▶ видео
▶ видео
Открытый канал
ID 77619997216799
Фитнес-тренер | Валерия Бокова
Фитнес-тренер онлайн 🤍
Стройность через привычки, а не запреты
−5 см в талии за 3 недели
Контакты:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJm0HYiwrIFWuoUJ2-f0DcHhqpapd7sso8IWxb7GfyxYPPqxnY
тел. 89032696134
Группа ВК: https://vk.ru/club237315613
- Каналов в рубрике
- 8 995
- Место этого канала
- № 2 265
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
155
2,0 %
+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
610
36,4 %
было 1 064
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
32
9,0 %
было 39
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
83
30,1 %
было 118
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
53,3 %
24,5 п. п.
пунктир — было 77,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
5,25 %
1,6 п. п.
было 3,67 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,1
1,4 %
было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 14 окт 2026 −1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
610просмотров за период 36,4 %
Средний охват поста — 83 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,25 %ER = реакции ÷ просмотры 1,6 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
1,2индекс цитируемости 14,6 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 96 %. Это верхний уровень группы.
9 364-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:26 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Запустила вальгус, потому что было некогда? Я тебя понимаю.
Туфли, работа, декрет — и вот уже стопы просят помощи.
Но! Я начала делать упражнения каждый день. И результат: проблема не просто остановилась — пошло улучшение ✅
Потому что вальгус тянет за собой колени, таз, поясницу. Всё связано!
Сейчас набираю группу на онлайн-тренировки по здоровой спине и растяжке. Со стопами тоже работаем 🦶
Пиши «СПИНА» в комментарии или личные сообщения 📩
Туфли, работа, декрет — и вот уже стопы просят помощи.
Но! Я начала делать упражнения каждый день. И результат: проблема не просто остановилась — пошло улучшение ✅
Потому что вальгус тянет за собой колени, таз, поясницу. Всё связано!
Сейчас набираю группу на онлайн-тренировки по здоровой спине и растяжке. Со стопами тоже работаем 🦶
Пиши «СПИНА» в комментарии или личные сообщения 📩
▶ видео
Просмотры: 85
▶ видео
🍎 Запеченные яблоки с творогом — ПП-десерт
Яблоки вымыть, вырезать сердцевину
Половину пачки творога 5% смешать с корицей и изюмом по вкусу.
Наполнить яблоки творожной массой, выложить в форму.
Запекать 25 минут при 180°C.
Готовые яблоки полить медом и посыпать миндальными лепестками.
Приятного аппетита! 🥰
⚖️ КБЖУ на 1 порцию (примерно):
Калории: ~180 ккал
Белки: ~9 г
Жиры: ~4 г
Углеводы: ~28 г
(Расчет примерный — зависит от размера яблока и количества меда/изюма)
Яблоки вымыть, вырезать сердцевину
Половину пачки творога 5% смешать с корицей и изюмом по вкусу.
Наполнить яблоки творожной массой, выложить в форму.
Запекать 25 минут при 180°C.
Готовые яблоки полить медом и посыпать миндальными лепестками.
Приятного аппетита! 🥰
⚖️ КБЖУ на 1 порцию (примерно):
Калории: ~180 ккал
Белки: ~9 г
Жиры: ~4 г
Углеводы: ~28 г
(Расчет примерный — зависит от размера яблока и количества меда/изюма)
Просмотры: 73
▶ видео
Качаешь пресс, а живот всё равно выпячивается? 👀
Возможно, дело не в количестве повторений, а в технике.
Когда мы просто поднимаем корпус, забывая о дыхании и контроле мышц живота, упражнение может выполняться совсем не так, как мы задумали.
Что важно:
— мягкий выдох;
— контролируемое скручивание;
— стабильное положение корпуса;
— отсутствие боли и дискомфорта в пояснице.
Пресс — это не только кубики. Важно научиться правильно управлять мышцами кора 💪🏻
Сохраняй видео и проверь свою технику на следующей тренировке!
А ты раньше обращала внимание на дыхание во время упражнений на пресс? Напиши в комментариях 👇
#тренировкапресса #мышцыкора #техникаупражнений #здороваяспина #фитнесдома
Возможно, дело не в количестве повторений, а в технике.
Когда мы просто поднимаем корпус, забывая о дыхании и контроле мышц живота, упражнение может выполняться совсем не так, как мы задумали.
Что важно:
— мягкий выдох;
— контролируемое скручивание;
— стабильное положение корпуса;
— отсутствие боли и дискомфорта в пояснице.
Пресс — это не только кубики. Важно научиться правильно управлять мышцами кора 💪🏻
Сохраняй видео и проверь свою технику на следующей тренировке!
А ты раньше обращала внимание на дыхание во время упражнений на пресс? Напиши в комментариях 👇
#тренировкапресса #мышцыкора #техникаупражнений #здороваяспина #фитнесдома
▶ видео
Растяжка и здоровая спина — теперь вместе со мной онлайн!
Открываю набор в мини-группу на тренировки по видеосвязи.
Что тебя ждёт:
✨ 2 тренировки в неделю
✨ Растяжка и упражнения для здоровой спины
✨ Всего 7 участниц — внимание каждой
✨ Отдельный чат с полезностями и поддержкой
Тренироваться можно прямо из дома, в комфортном темпе и в компании девчонок, которые тоже хотят заботиться о себе.
Хочешь присоединиться? 💌
Напиши мне «СПИНА» в сообщения или комментарии — расскажу все подробности!
Мест всего 7 🤍
Открываю набор в мини-группу на тренировки по видеосвязи.
Что тебя ждёт:
✨ 2 тренировки в неделю
✨ Растяжка и упражнения для здоровой спины
✨ Всего 7 участниц — внимание каждой
✨ Отдельный чат с полезностями и поддержкой
Тренироваться можно прямо из дома, в комфортном темпе и в компании девчонок, которые тоже хотят заботиться о себе.
Хочешь присоединиться? 💌
Напиши мне «СПИНА» в сообщения или комментарии — расскажу все подробности!
Мест всего 7 🤍
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…