Аркия| Спокойно, я психолог...

Упражнение «Клубок обид»

поможет «распутать» ваши обиды, понять их и отпустить.

📝Как выполнять:

✅Примите удобную позу, закройте глаза, глубоко подышите и расслабьтесь.

✅Представьте небольшой клубок с нитками. Все нитки в нем запутались, ваша задача — распутать их.

✅Рассмотрите этот клубок. Каждая из ниток представляет собой одну какую-то обиду, которая сидит в вас. Важно представить себе, что этот клубок будто бы сидит внутри вас, прочувствовать всю тяжесть и запутанность всех этих обид. Чтобы его распутать, вам нужно продолжить следующие фразы, вытягивая обиду за обидой:

🔷Это я обиделась на…
🔷Это я обиделась, потому что….
🔷Это я обиделась из-за…. 🔷Это меня обидело, потому что…

✅Вытянув свою обиду, посмотрите на неё и ответьте на следующие вопросы:

🔷Имеет ли сейчас это какое-то значение?
🔷Хочу ли я, чтобы это сидело во мне?
🔷Несет ли она что-то хорошее мне?
🔷Что я хочу сделать с ней? И сделайте это.

✅Вы можете не закончить за один раз, поэтому продолжайте, пока не распутаете весь клубок. 

Аркия | Спокойно, я психолог…
#кпт #самопомощь #обиды #психолог_онлайн #психолог_подольск

Если я буду волноваться, значит я хорошая мать. Если расслаблюсь быть беде

Ловушка «А что если?»: почему вы не можете просто взять себя в руки

Хочу предложить разобраться, почему тревожность мам возвращается снова и снова, даже когда всё хорошо.

Как работает механизм тревоги:

В КПТ есть понятие когнитивной триады тревоги. Например:

✔️Ребёнок закашлялся.
✔️В голове мгновенно вспыхивает мысль: «А что если это пневмония?»
✔️Вы ищете подтверждения в интернете, находите страшный форум.
✔️Тело выдаёт реакцию: сердце колотится, руки трясутся.

Вы убеждены, что мысль это реальность, но это не так.
Мысль это просто мысль, скажем так, ваша гипотеза, но не факт.

Тревожная мама путает «возможное» и «вероятное». Безусловно, теоретически может случиться всё что угодно. Но какова реальная вероятность?

Предлагаю одну из техник оспаривания «Диспут» ( это разновидность Сократического диалога)

Когда начинаете тревожиться, а затем паниковать:

Шаг 1. Назовите мысль:
не «я волнуюсь», а конкретно: «Я думаю, что ребёнок отравился, потому что он не доел суп».
Запишите, то есть буквально «Вытащите из головы на бумагу»

Шаг 2. Найдите доказательства «за» и «против»:
▶️что говорит за то, что это правда? (он не доел это факт).
▶️а что против? (он активный, играет, температуры нет, так было сто раз).
Но тревога игнорирует эти факты.

Шаг 3. Спросите:
«Каков самый вероятный исход?»
Не самый ужасный, а вероятный.
С вероятностью 99,9% он просто не голоден.

И финальный вопрос:
«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить риски, а не накручивать себя?»
Например: предложить попить воды и понаблюдать 30 минут.

Конечно тревога не исчезнет мгновенно, как по волшебству, но она перестанет управлять вами.

Мозг тревожной мамы работает как детектор лжи, который всегда показывает "ложь". Ваша задача вернуть себе роль пилота
Аркия | Спокойно, я психолог…

#тревожное_материнство #кпт #психология_материнства #тревога_у_мам #психолог_онлайн #когнитивная_терапия #мама_в_ресурсе

Анатомия тревожного материнства:
почему ваш мозг выбрал режим гиперконтроля?

Я думаю, что многие мамы хотя бы раз ( но возможно и чаще) испытывали глубокое чувство вины по поводу воспитания ребенка. И вас возможно посещали такие мысли: "Я плохая мать, потому что я не могу расслабиться», «Я не могу просто наслаждаться детством, я постоянно в напряжении».

Сразу скажу вам: ваша тревога это не дефект личности, а работа вашего мозга, который «перестарался» с защитными функциями.
Как это работает с точки зрения физиологии?
В нашем мозге внутренний «датчик дыма» (миндалевидное тело). Его задача мгновенно реагировать на любую угрозу. У тревожных мам этот датчик настроен на экстремальную чувствительность.
1️⃣Ошибка интерпретации:
Мозг начинает воспринимать неопределенность как опасность. Пример: Ребенок спит слишком тихо ➡️срабатывает «сигнал тревоги».
2️⃣Когнитивное искажение (Катастрофизация):
Мозг мгновенно выстраивает цепочку из самого худшего сценария, пропуская все промежуточные, безопасные варианты.
3️⃣Поведенческая петля:
Чтобы заглушить этот ужас, вы начинаете «проверять» (температуру, дыхание, сообщения в чатах мам). Это дает временное облегчение, но...

Ловушка «Охранительного поведения»

Когда вы совершаете ритуал проверки, вы как бы сообщаете своему мозгу: «Ты был прав, опасность действительно была рядом, и мы спаслись только благодаря проверке!».

Что в результате:
➡️Тревога не уходит, а закрепляется
➡️Уверенность в своих силах как матери падает
➡️Мир кажется всё более враждебным и непредсказуемым.

Что с этим делать?

Первый шаг к изменениям попробовать дистанцироваться от тревоги. Вместо того чтобы говорить «Я тревожная», попробуйте сказать: «У меня сейчас возникла тревожная мысль».
Это не отменяет чувства, но это возвращает вам роль наблюдателя.
Вы не ваша тревога , но вы являетесь человеком, мамой, которая может научиться управлять этим механизмом.

💬Давайте поговорим
Какое «проверочное действие» вы совершаете чаще всего, когда чувствуете беспокойство? (Например: проверяю соцсети врачей, перечитываю инструкции, звоню мужу).
Напишите в комментариях ваш вариант, это уже будет первый шаг к осознанию.
Аркия | Спокойно, я психолог…