ПСИХОЛОГИЯ СЧАСТЬЯ 🍀

🍁Как превратить осенюю хандру в личную терапию!🍂

Когда световой день сокращается, а природа замедляется, организм биологически следует за этим ритмом.

🍁 Меньше солнечного света — больше мелатонина, гормона сна, который отвечает за сонливость. А серотонина, который влияет на настроение и энергичность,становится меньше. Энергия уплывает в спячку. Это биохимический процесс организм сигналит: "Пора сбавить обороты"

‼ Эволюция не успевает за прогрессом!Тысячи лет назад снижение активности осенью было естественным. Наши предки осенью замедлялись, копили силы.

Современность же, требует от нас быть продуктивными 24/7! Мы делаем всё через силу, виним себя за лень, залипаем в соцсетях, усиливая внутреннее напряжение!

❤️ Поэтому, хочу вам предложить не бороться с состоянием, а перенаправить его! Использовать осеннюю энергию, для бережной работы над контактом с собой, превратив хандру в ресурс!

Простые ритуалы, которые помогают! ↘️

1️⃣ Светотерапия за завтраком !
Съешьте утренний прием пищи у окна. Естественный свет даже в пасмурный день помогает скорректировать выработку мелатонина и серотонина! Помогите гормонам настроиться на бодрость!

2️⃣ Микро-разминка, несколько минут нежности к телу!
🔥Покрутите плечиками.
🔥 Сделайте наклоны в стороны, на комфортную амплитуду.
🔥 Поднимитесь на носочках и представьте, что тянетесь к последнему лучику солнца.
Это "перезагрузка" кровообращения, чтобы разогнать кислород по телу и мозгу.

3️⃣ Контраст для рук!
После умывания подержите руки под прохладной водой 30 секунд,затем под теплой. Это тонизирует нервную систему без стресса и проще, чем контрастный душ!

4️⃣ Составьте меню удовольствий для всех систем чувств!
Заполните его тем,что у вас ассоциируется с уютом и безопасностью в это время года!
🔥 Зрение: огонь в камине, мерцание свечи, фильм с теплой картинкой, желтый свет и.т.д
🔥 Слух: осенний плейлист, музыка, вызывающая приятный трепет, звук дождя за окном, джаз, уютный подкаст, треск дров в камине.
🔥 Обоняние: аромат корицы, имбиря или ванили на кухне; запах древесины, любимых духов, новой книги или мокрой листвы во время прогулки.
🔥 Осязание: ощущение теплого свитера на коже, текстура пледa, тепло чашки в ладонях, ощущение массажной щетки для тела, ванна с пеной.
🔥 Вкус: тот самый особенный чайный бленд, вкус запеченной тыквы с медом, горячий шоколад, печеное яблоко с корицей .

🍁️ Главный секрет:каждый день,или когда чувствуете спад или тревогу, не просто делайте что-то из списка, а делайте это осознанно, погружаясь в это на 100%!

🔥 Если пьете чай — не параллельно с телефоном! Сосредоточьтесь на его вкусе, согревайте ладони, вдыхайте пар. Просто пейте чай.
🔥 Если зажгли свечу — на несколько минут остановитесь и смотрите на пламя. Отслеживайте его движение, игру света.

✔️Это Возвращает вас в здесь и сейчас, уводя от тревожных мыслей о будущем или грустных — о прошлом.
✔️Перенастраивает нервную систему через приятные ощущения, сигнализируя мозгу: "Я в безопасности, мне комфортно, все хорошо" .
✔️Отвечает биологической потребности в замедлении, но делает это осмысленно и продуктивно, позволяя быть
в гармонии со своими биоритмами!

А какие осенние ритуалы согревают вас?
Поделитесь в комментариях — соберём коллекцию уютных идей! 😍

Канал принимает донаты.

Для кого важен энергообмен и отозвались три видео по самооценке, или другая информация из канала, можете уравновесить карму сюда😉⬇

Друзья! Нужна ваша помощь Мне нужно понять какой формат вам больше заходит и удобнее ли вам ЧИТАТЬ, СЛУШАТЬ или СМОТРЕТЬ.

Поставьте реакцию под этим постом, или в комментариях кому как удобно.
❤️ ➖кому больше нравится читать ПОСТЫ

🔥➖кому больше нравится слушать АУДИОПОДКАСТЫ

👍➖ кому больше нравится смотреть ВИДЕО

Интенсив день 3
ВИДЕО 3

Интенсив день 2
ВИДЕО 2

Внутренняя опора.

Интенсив день 1
ВИДЕО 1

Второе и третье выложу завтра или послезавтра ❤️

ДАРЮ 3 ВИДЕО ИЗ ПЛАТНОГО ИНТЕНСИВА ПО САМООЦЕНКЕ!!!

🔸 Когда мне было сложно, мне не к кому было пойти
Это было время моей юности. Первые кризисы, тяжёлые ситуации, а рядом никакой поддержки. Не было интернета. Не было мобильных телефонов. Не было площадок, где можно найти того, кто объяснит, что с тобой происходит. И не было денег на психолога.

🔹 Я часто думаю: как бы мне тогда помогло, просто видео, где взрослый, понимающий человек говорит: «Это не с тобой что-то не так. Это можно понять и объяснить, с этим можно жить иначе».

🔹 А ещё я за годы работы заметила одну связь. Человек с плавающий или заниженной самооценкой, редко тратит деньги на себя. Не потому что их нет, а потому что о себе он думает в последнюю очередь.

🔹 Самооценка проявляется и в этом тоже: в том, можем ли мы сделать что-то для себя ? Есть ли у нас позволение купить себе курс, консультацию, отдых в при личном отеле, новую сумку, карту в хороший фитнес-клуб итд...

🔹 Самые любящие и заботливые люди часто вкладываются во всех вокруг, а себя оставляют на потом и ставят на последнее место! Получается, что тем, кому работа над самооценкой нужна больше всего, сложнее сделать первый шаг.

🔹У меня есть платный трёхдневный интенсив по самооценке. В нём по одному видео в день и много практик, на которых и происходит основная работа, а также обратная связь от меня. Но три видео из интенсива я отдаю вам бесплатно. Потому что в них интересная и полезная информация!

Они про то, как самооценка устроена, где мы теряем энергию и почему я « какая-то не такая» живёт в нас так упрямо.

🔹 Практики, если захотите углубиться, всегда ждут вас в платном интенсиве, кто заинтересуется, можете написать в личку.

🔥Если поделитесь своими мыслями после просмотра, будет здорово!

ОТ ЧЕГО ТЕБЯ ЗАЩИЩАЕТ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

Ты думаешь, неуверенность и сомнения в себе — это твоя проблема?
Нет. Это супер-удобная зона комфорта! Она — твой бронежилет от лучшей жизни!
"Бонусы" просты:

🌟 Не идешь на собеседование — значит, не будет отказа и укола в самолюбие!
🌟 Сливаешь свидание с классным парнем — остаёшься без отношений, не будет боли расставания или чувства, что тебя бросили.
🌟 Боишься заявить о себе? Идеально! Не будет критики и осуждения!

️ Нет действий ➡️ нет риска!
️ Нет риска ➡️ нет боли и разочарований!

🔸Но так же нет крутой работы, достойных отношений, денег, и удовольствия от жизни!
Откуда этому взяться, если ты сама себе — не разрешаешь? Сидишь в своей норке, не высовываешься. Безопасно. Уютно. Предсказуемо.

👉 Эта серая, безрадостная стабильность — и есть цена, которую ты платишь за иллюзию безопасности! Пока ты "недостойна", мир соглашается!

Выбор простой:
⛔️ оставить всё как есть — и зацементировать свой потолок.
✔️ или поднять планку, заявить о себе, выйти на разговор, пойти на риск, собрать и отказы, и победы!
Жить в кайф!

1️⃣ Можно оставаться в неопасной зоне комфорта и терпеть тихое бессчастье и день сурка!
2️⃣ Или работать над самооценкой и получить то, что действительно нужно тебе для счастья!

НЕМНОГО ВЫХОДНЫХ 😉
(Звук пения птичек в видео)

Я живу на две локации, в городе квартира, за городом дом. И когда я живу за городом, я очень люблю смотреть за птичками в саду! У нас рядом лес и их прилетает много!

Мой "внутренний ребенок", увидел у соседей кормушку и решил, что мы тоже обязаны спасти от голода всех птиц местного леса! 😄

🔥Соседская кормушка хендмейд, ручной работы, ооочень красивая!
Но так как я, мягко говоря, товарищ, далеко не рукодельный - купила готовую! 🤩

🍁 А как ваши выходные? Пишите 😉

Как и обещала хочу вам показать один простой способ который доказывает что тело и психика тесно связаны.

🔸 Наверняка у многих было так: прочитали много книг по психологии, прослушали курсы, знаете понятия «Внутренний критик», «границы» итд . Головой понимаете и знаете всё. А в трудный момент всё равно сжимается в груди и накрывает по-старому.

‼ ДЕЛО В ТОМ ЧТО ЗНАТЬ И ОЩУЩАТЬ ЭТО ДВЕ РАЗНЫЕ ВЕЩИ. И Я ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ЭТО ПРОВЕРИТЬ НА СЕБЕ.‼

Внимательно прочитайте условия ⬇

🔹 ПРАКТИКА 1
Сядьте, опустите голову, прижмите плечи к голове скруглитесь вперёд сгорбитесь скукожтесь максимально, насколько сможете, наклонитесь вперёд, скрестите руки на груди, сожмитесь. И вслух скажите: «У МЕНЯ ВСЁ ХОРОШО!, У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!» Прислушайтесь к своим ощущениям когда говорите.

Заметили, как это звучит? Голос глухой, дыхание куда-то делось, и самому себе почему-то не верится.

🔸 ПРАКТИКА 2
А теперь наоборот. Сядьте и распрямитесь, держите голову прямо или чуть выше облокотитесь на спинку, прям развалитесь вальяжно, как будто ловите солнышко на шезлонге возле бассейна , раскиньте руки стороны, как будто хотите обнять весь мир, вдохните во всю грудь, и широко улыбнитесь и скажите, " У МЕНЯ ВСЁ УЖАСНО, Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОЧЕНЬ НЕСЧАСТНЫМ".

И также прислушайтесь к своим ощущениям

Скорее всего, у вас даже не получится сказать это до конца, захочется смеяться, а фраза выйдет какая-то неловкая и неправдоподобная.

✅ Что случилось? Слова вы выбирали головой, а тело в это время говорило другое! И побеждает всегда тело. Оно знает, что с вами происходит на самом деле, ещё до того, как вы это сформулируете.

Многие эмоции, страхи и «я недостаточно хорош» не живут только в мыслях. Они закрепляются в теле: в зажатых плечах, в задержанном дыхании, в привычной сутулой стойке, в напряжении, которое мы давно перестали замечать. В телесной психотерапии это называют блоками.

Пока блок в теле есть, можно сколько угодно перепрограммировать мысли. Они разобьются об него, и через пару недель случится откат.

‼ Поэтому так важно работать не только с головой , а ещё с тем где всё это на самом деле хранится. И дело тут не в «сделайте вот такую позу и всё пройдёт». Всё гораздо сложнее.

🩷 Так что если вы чувствуете, что «всё знаю, а не помогает»,
"Или головой понимаю но ничего не меняется," возможно, вам не хватает не ещё одного курса или книжки для головы, а навыка контакта с собой через тело!

Как вам практики? 🙂