🍁Как превратить осенюю хандру в личную терапию!🍂
Когда световой день сокращается, а природа замедляется, организм биологически следует за этим ритмом.
🍁 Меньше солнечного света — больше мелатонина, гормона сна, который отвечает за сонливость. А серотонина, который влияет на настроение и энергичность,становится меньше. Энергия уплывает в спячку. Это биохимический процесс организм сигналит: "Пора сбавить обороты"
‼ Эволюция не успевает за прогрессом!Тысячи лет назад снижение активности осенью было естественным. Наши предки осенью замедлялись, копили силы.
❤️ Поэтому, хочу вам предложить не бороться с состоянием, а перенаправить его! Использовать осеннюю энергию, для бережной работы над контактом с собой, превратив хандру в ресурс!
Простые ритуалы, которые помогают! ↘️
1️⃣ Светотерапия за завтраком !
Съешьте утренний прием пищи у окна. Естественный свет даже в пасмурный день помогает скорректировать выработку мелатонина и серотонина! Помогите гормонам настроиться на бодрость!
2️⃣ Микро-разминка, несколько минут нежности к телу!
🔥Покрутите плечиками.
🔥 Сделайте наклоны в стороны, на комфортную амплитуду.
🔥 Поднимитесь на носочках и представьте, что тянетесь к последнему лучику солнца.
Это "перезагрузка" кровообращения, чтобы разогнать кислород по телу и мозгу.
3️⃣ Контраст для рук!
После умывания подержите руки под прохладной водой 30 секунд,затем под теплой. Это тонизирует нервную систему без стресса и проще, чем контрастный душ!
4️⃣ Составьте меню удовольствий для всех систем чувств!
Заполните его тем,что у вас ассоциируется с уютом и безопасностью в это время года!
🔥 Зрение: огонь в камине, мерцание свечи, фильм с теплой картинкой, желтый свет и.т.д
🔥 Слух: осенний плейлист, музыка, вызывающая приятный трепет, звук дождя за окном, джаз, уютный подкаст, треск дров в камине.
🔥 Обоняние: аромат корицы, имбиря или ванили на кухне; запах древесины, любимых духов, новой книги или мокрой листвы во время прогулки.
🔥 Осязание: ощущение теплого свитера на коже, текстура пледa, тепло чашки в ладонях, ощущение массажной щетки для тела, ванна с пеной.
🔥 Вкус: тот самый особенный чайный бленд, вкус запеченной тыквы с медом, горячий шоколад, печеное яблоко с корицей .
🍁️ Главный секрет:каждый день,или когда чувствуете спад или тревогу, не просто делайте что-то из списка, а делайте это осознанно, погружаясь в это на 100%!
🔥 Если пьете чай — не параллельно с телефоном! Сосредоточьтесь на его вкусе, согревайте ладони, вдыхайте пар. Просто пейте чай.
🔥 Если зажгли свечу — на несколько минут остановитесь и смотрите на пламя. Отслеживайте его движение, игру света.
✔️Это Возвращает вас в здесь и сейчас, уводя от тревожных мыслей о будущем или грустных — о прошлом.
✔️Перенастраивает нервную систему через приятные ощущения, сигнализируя мозгу: "Я в безопасности, мне комфортно, все хорошо" .
✔️Отвечает биологической потребности в замедлении, но делает это осмысленно и продуктивно, позволяя быть
в гармонии со своими биоритмами!
А какие осенние ритуалы согревают вас?
Поделитесь в комментариях — соберём коллекцию уютных идей! 😍
Когда световой день сокращается, а природа замедляется, организм биологически следует за этим ритмом.
🍁 Меньше солнечного света — больше мелатонина, гормона сна, который отвечает за сонливость. А серотонина, который влияет на настроение и энергичность,становится меньше. Энергия уплывает в спячку. Это биохимический процесс организм сигналит: "Пора сбавить обороты"
‼ Эволюция не успевает за прогрессом!Тысячи лет назад снижение активности осенью было естественным. Наши предки осенью замедлялись, копили силы.
Современность же, требует от нас быть продуктивными 24/7! Мы делаем всё через силу, виним себя за лень, залипаем в соцсетях, усиливая внутреннее напряжение!
❤️ Поэтому, хочу вам предложить не бороться с состоянием, а перенаправить его! Использовать осеннюю энергию, для бережной работы над контактом с собой, превратив хандру в ресурс!
Простые ритуалы, которые помогают! ↘️
1️⃣ Светотерапия за завтраком !
Съешьте утренний прием пищи у окна. Естественный свет даже в пасмурный день помогает скорректировать выработку мелатонина и серотонина! Помогите гормонам настроиться на бодрость!
2️⃣ Микро-разминка, несколько минут нежности к телу!
🔥Покрутите плечиками.
🔥 Сделайте наклоны в стороны, на комфортную амплитуду.
🔥 Поднимитесь на носочках и представьте, что тянетесь к последнему лучику солнца.
Это "перезагрузка" кровообращения, чтобы разогнать кислород по телу и мозгу.
3️⃣ Контраст для рук!
После умывания подержите руки под прохладной водой 30 секунд,затем под теплой. Это тонизирует нервную систему без стресса и проще, чем контрастный душ!
4️⃣ Составьте меню удовольствий для всех систем чувств!
Заполните его тем,что у вас ассоциируется с уютом и безопасностью в это время года!
🔥 Зрение: огонь в камине, мерцание свечи, фильм с теплой картинкой, желтый свет и.т.д
🔥 Слух: осенний плейлист, музыка, вызывающая приятный трепет, звук дождя за окном, джаз, уютный подкаст, треск дров в камине.
🔥 Обоняние: аромат корицы, имбиря или ванили на кухне; запах древесины, любимых духов, новой книги или мокрой листвы во время прогулки.
🔥 Осязание: ощущение теплого свитера на коже, текстура пледa, тепло чашки в ладонях, ощущение массажной щетки для тела, ванна с пеной.
🔥 Вкус: тот самый особенный чайный бленд, вкус запеченной тыквы с медом, горячий шоколад, печеное яблоко с корицей .
🍁️ Главный секрет:каждый день,или когда чувствуете спад или тревогу, не просто делайте что-то из списка, а делайте это осознанно, погружаясь в это на 100%!
🔥 Если пьете чай — не параллельно с телефоном! Сосредоточьтесь на его вкусе, согревайте ладони, вдыхайте пар. Просто пейте чай.
🔥 Если зажгли свечу — на несколько минут остановитесь и смотрите на пламя. Отслеживайте его движение, игру света.
✔️Это Возвращает вас в здесь и сейчас, уводя от тревожных мыслей о будущем или грустных — о прошлом.
✔️Перенастраивает нервную систему через приятные ощущения, сигнализируя мозгу: "Я в безопасности, мне комфортно, все хорошо" .
✔️Отвечает биологической потребности в замедлении, но делает это осмысленно и продуктивно, позволяя быть
в гармонии со своими биоритмами!
А какие осенние ритуалы согревают вас?
Поделитесь в комментариях — соберём коллекцию уютных идей! 😍
