Терапевт Смирнова Ольга

А теперь учимся собирать защиту из добавок

Да, даже при идеальном питании сегодня потребности организма часто не закрываются. Почва истощена, продукты уже не те, плюс стресс, экология — всё это влияет. Поэтому добавки важны. Но тут не надо действовать наугад: есть две принципиально разные стратегии.

🔵 Если вы женщина в климактерическом периоде (профилактика)
В этот период кости начинают терять плотность быстрее. Наша задача — затормозить процесс и дать организму ресурсы. Что стоит обсудить с врачом:

Витамин D3 - 2000-5000 МЕ в день (лучше по результатам анализа)
Он работает как проводник кальция.

Кальций — должен быть хелатным, это самая усваиваемая форма.
Дозировка 500-800 мг в день

Витамин К2 - 120 мкг в день
Он как дирижёр: помогает направлять кальций именно в кости, а не в сосуды и ткани.

Кремний — про него часто забывают, а он отвечает за эластичность костной ткани.

Омега‑3 - не менее 1000мг в день
Это работа с воспалением и усвоением жирорастворимых витаминов.

Коллаген - желательно 10-15 грамм в день
Это та самая «арматура», на которую опирается минеральная часть кости.

Магний — он и с витамином D дружит, и нервную систему поддерживает (а в климаксе это вдвойне актуально), и кальций в клетки заводит.

🔴 Если уже есть диагноз «остеопороз» или были переломы
Тут речь уже не про профилактику, а про лечение. Ткань кости уже пострадала, и восстанавливать её нужно системно. В этом случае любые добавки и схемы — строго под контролем врача. Только он может подобрать правильную тактику и следить за динамикой.

Главное напоминание

Эта защита работает только как связка: питание + движение + нутрицевтики.
Не бывает «выпил таблетку — и кости стали крепче».

Если хотите покупать качественные БАДы, которые реально помогают, (без опасения нарваться на подделку и не по завышенным ценам), оформите кешбэк карту на сайте производителя

➡️ ЗДЕСЬ

Я буду вашим наставником, всегда помогу в подборе нутрицевтической поддержки.

Остеопороз: инструкция по профилактике


Мы уже знаем: остеопороз — это «тихий убийца», который приходит без стука. Он не кричит, не ноет, не даёт тревожных звоночков. И в этом его главная опасность. У нас должна быть чёткая инструкция, как построить защиту.

База: питание и движение

Прежде чем вообще заводить разговор про добавки, давайте честно ответим себе на один вопрос: готовы ли мы что-то поменять в тарелке и в образе жизни? Потому что таблетки без фундамента не работают. Совсем.

Что едим:
Белок.
Важно понимать: кости — это не только кальций. Это ещё и коллагеновая матрица. Без белка кости становятся хрупкими, даже если «заливаться» кальцием. Рыба, мясо, яйца, бобовые — пусть это будет на столе каждый день.

Зелень и овощи.
В них — магний, калий, витамин К. Это те самые «строители» костной ткани, без которых стройка не идёт.

Минимум сахара и алкоголя.
Честно: они буквально «высасывают» минералы из костей. Если цель — крепкие кости, этим продуктам лучше выделить место не в рационе, а где-то подальше.

Как двигаемся:
Кости укрепляются только тогда, когда мы даём им нагрузку. Не про лежание на диване, а про реальную работу скелета и мышц:
Силовые тренировки — хотя бы 2 раза в неделю. Для костей это сигнал: «надо быть прочнее».
Ходьба — не менее 7000–10000 шагов. Простой, доступный и очень рабочий вариант.
Танцы, пилатес, йога — всё, где работает вес тела. Главное, чтобы тело чувствовало опору и сопротивление.

Вывод простой: правильное питание и движение.

Остеопороз: тихая угроза, которая не даёт симптомов.

20 октября был Всемирный день борьбы с остеопорозом — пусть с опозданием, но я не могу пройти мимо этой темы. Остеопороз ведь вообще не подаёт сигналов: не болит, не ноет, никак не предупреждает. Человек чувствует себя отлично, а потом обычное падение заканчивается переломом. И это пугает больше всего, потому что среди моих знакомых такие случаи уже встречаются. А кто то и несколько раз падал и всегда с переломами.

Особенно важно держать этот вопрос на радаре женщинам после 45–50 лет: в менопаузу снижение эстрогенов реально ускоряет потерю костной массы. После 50 лет кальций уже не накапливается в костях, а только вымывается!
Но и до этого возраста расслабляться не стоит — профилактика работает лучше, чем восстановление после перелома.

Что реально важно для костей:

✔️ Белок в рационе — без него костная ткань не строится, это матрица, в которую встраиваются все остальные составляющие.
✔️ Кальций — конечно, лучше всего из еды, но всё дело в том, что у нас он усваивается хуже, чем у молодых, поэтому качественные добавки обязательны.
✔️ Витамин D — чтобы кальций нормально усваивался.
✔️ Магний — он участвует в обмене костной ткани, без него кальций просто не зайдёт в клетку.
✔️ Силовые нагрузки и упражнения на равновесие — это не про «тягать штангу», а про то, чтобы кости чувствовали нагрузку.
✔️ Контроль факторов риска и своевременная денситометрия — это простой и точный способ понять, что с плотностью костей.

Про нутрицевтики тоже скажу: витамин D, кальций, магний и витамин K2 — всё это звенья одной цепи для поддержания костной ткани. Я в своей работе всегда смотрю на профилактику комплексно: питание, движение, контроль показателей и нутрицевтическая поддержка - без неё просто никуда.

Остеопороз не кричит о себе. Он просто делает кости хрупкими.

Схемой нутрицевтической поддержки поделюсь обязательно.

Нам сегодня утром не скучно.

А за хулиганством нашего которебенка можно смотреть бесконечно.

А как проходит ваше субботнее утро?

Не про "суперсилу", а про ресурс: рассказываю про свой утренний дуэт

Не хочу стареть и болеть в свои 59 лет. Тем более, что возраст я не чувствую.

В этом мне помогают правильное питание, спорт, постоянная умственная работа, добавки, которые я принимаю ежедневно.

Рассказываю, как работают коллаген и креатин.

Про коллаген слышали все, но не все знают, что он работает, как сигнальная молекула. Здесь всё дело в аминокислотах — пролин, гидроксипролин и глицин. Когда они попадают в организм, тело как будто получает сигнал: “Ага, где‑то что‑то распадается, надо срочно достроить!” И запускает свой собственный синтез коллагена именно там, где сейчас нужнее всего: в коже, связках, хрящах, сосудах. Мы просто даём организму нужные “кирпичики”, а он сам решает, куда их лучше вложить. После 35 лет синтез собственного коллагена значительно снижается, и мы начинаем стареть, "хрустеть" и разваливаться.

А креатин — это вообще отдельная история. Да, его любят спортсмены, но для меня не менее важна его роль для мозга. Наш мозг — огромный потребитель энергии: даже когда мы просто сидим и листаем ленту, он тратит примерно 20% всей энергии тела. Чтобы нейроны нормально работали, им нужен постоянный запас АТФ — это такое топливо для клеток. Креатин помогает быстро его восстанавливать: в клетках он превращается в фосфокреатин и работает как маленький аккумулятор. Особенно это выручает, когда чувствуешь, что силы на исходе — например, после недосыпа или когда день просто слишком насыщенный. Плюс с возрастом наш собственный уровень креатина в мозге может понемногу снижаться, поэтому дополнительная поддержка бывает кстати.

Для меня это не про “волшебную таблетку”, а про то, чтобы каждый день чувствовать себя чуть более собранной и ресурсной. И эти два моих друга мне в этом помогают. Если хотите, расскажу, как выбрать такие добавки, чтобы не переплачивать и рисковать.

Пишите в личные сообщения "хочу рекомендации" - подскажу, на что смотреть и что искать. Заодно расскажу, как поддерживать свои суставы.

Заказала малину, а получила айву: как интернет-магазин устроил ботанический сюрприз. 😂

Друзья, у кого то растёт айва? Скажите, что из неё можно приготовить.