Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.

Клуб "Метаболизм 2.0" итоги.

Вместе мы шли к своему здоровому и красивому телу 3 месяца. За это время участницы втянулись в процесс, поняли какое питание им подходит, начали внедрять физическую активность.

Участниц больше 25 и понятно, что у каждой свой личный темп, свой рекорд и свои достижения.

🫐 начала сбрасывать вес и за время участия ушло более 4-х кг, снизились объемы и улучшилась выносливость. Поняла как составлять тарелку, считать калории и начала ходить на тренировки

🫑 поняла, что и в каком количестве нужно есть чтобы набирать вес в виде мышечной массы, поняла, что при недосыпе и стрессе идет потеря, начала делать силовые тренировки

🥑 за время участия в Клубе научилась есть белковую пищи, соблюдать калораж блюд и не уменьшать порции, сошли отеки более 2 кг, начали проявляться мышцы

🍋 научилась составлять здоровые тарелки и не пропускать приемы пищи

🍅 начала считать калории и поняла где был перебор, увеличила бытовую активность и вес стал снижаться - ушло более 2 кг

Это все итоги наших участниц, которые не побоялись, а сделали первые шаги к своему здоровью.

Я знаю что это такое снова почувствовать легкость в теле и наслаждаться отражением в зеркале.

🌿 На данный момент в Клубе мы взяли каникулы на месяц. Участницам понять как они справляются без поддержки, нужна она на постоянной основе или же важно просто заложить вектор.

Для меня это время, чтобы подумать как модернизировать формат и как дальше действовать - продолжить данную группу, набрать новую так же на 3 месяца или что-то другое.

Сейчас есть несколько человек, кто хочет присоединиться.

Я думаю о том, чтобы сделать новую группу таких же начинающих. Продолжительность 3 месяца. Если вы думаете присоединиться, напишите в комментариях или мне лично я расскажу подробности.

Ем мало и не худею

Это прямо частая проблема женщин и наблюдаю я ее регулярно. Смотрю дневник питания и вижу, что рацион очень скудный, калорий там ну около 800-900 за день, а это очень мало. Но при этом вес стоит или медленно растет.

Женщина начинает паниковать, есть еще меньше, пробовать детоксы и чистки, сил становится меньше ведь не калорий не хватает чтобы покрыть даже базовый расход, витаминов и минералов тоже мало и по ним происходит дефицит. Отеки нарастают, недовольство собой тоже.

И когда я предлагаю посчитать калории оказывается разница от того что нужно и что сейчас получает организм очень большой.

Дело в том, что метаболизм начинает замедляться, а организм запасает жир в тот момент, когда питательных веществ поступает мало. И тут задача эту систему привести в равновесие. То есть организм начать кормить.

Я сама была в такой ситуации и знаю как сложно начать добирать - кажется да я же лопну просто от этого. И какого удивление, когда тело благодарно начинает работать как часы.

Важно не просто добирать калории, а посмотреть баланс белок, жиры, углеводы

Как итог:

- энергии больше
- витаминов, минералов начинает хватать
- сон становится лучше
- мышечная масса растет (особенно, если есть спорт)
- кожа и волосы благодарны (ведь основа коллагена белок)

Поделитесь, а вы были в такой ситуации? Или возможно сейчас вы в ней находитесь, не знаете что со всем этим делать

Так как я успешно привожу женщин к их здоровью и стройной фигуре (мы помним, что стройность это не только про красоту, но и про здоровье), то мне хотелось бы подробнее разобрать хотя бы часть пунктов из списка выше.

Начать хочу с "Есть слишком мало"

20 вещей, которые мешают тебе улучшить фигуру после 35

1. Есть слишком мало.
2. Бояться углеводов.
3. Заменять силовые кардио.
4. Экономить на белке.
5. Недосыпать всю неделю.
6.Оценивать прогресс только по весам.
7.Тренироваться до изнеможения.
8. Искать продукты для «разгона метаболизма».
9.Убирать жиры из рациона.
10.Начинать новую диету каждый понедельник.
11.Игнорировать обычную ходьбу.
12.Ждать результата за 7 дней.
13.Делать пресс ради плоского живота.
14. Бояться увеличивать рабочие веса.
15. Исключать любимые продукты.
16. Путать пот с жиросжиганием.
17.Считать отдых слабостью.
18.Игнорировать клетчатку.
19.Сравнивать своё тело с чужим.
20.Худеть любой ценой, теряя мышцы.

После 35 цель — не просто весить меньше. Цель — иметь больше мышц, меньше лишнего жира и лучшее здоровье.

Напишите в комментариях с чем вы согласны, а с чем нет - обсудим!