те самые, которые мы можем сделать прямо сейчас.

💛 Мини-практика на 5 минут

Закрой глаза и представь: ты стоишь перед этой самой кнопкой. Рука уже тянется нажать.

Не спеши. Побудь здесь немного.

Что ты чувствуешь, когда представляешь, что всё-всё теперь на тебе?
Облегчение? Или, наоборот, - тяжесть, будто весь мир сел тебе на плечи?
Сколько у тебя останется сил на Свою Жизнь?

А теперь вопрос: а надо ли тебе это? 🤔

Может быть, эта кнопка - не про силу, а про ловушку? Про то, как мы тащим на себе то, что не наше, - из страха, что без нас всё рухнет.

Отпустить - не значит перестать заботиться. Это значит оставить себе то, что правда твоё, - и вернуть миру то, что его.

Так нажмёшь? Или выберешь жить свою жизнь? 💛

#тревога #зонаконтроля #самоподдержка #бережноксебе

#психмемы

🤝 Есть ещё «круг влияния» - то, на что мы можем мягко повлиять, но не контролировать полностью. Например, настроение близкого человека (ты можешь поддержать, но не «исправить»), результат проекта (зависит и от команды), здоровье (образ жизни помогает, но не даёт 100% гарантий).

🌍 А есть то, что вообще вне нашей власти. Так называемый «круг беспокойства»: погода, пробки, чужие решения и мнения, цены, прошлое, политика, форс-мажоры. Пытаться их контролировать - источник лишнего стресса 🤕 А тебе оно надо?

📝 Мини-практика на 5 минут

Возьми листок или заметки в телефоне и раздели на три колонки: «Контроль», «Влияние», «Беспокойство». Впиши туда по 3–4 вещи, которые сейчас крутятся в голове.

Теперь посмотри на колонку «Контроль» и выбери одно самое простое действие, которое ты можешь сделать сегодня. Оно может быть даже крошечным: «выпить глоток воды», «написать одно сообщение», «прогуляться по парку». Это уже возвращает ощущение опоры.

А теперь добавь к этому действию одну фразу: «Я делаю это, потому что…» - и допиши честный мотив: «…мне хочется почувствовать, что я что-то могу», «…я даю себе 30 секунд передышки», «…мне важно не потерять связь с собой».

💬 Если хочешь, поделись в комментариях, что из этого списка ты сегодня выберешь - и какую свою потребность этим закроешь? 💛

#тревога #арттерапия #самоподдержка #ксебебережно

Всем контролёрам по жизни посвящается 😊

Что мы действительно можем контролировать, и почему это спасает от тревоги

Иногда день похож на карусель: кони спешат, люди скачут 🤪 - хочется остановить эту круговерть, хочется, чтобы всё стало правильно, спокойно, по плану. Так проявляется очень человеческая потребность в безопасности.

Но именно в этой потребности часто прячется ловушка: чем сильнее тревога, тем сильнее тянет контролировать то, что неподвластно. И мы пытаемся починить окружающих и мир.

Самое бережное, что можно сделать в этот момент, - не пытаться остановить карусель (всё равно не получится, пустая трата энергии 🤷‍♀️), а найти то, что зависит только от тебя.

«Зона контроля» - это то, над чем у тебя есть настоящая власть 👸 И именно туда полезно мягко возвращать внимание, когда очень хочется взять всё под свой контроль.

🎯 Что реально в твоей власти:

🔸 Собственные действия и поступки.
Ты решаешь, что сделать прямо сейчас: пойти на прогулку, написать сообщение, начать задачу или отложить.
🔅Выбери одно действие и подумай, какую твою потребность оно закрывает: безопасность, отдых, связь с кем-то, ощущение контроля? Это поможет относиться к нему не как к обязанности, а как к заботе о себе 🤗

🔹 Слова и тон общения.
Что и как ты говоришь, какие формулировки выбираешь, насколько уважительно или резко выражаешь мысль - это управляемо.
🔅Какую роль ты чаще всего берёшь в разговоре: «спасатель», «эксперт», «миротворец», «человек, который не хочет спорить»? Как эта роль влияет на твои слова? И если бы ты могла на 10% ослабить эту роль, что бы изменилось в тоне?

🔸 Реакции и эмоции (не сами эмоции, а то, как с ними обращаться).
Ты не всегда можешь запретить себе почувствовать тревогу, злость или грусть, но можешь выбирать, что с ней делать: сделать паузу, подышать, записать мысль, уйти из триггерной ситуации.
🔅Вспомни недавнюю ситуацию, где ты ощутила сильную эмоцию. Представь, что эта эмоция - это ребёнок, который пришёл к тебе за помощью. Что ему хочется дать в первую очередь: безопасность, подтверждение («я вижу тебя»), время, тишину? Выбери одно и переведи это в действие для себя: «Я даю себе безопасность: выхожу из чата / кладу трубку и делаю 3 глубоких вдоха».

🔹 Фокус внимания и направление мыслей.
Ты не выбираешь, какие мысли лезут в голову, но можешь решить, развивать их дальше или сменить тему, вернуться к делу.
🔅 Какая мысль возвращается к тебе чаще всего? Это не случайность - она про что-то важное, даже если звучит как «ерунда». Что за ней скрывается?

🔸 Принятие решений и выбор приоритетов.
На что тратить время, силы и деньги, какие цели ставить, какие границы устанавливать - всё это в зоне твоей ответственности.
🔅 Где в последнее время ты откладывала решение? Что в нём ощущается как риск - и что за этим риском на самом деле стоит?

🔹 Усилия и дисциплина.
Сколько попыток ты сделаешь, будешь ли придерживаться плана, вернёшься ли к задаче после провала - зависит от тебя. При этом результат не гарантирован, но усилия - под контролем.
🔅 Иногда самое честное усилие звучит не как «сделаю идеально», а как «сделаю, как могу». Что из этого тебе сейчас ближе?

🔸 Личные границы и правила.
Ты можешь решить, что для тебя приемлемо, а что нет, и как сообщать об этом окружающим. 🔅Важно: за каждым «я не хочу» стоит что-то ценное. Попробуй после «нет» мысленно добавить: «…потому что мне важно…» - это помогает не чувствовать себя «плохой».

🔹 Образ жизни и привычки.
Режим сна, питание, физическая активность, потребление новостей, ритуалы восстановления - формируются и поддерживаются твоими решениями. И закрывают твои потребности: сон - про безопасность, прогулка - про контакт с собой, отключение уведомлений - про право на тишину.
🔅 Напиши: «Я выбираю эту привычку, потому что мне важно…» - и выбери одну ценность: спокойствие, ясность, свобода, восстановление.

Всё выше описанное входит в «круг контроля», и здесь у тебя почти полная власть.

Практически гимн арт-терапевтов

https://music.yandex.ru/album/16385566/track/85677907?utm_medium=copy_link&ref_id=7e180d53-6d13-4cca-9869-5e55c9869948