ЗОЖ БАЛДЕЖ

База: я всю школу беру освобождения от физ-ры. Также я во взрослом возрасте в качалке 😄

Упражнения на кор и ягодицы

Обязательно добавляйте в свою тренировку. Работают глубоко, без лишней нагрузки на спину.

ЗОЖ БАЛДЕЖ: работаем над базой ❤️

🎥 davitiani_fit/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Перерыв на вкусненькое. Десерт с высоким белком 🐿️

Иногда хочется сладкого, но чтобы и польза была. Вот вариант: вкусно, просто, и белка много.

Что нужно:

🥣 карамельные хлебцы — 2 шт (18 г)
🥛 греческий йогурт — 210 г
🍬 подсластитель — по вкусу
🍫 шоколад без сахара — 17 г

Как сделать:

Хлебцы поломать, смешать с йогуртом и подсластителем.
Шоколад растопить и полить сверху.

Важно: есть сразу, иначе хлебцы размокнут и будет грустно 🥹

ЗОЖ БАЛДЕЖ: баловать себя можно и даже нужно ❤️

🎥 vas_kristi/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Сердце крепче, вес под контролем, мышцы и кости в тонусе. А ещё движение снижает стресс, добавляет энергии и, по данным исследований, уменьшает риск Альцгеймера. Мозг тоже любит, когда движение.

Выбирайте то, что нравится: йогу, плавание, бег, танцы. Главное регулярность. И не забывайте про питание и сон 💪

Не знаешь, с чего начать? Вот тебе домашняя тренировка 🏠

Без зала, без сложного инвентаря. Просто повторяй движения в своём ритме.

Важно: у комплекса есть противопоказания. Перед началом лучше ознакомиться. И да, делать нужно строго в кроссовках.

🎥 mikhailova_dasha_/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Напоминаем о полезных привычках на каждый день ✨

Наше здоровье, энергия и молодость складываются из простых ежедневных действий. Не из подвигов, а из того, что мы делаем каждый день.

На картинке базовый чек-лист заботы о себе. Сохрани и проверяй себя.

ЗОЖ БАЛДЕЖ: маленькие привычки дают большие результаты ❤️

Одно упражнение, которое включает всё тело 🔥

Смело добавляй в свою тренировку для разнообразия.

🎥 anyutka_suvorova_/Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ)

Контрастный душ: как начать и не замёрзнуть? 💧

Для этого не нужен зал или прорубь. Только ты и вода.

Тёплая вода расширяет сосуды, прохладная сужает. Получается простая тренировка для сердца и кожи, а заодно бодрость на весь день.

Начать можно без стресса. Сначала тёплая вода, потом прохладная, но не ледяная. Достаточно двух-трёх смен, и заканчивать лучше прохладной. Для начала хватит 2–3 раз в неделю.

Прохладные ванны для ног тоже работают. Помогают снять усталость и отёчность к вечеру.

⚠️ Если есть проблемы с сердцем, давлением или просто плохо себя чувствуешь, сначала лучше спросить врача.

А вы практикуете контрастный душ?

💪- да
🙄 - нет, но думаю попробовать

🇷🇺 ИЛЬЯ ЗАИКА — ЧЕМПИОН НА КОЛЬЦАХ! 🥇

Российский гимнаст Илья Заика завоевал золото на этапе Кубка мира FIG World Challenge Cup в Париже.

В финале на кольцах Илья показал лучший результат, опередив ближайшего преследователя всего на 0.033 балла. Гимнаст выполнил элемент, который получил самую высокую группу сложности (ему присвоили название «Заика»).

Итоги финала:

🥇 Илья Заика 🇷🇺 — 14.566
🥈 Артур Аветисян 🇦🇲 — 14.533
🥉 Никита Симонов 🇦🇿 — 14.133

Поздравляем Илью с заслуженной победой! Достойный результат 😎

Как занимаются спортом знаки зодиака. Если что, я Дева 😆

Спорим, узнаете себя? Или наоборот, будете спорить с гороскопом.

Жмите лайк, если совпало 🙌
ЗОЖ БАЛДЕЖ: даже астрология не отменяет зарядку ❤️