Журнал "Аллюки"

📚Русиядә магистратурада укучы өлкән яшьтәге кешеләрнең саны арту күзәтелә. Әйтик, 2016 елдан 2023 елга кадәр 30 яшьтән 40 яшькә кадәрге студент-магистрантлар саны 50 меңгә диярлек арткан. Үсеш 4291 мең кешедән башланган. 40+ төркеме шул ук чорда өч тапкырга арткан – 53 мең студентка кадәр.
 
📚Озак вакыт тәнәфестән соң белем алуны дәвам итү нигә кирәк? Бу күренешне экспертлар, беренче чиратта, кешенең хезмәт базарына яраклашырга омтылуы белән аңлата. Мәсәлән, кеше ниндидер оешмада эшли һәм үзенә билгеле бер күнекмәләр җитмәвен аңлый.
❗️Шул ук вакытта тиздән кире динамика көтелә, ди белгечләр.

🤦‍♀️⏰Иртән хәлсезлек тойсаң...
✅Көзге чорда күпләргә иртән тору авырлаша, ә кемдер гадәтләнгән эшләрнең авырлык белән бирелүен, күбрәк көч алуын сизә.
Табиб-гастроэнтеролог, терапевт һәм нутрициолог Анастасия Рожко белдерүенчә, әгәр уянганнан соң эшкә керешү авыр булса, үз рационыңны, туклануыңны яңадан карарга кирәк.
 
✅Әйтик, иртән боткага магнийга бай ризыклар өстәргә була. Ул, үз чиратында, нерв системасы һәм мускуллар эшендә катнаша. Магнийга яшеллек, тулы бөртекле ярмалар, чикләвекләр, кузаклылар бай. Төшке ашка, мәсәлән, карабодай яки башка тулы бөртекле гарнир сайларга мөмкин.
 
✅Тимер энергияне көйләү өчен, шулай ук иммунитетны саклау өчен кирәк. Табиб атна дәвамында аксымның төрле чыганакларын чиратлашып, төп ризыкларны ярмалар, яшеллек һәм яшелчәләр белән тулыландырырга киңәш итә.

🍁☀Җәй ямен, җәй җылысын саклый алар. Кырауларга бирешмәс бу чәчәкләргә караган саен яшәү көче арта, кәефләр күтәрелә...

⏰Йоклар алдыннан ашамагыз!
 
✅Кичке уннан соң даими ашау бавыр белән проблемалар куркынычын 20-30 процентка арттыра. Соң ашау бавырның актив рәвештә артык май туплавыга китерә, кайбер очракларда бу бөтенләй цирроз белән яный.
 
✅Кич белән ашау кан тамырлары һәм йөрәк авыруларына китерә, 2нче типтагы диабет үсеше куркынычын арттыра. Артык килограммнар бигрәк тә бил тирәсенә җыела. Абдоминаль симерү сиздерми генә үсә.
 
✅Кичке ашны йокларга кимендә 2-3 сәгать кала ашау яхшырак. Әгәр төнлә бик нык ашыйсыгыз килә икән, кайвакыт бер стакан су эчеп кую да җитә, дип саный экспертлар.

🍁Республикада бу атнада салкыннар көтелә. Ай уртасында һава температурасы +20 градуска кадәр җылынганнан соң, төбәккә салкын атмосфера фронты килә.
🍁Бүген, 19 октябрьдә, көндез +8, +13 градуска кадәр җылы булуы  фаразлана.

❤🤗🍁Һәр сабый әтисенең көчле иңнәрен, яратуын, курчалавын тоеп үссен! Дүртөйле шәһәренең талантлы кызы Риана Хәлиуллина әтиләргә матур теләкләрен җыр аша юллый.

Бүген — Әтиләр көне.❤

Әти кайтыр эштән🤗🍁

Һәммәсе дә әзер:
Чәй кайнаган күптән,
Мичтә бәлеш пешкән.
Тик әтинең кайтып
Җитәсе бар эштән.
 
Тынлык. Сәгать кенә
Тек-тек килә өйдә.
Барыбыз да көтә:
Әни, мин, кечкенә
Миләүшә бишектә.
 
Кайтып керер әти,
Әниемне үбәр,
Мине күккә чөяр.
Бишегеннән алып,
Миләүшәне сөяр.
 
Идән юганымны,
Су китергәнемне
Әни аңа сөйләр.
И сөенер әти,
Улым уңган, дияр!
 
Сагынып, зарыгып
Барыбыздан битәр
Әтине мин көтәм:
Ул кайтудан да зур
Шатлык бармы икән,
Бу дөньяда бүтән?..

Ямаш Игәнәй.

☀🍂Көзге көннең матурлыгы
"Көз кызы"нда чагыла.
Балачакка кайтыр идем,
Мөмкин булса, тагын да, — ди Чакмагыш районы Рапат мәктәбенең 4 сыйныф укучысы Элина Ильясованың дәү әнисе Рәсимә Гыймран кызы.

❤❤❤

☀🍂Көз… кояшлы көн...

Кояш көне буе күктә,

Көз көне дә кояш бар.

Каеннарда балкып тора

Яфрак-яфрак кояшлар.

Гәрәй Рәхим.