Чемодан. Ноут. NL | с нуля в сетевом

А теперь то, что добавляет марафону немного азарта 🤑

В 19 сезоне Марафона стройности увеличили количество денежных призов.
И посмотрите, сколько их будет:
💰 5 призов по 30 000 ₽
💰 7 призов по 20 000 ₽
💰 10 призов по 15 000 ₽
💰 15 призов по 10 000 ₽
💰 30 призов по 5 000 ₽

Но мне хочется, чтобы вы шли сюда не только ради возможности выиграть деньги.
Главный приз, который можно забрать из этих трёх недель, — свои собственные изменения. Когда ты наконец перестаёшь бесконечно начинать «с понедельника» и просто проходишь путь от начала до конца.

А денежный приз?
Пусть будет приятным дополнительным бонусом 🔥

26 октября начинаем.

Сегодня последний день, когда можно присоединиться к марафону

НАПИШИ МНЕ

ED Smart «Микс вкусов»: 5:0 в пользу твоего удовольствия

🔥 ED Smart «Микс вкусов» — тот самый долгожданный и любимый всеми формат снова в продаже.

Идеальное решение для тех, кто хочет всё, сразу и по максимуму. В каждой упаковке по три саше любимых коктейлей:
🍓«Ягодная панна-котта»
🍦«Ванильный пломбир»
🍪 «Имбирный пряник»
🍫 «Шоколадный брауни»
☕️ Улучшенная версия «Кофе»

С ED Smart «Микс вкусов» ты получаешь больше: 
▫️ Легкий старт. Можно познакомиться со всей линейкой десертных вкусов нового поколения за одну покупку и сразу выбрать своих фаворитов, что будет отличным вариантом для новичков;
▫️Разнообразие. Можно каждый день чередовать вкусы под настроение, чтобы легче поддерживать диету и не срываться;
▫️Результат. Когда тебе вкусно и разнообразно, организм проще адаптируется к новому режиму питания и быстрее выдает результат.

И конечно, в каждом саше твоя любимая эксклюзивная белковая матрица Peptismart® из 7 видов белка с пептидами, бифидобактериями, лактазой, витаминами и минералами в хелатной форме, которая обеспечивает максимум пользы для здоровья, фигуры, красоты, энергии и настроения.

ED Smart «Микс вкусов»: замиксуй настроение на максимум.

🌐 Новинка доступна к заказу в России, Казахстане, Беларуси и Кыргызстане.
Цена за упаковку, 15 саше: 2 890 RUB

🛒 Купить:
https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/rukHmt/

Подведем итог:

· Шпаргалка хорошая как ориентир, но это не готовое меню на день.
· Если собрать всё вместе — получится 2500–3000+ ккал.
· Лучше сдать анализы (ферритин, B12, витамин D, ТТГ, ОАК) и подбирать питание под себя.
· При дефицитах — только препараты, а не «добирать едой», особенно железо, B12, витамин D.

✅ Витамин A

Суточная потребность: 700–900 мкг RAE

Примерный набор:

· 2 яйца — ~180–200 мкг
· 50 г сырой моркови — ~400–450 мкг
· 50 г сыра чеддер — ~130–150 мкг
· 100 г творога 5% — практически не содержит витамина A (здесь он не как источник, а как дополнение)

Важно: морковь заправляйте растительным маслом или ешьте с жиром — витамин A жирорастворимый.

---

✅ Витамин C

Суточная потребность: 75 мг

· 75 г красного сладкого перца — около 95 мг витамина C.
· Другие источники: чёрная смородина, квашеная капуста, цитрусовые, зелень.

---

✅ Витамин B9 (фолат)

Суточная потребность: 400 мкг

· 200 г готовой чечевицы — ~360 мкг.
· Остальное добираем из семечек, орехов, зелени, бобовых.

---

✅ Витамин B12

Суточная потребность: 2,4 мкг

· 85 г приготовленного лосося — ~2,6 мкг.
· Другие источники: скумбрия, сельдь, мясо, яйца, молочные продукты.
· Говяжья печень содержит очень много B12 и B9 — но её не стоит есть ежедневно из-за риска гипервитаминоза A.

---

✅ Витамин E

Суточная потребность: 15 мг

· 28 г семечек подсолнечника — ~5–6 мг
· 1 ст. л. подсолнечного масла — ~5–6 мг
· 28 г фундука — ~4 мг

Итого: ~14–16 мг.

· 100 г миндаля — ~25 мг, но это ~575 ккал. Лучше ограничиться 20–30 г.

---

✅ Витамин D

Суточная потребность: 600–800 МЕ (15–20 мкг), зимой и при дефиците — выше по назначению врача

· Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — 400–600 МЕ на 100 г
· Яичный желток — ~40 МЕ
· Печень трески — очень много
· Основной источник — солнце (15–20 минут на открытой коже)
· Зимой в России почти всем нужна добавка

---

✅ Витамин K2

Суточная потребность: точно не установлена, ориентировочно 100–120 мкг

· Натто — рекордсмен
· Твёрдые сыры (гауда, эдам) — 50–80 мкг на 100 г
· Яичный желток, печень, сливочное масло
· Важен для направления кальция в кости, а не в сосуды

---

✅ Омега-3

Суточная потребность: 250–500 мг EPA+DHA

· 100 г лосося — ~1500–2000 мг
· 100 г скумбрии — ~2500 мг
· 100 г сельди — ~1500 мг
· Рыба 2–3 раза в неделю полностью покрывает норму
· Растительные источники (лён, чиа, грецкий орех) содержат ALA, который хуже конвертируется в EPA/DHA

---

✅ Магний

Суточная потребность: 320 мг

· 28 г тыквенных семечек + 35 г арахиса + 195 г готового бурого риса + 1 банан — в сумме дают около нормы.
· Альтернативы: какао, зелень, бобовые, орехи.

---

✅ Цинк

Суточная потребность: 8 мг

· 85 г говядины + порция готовой овсянки + 40 г сыра + 1 стакан молока — примерно норма.
· Учитывайте: из растительных продуктов цинк усваивается хуже из-за фитатов.

---

✅ Кальций

Суточная потребность: 1000–1200 мг

· 200 мл молока — ~240 мг
· 100 г творога 5% — ~120 мг
· 40 г сыра чеддер — ~280 мг
· 100 г кунжута — ~780 мг
· 100 г сардин с костями — ~380 мг
· 200 г брокколи — ~100 мг
· Без молочных продуктов набрать норму сложно — стоит следить отдельно

---

✅ Калий

Суточная потребность: 3500–4700 мг

· 1 банан — ~400 мг
· 100 г шпината — ~560 мг
· 100 г белой фасоли — ~560 мг
· 100 г картофеля — ~400 мг
· 100 г кураги — ~1700 мг
· Большинство людей не добирают калий — стоит добавлять бобовые, зелень, картофель

---

✅ Селен

Суточная потребность: 55 мкг

· Консервированный тунец 50 г + 1 яйцо — ~70 мкг.
· 1 бразильский орех — в среднем ~68 мкг, но разброс очень большой (от 20 до 200 мкг).
· Не более 2–3 бразильских орехов в день — риск селенового токсикоза.

---

✅ Йод

Суточная потребность: 150 мкг

· 100 г трески + иодированная соль (в 5 г — ~200 мкг, но часть теряется при нагреве).
· 100 г морской капусты — может полностью покрыть норму, но содержание йода сильно варьирует.

---

✅ Железо

Суточная потребность:

· Женщины — 18 мг
· Беременные — 27 мг
· Мужчины — 8 мг

Примерный набор: 100 г говядины + 100 г куриной печени + 100 г белой фасоли + 100 г отварных мидий.

Важно:

· Витамин C улучшает усвоение железа из растительных продуктов (квашеная капуста, чёрная смородина, зелень, цитрусовые).
· Печень не стоит есть ежедневно.
· При подтверждённом дефиците дополнительно назначаются лекарственные препараты железа.

Купить можно тут👇
https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/huCwa7/

Пихтовый вкус приятно пьётся

Есть клинические исследования👩🏼‍⚕️

О smart-протекторе на основе полипренолов, отвечающих за правильную работу мозга, печени и сердечно-сосудистой системы, смотрите в ролике «За минуту о БАД BioSetting»

Сегодня поговорим о важном адаптогене-Биосеттинг 🌲
Состав с клинически доказанным действием , мне как нутрициологу это очень важно для рекомендаций 👩🏼‍⚕️🫶🏻

19-й сезон «Марафона стройности»: новый подход в питании, эффективные тренировки и много мотивации каждый день

Этой осенью NL запускает новый 19-й сезон легендарного «Марафона стройности», благодаря которому научились питаться правильно и достигли фигуры мечты уже тысячи участников.

В 19-м сезоне экспертом и наставником станет известный нутрициолог и основатель Академии Нутрициологии NSA Станислав Шереметьев. 

Старт продаж сетов для входа в марафон — с 28.09 по 18.10.2026.

Выбери свой кейс со скидкой 10 % и начни путь преображения:
☑️ ED Smart (вкус на выбор) + «ДрейнЭффект»* — твой идеальный старт к обновлению. Базовый пакет для начинающих: знакомство с проектом, облегченные тренировки и доступное меню. 
☑️ ED Smart (вкус на выбор) + «ДрейнЭффект»* + MetaBoost* — твой максимальный набор для лучшего результата. Расширенный пакет для опытных пользователей: интенсивные тренировки, сбалансированное меню для быстрого результата и увеличенные шансы на победу в розыгрыше.

Что ждет тебя в новом сезоне?
▫️Марафон в закрытом канале в VK
▫️Новая программа питания от Станислава Шереметьева, нутрициолога, биохимика, члена Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), основателя Академии Нутрициологии NSA
▫️Кейс из бестселлеров NL
▫️Домашние тренировки от фитнес-наставника Натальи Вертий
▫️Денежные призы для самых активных

Кто может участвовать?
Партнеры NL любой квалификации, зарегистрированные и незарегистрированные клиенты.

🌏 Страны участия: Россия, Казахстан, Беларусь, Киргизия, Узбекистан, Грузия, Молдова, Таджикистан, Азербайджан.
Языки марафона: русский, казахский, узбекский.

Как стать участником?
1️⃣ Купи один из кейсов марафона со скидкой 10 %: https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/cjC7i8/
2️⃣ После покупки в Личный офис, по SMS или push придет ссылка на VK-канал марафона.
3️⃣ Переходи в канал и жди старта.

Призы и выбор победителей:
⭐️ Тебя ждет более 70 денежных призов от 5 000 до 30 000 рублей на внутренние счета.
Пул финалистов формируется из всех участников, прошедших финальный опрос марафона. Победители определяются генератором случайных чисел.

Готов? Покупай кейс, переходи в канал и приходи в форму!

📆 19-й сезон «Марафона стройности» начнется 26 октября 2026 года.

Важно. Составы продуктовых кейсов в странах различаются, скидка 10 % на кейсы во всех странах единая. Оплата с Юнит-счета не принимается.