Тренер Саша💪🏾 ЗОЖ с характером😉

Тренировать лучших — это отдельный уровень ответственности и кайфа.
Александр — чемпион Европы и лучший боксер года. Люди такого уровня умеют добиваться целей и работать как никто другой. Огромный опыт взаимодействовать с таким спортсменом бесценен.
Саша, спасибо за доверие. Полный газ! 💪

P.S. А к Александру можно записаться на занятия по боксу (групповые, индивидуальные). Все вопросы @inst_alexander_grunichev

ПРИСЕДАНИЯ vs ЖИМ НОГАМИ: почему всё начинается с приседа
#качатьноги

Тренировки со мной начинаются с приседа. Не с жима ногами платформы. И этому есть объяснение.

Жизнь — штука непредсказуемая. Сегодня ты встаёшь с дивана, завтра со стула, послезавтра с колен. Всякие ситуации бывают. Присед — это базовое движение, которое ты делаешь каждый день, просто без штанги и без драмы.

А что делает обычный посетитель зала? Бежит на жим ногами. Находит кучу оправданий, чтобы не приседать: «это сложно», «это тяжело», «надо технику». Всё правда. Приседать тяжело — это знает каждый, кто стоял под штангой. И технику надо ставить. А жим ногами — лёг и толкай платформу. Хотя не всё так просто: техника там тоже важна. С некоторыми подопечными мы познакомились именно на жиме ногами. Вижу безобразную технику, понимаю, что человек может травмироваться, и не могу пройти мимо. Поправляю.

Плюсы приседа огромны: выработка гормонов, укрепление спины и кора, тело на тяжёлом приседе включает до 80% мышц. А что с жимом ногами? Грузить можно много, но спина отключена. Бедро работает частично — оно уже согнуто в стартовом положении. А ягодичная, такая важная и ценная, не получает нагрузку в полном объёме.

Жим ногами не бесполезен. Он выручит, если спина травмирована, если ты вернулся после перерыва или если осевые нагрузки тебе противопоказаны. Там можно грузить много и жать безопасно для позвоночника.

ИТОГ☝🏾

Приседания — это база. Жим ногами — дополнение. Не наоборот.

Но если хочешь результат — приседай. Хочешь гормоны, крепкую спину, кор и работающие ягодицы — приседай. Или хотя бы вставай со стула и иди на тренировку. Это уже начало)

А с чего начинаете вы? 😉

Спорт — это не просто движение, это спасение для психики!

Знаешь то чувство, когда внутри всё сжалось в комок от стресса, тревога душит, а мысли бегут по кругу, как белка в колесе? Спорт способен разорвать этот порочный круг!

Как спорт вытаскивает нас из эмоциональной ямы?

🤯 Выбрасываем стресс в мусорку!
Физические нагрузки — натуральный убийца кортизола (того самого гормона стресса). После тренировки ты чувствуешь, как напряжение уходит, а вместо него приходят лёгкость и даже эйфория (спасибо эндорфинам!).
🥺Депрессия? Не сегодня!
Спорт заставляет мозг вырабатывать серотонин и дофамин — те самые «гормоны счастья». Иногда пробежка или интенсивная тренировка работают лучше, чем таблетки!
🔥Ты — огонь!
Каждая маленькая победа (даже 5 минут планки или новый вес на штанге) делает тебя сильнее не только физически, но и морально. Самооценка взлетает до небес!
😴 Спи как младенец
Бессонница? Тревожные мысли не дают уснуть? Регулярные тренировки — природное снотворное. Глубокий сон и бодрое утро гарантированы!
🧠Чистый разум, железная воля
Спорт учит дисциплине, прокачивает концентрацию и выбивает из головы весь мусор. После тренировки мир кажется проще, а решения — очевиднее.

Какой спорт зажигает твой мозг?

· 🏃‍♂️ Бег, бокс, плавание — если хочешь выплеснуть агрессию и зарядиться энергией.
· 🧘‍♀️ Йога, пилатес — если нужен баланс, глубокая релаксация и гармония.
· 🏋️‍♂️ Тренажёрка, кроссфит — если хочешь чувствовать себя неуязвимым.
· 🎾 Теннис, баскетбол, футбол — если не хватает драйва и общения.

Не жди идеального момента! Начни с 10 минут в день — и ты удивишься, как изменится твоё состояние.💫

Запись на тренировки в личные сообщения ✅

1. Первые 6 недель ты не увидишь ничего.
Ни в зеркале. Ни на весах. Ни по одежде.
Но тело уже меняется - просто сначала изнутри.
И именно на этом отрезке сдаются почти все.
2. Ты потеряешь мотивацию.
Не один раз.
Мотивация как погода. Она приходит и уходит.
Всё, что реально работает - это система.
А система сначала не приносит радости. Она просто требует дисциплины.
3. Сначала ты будешь чувствовать себя слабее, а не сильнее.
Усталость. Боль в мышцах. Приступы чувства голода.
Тело бунтует, прежде чем перестроиться.
Это не значит, что ничего не работает.
Это значит, что процесс пошёл.
4. Твоё окружение тебя не поймёт.
«Да ты и так нормальная».
«Зачем тебе опять в зал?».
«Поешь как следует».
Люди всегда сопротивляются чужим переменам.
5. Самое сложное - не тренировка.
Сложно покупать правильную еду.
Сложно съесть белок, пока остальные едят круассаны.
Сложно отказаться от бокала вина.
Сложно вовремя лечь спать.
По сравнению с этим, поднятие гантели - самая простая часть.
6. Перестань сравнивать.
То, что ты видишь у других в ленте - это не старт. Это финал.
Результат лет работы, ошибок и терпения.
Тебе не нужна чужая программа.
Твой День 1 - это не их День 1.
7. Тебе будет казаться, что ты всё делаешь не так.
Потому что результаты у других быстрее.
Потому что никто не хвалит за каждый шаг.
Ты всё делаешь правильно.
Просто ты делаешь это в первый раз.
8. Если ты ждёшь быстрых результатов - ты бросишь.
Работает только одно: перестать считать дни и начать строить привычки.
Тело всегда подтянется за твоим образом жизни.
Просто не так быстро, как тебе хочется.
9. Начать с нуля - это не проблема.
Проблема - остаться на нуле из-за ожидания «идеального момента».
Начни. Неуклюже. Неуверенно. Как получается.
Главное - начни.

"Пока кто-то смотрит тиктоки, Егор жмет 100 кг лежа. В 15 лет! Не все взрослые в зале могут похвастаться таким жимом, а он штампует подходы. И это только начало. У нас план — 120 кг к Новому году.
Ребята, которые горят спортом, — это мое топливо.
Если у тебя есть огонь в глазах и готовность выкладываться по полной трижды в неделю, не теряй время. Присоединяйся к нашей банде!"

Вот столько нас утром🤪
На видео все мои суперспортсмены💪

Тренировки с подростками — это отдельная страница моей тренерской деятельности.
И вот что я вам скажу…

Никакой магии. Я не волшебник из страны Оз. Гречка сама в бицепс не превратится, пока вы доедаете мамины пирожки перед сном). Зал — это как честное зеркало: соврал в питании — оно покажет складочку, схалтурил на тренировке — штанга так и останется лежать на полу.

Пацаны, забудьте про «волшебные курсы» из интернета. Ваш собственный тестостерон сейчас бьёт ключом, природа вам уже выдала всё необходимое — осталось только не закопать это в диване. И да: бицепс — это хорошо, но база — это святое. Присед, жим, тяга. Сначала едим суп, а всё остальное - десерт.

Девчонки, не бойтесь железа — вы не станете как Шварц, даже если будете жить в тренажёрке. Гормоны не те, успокойтесь. А вот упругие формы и здоровую спину - это да. Но только если вы перестанете питаться одними булками и запивать их газировкой. Мясо, каши, овощи — и всё будет.

Кому это зайдёт? Тем, кто готов приползти в зал под дождем, когда лень, когда настроение — «нижняя полка», и когда все вокруг едят пиццу. Тем, кто кайфует от того, как штанга дрожит на последнем повторе, а потом ты понимаешь, что сделал это.

И да, это не просто слова из серии «поверьте мне на слово». Под моим руководством выросли ребята до КМС, МС и даже МСМК. А недавно один из моих подопечных установил мировой рекорд в стритлифтинге — подтягивания с дополнительным весом. Да-да, реально мировой. Но я не буду тут раздувать щёки — об этом есть отдельный пост в канале, кому интересно, найдёте. А я просто скажу: если человек смог такое сделать с моей помощью — значит, система работает.

И, кстати, для дальновидных: выполнение разрядных нормативов — это не просто галочка в личном дневнике. Это ещё и +баллы к ЕГЭ, а также преимущество при поступлении в вузы и колледжи (физкультурные, естественно). Так что качаем не только плечи, но и своё будущее — вдруг пригодится?

Приходите. Буду рад видеть тех, кто готов пахать, а не философствовать у зеркала. Остальным — удачи в поисках «волшебства».

Пиши в личку. Приходи на консультацию и вводную тренировку)💪