С гармонией по пути

🎥 Страх смерти при тревожном расстройстве — что за ним стоит? 

Ответ чаще гораздо глубже, чем видится на первый взгляд. За таким конкретным на первый взгляд страхом именно при тревожных расстройствах чаще скрывается страх самой жизни, и исследуем мы именно это

📺 Видео на Ютуб
#видео@anstaceym

Сейчас учусь на новом углубленном курсе повышении квалификации по пограничным особенностям и их терапии 🎓

Понимание особенностей структуры личности клиента вообще имеет колоссальное значение в терапии, даже первостепенное. Причем как для психолога, так и для самого человека.

⚡️ Для специалиста это меняет картину и понимание личности, структуры ведения клиента и методики эффективной помощи ему, а для самого человека наконец начинает складываться картина и понимание — почему я такой?
Становится понятно, что это не я какой-то плохой, странный или испорченный, а то, что у меня есть определенные особенности, с которыми я могу начать по-другому обходиться и учитывать их во взаимодействии с собой и другими, могу использовать свои уязвимости в качестве точки роста. Одно лишь понимание уже зачастую приносит огромное облегчение. 

Люди — не одинаковые роботизированные механизмы. И то, что работает для одного, может быть бесполезным или даже вредным для другого. Именно поэтому так важно понимать личностную структуру, свои психологические защиты, свой способ переживать, обращаться с собой и с миром, чувствовать свои уязвимости. 

Поэтому я и продолжаю учиться и погружаться в эти темы — чтобы видеть глубже, обширнее, чтобы за симптомом различать и понимать особенности другого человека, чтобы помогать не «по методичке», а по-настоящему хорошо

➡️P.S. Решила также подготовить серию постов про структуры личности. Будет полезно каждому. Скоро поговорим об этом детальнее

«То Бог, то лох».
Что делать с эмоциональными качелями

Сегодня ты на вершине и у тебя всё получается, ты уверен и спокоен, чувствуешь свою силу и мощь. А в другой день (или даже тот же самый, но попозже) какая-то ситуация вдруг выключает твой рубильник эмоционального состояния. И вот ты уже смотришь на себя другими глазами («Да что я вообще могу? Я неудачник»). Иногда этому способствует какое-то мелкое событие, иногда более значительное, иногда маленький едкий укол от знакомого или незнакомого человека.
Это эмоциональные изматывающие качели, потому что в них мы не видим и не чувствуем стабильности, опоры, защиты. Сначала верим в себя, потом вдруг также быстро начинаем себя ненавидеть.

Почему мы в это проваливаемся? 
Причины могут быть разные. 

🔴 К примеру, мы оцениваем себя через результат. Если сегодня я сделал хорошо — я молодец, если не сделал или сделал недостаточно — все ужасно. Но результат часто нестабилен, а, значит, и самооценка скачет вместе с ним. Внутри нет постоянной опоры на устойчивое «Я». Я, который достаточно умный, достаточно красивый и достаточно сильный, независимо от результатов. Есть только две крайности — «получилось» или «не получилось», и самооценка всегда находится также либо на одной, либо на другой стороне.

🔴 Чёрно-белое мышление. Всё или идеально или провал, или я гений или никчёмный. Нет середины, нет оттенков. Нет «я сделал достаточно» или «я в процессе», опять же только крайности. В черно-белом мышлении есть только 2 цвета, хотя на самом деле, когда мы переведем любую картинку в ЧБ — то увидим сотни мельчайших оттенков. Так вот их мы как раз и не замечаем 

🔴 Зависимость от внешней обратной связи. Похвалили = со мной все ок, поставили лайк = я молодец. А не заметили = я пустое место. Везде решает одобрение или неодобрение, самооценка подвержена не внутреннему устойчивому мнению о себе, а исключительно мнению со стороны. 

Что с этим делать

✅ Для начала нужно отслеживать и замечать моменты, когда впадаешь в крайности и начинаешь оценивать себя через результат, поддаешься либо чёрному, либо белому.

✅ Нужно перестать оценивать себя через результат. 
Начните задавать себе вопросы:
 - Что я сделал? 
- Что не сделал? 
- Что могу сделать дальше?
Просто анализ без навешивания ярлыков и без «я молодец» или «я ничтожество». Разбить эмоции на факты и следующие понятные шаги. 

✅ Запоминаем слово «Достаточно!». Я сделал достаточно! Я хорош достаточно! Я талантлив достаточно! Мы всегда где-то посередине между тем результатом, к которому хотим придти и точкой от нуля, и не всегда это замечаем.

✅ Выстраивать опору внутри. Она по-хорошему находится в нас самих (не в том, что получилось и не в чужой похвале). Опора на самом деле в том, что важно вам, в ценностях, в процессе деятельности. Это то, что вы выбираете, даже когда не получаете результата, и что можете делать просто в кайф, от того, что нравится. Если нравится — это уже мое, если это моя ценность, если я знаю, что мне это важно. 

✅ И наконец нужно принять, что вы не обязаны всегда быть на высоте. Можно просто быть обычным, можно быть неидеальным, можно ничего не создавать крутого и точно так же можно быть несовершенным. Просто потому, что мы живые люди. Можно просто быть, обычным человеком. 

Если в плохой тёмный день вы вдруг снова впадете в состояние, что все плохо и я плохой, то напомните себе, что это лишь просто плохой день. И больше ничего 💚

🎥 Почему нужно бороться не с симптомом

Часто при тревоге и тревожных расстройствах мы видим врага исключительно в наших симптомах — в нашем повышенном сердцебиении, головокружениях, слабости или головной боли.
Но симптом не наш главный враг, а просто сигнал от тела о внутреннем «перегреве»

📺 Видео на Ютуб

Удивляюсь в этом году, каким красивым может быть октябрь! И как нежно солнце подсвечивает его теплые оттенки 🩷