Центр стрельбы из лука | Наташа и Александр Доленко

Лови чек-лист правильного отдыха перед стартом:

✅ Полное отключение от соцсетей и новостей за 1–2 часа до сна (синий экран мешает выработке мелатонина).

✅ Скука без гаджетов — 15 минут в день, когда ты просто смотришь в окно. Это перезагружает внимание.

✅ Активный отдых — прогулка, лёгкая растяжка (пусть работают другие группы мышц).

Запомни: твой прогресс случается не на тренировках, а между ними. Без качественного отдыха ты просто топчешься на месте, а то и откатываешься назад. Спортсмен, который умеет отдыхать, побеждает уставшего гения. Всегда.

Береги себя. Восстановление — это тоже работа. 🧘‍♂️✨

Написать тренеру:
Наташа +79131887110
Александр +79135344849

А оно мне надо?

Продолжим серию мифов о спортивной психологии
Миф: «Чтобы стать чемпионом, нужно пахать каждый день без выходных. Отдых — для слабаков и лентяев».

Реальность: Я — мастер спорта по стрельбе из лука. И знаешь, что ломает больше результатов, чем плохой выстрел? Недовосстановление.

Мозг спортсмена — это та же мышца. Если ты не даёшь ему паузу, он "забивается": падает концентрация, пропадает интуиция, появляется та самая "злая усталость", когда эмоции перехлёстывают через край.

Как спортивный психолог я скажу: отдых — это не награда за работу. Это часть плана подготовки.

Ставь 🔥 напишу чек-лист правильного отдыха перед стартом

В г.Новосибирске прошли Чемпионат и Первенство сибирского Федерального округа.

Поздравляем Дашу Бледнову с серебром в юниорках
Соню Лебедеву с серебром в девушках🥈
И команду девушек с золотом🥇
Всем желаю быстрее восстановиться и готовимся к следующим стартам.
Ваша Н.В.

Написать тренеру:
Наташа +79131887110
Александр +79135344849

Короткий план психологической тренировки
(для снижения стресса перед стартом)

Автор: спортивный психолог, мастер спорта по стрельбе из лука Доленко Н.В.

Цель: убрать дрожь, снизить пульс, войти в «состояние потока» за 10 минут до выстрела.

1. Дыхание «Квадрат» (3 минуты)
Вдох на 4 счета → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4.

Почему работает: гасит выброс адреналина, возвращает контроль над сердцебиением. Перед выходом на линию сделать 5–6 циклов.

2. Точечная медитация «Яблочко мишени» (5 минут)
Закрой глаза. Представь, что центр мишени — это точка в твоей груди. Вдох — точка теплеет, выдох — напряжение уходит вниз, в ноги. Повторяй про себя: «Прицел — спокоен. Тетива — одна и та же».

3. Йога-навык «Дерево в тире» (2 минуты)

Встань в позу лучника (ноги на ширине плеч, как в стойке). На вдохе подними сцепленные руки над головой, на выдохе мягко наклони корпус в сторону ведущей руки (как будто ветер гнет дерево). Затем вернись в центр.

Зачем: снимает зажимы в лопатках и шее — главных врагах ровного выстрела.

4. «Пустая тетива» — ритуал входа (30 секунд)
Без лука имитируй выстрел: полный цикл дыхания + на выдохе мысленно произнеси «Сейчас». Это якорь, который переключает мозг с тревоги на действие.

Делай этот комплекс утром перед выездом и за 10 минут до выхода на старт. Через 7 тренировок стресс начнет работать на тебя, а не против. 🏹

Написать тренеру:
Наташа +79131887110
Александр +79135344849

Способы повышения уровня энергии

С декабря 2025г. я состою в экосистеме Код Легенды Аны Мавричевой @anamavricheva

В этом месяце проходим одну из любимых тем - "Энергия".

Делюсь способами повышения уровня энергии, которые я применяю в своей жизни:

❤️Любопытство, удивление
🧡 Движение
❤️ Улыбка
🧡 Созерцание красоты
❤️ Техника "Помидоро"
🧡 Расхламление
❤️ Слова одобрения
🧡 Горизонт в окне
❤️ Сила природы
🧡 Три удовольствия в день
❤️ Равновесие в эмоциях
🧡 Эксперимент

Написать тренеру:
Наташа +79131887110
Александр +79135344849

Вчера прошло мероприятие "Кубок защитников отечества" в спорт.комплексе "Радуга"

Мужчины метали ножи, играли в настольный теннис, волейбол.

Мы судили стрельбу из лука 🏹

Правда, было больно смотреть на красивых парней без ног и со сломанной психикой. Спорт помогает жить дальше.

С днём России и мирного неба над головой!

Написать тренеру:
Наташа +79131887110
Александр +79135344849

Написать тренеру:
Наташа +79131887110
Александр +79135344849