ТОЧКА ОПОРЫ. Психолог Галина

Рубрика выходного дня: #Мир
с нами разговаривает 🙆‍♀️

Я тоже хочу, чтобы в понедельник меня забрали прямиком на круизный лайнер. Моя единственная задача
в этом путешествии будет забыть все рабочие задачи, выключить уведомления и делать вид, что
я вообще не знаю, что такое
"надо сегодня".
Пусть единственной дилеммой будет „чай или просекко на закате“

А куда бы вы хотели, чтобы вас забрали? Делитесь в комментариях — составим карту идеальных побегов! 🐈

"Если я так скажу он всё равно меня не поймёт"
- Откуда ты знаешь, ты ведь не попробовала?
- ....."


Чтобы знать, нужно сказать.
Часто знаете наперёд,
ещё не попробовав?

#послеКонсультации

Веселый, грустный, меланхоличный, мрачный, воодушевленный, радостный…

Человек — это настоящий вихрь эмоций. Даже когда вам плохо,
вы не беспомощны.
Никто не может отнять у вас право выбора, и только вы сами решаете, как относиться
к ситуации.

#цитатаДня

Мир с нами разговаривает

Когда ты читаешь эту фразу, какая первая мысль/чувство
в голове появляется?

Для тебя это про заботливое
"Ты справишься" или "Да ладно,
не ной"?

Пиши в комментариях, интересно чего будет больше 🙆‍♀️

Мини‑практика «Где живёт напряжение» (5–7 минут)

Эта практика - не диагностика
и не лечение, а способ мягко прислушаться к себе.
 
Шаг 1. Подготовка.

Найди тихое место, где тебя
не будут отвлекать.
Сядь удобно или ляг на спину. Поставь стопы на пол, если сидишь. Сделай 3 медленных глубоких вдоха и выдоха,
на выдохе слегка опусти плечи.
 
Шаг 2. Сканирование сверху вниз.

Медленно переводи внимание по телу, задерживаясь
на каждой зоне примерно
на 10–15 секунд.
Не пытайся «исправить» ощущения — просто отмечай: «здесь есть», «здесь пусто», «здесь тянет/жжёт/
тяжело/холодно».
 
Пройди по этим зонам:
 
Голова и лицо: челюсть, виски, лоб, глаза. Есть ли сжатие,
«каска», ощущение тяжести?
 
Шея и плечи: чувствуешь
ли, что плечи «подтянуты»
к ушам, есть ли тянущая боль
или онемение?
 
Грудь и диафрагма: свободно
ли дышится?
Чувствуется ли «камень», стеснение, нехватка воздуха?
 
Живот: мягкий ли он или «каменный», есть ли «бабочки», жжение, холод?
 
Таз и бёдра: есть ли ощущение тяжести, скованности, «зажатости»?
 
Руки: кисти, предплечья, плечи — нет ли дрожи, холода, ощущения «окаменелости»?
 
Ноги: икры, бёдра, стопы — чувствуешь ли тяжесть,
покалывание, «ватность»
или, наоборот,
напряжение в икрах?
 
Шаг 3. Запиши или проговори
три точки.

Выбери 3 зоны, где ощущения были самыми сильными
или неприятными. Рядом
с каждой напиши 1–2 слова: например, «челюсть — камень»,
«грудь — тесно», «живот — холод».
 
Шаг 4. Лёгкое «смягчение» (опционально).

В самой напряжённой зоне сделай очень мягкий выдох
и мысленно «отпусти» напряжение
на 10% (не до конца, просто чуть мягче). Представь,
что ты направляешь туда тёплый воздух при вдохе и уносишь напряжение с выдохом.
Повтори 3 раза. Если становится неприятно - сразу прекращай.
 
Шаг 5. Завершение.

Снова сделай 3 глубоких вдоха
и выдоха. Отметь, изменилось
ли что‑то в теле.
Запиши одну фразу: «Сейчас
я чувствую…»

Дорогие друзья, после нашего разговора
о диафрагмальном раздышивании делюсь
с вами небольшой практикой. Иногда напряжение
в теле становится привычным фоном — мы его почти
не замечаем.
⠀
Предлагаю прямо сейчас сделать первый важный шаг:
просто мягко просканировать своё тело и заметить,
где живёт это напряжение.
Не нужно ничего анализировать - достаточно только увидеть,
что есть внутри.
⠀
Это уже большая работа! Держите эту мини-практику -
она поможет вам научиться замечать себя без оценок
и спешки. Именно так начинается путь к "слышать своё тело" "чувствовать эмоции ", "наблюдать свои мысли".

Представь, что диафрагмальное раздышивание — это «скорая помощь» для нервов. Простая реально рабочая техника.

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наше тело напрягается. И часто бывает
так, ситуация давно прошла,
мы о ней забыли, а вот напряжение — осталось в теле. Оно буквально застревает
в мышцах.

Мозг как будто ставит галочку: «опасно», и держит тело
в тонусе. Мы живём дальше, работаем, гуляем, а внутри всё сжато. Со временем к этому первому напряжению добавляются новые: рабочие дедлайны, ссоры, тревоги.
И вот уже накопилась целая куча, которая выливается
в постоянную усталость, апатию, плохой сон или даже депрессию.

Многие пытаются «снять стресс» вечером с помощью алкоголя.
Но это обманка. Алкоголь просто на время «выключает» нервную систему, а напряжение никуда остаётся. В долгосрочной перспективе это только усугубляет состояние и ведёт -
к депрессии.

Есть способ намного лучше -
диафрагмальное раздышивание.

Без эзотерики - чистая физиология. Техника позволяет запустить жизненно важные процессы и раздышаться.

Мы буквально посылаем мозгу сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться». И тело получает разрешение сбросить этот старый зажим. Происходит эффект, будто тело наконец-то «допроживает» ту стрессовую ситуацию и отпускает
её. Напряжение просто уходит.

Эту технику, можно применять
в разных ситуациях:

- Когда раскалывается голова или ноют мышцы от спазмов.
- Когда накатывает страх
или паника.
- Когда не можешь уснуть, потому что в голове рой мыслей.
- Когда просто чувствуешь,
что «завис», нет сил начать
что-то делать и не можешь вдохнуть полной грудью.

Кстати, в реабилитационных центрах врачи тоже с этого начинают, потому что она помогает людям восстанавливаться в разы быстрее.

Я как специалист
по нейродинамическому восстановлению регулярно использую эту технику
в работе. Она — база.

Если нужна помощь — моя скорая помощь здесь, пиши
в личные сообщения!

#ндв
#нейродинамика

Простой тест для взгляда на себя со стороны

Иногда мы сами не понимаем, чего хотим, и ходим
по кругу одних и тех же мыслей. Знакомо состояние,
когда внутренний диалог просто не выключается?

Чтобы распутать этот клубок,
мне помогают небольшие исследовательские тесты.
Шаг за шагом они проясняют
желания и показывают, куда двигаться дальше.

Давайте попробуем? Тест «Дерево с человечками».

Это проективная техника, которая подсвечивает
ваше эмоциональное состояние, то, где вы находитесь
сейчас, и то, куда стремитесь.

Главный секрет этого теста — воспринимать
его как возможность. Возможность спросить себя:
«А что я могу сделать для себя уже сегодня?»

Что нужно сделать:

- Посмотрите на картинку.

- Найдите одного человечка, который — это вы в данный момент.

- Найдите второго, на которого вы хотите стать похожим
в будущем.

Что означают эти выборы —
я подробно написала
в первом комментарии ⤵️

Расскажите, вам интересно исследовать себя
с помощью таких методик? 😉