Тазовое дно, Тело- здоровье и красота

Есть в моем канале кто из Москвы?
Это информация для, вас.

🌺Проект «Диспансеризация репродуктивного здоровья»
Женская консультация «Пресня»
Что предлагаем для наших девушек:
🌸
1. Взятие дорогостоящих анализов абсолютно БЕСПЛАТНО! В рамках ОМС!
✅ИППП-инфекции передающиеся половым путем,
✅ВПЧ расширенный комплекс (ВСЕ штаммы!!!,
✅жидкостная онкоцитология (самый современный и точный метод раннего выявления онкологии шейки матки!!!
✅Мазок на флору.
✅В отдельный день узи органов малого таза!
————
🔥 Без записи!
🔥 максимум 10 минут Вашего времени! Быстро и оперативно.
🔥 если нет прикрепления - сделаем в течение 1 минуты!
🔥 прикреплены в другом месте? Это не имеет значения.
🍏 возраст 18-49 лет!
🔥 в будний день с 08.00-20.00
🔥 суббота: с 09.00-15.00
————
‼️(Адрес: ул. 2-я Черногрязская д.1. [Станция метро 1905 года])‼️

————
✅ приходим без записи и говорим в регистратуре
«Я на ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ»

________________________
Информация из канала моей знакомой

Популярная поза из фильма.

И вопросы вам на подумать😉
💚удобна ли данная поза для @екса девушкам
💚получит ли она она кайф и наслаждение
💚или это поза для пыток

Любуемся красивым восходом 🤩

Как самостоятельно обследовать молочные железы.

Алгоритм обследования. Сохраняйте его, чтобы он всегда был под рукой.

1. Выберите подходящее время

Если у вас есть менструации, то лучше проводить самообследование через несколько дней после их окончания, когда грудь менее чувствительна и отёчна.
Если менструаций нет, можно выбрать любой удобный день.

2. Осмотрите грудь перед зеркалом

Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, затем поднимите их вверх и положите на бёдра.

Обратите внимание на:

⚙️Изменения формы и размера груди
⚙️Втяжения, припухлости и изменения кожи
⚙️Покраснения, шелушения
⚙️Изменения положения или формы сосков

3. Проведите пальпацию стоя

Подушечками трёх средних пальцев плавно обследуйте каждую молочную железу небольшими круговыми движениями.
Слишком сильно- до боли из глаз, не давите!

Постепенно перемещайтесь по всей поверхности груди, меняя силу надавливания от лёгкой до умеренной и более глубокой.

Обязательно обследуйте подмышечные области.

4. Повторите обследование лёжа

Лягте на спину, положите небольшое полотенце под правое плечо, а правую руку заведите за голову.

Левой рукой обследуйте правую грудь, затем повторите с другой стороны.

5. Обратите внимание на любые новые изменения

Поводом обратиться к врачу могут быть:

⚙️ Уплотнения в груди или подмышечной области
⚙️Необычные выделения из сосков, особенно кровянистые
⚙️Втяжение соска, которого раньше не было
⚙️Изменение кожи по типу «лимонной корки»
⚙️Стойкая локальная боль или изменение формы груди

Если вы обнаружили что-то необычное, обратитесь к врачу.  Определить причину может только специалист.
И не бойтесь обследования.
Маммографию обычно делают 1 раз в 2 года
Могут назначить УЗИ молочных желез

Ролик случайно увидела в одном аккаунте. Девчонки умнички👍

С заботой Светлана

Вы знаете, что такое Розовый октябрь?
Вот и я совершенно недавно узнала.

💗По всему миру города подсвечивают здания розовым светом, люди надевают розовые вещи, соцсети пестрят ленточками — и всё это не ради эстетики.
Это способ сделать разговор о здоровье женской груди нормальным и важным.

Розовый — цвет солидарности.
Он говорит:
«Ты не одна»
«Об этом можно и нужно говорить», «Профилактика — это не про страх, а про контроль»

Что делают в «Розовый октябрь»:
💗рассказывают о факторах риска появления рака груди и признаках, на которые стоит обратить внимание
💗 напоминают про регулярные осмотры и обследования у специалиста — а не только когда что-то болит
💗говорят о важности периодического самообследования: оно помогает лучше узнать своё тело и вовремя заметить первые изменения.
Если вы увидели или почувствовали что-то непривычное — это повод не откладывать визит к врачу

Знаковые образы месяца — розовая лента и розовая подсветка известных зданий: от Эйфелевой башни до локальных достопримечательностей. Это визуальный сигнал: тема важна, о ней нельзя молчать.

Самообследование — это инструмент внимательного отношения к себе, но поставить диагноз и назначить нужные обследования может только врач.

А 15 октября отмечался ещё Всемирный день здоровья груди.

Рассказать об алгоритме
самообследования?

Моя вечерняя разминка (кусочек)
И делаю под запись другого тренера🤝
Мой мозг- хорошо
А два еще лучше😁
Порой не хочется думать, а хочется просто сделать. Чем я и занималась.
И в полутьме, чтобы ещё и глаза отдохнули

О чудо, тренер напомнил несколько упражнений, о которых я просто забыла.
Это же прекрасно.
Включаю их в свои комплексы🎉

Тренд 2026- 2027: фитнес активного долголетия — это про качество жизни, а не про изнурение

В 2026 году в фитнес-индустрии заметно изменился фокус: люди всё чаще стали уходить от кроссфита и жёстких, изнуряющих тренировок в сторону сбалансированного, комплексного подхода.
На первый план стали выходить мобильность суставов, бережный фитнес и элементы ЛФК — и это не про «слабые нагрузки», а про умную стратегию, которая помогает оставаться функциональным долгие годы. Причём такой грамотный выбор делают не только люди зрелого возраста, но и молодежь.

Почему так происходит?

💪45–50+ становится больше, и их главная цель — не рекорды, а сохранение самостоятельности: подниматься по лестнице без одышки, носить сумки, играть с внуками, не бояться поскользнуться. Поэтому тренировки строятся вокруг реальных жизненных задач, а не абстрактных показателей.

💪Молодёжь выбирает «долгий ресурс», а не быстрый эффект. Для них тело- инструмент, который нужно сохранить на десятилетия вперёд.
Им важно не «выжать максимум» прямо сейчас ценой износа, а сохранить здоровье суставов и связок, чтобы и в 40, и в 50 оставаться активными.

В молодёжной среде растёт понимание: профилактика лучше реабилитации. Отсюда интерес к качественной технике, мобильности, балансу и укреплению мышечного корсета — то есть к тому, что как раз и лежит в основе БЕРЕЖНОГО ФИТНЕСА и ЛФК-подхода.

💪Рост осознанности. Всё больше людей понимают: агрессивные высокоинтенсивные нагрузки без учёта состояния тела могут приносить вред. А для здоровья и долголетия важнее регулярность и разнообразие: сочетание умеренной аэробной нагрузки, силовых упражнений, работы на баланс и гибкость.

💪Кроссфит и похожие форматы нередко приводят к травмам и выгоранию — особенно у тех, кто начал заниматься уже после 35–40 лет без должной подготовки. Люди учатся выбирать нагрузки, которые не «ломают», а укрепляют тело: берегут суставы, развивают мышечный корсет, улучшают координацию.
Молодёжь здесь тоже делает выводы: видя примеры травм у знакомых или в соцсетях, они предпочитают более безопасные, но не менее эффективные методики.

💪Влияние фитнес-экспертов и тренеров с медицинским образованием (специалисты из сферы ЛФК, АФК, биомеханики и спортивной медицины), которые объясняют, как тренироваться без вреда.
Молодёжь охотно следует этим рекомендациям: им нравится научный подход, понятные объяснения про биомеханику и конкретные инструменты для самоконтроля.

💪Связь фитнеса с медициной и реабилитацией становится очень плотной.
Всё чаще тренировки делают безопасными за счёт интеграции принципов ЛФК: правильной биомеханики, поэтапного усложнения, контроля амплитуд и темпа.
Это не «лечебная гимнастика для больных», а профилактика: такие тренировки снижают риск падений, замедляют потерю мышечной массы (саркопению) и поддерживают подвижность суставов.

💪Доступность и удобство. Бережный фитнес проще вписать в повседневную жизнь: это не обязательно зал и тяжёлые веса.
Очень много "домашнего направления" или коротких 15- 30 минутных, но ежедневных тренировок.

Что это даёт на практике, в жизни:

🌿Функциональность.
Упражнения повторяют движения из обычной жизни: встать со стула, наклониться, удержать равновесие на скользкой дорожке...
🌿Безопасность.
Меньше ударной нагрузки на суставы, больше внимания технике, амплитуде и дыханию.
🌿Долгосрочность.
Такой подход проще соблюдать годами: он не вызывает острого стресса и не требует «геройства», но даёт отличный результат.

Этот тренд потрясающий: он фактически сближает фитнес и реабилитационный подход, делая акцент на КАЧЕСТВЕ движений, ПРОФИЛАКТИКЕ и ИНДИВИДУАЛЬНОМ подборе.

И я очень рада, что как раз и нахожусь в нише этого бережного и умного фитнеса: фитнес=ЛФК= реабилитация

Я живая, со мной все в порядке🙏
Дорогие не волнуйтесь

Уже много лет, просыпаясь рано утром, я открываю окно и говорю:
-С добрым утром Вселенная
-С добрым утром Люди
-С добрым утром....

Всем знакомым с утра, кого вижу, аналогичное "С добрым утром"

Сегодня не было исключения.
Но в ответ на мое "Доброе утро" люди поднимали удивленное лицо и говорили " Какое же оно доброе" или "Оно точно не доброе"

Утро не виновато, что что-то происходит в мире...
А Кто-то может ворчать из-за дождя или плохого настроения, кто-то опаздывает, а кто-то вообще не любит утро — а я всё равно буду говорить
«С добрым утром!»

И ничто и никто не заставит меня от этого отказаться.

Почему утро должно быть добрым всегда?

Да потому что это наш маленький якорь.
В мире столько всего происходит, что может сбить с толку, а вот это простое «доброе утро» — как тихий сигнал говорит нам:
«Я здесь, я выбираю видеть только хорошее».

Это не про то, чтобы игнорировать проблемы, а про то, чтобы не отдавать им первое место в своём дне.

Когда ты здороваешься с людьми, ты будто запускаешь цепную реакцию: кому-то стало чуть теплее, кому-то — чуть спокойнее, а кому-то просто хватило этой фразы, чтобы улыбнуться.
И эта улыбка потом возвращается — может не сразу, но возвращается.
И мир становится чуточку светлее

А ещё доброе утро — это про уважение к себе. Если ты с самого начала дня относишься к себе бережно, день складывается иначе.
Даже если впереди тренировки, планы, сложные разговоры, какие-то печали — ты уже задал тон: «Сегодня я справлюсь, и начну с хорошего».

Пусть утро будет добрым не потому, что всё идеально, а потому, что ты так решил💗

А вы говорите «Доброе утро»?

🚽 «Схожу на дорожку — на всякий случай» — знакомая фраза? 😄

А вот врачи и я её не одобряем.

Дело не в том, что это вредно прямо сию секунду.

Проблема в при-выч-ке.
Если постоянно опорожнять мочевой пузырь «про запас» или по любой его "хотелке", то он со временем начинает капризничать: «Ой, мне уже много, я хочу в туалет!» — даже когда там совсем чуть-чуть.

И вот ты уже бегаешь каждые полчаса, а свою жизнь подстраиваешь под расположение туалетов и подчиняешься мочевого пузырю😅

Мочевой пузырь — как мышца: ему нужна нормальная тренировка, а не «профилактические заходы». Пусть лучше учится держать нормальный объём, а не пугается пары глотков воды.

Внимание!
Правило простое: ходим в туалет, когда реально хочется, а не «чтобы потом не хотелось».

Этот этап я прошла лично.
Знаю о чем пишу.
И просто прекрасно, что у меня больше этого нет. Пришлось потрудиться, а как же иначе😉

Друзья, у меня к вам очень тёплый вопрос. 💛

От чего вы искренне радуетесь в моменте прямо сейчас? Необязательно что-то большое и судьбоносное. Наоборот, может быть, что-то совсем маленькое, неочевидное, что обычно проскальзывает мимо глаз.

Я, например, вчера поймала себя на мысли, что счастлива от того, что была на даче и собирала листву.
Был яркий солнечный день, тёплый ветерок, листва падала и шуршала под ногами... А как замечательно пели синички!
В такие секунды понимаешь, что счастье — оно вот, в ладонях.

А может быть, вы радуетесь:
🌿 По утрам, когда встаёте без спешки и никуда не бежите?
🌿 Тому, как тело приятно устаёт после долгой прогулки?
🌿 Моменту, когда выбираете для себя что-то нежное и тёплое (свитер, чашку, плед)?
🌿 Или просто тому, что вам написал близкий человек? Или вы кому-то позвонили, и мы просто услышали родной голос?

Давайте соберём здесь, в комментариях, что-то тёплое и хорошее. Напомним друг другу, что радость — она не где-то далеко, в будущем или прошлом. Она прямо здесь и сейчас. Иногда в самых простых моментах, которые мы, бывает, просто не замечаем.

Поделитесь своей маленькой радостью?
Пусть её станет чуточку больше. ✨