3: Гречка 200г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба
4. Пиво не более 3л с орехами
4. Пиво не более 3л с орехами
Просмотры: 196
Открытый канал
ID 77750551188754
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
1
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:24 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
А теперь по топливу для твоей туши.
Вес сырых продуктов выбирай под себя, сахар не враг.
В каждый прием пищи перед тренировкой и после + 50г фиников
Ужин можешь делить и пить протеин в другом приеме или как перекус
Способ приготовления блюд на твой выбор, главное без добавочного масла.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
2: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
3: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ВТОРНИК
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
2: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
3: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
СРЕДА
Завтрак: Яйцо 2шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 20г + банан
1: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
2: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
3: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Яйцо 2шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 20г + банан
1: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
2: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
3: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ПЯТНИЦА
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
2: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
3: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
СУББОТА
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
2: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень или квашеная капуста 100г
3: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Nestle кукурузные хлопья Хрутка 200г или Ого запечённые мюсли 200г + молоко по вкусу + банан
1: Гречка 200г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень или квашеная капуста 100г
2: Гречка 200г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень или квашеная капуста 100г
Вес сырых продуктов выбирай под себя, сахар не враг.
В каждый прием пищи перед тренировкой и после + 50г фиников
Ужин можешь делить и пить протеин в другом приеме или как перекус
Способ приготовления блюд на твой выбор, главное без добавочного масла.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
2: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
3: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ВТОРНИК
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
2: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г
3: Рис 130г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
СРЕДА
Завтрак: Яйцо 2шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 20г + банан
1: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
2: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
3: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Яйцо 2шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 20г + банан
1: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
2: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
3: Макароны Barilla 10+ минут 200г + филе бедра курица\индейка без кожи 200г. Овощи + зелень 100г
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ПЯТНИЦА
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
2: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
3: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
СУББОТА
Завтрак: Яйцо 4шт + хлопья кукурузные\греч\рисовые\пшённые 200г + лёгкий сыр 15% 40г + банан
1: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
2: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень или квашеная капуста 100г
3: Картофель 600г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень 100г или квашеная капуста
Ужин: Творог 2% 250г + греческий йогурт 2% 250г + мёд 20г + ягоды 100г + банан + 1 порция протеин + 200мл молоко 2,5%
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Nestle кукурузные хлопья Хрутка 200г или Ого запечённые мюсли 200г + молоко по вкусу + банан
1: Гречка 200г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень или квашеная капуста 100г
2: Гречка 200г + сливочное масло 82,5% 10г + курица\индейка\белая рыба филе 200г. Овощи + зелень или квашеная капуста 100г
Просмотры: 104
Загружаем изображение…
Просмотры: 169
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
https://youtube.com/shorts/Pm87MD-d6nI?si=_574aDtc5jnvt3b1
Просмотры: 237
Загружаем изображение…
Великий вечер.
Просмотры: 155
Мануал по ремонту двигателя ВАЗ 21126: полное руководство
Просмотры: 137
Загружаем изображение…
Сегодня в рабочем стиле
Просмотры: 105
Загружаем изображение…
руны лайт
Просмотры: 105
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
ТРЕНИРОВКА №1.3
⁃ Жим в тренажере на грудные + кроссовер 5х12/15
⁃ Разводка с гантелями по углом скамья 4х15
⁃ Махи на ср. Дельты + махи. На зд. Дельты с гантелями 5х15
⁃ Жим из за головы штанга + тяга верх блока за голову 4х12
⁃ Пек дек + протяжка 5х15
⁃ Трицепс в блоке обрат. Хват 5х20
⁃ Жим в тренажере на грудные + кроссовер 5х12/15
⁃ Разводка с гантелями по углом скамья 4х15
⁃ Махи на ср. Дельты + махи. На зд. Дельты с гантелями 5х15
⁃ Жим из за головы штанга + тяга верх блока за голову 4х12
⁃ Пек дек + протяжка 5х15
⁃ Трицепс в блоке обрат. Хват 5х20
Просмотры: 106
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…