Здесь я делюсь тем, как стройнею без голодовок и стресса — через вкусные и простые рецепты, которые реально хочется готовить, и честные дневники прогресса. Рассказываю про маленькие победы, про срывы и как после них не опускать руки. Если ты устала от жёстких диет и хочешь двигаться к лёгкости в комфортном ритме — присоединяйся! 💛 Вместе отмечать даже крошечные шаги куда приятнее!
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.28▲ 7,7 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.176▼ 39,4 %было 296
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.26▼ 14,5 %было 31
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 15,4 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 11,4 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:42 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Жизнь бывает разной: иногда всё идёт как по маслу, а иногда каждый шаг даётся с трудом. Но как бы тяжело ни было — оставайтесь собой. Не пытайтесь быть кем-то другим, чтобы угодить окружающим или соответствовать чужим ожиданиям. Идите к своей цели так, как можете именно сегодня: пусть это будет маленький шаг, но свой. И верьте — у вас всё получится.
Расскажите в комментариях, как вы находите свой уют и силы в такие осенние дни? Что помогает вам двигаться вперёд? 💛
Пока не готова штурмовать тренажёрный зал: да, есть этот тихий страх перед штангами и сложными тренажёрами. И я не тороплю себя. Вместо этого — бассейн🏊♂️. Вода смывает лишнее, а каждое движение возвращает чувство: я справляюсь. По-своему, в своём ритме. А утро подарило по настоящему теплый сюрприз, коробочка конфет и милый коврик для мыши. От старшей медсестры, и я осознаю когда просто так по‑человечески к тебе относится это будто маленький заряд света, который греет ещё долго. В такие моменты особенно ясно: сила не только в больших победах, но и в этих тихих проявлениях доброты♥️♥️♥️, в людях, которые рядом и умеют поддержать одним добрым словом или маленьким подарком.
Привет мои дорогие подписчики и гости канала🥰! Хочу поделиться с вами кусочком своего обычного утра, как есть, момент после суточной смены, когда город ещё будто досматривает последние сны, а я ловлю ту самую паузу между «было тяжело» и «сейчас станет легче». Осень уже не шепчет — она уверенно заявляет о себе холодом и ранними сумерками. Тропинки укрыты ковром из опавших листьев, и мысль о пробежке теперь скорее про ностальгию, чем про планы на день. Сейчас куда важнее найти свой островок тепла — и я его нашла.
И что я вижу: Мальтит вместо сахара — ок, но калорийность всё равно высокая: 431 ккал/100 г. Клетчатка (пищевые и гороховые волокна) — это плюс: сытость дольше. Подсолнечное масло — нейтральный пункт. А вот «ароматизаторы» без уточнения — мой личный красный флаг. Что там спрятано? Не люблю неопределённость. И да, на упаковке честно предупреждают: при чрезмерном употреблении — слабительный эффект. Это не «безопасная сладость», а продукт с нюансами.
Вывод: я не ставлю крест на таких печеньях, но и не верю в «полезную сладость» на 100 %. Беру осознанно, порционно, с пониманием: это всё ещё десерт, а не суперфуд.
А вы читаете составы до покупки или доверяете маркировкам на лицевой стороне? 👇
🍪 «Сладкое можно, но с оглядкой»: небольшой разбор «полезного» печенья. Да! я большая сладкоежка. И да, я всё ещё хочу печенье😋. Но теперь я не хватаю первую яркую пачку, а сначала читаю состав. Привычка, которая меняет отношение к перекусам.
Схватила в магазине с полки печенье с многообещающими лозунгами)))) «без сахара», «с клетчаткой» — маркетинг сразу бьёт в нужные точки. Но! уже я смотрю на такие покупки куда глубже. Спойлер: пачка печенья всего 170 гр, а в ней аж 748 ккал!!!!😱
Запекание вместо жарки — меньше калорий, больше пользы. Небольшое сравнение запечённой и жареной куриной грудки (на 100 г):
Запечённая без масла: 165 ккал, белки — 31 г, жиры — 4 г, углеводы — 0 г. Жареная (с маслом): 187–215 ккал, белки — ~32 г, жиры — 5–7 г, углеводы — 0 г. Ключевые отличия: Калорийность жареной выше на 22–50 ккал за счёт впитывания масла. Содержание жиров в жареной грудке на 1–3 г больше. Белок сохраняется сопоставимо в обоих способах.
Если вы не на жёстких ограничениях по питанию и хотите сытно начать день это вариант, который держит баланс между вкусом и пользой.
Картофельные вафли на муке из зелёной гречки + запечённая куриная грудка. Всё приготовлено без масла , так я снижаю лишние калории, но сохраняю объём и насыщенность. Грудка это белок, минимум жира, а картофельные вафли дают медленные углеводы и приятную текстуру.
📊 КБЖУ порции (120 г грудки + 120 г вафель):
Калории: 498 ккал Белки: 48 г Жиры: 9,6 г Углеводы: 48 г ⚠️ Важно: это вариант для людей без медицинских ограничений в питании. Если у вас есть особенности здоровья или диеты — обязательно согласовывайте рацион с врачом.
А вы что выбираете на завтрак: сытно или легко? Делись в комментариях! 👇
Выбираю между жареным и запечённым без масла — и снова голосую за духовку! 🔥 Запечённая куриная грудка, очень сочная и без лишних жиров. Никаких хитростей, все просто. Маринуем в любимых специях, отправляем в духовку — и через 30 минут готов идеальный источник белка. КБЖУ на 100 г запечённой грудки: Калории: ~165 ккал Белки: ~31 г Жиры: ~4 г Углеводы: 0 г
На мой взгляд это быстрая, полезная и универсальная альтернатива в поиске белка: подходит к салатам, сэндвичам, и просто как основное блюдо. Плюс минимум усилий и максимум пользы. А вы что чаще выбираете: жареное или запечённое? 👇
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
