ПРИСЕДАНИЯ vs ЖИМ НОГАМИ: почему всё начинается с приседа

#качатьноги

Тренировки со мной начинаются с приседа. Не с жима ногами платформы. И этому есть объяснение.

Жизнь — штука непредсказуемая. Сегодня ты встаёшь с дивана, завтра со стула, послезавтра с колен. Всякие ситуации бывают. Присед — это базовое движение, которое ты делаешь каждый день, просто без штанги и без драмы.

А что делает обычный посетитель зала? Бежит на жим ногами. Находит кучу оправданий, чтобы не приседать: «это сложно», «это тяжело», «надо технику». Всё правда. Приседать тяжело — это знает каждый, кто стоял под штангой. И технику надо ставить. А жим ногами — лёг и толкай платформу. Хотя не всё так просто: техника там тоже важна. С некоторыми подопечными мы познакомились именно на жиме ногами. Вижу безобразную технику, понимаю, что человек может травмироваться, и не могу пройти мимо. Поправляю.

Плюсы приседа огромны: выработка гормонов, укрепление спины и кора, тело на тяжёлом приседе включает до 80% мышц. А что с жимом ногами? Грузить можно много, но спина отключена. Бедро работает частично — оно уже согнуто в стартовом положении. А ягодичная, такая важная и ценная, не получает нагрузку в полном объёме.

Жим ногами не бесполезен. Он выручит, если спина травмирована, если ты вернулся после перерыва или если осевые нагрузки тебе противопоказаны. Там можно грузить много и жать безопасно для позвоночника.

ИТОГ☝🏾

Приседания — это база. Жим ногами — дополнение. Не наоборот.

Но если хочешь результат — приседай. Хочешь гормоны, крепкую спину, кор и работающие ягодицы — приседай. Или хотя бы вставай со стула и иди на тренировку. Это уже начало)

А с чего начинаете вы? 😉