Аутоагрессия — это про «я справлюсь сам» в ущерб себе.

Часто мы думаем, что аутоагрессия — это что-то пугающее и очевидное. Но в психологии это понятие гораздо шире. Это любое действие (или бездействие), направленное против себя.

Взгляните на картинку. Это очень точный портрет того, как аутоагрессия маскируется под «силу воли» и «ответственность». Узнаете себя хотя бы в одном пункте?

🔹 Жёсткая самокритика: Вы никогда не хвалите себя, но за малейшую ошибку готовы «съесть» себя живьем. Думая, что это мотивация, на самом деле мы просто наказываем себя.
🔹 Жизнь ради чужого одобрения: Вы делаете что-то не потому, что хотите, а чтобы мама/начальник/партнер сказали: «Молодец».
🔹 Постоянное чувство вины: Оно фоновое. Даже если вы просто отдыхаете, вам кажется, что вы должны были в это время «быть полезным».
🔹 Игнорирование своих потребностей: «Сначала все, потом я». Вы можете терпеть голод, усталость, дискомфорт, потому что «надо доделать».
🔹 Перфекционизм и страх ошибок: Лучше не делать вообще, чем сделать «на 4», а не на «5». Или идеально, или никак.
🔹 Запрет на удовольствие: Вы чувствуете себя плохо, когда вам хорошо. Будто вы не заслужили радости.
🔹 Терпение в ущерб себе: «Мне больно, но я потерплю». Вы терпите токсичное окружение или плохие условия, считая, что «так проще».

Почему это важно?
Аутоагрессия — это часто «замороженная» злость. Если мы не можем выразить агрессию вовне (защитить себя), мы направляем её внутрь. Это замкнутый круг: чем больше мы себя подавляем, тем меньше у нас сил.

💡 Что делать? Начните с малого:

1. Заметить. (Сложнее всего!)
2. Задать себе вопрос: «Я сейчас делаю это из любви к себе или из страха/вины?»
3. Начать говорить с собой так, как говорили бы с лучшим другом.

Задание : Отмените одно «надо» в пользу одного «хочу». Разрешите себе 10 минут ничего не делать без чувства вины. Или купите тот самый «бесполезный», но вкусный кофе. Вы заслуживаете бережности. 🤍

С любовью Анна Белецкая