ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.430,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.11было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 10,7 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 10,2 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Моя жизнь — сплошной спортзал 🏗️🏋️ Я работаю в строительстве. Это тяжелый физический труд, который требует выносливости. Но в свободное время я — фитнес-тренер.
Почему? Потому что я поняла главное: энергия не берется из ниоткуда, она берется из движения.
Стройка научила меня терпению и силе, а фитнес — тому, как правильно восстанавливаться и заботиться о теле. Я не устаю от спорта после работы — наоборот, тренировки дают мне второе дыхание.
Хочешь изменить тело — начни с головы. Я в этом помогу. Пиши в личку 📩
Кто тоже считает, что физический труд и спорт — лучшие антидепрессанты? 🙋♂️ Я теперь себя называю Строитель тела и души 🫶🤗
Раньше уход за собой для меня был пунктом в списке дел: «быстро намазаться, лишь бы кожа не слезала». Но в какой-то момент я поняла: это не про «надо», а про «можно».
Можно выделить 20 минут только для себя. Можно зажечь свечу, включить любимый подкаст и никуда не спешить. Можно просто постоять под теплым душем и почувствовать, как вода смывает не только пыль города, но и чужое мнение, тревоги и «я недостаточно хороша».
Уход — это не про то, чтобы соответствовать чужим стандартам. Это про контакт с собой. Про то, чтобы посмотреть в зеркало и улыбнуться: «Привет, ты классная. Давай о тебе позаботимся».😉
Сегодня мой ритуал — это массаж лица/ванна с солью/любимая маска. А какой твой способ сказать себе «я тебя люблю»?
Добрый, добрый вечер. 🙏 Сентябрь выдался не лёгким 🤦♀️ Главное поняла, что нужно делать перерывы☝️ Время для себя обязательно надо оставлять 🤲🫶 А вы оставляете время для себя? Пиши👇 не стесняйся 😉
Доброго дня🤗 В последнее время начала уделять много внимания на работу со спиной, с вытяжением позвоночника и т.д. На такие направления как пилатес, mind body, динамический стретчинг . Видимо возраст такой 😁 Хочется больше мягкой, спокойной тренировки. А какие больше вам по душе? 😊 #учитьсяучиться
Утренняя зарядка нужна не для «накачки мышц», а для физиологического «включения» организма после сна. Вот 5 главных причин делать её каждое утро:
1. Разгоняет кровь и лимфу. Ночью кровь циркулирует медленнее и густеет. Зарядка заставляет сердце биться активнее, насыщая мозг кислородом — уходит сонливость, и вы быстрее просыпаетесь. 2. Смазывает суставы. За ночь синовиальная жидкость в суставах застаивается. Плавные вращения (шейный отдел, плечи, таз) заставляют её вырабатываться заново, что предотвращает хруст и артроз с возрастом. 3. Будит нервную систему. Легкая нагрузка запускает выброс кортизола и дофамина, которые задают тонус на весь день. Это природный «энергетик» без кофеина. 4. Запускает метаболизм. Утренняя активность «разогревает» пищеварение, помогая организму быстрее перерабатывать завтрак и тратить калории в течение дня. 5. Дисциплинирует. Это маленькая победа над собой с утра, которая структурирует режим дня.
Важно: Это должна быть гимнастика (потягивания, наклоны, вращения), а не интенсивная тренировка. Достаточно 10–15 минут до завтрака, чтобы взбодриться, а не утомиться. Пишите в комментариях 👇 делаете ли вы утреннюю зарядку 🤸♀️? У меня утро проходит так☝️😊
Тело действительно может выглядеть по-разному даже в течение нескольких дней.
На внешний вид влияет количество жидкости в организме. После соленой еды, алкоголя или просто при изменении привычного режима воды может появиться отечность. Из-за этого тело кажется более «мягким» и объемным.
Казалось бы, о том, что вода может задерживаться в организме, знают уже все. Но почему-то каждый раз, увидев утром в зеркале немного отечное лицо или более округлый живот, человек пугается и начинает срочно что-то исправлять: добавляет внеплановую тренировку, урезает рацион, отказывается от еды 😱😱😱
Отставить! 😄‼️
Влияет и пищеварение. Если вы поели больше обычного, позже легли спать или просто изменили привычный рацион, живот может выглядеть иначе из-за содержимого желудка и кишечника.
Есть и сон. После плохого ночного отдыха организм тоже может удерживать больше жидкости, а лицо и тело выглядят более отечными.
‼️Что делать, если во время тренировки закружилась голова?
Остановитесь! Не надо пытаться «перетерпеть» или закончить подход любой ценой.
Сядьте или лягте, спокойно восстановите дыхание. Если есть возможность, попейте воды. Дайте организму несколько минут прийти в себя.
❓Почему такое может произойти? Причин довольно много: слишком высокая нагрузка, резкое изменение положения тела, задержка дыхания во время упражнения, недостаток жидкости или еды, перегрев. И это я не все перечислила, список очень длинный.
Особенно часто такое бывает у новичков, которые решили сразу заниматься на пределе своих возможностей. ‼️Не надо‼️ Организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Если состояние быстро нормализовалось, можно продолжить тренировку, но снизить интенсивность. Если головокружение не проходит, повторяется или сопровождается другими неприятными симптомами, тренировку лучше закончить и разобраться с причиной.
И не воспринимайте головокружение как доказательство того, что вы «хорошо потренировались». Или, наоборот, это что-то ужасное, надо немедленно бросить занятия. Такое бывает у всех 😊 И причём очень часто немедленно бросить😁
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
▶ видео
