🏃‍♂️Мастер спорта по бегу в 45+

На этой неделе провёл две хорошие тренировки для подготовки к полумарафону:

1) Среда — 8×800 (3:05 мин, темп 3:51) / 2,5 мин трусцой.
Отдых был достаточным, поэтому сделал очень ровненько и с запасом. Качественно 💪

---

2) Суббота — 3 км (4:15) + 5 км (3:55) + 3 км (4:20).
Это было уже менее приятно. На пятёрке пришлось потерпеть, но не сильно. Терпение — это когда ты ещё не молишься, чтобы это закончилось, но уже об этом подумываешь.

---

В обеих тренировках максимальный пульс слегка переваливал за 170. Не критично!

---

Что это значит для моей цели — быстрее 1:21:30 (средний темп 3:52) на половинке в Гатчине?

Считаю, что шансы есть, но всё очень погранично. В любом случае попробую побежать на этот результат — и как можно аккуратнее. Думаю, начать даже чуть медленнее, но ни в коем случае не быстрее!!! А там уже как пойдёт. Главное — не увлечься на старте и не поверить в себя слишком рано. Это я уже проходил.

---

Недельный объём снизился до 80 км, но нагрузки хватает на всё 💯
Ногами чувствую!

Две недели до старта!

---

#Гатчина #полумарафон #тренировка #бег #подготовка

Говорят, чтобы песня перестала крутиться в голове, нужно её допеть до конца. А чтобы перестать думать о неудаче на Московском марафоне — нужно выделить основные ошибки и учесть их на будущее. Ну что ж, попробуем. Допоём эту песню.
1. Психологическая усталость.
Видимо, я всё-таки нервничал. Нервничал, нервничал — и перенервничал. А чем ещё объяснить, что, имея довольно чёткий план, я в последний момент решил бежать на авось? Быстрое начало, видел, что пульс высокий, понимал, что тяжело, — но решил терпеть, сколько смогу. Это не чемпионская стратегия. Это стратегия «авось вывезет». Не вывезло.
2. Горки.
Да, говорят, что ММ не для личников — тяжёлая трасса. И я это ощутил на себе (особенно в икроножных мышцах). К таким горкам нужно тренироваться. И вверх, и вниз, и желательно побольше. Я правда не представлял, что марафон настолько рельефный. Думал, ну пара подъёмов, ну спуски — ничего страшного. Оказалось, страшного.
3. Отпуск и путешествие.
Под оба марафона в этом году я брал отпуск — и мне не понравилось. Неделя отпуска перед марафоном сбивает режим, усиливает ожидание, а если ещё и в другом городе, то добавляет впечатлений, много ходьбы, непривычную обстановку… В общем, всё то, что должно помогать, на деле мешает. Если уж ехать, то лучше в начале отпуска, за день до забега. А потом гулять с медалью 🥇 и смотреть достопримечательности. А не наоборот.
4. Лишний большой забег перед марафоном.
Это я опять про 30-ку в Пушкине. Выложился там, выплеснул эмоции и излишне поверил в себя. Я горжусь тем, как с опухшей ногой выбежал из двух часов, — но от такой 30-ки тоже надо восстанавливаться. Думаю, этот забег не пошёл на пользу. Он дал мне уверенность, но забрал силы.
5. Кофеин.
Пока непонятно, стоит ли заносить это в ошибки, но пульс на марафоне был подозрительно высокий. На темпе 4:00–4:02 пульс 173–175 — чего-то многовато. На том же Пушкине на темпе даже чуть быстрее был 168–170, хотя там тоже был кофеин. В общем, тут надо ещё последить и потестить на тренировках. Возможно, пульс и не связан с кофеином. Но полумарафон в Гатчине лучше побегу без него. На всякий случай.
Всё, запомнил — и пошёл тренироваться!
#Московскиймарафон #анализ #ошибки #бег #Гатчина

Неделя завершена противнейшей длительной: 10 км спокойно + 10 км с темпом 4:10.

Я специально в очередной раз уточнил у тренера, что значит «спокойно» и нормально ли, что я спокойно бегаю с темпом 4:45–4:55. Он ответил, что это то что надо! Ну, спасибо, успокоил.

---

Так вот, бежишь ты спокойно по 4:50 в среднем, а потом надо ускориться на 4:10 — и терпеть это аж 10 км. Неприятно! Мягко говоря.

---

Вообще, тяжёлая неделя получилась — похоже, тренер решил, что от марафона я отошёл, и нужно срочно успеть получить долю нагрузки перед половинкой в Гатчине. Хоть кто-то помнит о моих амбициях.

---

При этом так хорошо (точнее, долго) я не спал очень давно! В среднем почти 8 часов 💪 Лучшая неделя за год, а может, и за два! Чувствую себя почти отдохнувшим человеком. Почти.

---

Правда, появилась проблема — сводит икры во сне 🙈 Уже несколько ночей подряд. Возможно, это следствие новых упражнений: я решил их укреплять и добавил эксцентрики. Надеюсь, пройдёт 🤞 А то ночью просыпаться от того, что ноги сводит, — это такое себе удовольствие. Как будто марафон продолжается даже во сне.

---

Короче, тренировочный процесс идёт своим чередом, главное — мотивация есть!

---

#длительная #Гатчина #бег #тренировка #полумарафон

Первая нормальная интервалка со взглядом на Гатчину.

Казалось бы, что может быть проще: 10 отрезков по 600 метров в темпе 3:50, между ними — 300 метров трусцой. Лёгкая прогулка, а не тренировка.

---

Но заходило тяжеловато. Уже после второго интервала я понял, что легкости нет и в помине. Сделал, конечно, но «наелся» прилично. Такой темп для меня слишком непривычный и некомфортный — надо втягиваться. Или смириться.

---

После тренировки был никакой: спал в поту, икры сводило — ужас!

Но через час после пробуждения я уже вполне ожил и настроен на вечернюю пробежку 💪

---

Последим за состоянием ещё несколько дней. Может, и не стоит готовиться и бежать полумарафон в Гатчине, а просто отдохнуть, легонько поддерживая форму. Меня там интересует только личный рекорд (сейчас 1:22:58) — а если не готов, то зачем тогда это всё? 🤷‍♂️

---

#интервалы #Гатчина #полумарафон #бег #подготовка

Чемпионат Санкт-Петербурга (бег 24 часа)

Пока я отхожу от марафона, побеждаю на благотворительных забегах и бегаю восстановительные Кубки Губернатора, люди делают вещи!
На стадионе «Приморец» прошёл Чемпионат Санкт-Петербурга (бег 24 часа) и параллельно Кубок Санкт-Петербурга (бег 100 км). Это будущее, к которому я стремлюсь, и естественно, я поглядываю в ту сторону. Пока издалека. Но уже с интересом.

Начнём с того, что ребятам не повезло с погодой. Вспомните, как вы, проклиная всё, утром идёте пару минут до машины: в лицо ветер, мелкий дождь, холодно и серо. Вот так же — только целые сутки. И при этом нужно ещё и бежать. Думаю, условия сказались на результатах.

Вообще, мы видим, что в СПб не так уж много людей, желающих или способных выйти на чемпионат 24 часа. 12 мужчин и 10 женщин. Это вам не массовый забег с десятью тысячами участников. Это штучный товар. Элита. Или безумцы. Иногда сложно отличить.

Для меня пока остаётся непознанным, как туда попасть. Какие-то электронные заявки, мандатные комиссии, нужен разряд или нет, ограничения по экипировке (допустим, высота подошвы кроссовок) и куча непонятной бюрократии. Запутанные и противоречивые регламенты и положения. Для моего неподготовленного мозга 🤯 это очень сложно. Возможно, на деле всё гораздо проще. Но пока я смотрю на это как на квест, который надо пройти, чтобы попасть в другой квест — под названием чемпионат СПб.

Но что по результатам?
Первые места в женском и мужском зачёте заняли знакомые мне ультрачи из Сосновки. Вита Усова (202 км — КМС) и Александр Болотов (195 км) — мы часто рядом тренируемся, и вот у кого мне в первую очередь спрашивать совета. Машины!
В мужском зачёте мог бы навязать борьбу знакомый КМС на сутках Андрюха Черняков, но, видимо, не пошло — рано сошёл. А у женщин ещё одна хорошая знакомая, Настя Почашева, взяла бронзу. В общем, я порадовался за ребят и позавидовал! По-хорошему, конечно.

А вот на 100 км ситуация совсем плоха. Женщин не было, а из мужчин лучший по результату не дотянул даже до 3-го разряда. 8:46 — мне кажется, если готовиться, я так тоже могу)) Ну, по крайней мере, хочется верить.

И если всё будет нормально, то через год буду пытаться заявляться на Кубок 🏆 100 км. Пока это только мечты, но мечты имеют свойство сбываться — если подкрепить их тренировками. Ну и разобраться с бюрократией, конечно.
А сейчас — тренируемся к Гатчине.

#суточныйбег #100км #ультрамарафон #бег #Гатчина

Кубок Губернатора 2026, четвёртый этап.

Мягко говоря, не выспавшись — и уж совершенно точно не восстановившись после вчерашних побед — мы с Викой прибыли на Крестовский остров, наслаждаясь противнейшим дождём и прилично подмерзнув.

---

Успели вовремя! Засняли старт забега на 5 км и через 18 минут 25 секунд — тяжёлый финиш Андрюхи Кузменкова. Личник, наши поздравления! 🎉

---

А у нас в планах совсем не было желания (и возможности) бежать быстро. Скорее мы приехали потусить, легонько пробежаться, пообщаться со знакомыми. Я уже давно против идеи частых соревнований с усилием на все деньги — берегусь. Но в какой-то момент ажиотаж захватил, и захотелось пробежать в хорошем темпе. Желание быстро ушло 😁 Организм сказал: «Ты вчера победил, может, хватит?»

---

Поэтому мы бежали в комфортном темпе Вики — ровненько и спокойно. Десяточка за 57 минут. А по медальке мы всё равно получили, согрелись и насладились приятной трассой. Почему-то мы ещё ожидали традиционной гречки с тушёнкой на финише, но пришлось довольствоваться горячим компотом. Ну, хоть что-то горячее.

---

Вообще, мне кажется, в тех местах очень хорошо бежится — не знаю почему, но даже в этом забеге средний пульс оказался ниже ожиданий. Крестовский остров, Елагин остров... Воздух там свежее что ли?

---

Слота на Гатчину пока нет, но я уже думаю о том, как я там побегу. В крайнем случае можно и без номера. Главное — не без настроения.

---

#КубокГубернатора #бег #забег #10км #Гатчина

Розовая лента. Первая победа.

Этот непопулярный забег стал для меня в прошлом году открытием. Благотворительный, скорее не совсем спортивный, но обращающий внимание на актуальную и острую проблему здоровья наших женщин — рак молочной железы. Помимо самих соревнований, есть парад, различные активности, чай с печеньками, палатки, где можно получить информацию о заболевании и скидки на обследования. В общем, с точки зрения организации и полезности всё очень круто!

---

Не, ну я правда так считаю. И не только потому, что у меня есть друзья из медицины, которые зовут меня на этот забег и угощают после финиша пивом и едой 😁

А ещё этот забег — годовщина первой пробежки с Викой. Именно год назад мы после «Розовой ленты» начали встречаться, бегать вместе, а потом и совсем сблизились ❤️ Так что у этого старта для меня особая аура.

---

Регистрировался я, конечно, не из спортивной алчности, а с мыслями легонько пробежаться, поддержать благое дело и встретиться с друзьями. Но когда изучил список соперников, понял: сильных никого нет, и у меня хорошие шансы на тройку и кубок. Напомню: у меня совершенно пустая полка для кубков, и каждый раз, протирая там пыль, я грущу. Да, я совершенно не избалован призовыми местами 🤷

---

Поэтому решил бежать на место в тройке и неделю судорожно следил 👀 за новыми зарегистрированными участниками. Каждый раз, когда кто-то добавлялся, я нервно проверял: не быстрее ли он меня?

---

А сам забег сложился отлично. Дожди, конечно, размыли трассу, и ветер местами был крайне неприятный. Поэтому начал аккуратно и с небольшим запасом — с тревогой наблюдая, как убегают соперники вперёд. Но уже в конце первого круга (5 км) я был на втором месте, а к 7-му км вышел на первое и оторвался от конкурентов.

---

На финише я немного расслабился, торжественно махал зрителям и повис на финишной ленте. Её крепко держали и натянули до отсечки — из-за этого чуть не случился казус: девочка, бежавшая второй, чуть не догнала меня 😁 Но об этом я узнал позже, выпутавшись из ленты и обернувшись.

---

Результат 39:35 меня совсем не удовлетворил. Но напомню: я бежал на место! Вика тоже молодцом — личник 52:13 и 9 место среди женщин! Мы крутые 😎

---

Быть может, эта победа даст мне стимул для улучшения результатов? Хотелось бы верить. По крайней мере, полка для кубков больше не пустует. Осталось только не забыть протереть пыль под ним.

---

#РозоваяЛента #бег #забег #победа #10км

Пятница.

Тяжёлая трудовая неделя (после отпуска-то!) закончилась, и вот я уже мчусь получать стартовые пакеты на два забега. Три раза промок — дождь разошёлся не на шутку. То месяцами только тренируюсь, а тут — и в субботу, и в воскресенье по десяточке.

---

Вначале я хотел сачкануть оба забега и пробежаться легко, в удовольствие. Но потом решил: благотворительный забег «Розовая лента» в субботу побегу как могу быстро. На личный рекорд я не готов, но из 40 минут 🕜 должен выбежать!

---

А вот 4-й этап Кубка Губернатора можно и в восстановительном режиме. Там в общем рейтинге в своей возрастной группе я пятый (посчитали сегодня на работе — организаторы, видимо, не могут). И вряд ли поднимусь выше: для этого кто-то из первой четвёрки должен пропустить последний этап. Ну а опуститься ниже не страшно — какая разница, пятый или седьмой? Награждают только первую тройку. Вот такие мысли. А как пойдёт — посмотрим!

---

#бег #забег #РозоваяЛента #КубокГубернатора #10км

Зря я бежал Пушкин.
Я думал об этом ещё до Московского: слишком уж удачный и эмоциональный получился забег на 30 км. На нервах из-за травмы, выбежал из двух часов, выплеснул эмоции, отдал силы — и самое плохое — поверил в себя. В итоге на марафоне помчал куда-то с огромным пульсом и на финишных километрах встал. Познакомился с реальностью.

Конечно, во всех неудачных забегах виноват тренер 🤣 Он, кстати, подлил масла в огонь моей разболтанной нервной системы словами, что, мол, я хорошо готов. Правда, по его плану я должен был первую пятёрку начать аккуратно — но это уже мелочи! Кто вообще читает эти планы?

В общем, прошла неделя, и я вроде пережил неудачу. Из плюсов: я прошёл серьёзный блок подготовки и теперь, даже не показав результат, могу готовиться на более быстрое время. В марафоне мне нужно пробежать быстрее 2:50 — и кажется, что если всё будет хорошо, то в следующем сезоне это реально. Нужно наметить два подходящих марафона и готовиться, готовиться, готовиться…

Восстановительная неделя прошла. Хватит нарушать режим — сезон ещё не закончился!

#Пушкин #Московскиймарафон #анализ #бег #подготовка

Сентябрь. Месяц ошибок трудных.

Сразу не заладилось. Первого сентября — столкновение с самокатчиком (обоюдка, я виноват не меньше, чем он), травма ноги. Прошёл месяц, а до конца не восстановился: отёк сошёл, ранка до конца не зажила. Травма, к счастью, серьёзно не помешала бегать — пропустил всего пару дней. Но осадочек, как говорится, остался.

---

Удачный забег «Пушкин — Петербург»: 30 км из двух часов 💪 И неудачный целевой Московский марафон — 2:57:55, с явной тактической ошибкой. Ну, как неудачный? Медаль есть, опыт есть, повод для анализа тоже. Но результат, конечно, не тот, за которым я ехал.

---

Общий объём: 360 км бега и 290 км велосипеда. Меньше среднего. Правда, средний темп 4:56 при среднем пульсе 134 — хорошие для меня показатели.

---

Осень, тоска, периодическая депрессия 🤒 и не лучшее самочувствие. При всём желании этот месяц не могу занести в актив. Остаётся верить, что октябрь будет повеселее 🤞

---

В октябре предстоят два спаренных забега — 10 и 11 числа. Но пока и в мыслях нет бежать их в полную силу. Думаю о полумарафоне в Гатчине…

---

#сентябрь #итогимесяца #бег #Московскиймарафон #восстановление