Если я буду волноваться, значит я хорошая мать. Если расслаблюсь быть беде

Ловушка «А что если?»: почему вы не можете просто взять себя в руки

Хочу предложить разобраться, почему тревожность мам возвращается снова и снова, даже когда всё хорошо.

Как работает механизм тревоги:

В КПТ есть понятие когнитивной триады тревоги. Например:

✔️Ребёнок закашлялся.
✔️В голове мгновенно вспыхивает мысль: «А что если это пневмония?»
✔️Вы ищете подтверждения в интернете, находите страшный форум.
✔️Тело выдаёт реакцию: сердце колотится, руки трясутся.

Вы убеждены, что мысль это реальность, но это не так.
Мысль это просто мысль, скажем так, ваша гипотеза, но не факт.

Тревожная мама путает «возможное» и «вероятное». Безусловно, теоретически может случиться всё что угодно. Но какова реальная вероятность?

Предлагаю одну из техник оспаривания «Диспут» ( это разновидность Сократического диалога)

Когда начинаете тревожиться, а затем паниковать:

Шаг 1. Назовите мысль:
не «я волнуюсь», а конкретно: «Я думаю, что ребёнок отравился, потому что он не доел суп».
Запишите, то есть буквально «Вытащите из головы на бумагу»

Шаг 2. Найдите доказательства «за» и «против»:
▶️что говорит за то, что это правда? (он не доел это факт).
▶️а что против? (он активный, играет, температуры нет, так было сто раз).
Но тревога игнорирует эти факты.

Шаг 3. Спросите:
«Каков самый вероятный исход?»
Не самый ужасный, а вероятный.
С вероятностью 99,9% он просто не голоден.

И финальный вопрос:
«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить риски, а не накручивать себя?»
Например: предложить попить воды и понаблюдать 30 минут.

Конечно тревога не исчезнет мгновенно, как по волшебству, но она перестанет управлять вами.

Мозг тревожной мамы работает как детектор лжи, который всегда показывает "ложь". Ваша задача вернуть себе роль пилота
Аркия | Спокойно, я психолог…

#тревожное_материнство #кпт #психология_материнства #тревога_у_мам #психолог_онлайн #когнитивная_терапия #мама_в_ресурсе