Сумбурные мысли охваченного беговым безумием любителя, который решил стать мастером спорта после 45 лет. Дневник, тренировки, ирония, надежды и мотивация. Марафоны, ультрамарафоны, суточный бег. Для тех, кто тоже считает, что возраст спорту не помеха. Подписывайтесь, будет больно, но интересно! #бег #марафон #ультрамарафон #суточныйбег #бегпосле40
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.240,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.29▼ 69,3 %было 105
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.29▼ 17,1 %было 35
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.120,8 %▼ 25,0 п. п.пунктир — было 145,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,1▼ 62,9 %было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
29просмотров за период▼ 69,3 %
Средний охват поста — 29 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:03 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Неделя завершена противнейшей длительной: 10 км спокойно + 10 км с темпом 4:10.
Я специально в очередной раз уточнил у тренера, что значит «спокойно» и нормально ли, что я спокойно бегаю с темпом 4:45–4:55. Он ответил, что это то что надо! Ну, спасибо, успокоил.
---
Так вот, бежишь ты спокойно по 4:50 в среднем, а потом надо ускориться на 4:10 — и терпеть это аж 10 км. Неприятно! Мягко говоря.
---
Вообще, тяжёлая неделя получилась — похоже, тренер решил, что от марафона я отошёл, и нужно срочно успеть получить долю нагрузки перед половинкой в Гатчине. Хоть кто-то помнит о моих амбициях.
---
При этом так хорошо (точнее, долго) я не спал очень давно! В среднем почти 8 часов 💪 Лучшая неделя за год, а может, и за два! Чувствую себя почти отдохнувшим человеком. Почти.
---
Правда, появилась проблема — сводит икры во сне 🙈 Уже несколько ночей подряд. Возможно, это следствие новых упражнений: я решил их укреплять и добавил эксцентрики. Надеюсь, пройдёт 🤞 А то ночью просыпаться от того, что ноги сводит, — это такое себе удовольствие. Как будто марафон продолжается даже во сне.
---
Короче, тренировочный процесс идёт своим чередом, главное — мотивация есть!
Первая нормальная интервалка со взглядом на Гатчину.
Казалось бы, что может быть проще: 10 отрезков по 600 метров в темпе 3:50, между ними — 300 метров трусцой. Лёгкая прогулка, а не тренировка.
---
Но заходило тяжеловато. Уже после второго интервала я понял, что легкости нет и в помине. Сделал, конечно, но «наелся» прилично. Такой темп для меня слишком непривычный и некомфортный — надо втягиваться. Или смириться.
---
После тренировки был никакой: спал в поту, икры сводило — ужас!
Но через час после пробуждения я уже вполне ожил и настроен на вечернюю пробежку 💪
---
Последим за состоянием ещё несколько дней. Может, и не стоит готовиться и бежать полумарафон в Гатчине, а просто отдохнуть, легонько поддерживая форму. Меня там интересует только личный рекорд (сейчас 1:22:58) — а если не готов, то зачем тогда это всё? 🤷♂️
Пока я отхожу от марафона, побеждаю на благотворительных забегах и бегаю восстановительные Кубки Губернатора, люди делают вещи! На стадионе «Приморец» прошёл Чемпионат Санкт-Петербурга (бег 24 часа) и параллельно Кубок Санкт-Петербурга (бег 100 км). Это будущее, к которому я стремлюсь, и естественно, я поглядываю в ту сторону. Пока издалека. Но уже с интересом.
Начнём с того, что ребятам не повезло с погодой. Вспомните, как вы, проклиная всё, утром идёте пару минут до машины: в лицо ветер, мелкий дождь, холодно и серо. Вот так же — только целые сутки. И при этом нужно ещё и бежать. Думаю, условия сказались на результатах.
Вообще, мы видим, что в СПб не так уж много людей, желающих или способных выйти на чемпионат 24 часа. 12 мужчин и 10 женщин. Это вам не массовый забег с десятью тысячами участников. Это штучный товар. Элита. Или безумцы. Иногда сложно отличить.
Для меня пока остаётся непознанным, как туда попасть. Какие-то электронные заявки, мандатные комиссии, нужен разряд или нет, ограничения по экипировке (допустим, высота подошвы кроссовок) и куча непонятной бюрократии. Запутанные и противоречивые регламенты и положения. Для моего неподготовленного мозга 🤯 это очень сложно. Возможно, на деле всё гораздо проще. Но пока я смотрю на это как на квест, который надо пройти, чтобы попасть в другой квест — под названием чемпионат СПб.
Но что по результатам? Первые места в женском и мужском зачёте заняли знакомые мне ультрачи из Сосновки. Вита Усова (202 км — КМС) и Александр Болотов (195 км) — мы часто рядом тренируемся, и вот у кого мне в первую очередь спрашивать совета. Машины! В мужском зачёте мог бы навязать борьбу знакомый КМС на сутках Андрюха Черняков, но, видимо, не пошло — рано сошёл. А у женщин ещё одна хорошая знакомая, Настя Почашева, взяла бронзу. В общем, я порадовался за ребят и позавидовал! По-хорошему, конечно.
А вот на 100 км ситуация совсем плоха. Женщин не было, а из мужчин лучший по результату не дотянул даже до 3-го разряда. 8:46 — мне кажется, если готовиться, я так тоже могу)) Ну, по крайней мере, хочется верить.
И если всё будет нормально, то через год буду пытаться заявляться на Кубок 🏆 100 км. Пока это только мечты, но мечты имеют свойство сбываться — если подкрепить их тренировками. Ну и разобраться с бюрократией, конечно. А сейчас — тренируемся к Гатчине.
Мягко говоря, не выспавшись — и уж совершенно точно не восстановившись после вчерашних побед — мы с Викой прибыли на Крестовский остров, наслаждаясь противнейшим дождём и прилично подмерзнув.
---
Успели вовремя! Засняли старт забега на 5 км и через 18 минут 25 секунд — тяжёлый финиш Андрюхи Кузменкова. Личник, наши поздравления! 🎉
---
А у нас в планах совсем не было желания (и возможности) бежать быстро. Скорее мы приехали потусить, легонько пробежаться, пообщаться со знакомыми. Я уже давно против идеи частых соревнований с усилием на все деньги — берегусь. Но в какой-то момент ажиотаж захватил, и захотелось пробежать в хорошем темпе. Желание быстро ушло 😁 Организм сказал: «Ты вчера победил, может, хватит?»
---
Поэтому мы бежали в комфортном темпе Вики — ровненько и спокойно. Десяточка за 57 минут. А по медальке мы всё равно получили, согрелись и насладились приятной трассой. Почему-то мы ещё ожидали традиционной гречки с тушёнкой на финише, но пришлось довольствоваться горячим компотом. Ну, хоть что-то горячее.
---
Вообще, мне кажется, в тех местах очень хорошо бежится — не знаю почему, но даже в этом забеге средний пульс оказался ниже ожиданий. Крестовский остров, Елагин остров... Воздух там свежее что ли?
---
Слота на Гатчину пока нет, но я уже думаю о том, как я там побегу. В крайнем случае можно и без номера. Главное — не без настроения.
Этот непопулярный забег стал для меня в прошлом году открытием. Благотворительный, скорее не совсем спортивный, но обращающий внимание на актуальную и острую проблему здоровья наших женщин — рак молочной железы. Помимо самих соревнований, есть парад, различные активности, чай с печеньками, палатки, где можно получить информацию о заболевании и скидки на обследования. В общем, с точки зрения организации и полезности всё очень круто!
---
Не, ну я правда так считаю. И не только потому, что у меня есть друзья из медицины, которые зовут меня на этот забег и угощают после финиша пивом и едой 😁
А ещё этот забег — годовщина первой пробежки с Викой. Именно год назад мы после «Розовой ленты» начали встречаться, бегать вместе, а потом и совсем сблизились ❤️ Так что у этого старта для меня особая аура.
---
Регистрировался я, конечно, не из спортивной алчности, а с мыслями легонько пробежаться, поддержать благое дело и встретиться с друзьями. Но когда изучил список соперников, понял: сильных никого нет, и у меня хорошие шансы на тройку и кубок. Напомню: у меня совершенно пустая полка для кубков, и каждый раз, протирая там пыль, я грущу. Да, я совершенно не избалован призовыми местами 🤷
---
Поэтому решил бежать на место в тройке и неделю судорожно следил 👀 за новыми зарегистрированными участниками. Каждый раз, когда кто-то добавлялся, я нервно проверял: не быстрее ли он меня?
---
А сам забег сложился отлично. Дожди, конечно, размыли трассу, и ветер местами был крайне неприятный. Поэтому начал аккуратно и с небольшим запасом — с тревогой наблюдая, как убегают соперники вперёд. Но уже в конце первого круга (5 км) я был на втором месте, а к 7-му км вышел на первое и оторвался от конкурентов.
---
На финише я немного расслабился, торжественно махал зрителям и повис на финишной ленте. Её крепко держали и натянули до отсечки — из-за этого чуть не случился казус: девочка, бежавшая второй, чуть не догнала меня 😁 Но об этом я узнал позже, выпутавшись из ленты и обернувшись.
---
Результат 39:35 меня совсем не удовлетворил. Но напомню: я бежал на место! Вика тоже молодцом — личник 52:13 и 9 место среди женщин! Мы крутые 😎
---
Быть может, эта победа даст мне стимул для улучшения результатов? Хотелось бы верить. По крайней мере, полка для кубков больше не пустует. Осталось только не забыть протереть пыль под ним.
Тяжёлая трудовая неделя (после отпуска-то!) закончилась, и вот я уже мчусь получать стартовые пакеты на два забега. Три раза промок — дождь разошёлся не на шутку. То месяцами только тренируюсь, а тут — и в субботу, и в воскресенье по десяточке.
---
Вначале я хотел сачкануть оба забега и пробежаться легко, в удовольствие. Но потом решил: благотворительный забег «Розовая лента» в субботу побегу как могу быстро. На личный рекорд я не готов, но из 40 минут 🕜 должен выбежать!
---
А вот 4-й этап Кубка Губернатора можно и в восстановительном режиме. Там в общем рейтинге в своей возрастной группе я пятый (посчитали сегодня на работе — организаторы, видимо, не могут). И вряд ли поднимусь выше: для этого кто-то из первой четвёрки должен пропустить последний этап. Ну а опуститься ниже не страшно — какая разница, пятый или седьмой? Награждают только первую тройку. Вот такие мысли. А как пойдёт — посмотрим!
Зря я бежал Пушкин. Я думал об этом ещё до Московского: слишком уж удачный и эмоциональный получился забег на 30 км. На нервах из-за травмы, выбежал из двух часов, выплеснул эмоции, отдал силы — и самое плохое — поверил в себя. В итоге на марафоне помчал куда-то с огромным пульсом и на финишных километрах встал. Познакомился с реальностью.
Конечно, во всех неудачных забегах виноват тренер 🤣 Он, кстати, подлил масла в огонь моей разболтанной нервной системы словами, что, мол, я хорошо готов. Правда, по его плану я должен был первую пятёрку начать аккуратно — но это уже мелочи! Кто вообще читает эти планы?
В общем, прошла неделя, и я вроде пережил неудачу. Из плюсов: я прошёл серьёзный блок подготовки и теперь, даже не показав результат, могу готовиться на более быстрое время. В марафоне мне нужно пробежать быстрее 2:50 — и кажется, что если всё будет хорошо, то в следующем сезоне это реально. Нужно наметить два подходящих марафона и готовиться, готовиться, готовиться…
Восстановительная неделя прошла. Хватит нарушать режим — сезон ещё не закончился!
Сразу не заладилось. Первого сентября — столкновение с самокатчиком (обоюдка, я виноват не меньше, чем он), травма ноги. Прошёл месяц, а до конца не восстановился: отёк сошёл, ранка до конца не зажила. Травма, к счастью, серьёзно не помешала бегать — пропустил всего пару дней. Но осадочек, как говорится, остался.
---
Удачный забег «Пушкин — Петербург»: 30 км из двух часов 💪 И неудачный целевой Московский марафон — 2:57:55, с явной тактической ошибкой. Ну, как неудачный? Медаль есть, опыт есть, повод для анализа тоже. Но результат, конечно, не тот, за которым я ехал.
---
Общий объём: 360 км бега и 290 км велосипеда. Меньше среднего. Правда, средний темп 4:56 при среднем пульсе 134 — хорошие для меня показатели.
---
Осень, тоска, периодическая депрессия 🤒 и не лучшее самочувствие. При всём желании этот месяц не могу занести в актив. Остаётся верить, что октябрь будет повеселее 🤞
---
В октябре предстоят два спаренных забега — 10 и 11 числа. Но пока и в мыслях нет бежать их в полную силу. Думаю о полумарафоне в Гатчине…
Восстановление после ММ. Так тяжко после марафона мне не было давно. Пожалуй, только первый так тяжело зашёл. И то — по молодости казалось, что это нормально.
Сразу после финиша я ещё был бодрячком: получил медаль, вещи, думал — сейчас пробегусь заминку до метро. Не тут-то было! Бежать не получилось совсем. Доехал до номера, помылся и обратно — встречать Вику.
И вот там уже накрыло хорошенько. Вечер и следующий день мы передвигались как зомби, стараясь избегать ступенек, особенно вниз. Ноги болели везде! Но при этом ходили мы довольно много и упорно — надо же по Москве побродить. Как будто первый раз. 🤷В первую ночь я почти не спал, после каждой еды мутило, и вообще состояние было такое себе...
На третий день ноги почти отошли, и пора возвращаться в строй. Эта неделя полностью восстановительная — лёгкие пробежки, без интенсива. Но как восстановить мотивацию, я не представляю. Протрусил 30 минут — в целом нормально, только задние поверхности бедра ещё не отошли. Общее самочувствие болезненное.
По плану дальше полумарафон в Гатчине, а слота у меня нет — места закончились, и непонятно, будут ли ещё. И желания пока тоже нет. Может быть, действительно нужно отдохнуть недельку, восстановиться психологически, залить зализать душевные раны. А потом... А потом видно будет.
«Какое место ты занял? Какие призовые?» Так часто спрашивают меня люди, которые не совсем «в материале», не сильно разбирающиеся в этой нашей беговой катавасии. И каждый раз приходится объяснять, что марафон — это не про место, а про время. Ну, или про выживание.
Московский марафон — крупнейший в стране. На него съехались многие марафонцы, в том числе любители разной степени подготовки. Конечно, далеко не все! Но предположу, что пятая часть всех российских марафонцев присутствовала. Плюс какая-то доля из других стран.
Всего финишировало 16 117 человек (стартовало больше — порядка тысячи не добежало). Из них 3 750 женщин — марафон пока остаётся более мужской забавой, хотя, к примеру, на 10 км всё поровну, а чаще женщин даже больше. Это данные не считая элитных спортсменов-профессионалов, но там всего 25 человек.
И я из этих 16 тысяч занял 458-е место. Неплохо, скажете вы? Плохо — отвечу я. Хорошо, что всего 8 девчонок меня обогнало, среди мужчин я 450-й. Ну и в своей группе 40–44 — только 129-й. Ужас!!! К примеру, если бы я финишировал как хотел, допустим, за 2:52:40, то был бы в районе 270-го места. Куда престижнее, согласитесь!
По раскладке видно, что первую 30-ку держался в районе 310–359-го места, а потом потерял почти 150 позиций. Хотя так же видно, что многие просели по темпу — но не так, как я 😁 Много цифр, а смысл какой? Мой уровень ещё очень далёк от приличных марафонских результатов. А вот, к примеру, 2:45 — и ты уже в первой сотне. Это уже уровень.
Вика последние 7 км шла пешком — тоже убила ноги — и заняла почётное 11 916-е место с результатом 4:38:03, хуже личного рекорда на полчаса. Нет, ну правда, мы оказались не готовы к таким горкам.
Ах да… Призовые… Банан, апельсин, вода, кола и безалкогольное пиво. Всё, как у людей. Почти олимпийский набор.
