A'snova

Что вообще такое уверенность в себе? 🤔

Многие думают, что это непоколебимая броня, которая защищает от любых сомнений. Но на самом деле уверенность — это опора, которая складывается из трех простых вещей:
🔹 Личный опыт и достижения (то, что я уже прошла и у меня получилось).
🔹 Мои сильные стороны (то, что я умею делать хорошо).
🔹 Позитивный внутренний диалог (мой главный союзник, а не внутренний критик).

Но есть и «воришки» уверенности, которые обесценивают всё вышеперечисленное:
❌ Сравнение себя с другими и жестокое самобичевание.
❌ Парализующий страх ошибок и неудач.
❌ Привычка игнорировать свои успехи, считая их чем-то обыденным.

Как с этим работать и возвращать себе почву под ногами? Делюсь тем, что реально помогает:

1. Дневник успеха и благодарности.
Ежедневно записывать 2-3 момента, за которые можно себя похвалить. Это приучает мозг к позитивному мышлению о себе и учит замечать свои победы.

2. Реалистичные цели.
Разбираем большое на этапы, задачи и шаги. И обязательно отмечаем достигнутое, хвалим себя за каждый маленький прогресс!

3. Выход из зоны комфорта через разрешение на «троечку».
Что если сделать что-то не на идеальную «пятёрку», а на твёрдую «троечку»? На троечку — тоже можно! Мир не рухнет, если в чём-то ошибёшься или сделаешь не идеально. Перфекционизм часто просто маскирует страх.

Кстати, о «троечках» и зоне комфорта. Сегодня моя уверенность в себе официально взяла выходной 🛌. Я набираюсь смелости... чтобы наделать дел «на троечку». Потому что я простудилась 🤒. И сегодня моя главная задача — уверенно и без угрызений совести отдохнуть.

А как у вас с уверенностью сегодня? Хватает сил на «пятёрки» или тоже пора в режим «троечки» и заботы о себе? 👇

#A'snova #уверенность #врежимеотдыха #натроечку #разрешисебеошибаться #тактожеможно #вжизниглавноежить

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Долгое время я жила с фоновым, тягучим чувством вины. Знаете этим, когда ты вроде бы всё сделала для семьи, для детей, для работы, но внутри пустота и ощущение, что ты «недостаточно хороша»?

Я, как и многие из вас — мамы, жены, женщины, которые держат на себе этот мир, — годами не понимала одной простой вещи. Я не знала, что у меня (и у каждой из вас!) есть фундаментальные права. Права, которые не нужно заслуживать. Они даны нам по праву рождения.

Недавно я открыла для себя концепцию ассертивности по Мануэлю Смиту. И это стало для меня настоящим откровением.
Здесь, в моем канале A'snova, я разрешаю себе проявлять свои мысли, проживать смыслы своего бытия через тексты. И сегодня я хочу поделиться с вами этим открытием. Это то, что буквально вернуло меня к себе.

Вот 10 основных ассертивных прав. Читайте медленно, прислушиваясь к себе.

1️⃣ Право судить о своем поведении, мыслях и эмоциях.
Я сама решаю, что для меня хорошо, а что плохо. И несу ответственность только за себя.
2️⃣ Право НЕ оправдываться.
Мне не нужно придумывать причины и оправдания для своего выбора. Мой ответ «нет» или «я так хочу» — уже достаточная причина.
3️⃣ Право не решать чужие проблемы.
Я не обязана брать на себя чужие трудности, спасать и тащить на себе чужую жизнь в ущерб себе.
4️⃣ Право передумать.
Я не обязана быть последовательной, если мои обстоятельства или чувства изменились.
5️⃣ Право на ошибку.
И право нести за нее ответственность, не разрушая свою самооценку.
6️⃣ Право сказать «Я не знаю».
Без страха показаться некомпетентной.
7️⃣ Право быть независимой от чужого отношения.
Мне не нужно одобрение окружающих, чтобы действовать.
8️⃣ Право быть нелогичной. Логика — это просто инструмент, а не закон жизни. Мои чувства, интуиция и желания важнее чужих «так принято».
9️⃣ Право сказать «Я не понимаю».
🔟 Право сказать «Мне всё равно» (или «Мне это не важно»).

Признаюсь честно: я всё ещё учусь. Мне всё ещё есть над чем расти.🌱 Особенно в части права быть независимой от того, как ко мне относятся другие. Мне до сих пор бывает страшно не включаться в решение чужих проблем и не брать на себя чужую боль. Мне всё ещё хочется иногда оправдаться за свой выбор, чтобы «быть хорошей девочкой».

Не смотря на это, я раз за разом выбираю себя. Я выбираю право на нелогичность, когда сердце говорит одно, а разум требует другого. Я выбираю право не нести чужие рюкзаки. Потому что у меня есть на это право. Точно так же, как и у вас.

Канал A'snova — это мое пространство, где я учусь жить заново. Без чувства вины. Без чужих сценариев. Здесь я делюсь своими смыслами, падениями и взлетами, чтобы мы могли делать это вместе.

Если вы устали быть «удобной», если вы мама, которая забыла, чего хочет сама, или женщина, которая ищет опору внутри себя — оставайтесь со мной. Подписывайтесь на A'snova. Здесь можно быть настоящими, несовершенными и живыми.

А какое из этих 10 прав вам сейчас откликается сильнее всего?
А какое, возможно, вызывает внутреннее сопротивление или страх?
Напишите в комментариях, давайте поддержим друг друга. 👇

#A'snova #осебе #оправах #ксебебережно #опоравсебе #тебеможно #разрешайсебе

Привет, дорогая моя Ольга Васильевна!
Пишу тебе из далекого прошлого.
Я только что смыла с рук запах нашатырного спирта, отряхнула меловую пыль с юбки и стою на перемене, в ожидани звонка на урок. В голове куча идей, я горю желанием объяснить этим шумным девятиклассникаи, что химия - это магия, а не просто зубрежка таблиц.
Неужели прошло 22 года? Я смотрю на тебя из своего 2004-го, и у меня мурашки по коже. Мы с тобой прошли такой огромный путь!

Ты больше не зависишь от расписания звонков, педсоветов и бесконечных бумажных отчетов. Ты выросла из школьных стен и стала настоящим Мастером. Ты — тот самый профессиональный репетитор, к которому выстраивается очередь, тот наставник, который превращает страх перед ЕГЭ в уверенное знание и высокие баллы. Я так горжусь тобой!

Позволь мне, твоей молодой и немного наивной, но безумно энергичной версии, дать тебе несколько напутствий из прошлого в твое настоящее:

🧪 Профессионального катализа!
Пусть твоя методика будет идеальным ферментом, который снижает активационный барьер для понимания самых сложных тем. Желаю тебе благодарных, горящих глаза учеников, которые на экзамене будут щелкать задачи как орешки, а их высокие баллы станут твоим главным триумфом. Пусть связь с ними будет самой прочной — ковалентной!

⚡ Сил и неиссякаемой энергии!
Я знаю, что работа с подростками и подготовка к экзаменам — это колоссальное напряжение. Пусть твоя внутренняя энергия Гиббса всегда позволяет реакциям идти легко и самопроизвольно. Береги свой внутренний ресурс, не забывай про фазовые переходы в режим отдыха, и пусть твое выгорание никогда не выпадает в осадок!

🚀 Твоему проекту — идеальной кристаллизации!
Я знаю, что в твоей голове и в твоих планах сейчас зреет что-то большое. Твой новый проект — это дистиллят всего твоего опыта, всех тех бессонных ночей, всех найденных и потерянных, а потом снова обретенных подходов. Не бойся масштаба! У тебя есть всё, чтобы довести эту идею до чистого, совершенного продукта. Воплощай задуманное, шаг за шагом, как в точном титровании, до последней капли успеха.

Ты шагаешь дальше, и это прекрасно. Ты не просто учишь детей химии, ты учишь их видеть структуру мира.

Обнимаю тебя крепко-крепко! Продолжай гореть, но не сгорай. Я в тебя верю. На 200%!

Твоя версия из 2004-го. ❤🫶✨

#А'построф #А'прошлом
#А #сднемучителя #педсовет #себеизпрошлого
#твойрепетитор #химия

Знаете в чём прелесть возраста — в умении наслаждаться…

Меня сейчас не все поймут, но те, кто понимает о чём я, наверняка со мной согласятся. Возраст и опыт позволяют не только ценить детали, но и помогают их замечать. Теперь начинаешь находить ответы на те вопросы, на которые раньше ответить не мог, например: что ты нашёл в человеке?

Теперь понимаешь, что тебя влечёт атмосфера, которую создаёт человек, или запах, а может манеры и взгляд, или то, как к тебе прикасаются, голос, или улыбка с которой тебя встречают, ну или безумная страсть, которая вспыхивает каждый раз, когда ты находишься рядом…

Теперь ты всё можешь объяснить, но уже незачем…
В этом нет необходимости…
Теперь ты просто знаешь, почему…

Дэниел Киз "Множественные умы Билли Миллигана"

#А'снова #А'просто #А'знания
#А'ответы #А'книги #наслаждаюсь #мнеможно

С днём рождения моего замечательного сына!
🎉 6 лет!!!
Это волшебный возраст: он уже такой большой, самостоятельный, полный идей и эмоций, и при этом всё ещё так нуждается в моем тепле.
Как позаботиться о Себе, когда заботы мамы о здоровье ребёнка в приоритете?
Когда здоровье и благополучие ребёнка становятся абсолютным приоритетом, мама часто незаметно для себя отодвигает свои потребности на последнее место. Но правда в том, что забота о себе – это не эгоизм, а базовое условие для заботы о нём. Как в самолёте: сначала кислородную маску надеваем на себя, иначе мы не сможем помочь ребёнку. Мой ресурс, моё здоровье и моя улыбка – это главный фундамент его успеха и спокойствия.

Поскольку прямо сейчас я в предвкушении праздника и готовлю сюрприз для сына, то решила написать правила заботы о себе
ПРЯМО СЕГОДНЯ (в день вечеринки):

1. Правило «Сначала себе». Прежде чем начать активную фазу приготовлений, остановиться на 3 минуты. Выпить стакан воды, съесть что-то питательное и сделать несколько глубоких вдохов. Моему телу нужно топливо, чтобы этот праздник удался.
2. Снизь планку «идеальности». Сюрприз будет прекрасным не потому, что каждая салфетка лежит идеально, а потому что он сделан моими любящими руками. Если что-то пойдёт не по плану (торт кривоват, шарик лопнул) – это не провал, это часть весёлой и забавной истории, над которой мы вместе посмеемся.
3. Делегировала одну задачу. Попросила о помощи профессионального аниматора веселить детей (это не слабость, это мое мудрое решение, как организатора. )
4. Быть в кадре. Во время вечеринки легко превратиться в фотографа и администратора. Попросить кого-то сфотографировать нас сыном вместе.
5. Вечерний «выдох». Когда сын уснёт, дать себе 20-30 минут на то, что любит мое тело: горячий душ, чай с любимым десертом, тишина или лёгкая растяжка.

Я готовлю для сына прочный фундамент его прекрасной жизни. Моя любовь и гордость за его успехи и даже этот праздник, который создаю, – это огромный вклад в его будущее.

Пусть сегодняшняя вечеринка будет наполнена искренним детским смехом, а я смогу украдкой выдохнуть, посмотреть на своего счастливого 6-летнего мальчика и сказать себе: «Я делаю потрясающую работу и я имею полное право на отдых и радость».

С праздником мою семью! Пусть сюрприз удастся, а вечер принесёт мне столько же радости, сколько я вкладываю в его подготовку. 🎂✨

#А'снова #сновавделе
#какпозаботитьсяосебе #маминарадость #вечеринка
#сднемрождениясынок

Долго не писала. Знаете почему? Потому что стеснялась быть освистанной. Ставила сына на коньки #яжматьфигуристка

#Asnova #letsgo #ращусына

Куда направлено моё внимание, туда течёт моя энергия. А куда направлена моя энергия туда растёт моя реальность!
Подружка спросила в каких пропорциях я делаю россол для помидоров. Пока писала ей рецепт, подумала, что может мои усилия будут полезны и вам, мои дорогие читатели и подписчики. Готовьте с удовольствием:
В литровую банку, наполненную помидорами
1. добавляю щепотку укропных семечек и три зубчика чеснока.
2. заливаю кипятком на 4-5 минут ( стерелизую)
3. выливаю из банок воду в кастрюлю и кипячу её.
4. пока вода ещё раз закипает, в банки добавляю специи: лавровый лист 1 шт, гвоздика 1 шт, перец душистый 1 шт, перец черный горошком 3 шт, 2 десертные ложки сахара, 1 десертная ложка соли.
5. затем заливаю кипяток в банку, добавляю 1 чайную ложку уксуса 70%, накрываю железной крышкой (заранее простерилизованной) и закручиваю.
6. после этого, необходимо аккуратно потрясти банку, чтобы растворились соль и сахар и поставиь в перевернутом виде под что-то теплое( укутываю одеялом или тёплыми вещами) и оставляю до остывания.
Получаются помидоры "пальчики оближешь"! Сохраняйте рецепт и ставьте 🍅👍 Приятного аппетита!

#A'snova #Product #A'вделе #А'рецептдня

Жизнь - это то что с нами происходит пока мы строим планы. Мы думаем, что все под контролем, но у судьбы свои правила игры. Мы сами не всегда знаем, где и когда мы окажемся. Например, иногда, жизнь бросает нас на дно, а потом, вдруг, поднимает до небес.
Снова делаю шаг в будущее. Делаю доступной для друзей свою страничку https://vk.ru/wall138515012_41 Там тоже будет про меня, которой чуть за 50, которая одна воспитывает 6-ти летку, находясь в возрастном кризисе и поиске новых смыслов и путей ведущих к изменению жизненной стратегии. О том, как я на этом пути становлюсь исследователем своей жизни и, по мере применения, делюсь рабочими инструментами самоподдержки. Хочется создавать пространство для тех, кто тоже часто устает и хочет спокойно жить. Где нет места "успешному успеху" а есть настоящая жизнь и путь к свету. Благодарю вас, что читаете и оставляете свой отклики. Для меня это очень ценно.
#A'snova #прожизнь #перспектива #путьксвету #спасибочтовысомной