Мысли под контролем | КПТ

https://oksempsy.ru

А вдруг я ему не понравилась? 🤔

Вы нормально пообщались с человеком.
Посмеялись, поговорили, попрощались.

Всё прошло хорошо.

Но это до тех пор, пока ваш мозг не добрался до записи разговора.

— А зачем ты это сказала?
— Он как-то странно посмотрел.
— А вдруг он подумал, что ты глупая?

И вот обычный разговор уже превращается в расследование.

Мозг быстро назначает себя следователем, прокурором и главным свидетелем.
Последнее особенно удобно, учитывая, что никаких свидетелей у него вообще-то нет 🙂

Самое интересное, что мы часто не знаем, что другой человек о нас подумал.
Но это совершенно не мешает нам делать выводы.

Не улыбнулся - значит, недоволен.
Коротко ответил - обиделся.
Не написал после встречи - всё, можно менять имя и переезжать в другой город.

В КПТ это называют чтением мыслей.

Это когда мы принимаем свои догадки о чужих мыслях за факты.

Причём почему-то редко думаем:
«Наверное, он решил, что я очень классная».

Нет.
Наш внутренний аналитик обычно работает в другом направлении 😏

Что можно попробовать?

Когда ловите себя на мысли:
«Он наверняка подумал, что я…»,
задайте себе два вопроса:

1. Я правда это знаю или только предполагаю?
2. Какие ещё объяснения могут быть у его поведения?

Необязательно убеждать себя, что все вокруг от вас в восторге.

Достаточно признать простую вещь:
чужие мысли нам неизвестны.

А значит, расследование можно немного притормозить.

Хотя мозг, конечно, ещё попробует подать апелляцию 🙂

Я не прокрастинирую. Я готовлюсь 😎

Вам нужно сделать важное дело.
Не какое-то невероятное. Вполне обычное. Просто сесть и начать.

Но сначала необходимо создать подходящие условия.
Выпить кофе.
Разобрать почту.
Навести порядок на столе.
Посмотреть одно полезное видео о продуктивности. Потом ещё одно. Ну и третье, чтобы закрепить материал.

К вечеру вы знаете семь способов борьбы с прокрастинацией, у вас идеально чистый стол и подозрительно много знаний о том, как правильно организовать рабочее пространство.
Само дело, правда, осталось нетронутым.

Но не будем придираться к мелочам.
Обычно в этот момент человек выносит себе диагноз: «Я просто ленивый и безвольный».

Хотя иногда дело вовсе не в лени.
Бывает, что за откладыванием стоит тревога.
Например:
«А вдруг не получится?»
«А если сделаю плохо?»
«А что обо мне подумают?»
И мозг предлагает гениальное решение: не начинать.

Нет действия — нет ошибки. Нет ошибки — нет повода переживать.
Система безопасности сработала безупречно.

Есть, правда, один побочный эффект.
Задача никуда не делась. Дедлайн приближается. А к первоначальной тревоге постепенно присоединяются чувство вины и раздражение на себя.

Получается довольно интересная схема:
Чтобы не испытывать неприятные эмоции, мы откладываем дело. А потом испытываем неприятные эмоции из-за того, что отложили дело.
И так по кругу.

В КПТ мы обращаем внимание не только на само откладывание, но и на то, что происходит непосредственно перед ним.

Какие мысли появляются? Чего человек опасается? От каких переживаний пытается уйти?
Потому что иногда проблема не в том, что вы не умеете планировать время.
А в том, что начинать страшнее, чем кажется.

И ещё один ежедневник, скорее всего, эту проблему не решит.
Хотя производители ежедневников, конечно, придерживаются другого мнения.

А у вас какое самое нелепое «срочное дело» внезапно появлялось, когда нужно было заняться действительно важным?

Я не тревожусь. Я просто всё контролирую 😎
Есть люди, которые умеют расслабляться и получать удовольствие от жизни.
А есть те, кто предпочитает держать ситуацию под контролем. Всю. Желательно круглосуточно.
Проверить, выключен ли утюг. Даже если сегодня его не включали.
Перечитать отправленное рабочее письмо. Трижды. Вдруг там опечатка, из-за которой рухнет карьера, а заодно и мировая экономика.
Заранее продумать предстоящий разговор. Все возможные варианты. Включая те, в которых собеседник неожиданно оказывается полным идиотом.
И обязательно иметь план Б. А лучше В, Г и Д. Потому что мало ли.
Со стороны это выглядит как ответственность и предусмотрительность.
Иногда так и есть.
Но бывает, что за стремлением всё контролировать стоит обычная тревога, которая неплохо устроилась под вывеской «Я просто ответственный человек».
Логика у неё железная:
«Если я всё предусмотрю, ничего плохого не случится».
Правда, есть одна небольшая техническая проблема: предусмотреть вообще всё невозможно.
Но тревогу такие мелочи не интересуют.
Поэтому она предлагает ещё раз проверить, уточнить, переписать, переспросить и на всякий случай мысленно подготовиться к катастрофе.
На какое-то время становится спокойнее.
А потом мозг обнаруживает новую потенциальную угрозу. Рабочий день продолжается.
В КПТ мы учимся различать действия, которые действительно помогают решить проблему, и действия, которыми мы пытаемся добиться стопроцентной уверенности, что ничего плохого не произойдёт.
Потому что ответственность - это полезное качество.
А вот попытка лично проконтролировать всю Вселенную - довольно сомнительная должностная обязанность.
Особенно если вас на неё никто не назначал.
Признавайтесь, сколько раз вам нужно что-нибудь проверить, чтобы наконец оставить это в покое?

Здравствуйте! Меня зовут Оксана Семячкина - КПТ-психолог.
Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям справляться с трудностями, изменяя негативные мысли и привычки.

vk.com/@oksana_sem_psy-obo-mne