АСИНЫ ТАРЕЛКИ

Маленький тренажерный зал для тренировок

Я вам рассказывала, как приезжали ко мне Настя, мой тренер, и ее муж Андрей. Андрей собрал мой уже имеющийся тренажер и рассказал, как им правильно пользоваться. 💪🏻Мы кстати уже во всю занимаемся!

Заодно Андрей привез петли TRX и показал, каким еще может быть «маленький тренажерный зал» — тот, для которого даже место не нужно. Он объяснил все на пальцах, чтобы я и вы, кто не знает, поняли: заниматься можно где угодно, было бы желание и качественный инвентарь.💪🏻

Напомню, что Андрей — тренер более 20 лет, также более 20 лет работает пожарником-спасателем и параллельно совмещает эти две профессии. А еще последние 10 лет работает в управлении фитнес-клуба: подбирает тренажеры и оборудование для открытия различных залов. Поэтому он имеет представление, что и как работает, не понаслышке. 💪🏻👈🏻

Ситуации бывают разные: не получается ходить в клуб, дома нет места для объемных тренажеров, а заниматься хочется и нужно. В таких случаях отличным вариантом становится функциональный тренажер — те самые петли, которые родом из Америки.

Изначально это была обычная гимнастическая стропа с кольцами, придуманная морпехом для поддержания формы на корабле. Потом это превратили в бизнес. Тренажер получил удобные рукоятки, регулировку по длине, карабины и крепления. Теперь его можно зацепить где угодно: за дерево в парке, за петлю в лесу, на детской площадке, за обычную дверь. Берешь небольшой мешочек с петлями — и тренируешь все тело.

Петли TRX долгое время стоили около 25–30 долларов. Это был чистый маркетинг: «Купи маленький зал за 25 баксов». Но сейчас можно найти и аналоги дешевле. Главное, говорит Андрей, надо смотреть на качество:

1. Стропа: Она должна быть жесткой и плотной. Если стропа дешевая, фиксаторы будут по ней скользить, и вы просто не сможете нормально натянуть тренажер.
2. Зажимы: Толщина металла — это гарантия, что ничего не лопнет в самый неподходящий момент.
3. Прошивка: Строчка должна быть надежной.

Но самое главное, что говорит Андрей: мало иметь дома тренажер, место для него и даже желание — ничего не получится, если нет системы. Вот если есть система и всё остальное — то всё у вас получится. А Андрей, как никто другой, это знает, потому что он системный тренер. 🙏🏻

Моя любимая тренерская семья😘, слежу, читаю, мотивируюсь и росту. Отдельное спасибо Андрею👈🏻

А теперь скажите, знали о таком тренажере? Кто вообще дома занимается? Отпишитесь…

Салат довела до совершенства. Я очень люблю французскую кухню, ведь в ней считается, что если в одном блюде сплелись разные вкусы - горький, кислый, сладкий, острый, соленый, то блюдо шедевр☺️ В этом салате я постаралась это и сделать. ☺️

ИНГРЕДИЕНТЫ:
☘Фасоль красная в собственном соку - 1 банка
☘Кукуруза консервированная - 1 банка
☘Сыр твердый - 150 г
☘Яйца вареные - 3 шт.
☘Чеснок - 3 зубчика
☘Классический йогурт - 70 г
☘Соль и перец - по вкусу
☘Зерновой хлеб - 2-3 ломтика
☘Яблоко - 1/4 шт.
☘Лук репчатый - 1/4 шт.

ПРОЦЕСС:
1. С фасоли и кукурузы слить жидкость, выложить в миску.
2. Порезать мелко яйца, измельчить чеснок (я делаю чеснодавкой). Добавить в миску.
3. Сыр натереть на крупной терке. Добавить туда же.
4. Посолить. поперчить. Заправить йогуртом. Перемешать.
5. Порезать на маленькие кубики лук и натереть яблоко. Эти ингредиенты нужны для того, чтобы придать салату пикантность, чуть горечь и чуть сладость, чтобы не было понятно, что эти вкусовые ощущения от лука и яблока. Главное, не переборщить.
6. Берем хлеб и делаем из него тосты. Далее разрезаем на маленькие квадратики.
7. Выкладываем салат в салатник и подаем с  нашими тостами.

Приятного аппетита!

А какой ваш любимый салат?

ГЕРБАРИЙ, КОТОРЫЙ НЕ ЛОМАЕТСЯ
(часть 2)

Помните, я рассказывала, как засушить листья классическим способом? Это красиво, но листья становятся хрупкими — к ним страшно притронуться, не то чтобы согнуть. А что, если я скажу, что лист можно буквально смять, как тряпочку, и он останется как только что сорванный?

❗️Всё дело в правильной технологии.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Глицерин -1 часть
Тёплая вода - 2 части
(у меня было 0,5 л глицерина + 1 л воды)

ПРОЦЕСС:

1. Смешайте глицерин с тёплой водой.
2. Полностью погрузите свежие листья в раствор.
3. Сверху положите тарелку, чтобы даже верхние листочки оставались в растворе.
4. Выдержите:
- маленькие листья - 10–30 часов
- средние и крупные - около 40 часов (у меня большие лежали даже 43–44 часа)

❗️Важно:
- Используйте только свежесорванные листья.
- Чем дольше лежат в растворе, тем сильнее темнеют.
- Готовый лист не ломается, максимум мнётся, как ткань. 😆Можно складывать в коробку и доставать для поделок в любой момент. Хоть букет поставить в вазу!

ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ДЕЛАТЬ ГЕРБАРИЙ?

- Вставить в рамку, сделать панно
- Закладки для книг, открытки, обложки блокнотов
- Украсить дом - гербарий превращает его в ботаническую оранжерею
- Сделать букет
- Определять растения, узнавать названия, наблюдать, как меняется лист от весны к осени - это медитация плюс микрообразование.
- Показать детям и внукам: «вот это мы собрали, когда тебе было три». Это не фото в телефоне, которое потеряется, а осязаемая вещь.
- Открытка с листом из того самого парка, где вы гуляли, как личное послание.

Я вот уже год хочу сделать композицию в своей чайной комнате — повесить рамки с гербарием. Материала накопилось теперь много, осталось найти время 😊 Пробую разные техники и делюсь с вами.

Пусть ваш гербарий живёт долго и не боится прикосновений! 🌿

Пробовали такой способ?

Теперь спорта стало больше 🏃‍♀️💪

Тренер сказала - пора увеличивать нагрузку. И знаете — мы сами это чувствуем. Нам реально не хватает! 🙏🏻Ездить больше, чем 2 раза в неделю к Насте, не выйдет по времени, далеко.

✅Поэтому подключили свой тренажёр. Будем заниматься 1 раз в неделю, по выходным.
На нашем тренажере мы с Дашей занимаемся по программе, которую написал Андрей — муж Насти, превосходный тренер. 👈🏻И теперь у нас полная система тренировок и для дома и в зале. А система очень важна: если её нет — то и результата не будет.

1.1 Присед ноги вместе, пятки на краю 15р*4
1.2 Горизонтальная тяга 15р*4
1.3 Жим ногой назад 12+12р*4
1.4 Жим от себя 12р*4
1.5 Присед на 1 ноге (пятка на краю) 10+10р*4
1.6 Сгибание рук на бицепс 12р*4
- везде отдых 1 мин

✅Плюс каждый день кардио и раскатка на валике. Это вообще обязанность наша!

Раскатываться нужно ежедневно, это буквально 15-20 мин. Раскатка направлена на расслабление мышц и соединительной ткани. Она помогает улучшить подвижность, снять напряжение и ускорить восстановление после нагрузок (спорт, работа в саду, уборка в доме, даже просто сидеть в офисе и тд)
Отличный урок по раскатке смотрите у Насти в блоге:

Пост называется «ТЕХНИКА САМОМАССАЖА»👈🏻
Если не заходит по ссылке, сначала зайдите к ней на канал и ссылка станет рабочей: @anastasia_kryzhanovskaya👈🏻

✅Помимо этого, у нас есть степпер, и мы с Дашей теперь ходим по часу в день. Нам Андрей и Настя сказали как правильно ходить.

Вот такая у нас увеличенная нагрузка. Это очень круто!💪🏻

Спорта теперь стало больше!

Доброе утро!
#Хорошиемысли

Цитаты за выходные

Думаете, всё, дачный сезон закрыт? Расслабляемся? Нет! Сезон напитков продолжается. 🥂

Свежих ягод нет, так что делаем из мороженых, сухофруктов и сушеных трав.

Папа начинает колдовать над травами, чтобы к Новому году у нас были готовы вермут и мартини. Самые настоящие! А какие они вкусные….😋

Для приготовления вермута (или мартини) нужно сделать травяную эссенцию. Тут очень важно какая травка и сколько ее нужно. А далее он превращает дешевое виноградное вино в дорогой вермут или мартини. Получается высококлассные напитки премиум качества! Удивительно?!

Сколько людей пробовали, на раз узнают эти напитки и удивляются как это возможно вот так приготовить. А папа всегда говорит, ну вот такая разработка. 😊

Так что всем рекомендую сделать! 💪🏻🔥

Рецепт есть в нашем ГАЙДЕ ПО НАЛИВКАМ И НАСТОЙКА 👈🏻

Кстати я люблю делать коктейль из вермута и апельсинового сока!😋

Напоминаю, что у нас есть еще книга САДОВЫЙ БАР 👈🏻

Первая книга: огромный монументальный труд от папы, который по мере написания увеличился в несколько раз...Папа переосмыслил кучу обычных вещей, напридумывал, наэкспериментировал и собрал все, чем наслаждался,гордился последние годы.

Во вторую книгу вошли новые, не выходившее ранее напитки уже от двух семей: нашей и Марины и Ильи Агрокульт. Там и безалкогольные напитки - кофе и чай, слабоалкогольные - медовуха, сидр, сбитень, айсвайн, причем много видов, разные потрясающие вина, настойки и крепкие напитки типа самогон, кальвадос, ром и др.

Ну я прощаюсь с вами на выходные❤️Задач очень много. На следующей неделе расскажу как сделать гербарий, который не сломать, у нас ожидается разрезание нескольких голов сыра и их дегустация - все покажу. А еще будет одна поездка…
Вам желаю замечательных выходных! У нас говорят будет даже солнечно и тепло для октября! ❤️

ГЕРБАРИЙ (часть 1)

Цветами хочется любоваться долго. А осенью — поймать и сохранить те невероятные краски, в которые природа успевает всё раскрасить. Поэтому создаем гербарий.

Первое и одно из главных условий – цветы должны быть собраны в сухую погоду, чтобы избежать их загнивания.

Сушу двумя способами.

Собранные цветы и листья вкладываем в книгу, прокладывая с двух сторон листами чистой бумаги, и кладем эту книгу под пресс. В роли такового может служить стопка из нескольких увесистых книг, у меня коробка со слайдами и диафильмом.

Чтобы сохранить объемность у цветов, использую для сушки манку. Беру банку, на дно которой засыпаю немного крупы (около двух см). Раскрывшиеся бутоны выкладываю на манку серединками вниз, а нераскрывшиеся – бутонами вверх. Сверху следует засыпать еще один слой крупы (около 2-3 см). В емкость с высокими бортиками можно выкладывать несколько таких слоев. Тут главное, знать меру, иначе при перегрузе манка не сможет впитать в себя слишком много влаги и цветы начнут в ней гнить.

Соблюдайте еще одно простое правило: тяжелые цветы размещайте внизу, а мелкие наверху.

Не следует закрывать емкость крышкой, чтобы излишки влаги могли испариться. Время сушки будет зависеть от объема цветка.

Процесс может занять от трех дней до двух недель. Какие то я цветы достала через неделю, а какие-то продолжаю сушить еще неделю как минимум.

Гербарий — это не просто «засушенные листики для школы», а настоящий личный архив лета, который можно перелистывать в любое время года. ❤️

А вы собираете гербарий? Я увлекаюсь этим с детства😊

КАК ПОДНЯТЬ ТЫКВУ И НЕ ТОЛЬКО😆

Вроде бы простое дело — поднять тыкву. Но давайте честно: многие делают это не правильно: наклоняются, округляя спину 🙃. А потом — «алло, спина».

Настя, мой тренер, подробно показала, как надо вообще наклоняться правильно. Запоминайте!💪🏻

1. Спина — прямая и жёсткая. Наклоняемся осознанно, пока это не войдёт у вас в привычку. Спину не выгибаем и держим. Когда спина слабая, если что-то будете поднимать на кривой спине, можно сорвать, спазмировать, дернуть.

2. Таз назад — наше всё. 💪Не колени вперед и в присед, а отводим таз назад, немного сгибая колени, наклоняем спину . Спинка прямая, жесткая поясница зафиксированная и только тогда поднимаем.

3. Ставим тыкву (и всё остальное) в удобную позицию. Не так, чтоб потом тянуться. Удобно поставили — удобно взяли.

И тогда — хоть 8, хоть 9 кг — вы поднимете без срыва спины.

Проверено: урожай собрать, огород к зиме подготовить и т.д. - в общем остаться с рабочей спиной. Все получится💪

Делайте правильно. Настя плохого не посоветует 🎃А спасибо ей сказать можно в ее блоге 👉🏻 ЗДЕСЬ👈🏻, она будет счастлива😊У нее в блоге много полезного😊

Наш с Дашей тренер Настя сказала, что нам уже мало нагрузки🙈 и двух раз в неделю занятий силовыми маловато. Да и я это чувствую. Но ездить три раза — очень накладно по времени.🙈

Сначала я обыскала тренажёрные залы рядом — в ближайших посёлках и в нашем. Думала напишет тренер программу и мы будем заниматься 1 дополнительный раз. Но ничего нет, ближайший только в соседнем городе, а время на дорогу съедает весь смысл.🙈

И тут я вспомнила: когда мы разбирали беседку в этом году, я нашла тренажёр. Совсем про него забыла! Мы покупали его, когда только начали жить с мужем. Нам было по 20 лет, и мы тогда год дома занимались на нем.

Но я не знаю, как его собрать и что на нём можно делать. Сейчас, занимаясь с тренером, я понимаю: важно правильно использовать тренажёр и знать, что ты делаешь. Поэтому мне хотелось, чтобы его собрали, показали, как заниматься, и написали программу, по которой мы будем заниматься.

Настя сказала: «Жди нас с мужем в гости».
Андрей, ее муж, мне в этом поможет.🙏🏻
Андрей - тренер более 20 лет, также более 20 лет работает пожарным-спасателем и параллельно совмещает эти 2 профессии в своей жизни. А еще последние 10 лет работает в управление фитнес-клуба. Он подбирает тренажеры и оборудование для открытия различных фитнес залов. Поэтому он имеет представление, что и как работает.💪🏻

Я смотрю его блог, мне нравится подход: он не просто "дает нагрузку", а выстраивает её так, чтобы тело развивалось и при этом сохраняло ресурс. Без шаблонов, без "делай как все" — система под конкретного человека. Конкретные тренировки можно брать из блога. 👈🏻

Андрей логично и понятно рассказал про этот тренажёр, как на нём заниматься. Для среднего и начального уровня — очень даже хороший вариант, по его мнению.

В принципе, на нём можно делать всё: ноги, руки, бицепс, бёдра, плечи, грудь и не только. Он появился до TRX, и по механике движения похож на него: ты выполняешь упражнения с собственным весом либо с разгрузкой собственного веса. С виду — эконом-вариант реформера для пилатеса: схожесть механики есть, но нагрузка совсем другая. TRX стал популярнее, потому что был дешевле в производстве и проще в использовании — не нужна такая сложная конструкция и место не занимает.

Рассказать, что такое за тренажер TRX, и как с ним можно заниматься дома и, что он нисколько не занимает места?

В моем тренажере есть порядка 20 различных упражнений на всё тело, поэтому в целом можно составить очень даже отличную программу тренировок и неплохо нагружать себя в промежутке между основными тренировочными сессиями.

Я попробовала на нём сделать несколько упражнений и поняла, что здесь можно отлично позаниматься!

ЦИМУС ДЛЯ ТОЧНОГО УХОДА!

Если выбираете уход для комнатных растений, советую смотреть не только на слово «подкормка», а на задачу. Иногда растению нужна мягкая поддержка после стресса, а иногда — комплексное питание для корней, бутонов и цветения.

Аминоцимус подойдёт, когда растение пережило пересадку, жару, сухой воздух или просто выглядит ослабленным. В составе аминокислоты, гуминовые и фульвовые кислоты — хороший вариант для регулярной поддержки зелёной массы.

Ссылка 🔗

АминоДрайв для комнатных растений делает акцент на питании: аминокислоты плюс NPK 5:21:6. Повышенный фосфор особенно важен для развития корней, формирования бутонов и цветения.

Ссылка 🔗

Выбирайте уход под состояние своей зелёной коллекции и заказывайте подходящую подкормку ЦИМУС на официальном сайте и маркетплейсах.