СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.63▲ 18,9 %+10 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.279▼ 8,8 %было 315
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.5▼ 35,7 %было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,9 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.30▼ 4,8 %было 32
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.47,6 %▼ 11,8 п. п.пунктир — было 59,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,79 %▼ 0,7 п. п.
было 2,54 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▲ 3,0 %было 1,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+10подписчиков за период
+7 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
279просмотров за период▼ 8,8 %
Средний охват поста — 30 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,79 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Это поход: стадион Олимпик- просека Малая Скандинавия, река Воронеж, Белая гора- Швейцария- Рыбачий Общая протяжённость ~ 18 км
Пошла в поход больная, и не жалею. Я выдержала💪 Это лучше, чем валяться в кровати.
Потрясающей красоты природа, запах осенней листвы, пение птиц, новые знакомства, горячий вкусный чай с мёдом и имбирем- это самое лучшее лекарство на свете.
Поняла, что мне не хватает выносливости😕 Или это болезнь меня подкосила. Есть над чем подумать
Сопливый сезон и меня догнал 🤪 В этот раз так незаметно, что я даже не поймала первых признаков проявления (очень странно)
Достала своё оружие: эфирные масла + постоянно полощу горло, конечно же витамины, отдых, теплые чаи с имбирем или тёплый морс с клюквой.
Антибиотики я не применяю уже больше лет 7 точно. Противовирусные- в крайнем случае
Тааакс, кто- то хотел заказать эфирные масла. Пишите, кому они нужны. Если одного флакона много, то можно его распилить на 2 части, если найдется второй желающий. Буду делать заказ на следующей неделе (цена доставки делится на всех) Как правильно пользоваться- расскажу
"Я думала, что легко будет. Оказывается это так тяжело делать- держать баланс и правильно дышать, а потом еще и подключить тазовое дно. Я даже не ожидала"- так мне сказала одна девушка после тренировки с фитболом и выполнения некоторых упражнений.
Вот одно "сложное" упражнение. Пробуем делать, у кого есть фитбол. Если нет, то можно балансировочный диск положить на стул- конечно будет чуть легче😉 И самый лёгкий вариант- просто сесть на стул, табурет, диван
Важно- правильно дышать, не заваливаться на бок, выполнять осознанно
Сегодня была в травматологии у знакомой девочки Она попала в тяжелую аварию- переломы ребер и костей таза. Жестко. Очень жестко.
Врачи сказали: минимум 2 месяца строго лежачего режима. Вставать нельзя и сидеть категорически. Даже сгибать ноги в коленях не разрешили — есть риск смещения отломков костей.
Представляете масштаб? Человек просто «выключен» из жизни на несколько месяцев, прикован к постели+ потом учиться ходить.
Переломы — это только верхушка айсберга. Настоящая опасность для лежачего больного кроется в том, что происходит внутри тела. Рассказать об этом?
Честно, людей в "травме" очень много. Друзья, есть над чем задуматься
И Остановитесь на мгновенье... Пусть суета чуть-чуть отступит. Задайте себе эти вопросы — не спеша, один за другим:
🌿Что я вижу прямо сейчас? Пусть это будет даже одна деталь
🌿Что эта деталь мне даёт? Тепло? Спокойствие? Напоминание о хорошем?
🌿Что я хочу видеть вокруг себя? Пусть это будут не пункты из списка дел, а образы: солнце, зелень, улыбки, мягкий свет... то, что вас наполняет.
Где я могу устроить себе островок тишины? На кухне с чаем, на скамейке в парке, у окна, в ванной, прогулка по лесу... неважно где, главное, что это только моё, только Я
Если хочется, добавьте сюда свой маленький ритуал: заварите чашку чая с имбирём и мятой, накиньте уютный плед, включите тихий плейлист или просто посидите у окна и позвольте себе просто быть.
Пусть эта тишина будет не про «надо», а про «мне Сейчас хорошо»
🌞Ловите дневной свет. Даже 20–30 минут прогулки днём помогают поддерживать циркадные ритмы и улучшают настроение. Если пасмурно — всё равно полезно: рассеянный свет работает лучше, чем его полное отсутствие.
🥦В рационе всегда должны быть белок и клетчатка. Белок (рыба, птица, творог, бобовые) и клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые крупы) дольше сохраняют чувство сытости и сглаживают скачки сахара в крови, из‑за которых потом снова хочется сладкого.
Не вводите жёсткие запреты на сладкое. Если хочется десерта, пусть он будет маленьким и частью приёма пищи, а не единственным источником энергии. Так тяга не будет нарастать, а чувство вины не будет усиливать стресс.
🌠Соблюдайте стабильный режим сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, создайте вечерние ритуалы без яркого экрана — это снижает тягу «заедать» усталость.
❗Почему важно регулярно тренироваться
🔹Регулярность здесь важнее интенсивности: даже небольшая, но постоянная нагрузка даёт организму понятные сигналы и помогает легче справляться с осенней хандрой.
🔹Стабилизирует настроение. Физическая активность стимулирует выработку «гормонов хорошего самочувствия» — дофамина, серотонина и эндорфинов. Это снижает фоновую тревожность и помогает бороться с сезонной хандрой.
🔹Поддерживает уровень энергии. Регулярные умеренные нагрузки тренируют сердечно‑сосудистую систему и улучшают доставку кислорода к тканям — поэтому в долгосрочной перспективе вы чувствуете себя бодрее, даже если поначалу кажется, что на движение совсем нет сил.
🔹Помогает регулировать аппетит. Движение влияет на гормоны голода и сытости (грелин и лептин), снижая склонность к бесконтрольным перекусам и резким скачкам сахара. Улучшает сон. Умеренная регулярная нагрузка днём делает сон более глубоким и восстанавливает силы — а хороший сон, в свою очередь, уменьшает тягу к сладкому и повышает мотивацию двигаться.
Главное правило осени: выбирайте то, что не вызывает внутреннего сопротивления. Если сегодня сил хватает только на 10‑минутную прогулку — этого достаточно. Лучше делать понемногу каждый день, чем пытаться «наверстать» раз в неделю.
🍂почему осенью накрывает лень, тянет на сладкое и даже тренироваться не хочется😞
Наверное многие замечают: сил будто становится меньше и меньше, двигаться не хочется, сонливость, а рука сама тянется к чему‑нибудь сладенькому.
И дело тут не в отсутствии мотивации — это комплексная реакция организма на сезонные изменения.
⚙️Меньше света — больше сонливости. Главный регулятор наших внутренних часов — свет. Когда световой день сокращается, мозг раньше начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Из‑за этого днём появляется сонливость, снижается бодрость, и любая активность кажется «слишком энергозатратной»
⚙️Падает серотонин — растёт тяга к простым углеводам. Серотонин отвечает за ощущение спокойствия и удовлетворённости. При нехватке дневного света его уровень снижается, и мозг ищет быстрые способы это компенсировать. Простые углеводы (шоколад, выпечка, конфеты) вызывают кратковременный подъём уровня глюкозы и небольшой всплеск серотонина — поэтому именно их и хочется.
⚙️Гормоны аппетита смещаются. Недосып и хронический фоновый стресс повышают уровень грелина (гормона голода) и снижают уровень лептина (гормона сытости). В результате аппетит растёт, а чувство насыщения приходит позже и слабее.
⚙️Эволюционный «зимний режим». В процессе эволюции у людей закрепилась тенденция активнее запасать энергию в холодный сезон. Организм чуть перестраивает обменные процессы, повышая склонность к потреблению более калорийной, тёплой и плотной пищи.
⚙️Холод сам по себе снижает желание двигаться. При понижении температуры тело стремится сохранять тепло и экономить энергию: хочется меньше находиться на улице, больше сидеть в тепле, а движение кажется менее привлекательным.
⚙️И да, лень тренироваться. На фоне общей усталости, нехватки света и сниженного настроения любая нагрузка воспринимается как «слишком много усилий». Это не про слабость характера: это когда мозг и тело работают в режиме адаптации к сезону, в режиме "энергосбережения", даже привычные тренировки могут казаться тяжёлыми.
🫡 Когда вторник и четверг — это «режим выживания»: дел столько, что на «умный пост» просто нет времени.
Но знаете, что спасает и заряжает даже в самые загруженные дни? То, когда ты копаешь глубже и вдруг видишь связи, от которых хочется сказать: «Вау, как это вообще раньше не бросалось в глаза?»
Сегодня как раз такой день- день открытой для меня. Продолжали разбирать тестирование мышц нижних конечностей.
И снова убеждаюсь: наше тело гениальное — это единая система. Например, есть прямая взаимосвязь между почкой и подвздошно‑поясничной мышцей. ППМ- одна из вредных мышц, из- за которой постоянно болит поясница. Слабость этой мышцы может приводить к опущению почки☝️
Это не просто анатомия из учебника — это ключ к пониманию, почему иногда проблема «не там, где болит». И именно такие штуки заставляют меня ещё больше любить мою профессию. ❤️
Про взаимосвязь мышц ног и мтд тоже как- нибудь напишу интересненькое
▶ видео
▶ видео
▶ видео
