Анна Белецкая/ Психолог

Аутоагрессия — это про «я справлюсь сам» в ущерб себе.

Часто мы думаем, что аутоагрессия — это что-то пугающее и очевидное. Но в психологии это понятие гораздо шире. Это любое действие (или бездействие), направленное против себя.

Взгляните на картинку. Это очень точный портрет того, как аутоагрессия маскируется под «силу воли» и «ответственность». Узнаете себя хотя бы в одном пункте?

🔹 Жёсткая самокритика: Вы никогда не хвалите себя, но за малейшую ошибку готовы «съесть» себя живьем. Думая, что это мотивация, на самом деле мы просто наказываем себя.
🔹 Жизнь ради чужого одобрения: Вы делаете что-то не потому, что хотите, а чтобы мама/начальник/партнер сказали: «Молодец».
🔹 Постоянное чувство вины: Оно фоновое. Даже если вы просто отдыхаете, вам кажется, что вы должны были в это время «быть полезным».
🔹 Игнорирование своих потребностей: «Сначала все, потом я». Вы можете терпеть голод, усталость, дискомфорт, потому что «надо доделать».
🔹 Перфекционизм и страх ошибок: Лучше не делать вообще, чем сделать «на 4», а не на «5». Или идеально, или никак.
🔹 Запрет на удовольствие: Вы чувствуете себя плохо, когда вам хорошо. Будто вы не заслужили радости.
🔹 Терпение в ущерб себе: «Мне больно, но я потерплю». Вы терпите токсичное окружение или плохие условия, считая, что «так проще».

Почему это важно?
Аутоагрессия — это часто «замороженная» злость. Если мы не можем выразить агрессию вовне (защитить себя), мы направляем её внутрь. Это замкнутый круг: чем больше мы себя подавляем, тем меньше у нас сил.

💡 Что делать? Начните с малого:

1. Заметить. (Сложнее всего!)
2. Задать себе вопрос: «Я сейчас делаю это из любви к себе или из страха/вины?»
3. Начать говорить с собой так, как говорили бы с лучшим другом.

Задание : Отмените одно «надо» в пользу одного «хочу». Разрешите себе 10 минут ничего не делать без чувства вины. Или купите тот самый «бесполезный», но вкусный кофе. Вы заслуживаете бережности. 🤍

С любовью Анна Белецкая

Осознавать себя. Зачем? 🧠

Часто мы слышим «будь осознанным», «живи здесь и сейчас», но что это значит на практике? Глядя на этот образ — одинокое кресло в пустом пространстве — многие из нас чувствуют именно это: фон серый и бетонный, а мы сидим в своих эмоциях, как в ярком красном кресле, не зная, куда с этим идти.

С точки зрения психологии, осознанность — это не просто модный термин. Это навык психической гигиены.

Почему же так важно учиться себя осознавать?

🔹 Эмоции — это не враги, а навигаторы. Когда мы пытаемся «отмахнуться» от злости, грусти или страха, мы запускаем механизм вытеснения. Подавленные чувства никуда не исчезают, они трансформируются в психосоматику, тревожность или внезапные срывы. Осознание позволяет сказать: «Я сейчас злюсь, и это нормально», — и тем самым снизить накал страстей.

🔹 Потребности — это топливо. Если мы не слышим свои желания, мы начинаем жить чужими целями. Мы можем долго и упорно идти к успеху, который нам на самом деле не нужен, и чувствовать опустошение. Осознание своих потребностей — это фундамент здоровой самооценки.

🔹 Мысли — это гипотезы, а не факты. В когнитивной психологии есть понятие «автоматических мыслей». Осознанность позволяет нам сделать паузу и спросить себя: «А действительно ли это правда? Или это просто мой страх говорит во мне?». Это дает свободу выбора реакции.

🔹 Принятие себя. Осознанность — это не про то, чтобы стать идеальным. Это про то, чтобы увидеть себя настоящего — со своими слабостями и сильными сторонами — и позволить себе быть.

Уделите сегодня 5 минут тишины. Спросите себя:

· Что я сейчас чувствую?
· О чем я думаю?
· Чего мне на самом деле хочется прямо сейчас?

Иногда, чтобы изменить жизнь, достаточно просто заметить, что происходит внутри. Красное кресло вашей личности стоит в сером мире — раскрасьте его, начав с честного диалога с самим собой.

С любовью Анна Белецкая

С любовью Анна Белецкая

Пятница. День Венеры. День нас. 🌸

Дорогие девочки, давайте на минутку остановимся и вспомним кое-что очень важное...

Мы в первую очередь — девочки. А уже потом мамы, подруги, коллеги, дочери и сёстры. Мы — личность. Мы — индивидуальность. Каждая из нас особенная и неповторимая.

На протяжении жизни мы проходим разные этапы: от маленькой девочки до взрослой зрелой женщины. Каждый этап что-то нам несет, каждый отражается на нашей жизни. У всех нас было разное детство, у каждого своя судьба и свой путь. И он неповторим — для того он и дан, чтобы учиться через пробы и ошибки.

Мне очень хочется, чтобы каждая из вас сохранила свою женственность. Несмотря на все трудности, цели и задачи — оставайтесь собой.

Но давайте будем честны: часто мы берем на себя слишком много. Мы привыкли быть сильными, тащить всё на своих хрупких плечах. И в этом есть важный нюанс: когда женщина взваливает на себя все заботы, мужчине просто не остается места, чтобы проявить свою силу и стать той самой надежной опорой.

Нам, женщинам, действительно есть где черпать силу. Но также мы нежные и мягкие. И важно не забывать об этом. Важно помнить о себе. Не забывать радовать себя не только материальными достижениями и благами. Ведь счастье — на самом деле каждый день, в каждой мелочи. А красота — в глазах смотрящего.

Сегодня пятница. Это наш женский день. День Венеры. День красоты и женственности.

Давайте же в этот день порадуем себя чем-то особенным. Уделим себе немного времени — для медитации, для наполнения и воссоединения с самой собой. Зажгите свечу, налейте любимый напиток, проведите 15 минут в тишине или просто прогуляйтесь без спешки. Вы этого достойны. 💖

Приятных вам выходных, дорогие! Берегите себя.

С любовью Анна Белецкая

Иногда тренинг уверенности в себе выглядит так, как в этом коротком видео ☺

С любовью Анна Белецкая

Вы не обязаны нравиться всем.

Даже солнце кому-то мешает спать.

Пытаясь угодить каждому, вы теряете себя и всё равно не угождаете никому.

Будьте собой. Ваши люди полюбят вас именно такими.

С добрым утром,дорогие девочки ❤🔆

С любовью Анна Белецкая

С любовью Анна Белецкая

Победитель, недопобедитель, неудачник: как сценарий детства управляет нами — и как выйти из него

Часто люди живут по сценарию, где обстоятельства влияют на них и управляют ими. И здесь кроется ошибка: ключевую роль играют не сами обстоятельства, а наше отношение и реакция на них. То, кем мы будем по жизни, во многом зависит от нас.

Эрик Берн описал три типа жизненных сценариев:

— Победитель — ставит реальные цели и достигает их, сценарий гибкий;
— Недопобедитель — многого добивается, но без полноты, часто сходит с дистанции у финиша;
— Неудачник — раз за разом воспроизводит поражение, часто не осознавая этого.

Важно: это не клеймо на человека, а паттерн, который можно осознать и изменить. Мы вживаемся в эту роль с раннего детства, и чтобы выйти из неё, нужно сначала увидеть сам факт сценария — и начать работать над собой.

Но здесь нужна честность. Мы не несём ответственности за все события в жизни: болезнь, социальные условия, чужие поступки — вне нашей власти. И делать вид, что «всё зависит только от нас», — путь к вине и выгоранию, а не к победе.

Наша зона ответственности — настолько, насколько это реально: за то, как мы интерпретируем события, как реагируем и что делаем дальше. Именно этот фильтр и формирует наше мировоззрение и жизнь в целом.

Чтобы стать победителем, не нужно контролировать всё. Нужно взять ответственность за свою жизнь в пределах реального, перестать винить обстоятельства и людей — и посмотреть на мир по-другому. Осознание — первый шаг, но не единственный: выход из сценария — это процесс, и часто он требует времени и поддержки.

С любовью Анна Белецкая

Приехала домой к мамочке, здесь невероятно, как в сказке ❤️

С любовью Анна Белецкая

Осень, невероятная пора, когда природа по своему прекрасна и восхищает и захватывает дух

С любовью Анна Белецкая